Ce este legea Yerkes-Dodson?
Legea Yerkes-Dodson este un model al relației dintre stres și performanța sarcinii.
Vă propune să atingeți nivelul maxim de performanță cu un nivel intermediar de stres sau excitare. Prea puțină sau prea multă excitare are ca rezultat o performanță mai slabă.
Acesta este cunoscut și sub numele de modelul de excitare în U inversat.
Teoria există încă din 1908, când psihologii Robert Yerkes și John Dillingham Dodson au efectuat experimente pe șoareci. Chiar dacă Yerkes-Dodson este numit lege, nu este o lege științifică la fel de mult ca un concept psihologic.
Să aprofundăm puțin în modul în care legea Yerkes-Dodson se leagă de stres și anxietate, precum și relevanța acesteia în timpul pandemiei de COVID-19.
Curba Yerkes-Dodson
Legea Yerkes-Dodson poate fi descrisă ca o curbă în formă de U cu susul în jos.
Partea stângă a curbei reprezintă excitare scăzută sau stres. Partea dreaptă reprezintă o excitare ridicată. Și în centru este un nivel mediu de excitare.
Linia verticală din partea stângă trece de la performanță slabă (în partea de jos) la performanță de vârf (în partea de sus).
Starea optimă de excitare și performanța optimă se reunesc în mijlocul curbei.
Psihologia dreptului Yerkes-Dodson
În discutarea legii Yerkes-Dodson, cuvântul „excitare” se referă la stres și motivație.
Yerkes și Dodson și-au format teoria în timp ce efectuau experimente pe șoareci. Folosind șocuri electrice ușoare, ei au reușit să-i învețe pe șoareci să învețe o sarcină, pe care au numit-o „obișnuință”, mai rapid.
Dar, pe măsură ce șocurile au devenit mai puternice, șoarecilor le-a luat mai mult timp să învețe sarcina, poate pentru că erau mai concentrați pe evitarea șocului decât pe finalizarea sarcinii.
Yerkes și Dodson au emis ipoteza că, pe măsură ce excitația crește, crește și capacitatea de a forma un obicei sau de a îndeplini bine o sarcină. Îți oferă suficientă motivație.
Dar asta funcționează doar până la un anumit punct, cunoscut sub numele de nivelul optim. Pe măsură ce excitația depășește acest punct, performanța dvs. începe să se deterioreze. Ești prea stresat și nerăbdător să faci tot ce poți.
Deci, care este cantitatea optimă de excitare? Asta depinde de sarcină. O sarcină mai simplă necesită o cantitate mai mare de excitare, în timp ce o sarcină mai provocatoare necesită un nivel mai scăzut de excitare.
Excitație scăzută
A nu avea deloc stres nu este neapărat un lucru bun în ceea ce privește performanța.
De exemplu, atunci când munca ta se referă la rutină și nimic nu se schimbă niciodată, se instalează plictiseala. Nu există stres, dar nu există nici motivație. Nu ești provocat și nu ai niciun stimulent să treci peste și mai departe. Munca ta pare lipsită de sens, așa că faci strictul minim.
Gândiți-vă la șoareci într-un labirint fără șocuri electrice și fără brânză la sfârșit. Nu există niciun motiv să depuneți eforturi pentru a naviga prin labirint.
Excitare optimă
Un nivel moderat de stres merge mult. Este ușor de gestionat, motivațional și îmbunătățește performanța. Inima ta bate un pic mai repede. Simți un sentiment de claritate și vigilență. Creierul și corpul tău sunt toate aprinse.
Este acel mic impuls suplimentar de care ai nevoie atunci când se apropie un termen limită greu și ești pregătit pentru o promovare. Este graba pe care o ai înainte de testul centurii negre la care ai lucrat atât de mult timp.
E ceva ce vrei. Cu siguranță ai piele în joc. Și o creștere moderată a stresului vă crește performanța.
Excitație ridicată
Stresul intens poate duce la un răspuns de luptă, fuga sau îngheț.
Este ultima piesă a sezonului, câștigătorul ia totul și ești la bătaie. Este proiectul de tip make-or-break care îți poate aduce un bonus care îți va schimba viața. Este testul care te-ar putea împiedica să absolvi.
În aceste tipuri de situații, stresul și anxietatea cresc la un nivel de necontrolat.
Inima ta poate bate mai repede, dar este neliniştitor, distrage atenţia, chiar stânjenitoare. Ți-ai pierdut concentrarea și nu îți atingi potențialul maxim.
Sunteți prea conștienți că aveți piele în joc, dar funcționează împotriva voastră. E prea mult.
Factori care afectează nivelul de performanță sub presiune
Cu toții trăim stresul în mod diferit, așa că nivelul optim de stres pentru tine nu va fi același ca și pentru altcineva. Mulți factori sunt în joc, printre care:
Nivelul de aptitudine
Dacă ceva este nou pentru tine, doar asta poate fi suficient pentru a oferi o provocare. Ești interesat și ai câteva lucruri de învățat, așa că ești în mod natural motivat.
Dacă faci ceva de ceva vreme și ai dobândit un nivel mai înalt de calificare, este ușor să te plictisești. S-ar putea să aveți nevoie de un mic stimulent pentru a vă bucura din nou.
Personalitate
Care este cantitatea potrivită de stres pentru o persoană poate fi un nivel copleșitor de stres pentru alta. Unii oameni au rezultate mai bune sub presiune decât alții.
În funcție de sarcina la îndemână, poate conta dacă ești în mod natural introvertit sau extrovertit. Experiențele tale de viață, convingerile și temerile pot juca toate un rol în cât de susceptibil ești la stres și în modul în care te confrunți cu stresul.
Încredere
Este posibil să performați mai bine sub presiune dacă aveți multă încredere în sine pentru început. Ești plin de gânduri pozitive și de o mentalitate „Am asta”.
Dacă nu aveți încredere în sine, aveți gânduri negative și aveți tendința de a autocritica, este posibil să nu reușiți să dați cel mai bine atunci când există presiune.
Complexitatea sarcinii
Probabil că poți îndeplini foarte bine sarcini simple, chiar și atunci când ești sub o presiune mare. Dar probabil că veți beneficia de un mediu cu presiune scăzută atunci când abordați o sarcină complexă sau necunoscută.
Ce niveluri de stres sunt optime pentru o performanță optimă?
Practic, ai nevoie de suficient stres pentru a oferi motivație, dar nu atât de mult încât să fii copleșit. Este greu de identificat și va diferi de la o persoană la alta.
O cantitate ușoară până la moderată de stres pe termen scurt poate duce la un răspuns acut de stres care oferă motivația și energia de care aveți nevoie, exact atunci când aveți nevoie. Durează suficient de mult pentru a te ajuta să dai cel mai bine.
Stresul cronic este cu totul o altă chestiune și nu este posibil să vă avantajeze deloc. De fapt, o serie de efecte ale stresului vă pot afecta negativ sănătatea fizică și mentală.
Curba U inversată arată puțin diferit pentru fiecare persoană și probabil chiar se schimbă în diferite momente din viața ta.
Cum se leagă legea Yerkes-Dodson cu pandemia de COVID-19
Oboseala de carantină. Oboseala pandemică. Oricum l-ai numi, este un fenomen foarte real: activitățile sociale restrânse, plictiseala și lipsa de structură te pot răpi motivația.
Pe de altă parte, s-ar putea să vă simțiți prea stresați și anxioși în legătură cu:
- sănătatea ta și a familiei tale
- lipsa de muncă și problemele financiare asociate
- reunirea dintre locul de muncă, școala și spațiile de locuit
- imprevizibilitatea și gestionarea așteptărilor pentru viitor
- lipsa activitatii fizice
- suprastimulare de la știri
- indicii de stres de la alții
În timp ce ne străduim prin pandemie, este posibil să vă simțiți atât substimulați, cât și suprastimulați. Crearea propriei curbe în U inversat în această perioadă de încercare poate fi dificilă.
La pachet
Legea Yerkes-Dodson este teoria conform căreia există un nivel optim de excitare care are ca rezultat o performanță optimă.
Prea puțină excitare nu oferă prea mult în ceea ce privește motivația. Prea multă excitare provoacă o reacție de stres mai puternică care poate împiedica performanța.
Acel nivel optim de excitare diferă de la o persoană la alta, în funcție de factori precum sarcina specifică, gradul de abilitate și nivelul de încredere.
A ajunge la acea zonă optimă de excitare poate fi dificil, deoarece unii factori nu sunt în controlul tău. Dar legea Yerkes-Dodson arată că poate exista un punct favorabil pentru a obține cea mai bună performanță.
Discussion about this post