Este aceasta o practică acceptată?
A nu mânca timp de 24 de ore o dată este o formă de post intermitent cunoscută sub numele de abordarea eat-stop-eat.
În timpul unui post de 24 de ore, poți consuma doar băuturi fără calorii. Când perioada de 24 de ore se termină, puteți relua consumul normal de alimente până la următorul post.
Pe lângă pierderea în greutate, postul intermitent poate avea un efect pozitiv asupra metabolismului dumneavoastră, poate stimula sănătatea cardiovasculară și multe altele. Este sigur să utilizați această abordare o dată sau de două ori pe săptămână pentru a obține rezultatele dorite.
Deși această tehnică poate părea mai ușoară decât reducerea caloriilor zilnice, s-ar putea să te simți destul de „fomanat” în zilele de post. De asemenea, poate provoca efecte secundare severe sau complicații la persoanele cu anumite afecțiuni de sănătate.
Ar trebui să discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un post. Ei vă pot sfătui cu privire la beneficiile și riscurile dumneavoastră individuale. Continuați să citiți pentru a afla mai multe.
Ce se întâmplă cu corpul tău în acest timp
Vei fi bine în perioada de 24 de ore înainte ca corpul tău să-și dea seama că postești.
În primele opt ore, corpul tău va continua să digere ultima aportă de alimente. Corpul tău va folosi glucoza stocată ca energie și va continua să funcționeze ca și cum vei mânca din nou în curând.
După opt ore fără a mânca, corpul tău va începe să folosească grăsimile stocate pentru energie. Corpul tău va continua să folosească grăsimea stocată pentru a crea energie în restul postului tău de 24 de ore.
Posturile care durează mai mult de 24 de ore pot determina organismul să înceapă să transforme proteinele stocate în energie.
Există beneficii pentru această abordare?
Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care postul intermitent vă poate afecta corpul. Cercetările timpurii sugerează însă câteva beneficii.
Poate ajuta la pierderea în greutate
Postul una sau două zile pe săptămână poate fi o modalitate de a consuma mai puține calorii în timp. S-ar putea să vi se pară mai ușor de făcut acest lucru decât să reduceți un anumit număr de calorii în fiecare zi. Restricția de energie de la un post de 24 de ore poate beneficia și metabolismul, ajutând la pierderea în greutate.
Vă poate ajuta să vă gestionați nivelul de colesterol și zahăr
Postul intermitent regulat poate ajuta la îmbunătățirea modului în care corpul tău se descompune
Poate ajuta la reducerea riscului de boală coronariană
Un post regulat de 24 de ore
Alte beneficii
Postul intermitent poate ajuta, de asemenea:
- reduce inflamația
- reduce riscul anumitor tipuri de cancer
- reduce riscul afecțiunilor neurologice precum Alzheimer și boala Parkinson
Există efecte secundare sau riscuri în a face acest lucru?
Postul frecvent timp de 24 de ore la un moment dat poate duce la reacții adverse și poate crește riscul pentru anumite complicații.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un post pentru a vă ajuta să vă reduceți riscul pentru orice consecințe neprevăzute asupra sănătății. Acest lucru este deosebit de important dacă aveți probleme de sănătate subiacente.
Nu ar trebui să postești dacă:
- aveți sau au avut o tulburare de alimentație
- au diabet de tip 1
- sunteți însărcinată sau alăptați
- au sub 18 ani
- se recuperează după operație
Postul de mai mult de două ori pe săptămână poate crește riscul de apariție a aritmiilor cardiace și hipoglicemiei.
Rețineți că sunt necesare mai multe cercetări pentru a evalua pe deplin beneficiile potențiale și riscurile postului intermitent. Exercitarea regulată și o dietă echilibrată sunt metode dovedite de a trăi un stil de viață mai sănătos și de a-ți menține greutatea.
Va ajuta apa potabilă în timpul postului?
Este important să bei multă apă – mai mult decât cele opt pahare obișnuite – în timpul unui post de 24 de ore.
Nu veți ingera apă din alimente în acest timp, iar corpul dumneavoastră are nevoie de apă pentru a funcționa. Apa ajută sistemul digestiv al corpului, reglează temperatura corpului, aduce beneficii articulațiilor și țesuturilor și vă poate menține să vă simțiți plini de energie.
Ar trebui să bei apă pe măsură ce ți-e sete pe tot parcursul zilei. Această sumă variază de la persoană la persoană și depinde și de nivelul tău de activitate.
Un ghid mai vechi spune că, în medie, bărbații ar trebui să bea aproximativ 15 1/2 pahare de apă, iar femeile ar trebui să bea aproximativ 11 1/2 pahare de apă pe zi. În cele din urmă, setea ar trebui să fie ghidul tău atunci când vine vorba de aportul de apă.
Cum să mănânci-oprește-te-mănânci în modul corect
Puteți efectua un post de 24 de ore oricând doriți. Trebuie doar să vă asigurați că vă pregătiți din timp pentru ziua de post. Mâncarea meselor sănătoase și rotunjite înainte de post vă va ajuta corpul să treacă peste perioada de 24 de ore.
Unele alimente pe care ar trebui să vă gândiți să le mâncați înainte de post includ:
- alimente bogate în proteine, cum ar fi untul de nuci și fasolea
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi
- fructe si legume
- amidonuri din cereale integrale
Alimentele bogate în fibre vă vor ajuta corpul să se simtă plin mult timp după ce ați mâncat. Fructele și legumele conțin apă, oferindu-ți mai multă hidratare.
Bea apă și alte băuturi fără calorii în timpul postului, dar rețineți că băuturile cu cofeină vă pot face să pierdeți mai multă apă. Bea o cană suplimentară de apă pentru fiecare băutură cu cofeină pentru a ajuta la echilibrarea aportului.
Continuați să mâncați sănătos după terminarea postului și evitați să mâncați în exces când este timpul să mâncați din nou. Poate doriți să luați o gustare mică sau să mâncați o masă ușoară când se termină postul, pentru a vă ajuta să vă reîncărcați în rutina obișnuită de alimentație.
Linia de jos
Fiți atenți când încercați această abordare. Discutați cu medicul dumneavoastră despre sănătatea dumneavoastră înainte de a încerca singur. Medicul dumneavoastră vă poate vorbi despre beneficiile și riscurile dumneavoastră individuale, precum și să vă sfătuiască cum să desfășurați acest tip de post într-un mod sănătos și sigur.
Discussion about this post