Cele mai bune exerciții pentru a ajuta digestia

1. Yoga

Pentru mulți oameni, yoga este o practică spirituală. De asemenea, pozițiile, respirația și meditația vă ajută să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică și mentală.

Într-un studiu din 2016 care a implicat persoane cu boala Crohn inactivă sau ușoară, cercetătorii au descoperit că exercițiile fizice moderate cu yoga au îmbunătățit calitatea vieții și nivelul de stres fără efecte adverse.

Majoritatea posturilor de yoga sunt în general sigure. Dar dacă nu știi cum să le faci corect, te poți răni. Puteți începe prin a învăța câteva ipostaze în fiecare zi. Dacă nu știi de unde să începi, există o mulțime de aplicații și videoclipuri destinate începătorilor până la cei avansati.

Dacă sunteți mai mult o persoană cu activități de grup, înscrieți-vă la o clasă. Acest lucru va asigura, de asemenea, că executați corect pozițiile. Cursurile pot dura între 60 și 90 de minute și se pot întâlni de mai multe ori pe săptămână. Iată câteva resurse pentru a vă ajuta să începeți:

• Yoga zilnică – Antrenament și fitness. Această aplicație mobilă oferă cursuri de yoga ghidate cu instrucțiuni pas cu pas. Puteți, de asemenea, să puneți întrebări instructorilor, precum și să comparați note și să vă inspirați de la alți studenți.
• Găsiți un profesor de yoga înregistrat. Aceasta este o bază de date care poate fi căutată de la Yoga Alliance.
• Găsiți un instructor de yoga. Aceasta este o bază de date care poate fi căutată de la IDEA Health and Fitness Association.

2. Tai chi

Tai chi este o practică străveche care implică o serie de mișcări cu mișcare lentă și o respirație profundă concentrată. Este o modalitate cu impact redus de a vă întinde și de a face exerciții fizice.

Deși există loc pentru mai multe studii, cercetările sugerează că tai-chi-ul poate îmbunătăți calitatea vieții la oamenii sănătoși, precum și la cei cu boli cronice.

Pentru a beneficia deplin de tai chi, trebuie să o faci corect. Puteți învăța dintr-un videoclip, dar ar putea fi mai distractiv să vă înscrieți la o clasă condusă de un instructor cu experiență. Află mai multe:

• Găsiți un instructor de tai chi. Aceasta este o altă bază de date care poate fi căutată de la IDEA Health and Fitness Association.
• Tai Chi 5 minute pe zi. Această serie de videoclipuri este concepută pentru începători și oferă cele mai de bază mișcări pe care le poți face în doar câteva minute.
• Tai Chi și Qi Gong pentru sănătate și bunăstare. Acest video de la Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă te duce de la introducere până la răcire în aproximativ 15 minute.

3. Respirație profundă

Respirația profundă este o parte esențială a yoga și a tai chi-ului, dar poate fi și singură ca exercițiu. Stresul vă poate afecta sistemul imunitar, lăsându-vă mai vulnerabil la problemele de sănătate. Respirația lentă și profundă vă umple plămânii cu oxigen și poate ajuta la ameliorarea stresului.

Acest exercițiu simplu de respirație este un bun punct de plecare:

1. Găsiți un loc liniștit și confortabil unde să vă așezați sau să vă întindeți.
2. Respirați lung și adânc pe nas. Concentrați-vă pe senzația de extindere a pieptului și a abdomenului pe măsură ce plămânii se umplu de aer.
3. Expiră încet pe gură sau pe nas. Faceți acest lucru timp de 10 până la 20 de minute în fiecare zi.

Odată ce ați luat obiceiul, încercați și alte tehnici de respirație, cum ar fi:

• Breathe+ Simple Breath Trainer. Această aplicație mobilă include sesiuni ghidate care durează de la un minut la o oră.
• Răspuns de relaxare. În acest videoclip de meditație ghidat de 17 minute de la Mount Sinai Health System, închideți ochii și urmăriți.
• Respirația universală – Pranayama. Această aplicație mobilă vă ajută să exersați tehnici de respirație și include cursuri personalizate pentru începători până la studenți avansați.

4. Mersul pe jos

Când vine vorba de boala inflamatorie intestinală (IBD), exercițiile fizice moderate pot ameliora unele simptome ale IBD. De asemenea, este recomandat pentru a îmbunătăți complicațiile și calitatea generală a vieții. Exercițiile fizice intense ar putea exacerba răspunsul inflamator, făcând mersul pe jos o alegere bună.

Dacă nu ați făcut mișcare de ceva vreme, puteți începe cu o scurtă plimbare în jurul blocului o dată pe zi și puteți construi de acolo. Iată câteva sfaturi pentru a profita la maximum de plimbarea ta:

• Fii conștient de postura ta. Ține-ți spatele drept, dar nu rigid.
• Lasă-ți brațele să se balanseze liber.
• Treceți de la călcâi la vârf.
• Alege pantofi cu suport bun pentru arc și tălpi groase, flexibile.
• Stabiliți un program și planificați-vă traseul.
• Dacă este greu să te menții motivat, invită pe cineva să meargă cu tine.
• Dacă mersul în aer liber nu funcționează pentru tine, încearcă să folosești o bandă de alergare acasă sau la sală.
• Dacă pierdeți o zi, nu vă stresați din cauza asta. Doar începe din nou mâine.

Există multe modalități de a vă urmări progresul și de a menține lucrurile interesante. De exemplu:

• Pedometrul ActivityTracker. Această aplicație mobilă vă permite să vă urmăriți pașii și distanța atunci când purtați telefonul în jur.
• Muzică de alergare de primăvară. Această aplicație mobilă vă permite să vă personalizați playlistul de mers pe jos pentru a rămâne motivat.
• Antrenamente pe jos și planificator de mese. Această aplicație mobilă oferă antrenamente de mers pe jos în funcție de nivelul tău de fitness, plus o mulțime de sfaturi și indicii motivaționale.

5. Exerciții de bază

Cu toții putem beneficia de mușchii abdominali și spatelui mai puternici. Așezările, abdomenele și scândurile sunt toate exemple de exerciții de bază. Este foarte important să efectuați corect exercițiile de bază pentru a evita rănirea spatelui. Un antrenor personal vă poate ajuta să vă îndreptați în direcția corectă. Sau puteți învăța din videoclipuri și aplicații precum:

• Antrenament de bază așezat de 12 minute. Acest videoclipul oferă instrucțiuni pas cu pas pentru exerciții pe scaun pentru a vă îmbunătăți mușchii de bază.
• Antrenament zilnic pentru abdomene – Fitness pentru abdomene. Această aplicație mobilă vă ajută să vă lucrați abdomenul în 5 până la 10 minute pe zi. Include videoclipuri pentru a vă arăta cum să efectuați corect exercițiile.
• Fitness Buddy: Jurnal de antrenament de gimnastică. Această aplicație mobilă include planuri de antrenament pe categorii, cum ar fi exercițiile de bază.

La pachet

Exercițiile fizice sunt bune pentru sănătatea ta generală. Dar dacă aveți o tulburare gastrointestinală, vătămare sau afecțiune cronică de sănătate, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un nou program de exerciții fizice. Ele vă pot ajuta să vă învățați limitele și să vă ofere o perspectivă suplimentară asupra beneficiilor exercițiilor fizice cu condiția dumneavoastră.

Odată ce ați stabilit o rutină de exerciții care funcționează pentru dvs., rămâneți cu ea. Va trebui să te angajezi pe deplin pentru sănătatea și bunăstarea ta pentru a culege beneficiile exercițiilor fizice.