Ce trebuie să știți despre o imagine corporală negativă și cum să o depășiți

Ce este o imagine negativă a corpului?

Imaginea corpului este complexă. Pentru majoritatea oamenilor, nu este la fel de simplu ca „Îmi place corpul meu” sau „Nu îmi place corpul meu”. Poate include orice combinație a următorilor factori:

• percepția ta despre cum arată corpul tău pentru tine și pentru ceilalți
• înțelegerea ta a ceea ce poate face corpul tău
• conștientizarea ta a modului în care membrele tale se mișcă prin spațiu
• evaluarea ta a părților individuale ale corpului tău
• sentimentele tale despre corpul tău și părți ale corpului
• estimarea dvs. a dimensiunii corpului
• convingerile tale determinate de cultură despre cum ar trebui să arate corpurile
• comportamentele pe care le considerați necesare pentru a vă evalua corpul

Imaginea negativă a corpului poate începe la o vârstă surprinzător de fragedă. Conform unei analize a cercetării din 2020, 40 până la 50 la sută dintre elevii de clasa I și a II-a deja nu le place un aspect al corpului lor.

Când corpurile încep să se schimbe în timpul pubertății, această nemulțumire se poate adânci. Și a studiu 2006 sugerează că problemele de relație dintre părinți și copii pot agrava și mai mult nemulțumirea corpului.

Cultura exercită, de asemenea, o influență enormă asupra imaginii corpului tău. Modul în care societatea dumneavoastră vede următoarele poate afecta modul în care gândiți și simțiți despre corpul dumneavoastră:

• gen
• vârstă
• mărime și formă
• abilități
• maladie
• culoarea pielii
• modestie
• păr
• îmbrăcăminte

Ideile și valorile familiei, colegilor, educației și tradiției de credință pot modela, de asemenea, modul în care vă vedeți.

Având în vedere complexitatea imaginii corpului și presiunea societății de a se conforma standardelor sale în continuă schimbare, nu este de mirare că imaginea corpului poate fi problematică pentru mulți oameni.

O notă pozitivă

A studiu 2012 sugerează că fetele și femeile de culoare au în general o imagine corporală mai pozitivă și mai autoacceptabilă decât fetele și femeile albe.

O imagine negativă a corpului poate duce la alte probleme?

Cum vă vedeți corpul nu este doar o chestiune de apreciere estetică.

Un 2020 revizuirea cercetării sugerează că nemulțumirea față de corpul tău poate duce la o serie de obiceiuri nesănătoase din punct de vedere fizic sau emoțional. Aceasta poate include restricții drastice alimentare, în special în rândul adolescenților.

O imagine negativă a corpului este, de asemenea, asociată cu o gamă largă de condiții de sănătate. Oamenii care sunt extrem de nemulțumiți de felul în care arată corpul lor au un risc mai mare de a se dezvolta:

• tulburări de dispoziție
• tulburare dismorfică corporală
• alimentatie dezordonata
• dismorfie musculară
• scăderea stimei de sine
• probleme de relație
• tendințe de autovătămare

De asemenea, persoanele cu tulburare de anxietate socială, tulburare de anxietate generalizată, tulburare obsesiv-compulsivă și tulburare depresivă majoră pot avea o imagine corporală distorsionată, negativă.

Semne și simptome ale unei imagini corporale negative

Dacă vă întrebați dacă aveți o imagine corporală negativă, următoarele întrebări vă pot ajuta să evaluați cât de pozitivă sau negativă este imaginea corpului dvs.:

• Sentimentele tale despre corpul tău interferează cu relațiile, munca sau activitățile tale?
• Luați măsuri extreme pentru a evita să vă vedeți corpul?
• Îți verifici și verifici din nou corpul în mod compulsiv – fie cântărindu-te, măsurându-ți părți ale corpului, ciupind pielea, fie examinându-te în oglindă iar și iar?
• Simți nevoia să aplici un strat greu de machiaj atunci când ieși în public?
• Folosești pălării pentru a-ți acoperi părul sau haine largi pentru a-ți ascunde corpul?
• Smulgeți, bărbieriți, epilați cu ceară sau îndepărtați cu laser părul excesiv?
• Ai suferit o intervenție chirurgicală plastică excesivă?
• Folosești un limbaj aspru sau neplăcut pentru a-ți descrie corpul?
• Îți deteriorezi pielea în mod intenționat?
• Simți emoții negative puternice când te gândești la corpul tău?

Dacă ați răspuns da la una sau mai multe întrebări, vă recomandăm să discutați cu un consilier despre modul în care vă vedeți corpul.

Care sunt variantele de tratament?

Deși a avea o imagine corporală negativă poate fi dureros și stresant, există câteva vești bune: există tratamente eficiente. Să ne uităm la unele dintre cele mai eficiente opțiuni de terapie pentru o imagine negativă a corpului.

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

Studii multiple au arătat că terapia cognitiv-comportamentală (CBT) – o formă de terapie prin vorbire – este eficientă pentru a ajuta la schimbarea imaginii corpului.

Un terapeut instruit în TCC vă poate ajuta să identificați modele de gândire dăunătoare și defectuoase și să vă restructurați gândurile, astfel încât să fie mai amabile și mai precise.

Terapeutul tău poate lucra cu tine pentru a-ți revizui limbajul autocritic și pentru a dezvolta tehnici de relaxare pentru a ameliora o parte din stresul care deseori vine împreună cu imaginea corporală negativă.

Uneori, terapia CBT implică imagini ghidate, un fel de relaxare profundă în care terapeutul tău te ajută să imaginezi imagini mentale care te calmează.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege ce metode CBT sunt responsabile de schimbarea imaginii corpului. Până în prezent, CBT este cea mai de încredere abordare pentru rezolvarea imaginii corporale negative.

Psihoterapie

Un terapeut sau un consilier autorizat vă poate ajuta să discutați despre cauzele, declanșatoarele, amintirile și asocierile pe care le puteți avea cu imaginea corpului.

A studiu 2013de exemplu, sugerează că traumele din copilărie și abuzul sexual sunt legate de o imagine corporală negativă mai târziu în viață.

Discuția cu cineva despre aceste experiențe timpurii poate ajuta la dezvăluirea și schimbarea convingerilor complicate pe care le puteți avea despre corpul dumneavoastră.

Adesea, cabinetul unui terapeut de încredere poate fi un loc sigur pentru a vorbi despre gânduri și comportamente pe care s-ar putea să nu le împărtășiți cu nimeni altcineva. Un terapeut vă poate educa și despre modurile în care o imagine corporală negativă vă poate dăuna sănătății mentale și fizice.

Mulți oameni lucrează cu un terapeut individual în psihoterapie, dar alții preferă un cadru de grup. Terapia de grup poate oferi sprijin suplimentar colegilor care înțeleg ceea ce trăiești.

Medicament

Potrivit unui Recenzia 2020unele cercetări au arătat că inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), care sunt adesea prescriși pentru tulburările de anxietate, pot fi de ajutor atunci când lucrați pentru a vă schimba imaginea corpului.

Medicamentul este deosebit de eficient atunci când îl combinați cu tehnici CBT.

Dacă credeți că medicamentele ar putea ajuta, discutați cu furnizorul de asistență medicală despre riscurile implicate. ISRS nu sunt potrivite pentru toată lumea.

Terapii de fitness

Cantitățile sănătoase de activitate fizică pot elibera endorfine (substanțe chimice pentru a se simți bine) pentru a contracara anxietatea care însoțește uneori o imagine negativă a corpului.

Unii cercetători gândiți-vă că concentrarea asupra a ceea ce poate face corpul dvs., mai degrabă decât a ceea ce arată, poate ajuta la repararea unei imagini corporale distorsionate.

Alți cercetători și-au exprimat îngrijorarea cu privire la utilizarea exercițiului ca o modalitate de a contracara imaginea corporală negativă. Ei cred că poate exista riscul de a consolida ideea că faci exerciții fizice pentru a schimba felul în care arată corpul tău.

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla dacă exercițiile fizice au un impact general pozitiv sau negativ asupra imaginii corporale.

Educație media și social media

Publicitatea, cultura celebrităților și rețelele sociale au stabilit două idealuri stricte de frumusețe: idealul subțire și idealul atletic. Acest mesaj implică faptul că aderarea la aceste două standarde este singura modalitate de a fi frumos și de a fi iubit.

Dacă consumați cantități mari de media și rețelele sociale, s-ar putea să riscați să interiorizați aceste standarde periculoase și nerealiste. Și studii au arătat că atunci când colegii tăi împărtășesc aceste idealuri, efectul pe care îl are asupra ta este și mai puternic.

Crearea unei imagini corporale mai sănătoase implică dezvățarea a ceea ce ați fost învățat din surse media.

Primul pas este să înveți să recunoști mesajele media dăunătoare – indiferent dacă sunt vândute de agenți de publicitate sau împins de prieteni neajutorati online. A învăța să vezi și să apreciezi o diversitate splendidă de corpuri este, de asemenea, parte a procesului.

Potrivit Asociației Naționale pentru Tulburările Alimentare, normele și idealurile societății pun populațiile LGBTQ+ la un risc mai mare de a dezvolta o imagine corporală negativă și modele alimentare dezordonate.

Ce pași puteți lua pentru a ajuta la depășirea unei imagini corporale negative?

Inversarea daunelor de la o imagine negativă a corpului necesită timp, răbdare și efort. Dar există pași pe care îi puteți lua pentru a vă limita expunerea la mesajele corporale dăunătoare și pentru a crea o imagine corporală mai realistă și mai pozitivă.

Iată câteva sfaturi pentru a începe:

Resurse

Dacă doriți să aflați mai multe despre ce puteți face pentru a vă îmbunătăți imaginea corporală, vă recomandăm să explorați câteva dintre aceste resurse:

Pentru a găsi un terapeut sau un grup de sprijin:

• Utilizați acest instrument de căutare dezvoltat de Asociația pentru Terapii Comportamentale și Cognitive.
• Luați în considerare terapia online prin TalkSpace sau BetterHelp.
• Căutați un grup de sprijin online sau în persoană din apropiere la Asociația Națională a Tulburărilor Alimentare sau The Yellow Couch Collective.

Pentru a afla mai multe despre diversitatea imaginii corporale:

• Consultați About-Face, o organizație care educă femeile tinere despre portretele media distorsionate.
• Explorați Body Sense, un program canadian care promovează conștientizarea corpului sănătos în rândul sportivilor.

Pentru a vă împărtăși povestea, vizitați Adios, Barbie, un site web pentru împărtășirea experiențelor corporale și identitare. Proiectul Imaginea corpului este locul în care vă puteți împărtăși povestea imaginii corpului în mod anonim.

Linia de jos

O imagine negativă a corpului implică concentrarea excesivă pe a vă compara mărimea, forma sau aspectul cu idealuri nerealiste. A te ține de un ideal subțire sau de un ideal atletic te poate determina să dezvolți o convorbire nesănătoasă, o stimă de sine scăzută sau modele de alimentație dezordonate.

Pentru a schimba o imagine negativă a corpului, puteți încerca CBT sau terapia vorbirii, fie pe cont propriu, fie într-un cadru de grup. De asemenea, puteți discuta cu medicul dumneavoastră despre medicamente pentru a vă ajuta cu anxietatea pe care o simțiți. Există, de asemenea, un număr tot mai mare de resurse care vă ajută să vă creați o imagine de sine mai sănătoasă.

Corpul tău te-a ajutat să supraviețuiești fiecărui eveniment din viața ta. Inima ta încă mai bate. Și respirația ta continuă să curgă înăuntru și afară. Poți face azi pași pentru a-ți vindeca imaginea corporală, astfel încât să poți merge în pace pe propriul tău drum frumos.