„Este posibil să fii dependent de somn? Întreb pentru mine”, o persoană recent a postat pe Twitter. Este un sentiment la care mulți se pot relaționa.
Când devine aproape imposibil să deschizi ochii dimineața sau când te lupți să treci peste zi fără un pui de somn, s-ar putea să începi să te întrebi: Este dependența de somn un lucru real?
Obțineți informații despre somnolența excesivă și aflați dacă puteți deveni cu adevărat dependent de somn, plus pași pe care trebuie să îi luați dacă simțiți că dormi prea mult.
Este dependența de somn o condiție reală?
Potrivit Academiei Americane de Medicină a Somnului și Societății de Cercetare a Somnului, un adult mediu are nevoie de cel puțin 7 ore de somn în fiecare noapte. Aceasta se referă la somnul real, nu doar la timpul petrecut în pat.
Când în mod constant nu te simți odihnit după un somn de 7 ore și ai poftă de somn în timpul zilei, s-ar putea să începi să simți că ai o dependență de somn.
Cu toate acestea, somnolența excesivă ar putea fi un semn al unei alte probleme. De exemplu, afecțiunile de sănătate mintală, cum ar fi depresia și anxietatea sau anumite medicamente pot avea un efect similar.
O dependență este o tulburare a creierului care implică dorința compulsivă de o substanță sau un comportament care poate duce la căutarea obsesivă a unei „recompense” sau a unei plăți.
Potrivit Serviciului Național de Sănătate (NHS), „dependența este cel mai frecvent asociată cu jocurile de noroc, droguri, alcool și fumat, dar este posibil să fii dependent de aproape orice”.
Dar se poate aplica acest lucru în cazul somnului?
Potrivit lui Gregory Potter, unul dintre cei mai mari specialiști ai Regatului Unit în nutriție, somn, ritmuri circadiene și metabolism, probabil că nu.
„Dependența de somn nu este o afecțiune recunoscută din punct de vedere medical”, spune el.
Potrivit Societății Americane de Medicină a Dependenței, persoanele cu dependență folosesc substanțe sau se angajează în comportamente care devin compulsive și deseori continuă în ciuda consecințelor dăunătoare.
Somnul este o funcție biologică și nu este fundamental dăunător.
„Pentru a îndeplini această definiție, somnul ar trebui să ducă la consecințe dăunătoare, iar acest lucru este foarte, foarte rar”, spune Potter. „Singurele excepții ar fi cazuri precum cineva care face ceva periculos în timpul somnambulismului.”
Mariana Bodiu, psihoterapeut la Plumm, este de acord.
„La fel ca și respirația, somnul este necesar din punct de vedere biologic pentru a supraviețui”, spune ea. „Poate cineva să fie dependent de respirație? Nu spune niciodată niciodată, dar este extrem de puțin probabil și același lucru este valabil și pentru dormit.”
Pe scurt, probabil că nu poți fi dependent de somn.
Este o altă condiție?
În prezent, nicio lucrare academică nu recunoaște somnul ca pe o dependență, notează Bodiu. Cu toate acestea, ea adaugă că somnul excesiv poate fi cauzat de alte afecțiuni.
„Hipersomniile sunt tulburări de somn recunoscute, caracterizate prin somn lung, somnolență excesivă în timpul zilei sau ambele”, spune Potter. Somnolența excesivă în timpul zilei poate fi cauzată și de alte afecțiuni.
Acestea includ:
- narcolepsie
- sindromul Kleine-Levin
- hipersomnie idiopatică
- apnee de somn
-
disanie sau incapacitatea de a te ridica din pat
Este foarte posibil să aveți una dintre aceste condiții și să o confundați cu o dependență de somn.
Termenul „clinomanie” își face drum și în jurul internetului. Ca și disania, se referă la constrângerea de a rămâne în pat, dar nu este recunoscută ca o afecțiune diagnosticabilă.
Cum să vă dați seama dacă aveți o tulburare de somn
Chiar dacă dependența de somn nu este recunoscută ca o afecțiune medicală, există semne la care trebuie să fii atent care ar putea indica o tulburare de somn, cum ar fi hipersomnia.
Semnele hipersomniei includ:
- oboseală
- dificultăți de trezire după un somn lung
- iritabilitate
- nevoia de pui de somn
- dificultate de memorie
- ceata creierului
„Chiar dacă hipersomnia nu este o dependență, cei care au fost diagnosticați cu ea pot suferi o gamă largă de efecte secundare”, spune Bodiu.
Acestea includ:
- energie slaba
- oboseală
- dureri de cap
- migrenă
- pierderea frecventă a poftei de mâncare
- nelinişte
- halucinații
- ideație sinucigașă
- pierderea memoriei
În unele cazuri, hipersomnia poate duce la alte afecțiuni precum:
- Diabet
- obezitatea
- depresie clinică
De asemenea, puteți fi excesiv de obosit din cauza obiceiurilor proaste de somn, a unui program de somn perturbat sau a comportamentelor din timpul zilei.
Bodiu notează că dacă organismul are poftă de somn, este probabil să ai cu adevărat nevoie de el.
„Corpul tău vrea atât de mult somn cât are nevoie, trezindu-te în mod natural când este bine odihnit”, spune ea. „Homonii implicați în ciclurile noastre de somn identifică momentul în care organismul trebuie să se repare, să se întinerească și să se reîncarce și astfel, de fapt, ne pun în modul de amânare.”
Dacă tot vrei să pui un pui de somn după o noapte întreagă de somn, Bodiu spune că ar putea indica o problemă cu calitatea somnului.
Dependența de somn și sănătatea mintală
Un alt posibil motiv pentru care te simți dependent de somn ar putea fi legat de o afecțiune mintală.
„Oamenii cu anumite tulburări de sănătate mintală petrec mult timp în pat”, spune Potter. „Acest lucru este destul de comun în unele forme de depresie, de exemplu. Unii oameni cu tulburări psihice au și hipersomnie.”
Cercetările arată că dependența psihologică de somn poate fi un indicator al depresiei.
A
unu
Depresia poate duce atât la insomnie, cât și la hipersomnie.
Un studiu din 2017 a constatat că, în timp ce insomnia era cea mai frecventă problemă de somn la persoanele cu depresie, aproape jumătate dintre participanții la studiu au raportat hipersomnia ca simptom al depresiei lor.
„Persoane fizice [thinking or] a vorbi despre evadarea din realitate ar putea fi condus de nemulțumirea profundă față de viața lor de veghe, de dorința de a închide orice negativitate într-o stare asemănătoare comă”, spune Bodiu.
Ajutor de urgență
Dacă aveți gânduri sau sentimente precum cele menționate mai sus, este important să vorbiți cu un profesionist în sănătate mintală și să obțineți sprijin imediat.
Dacă vă gândiți să vă sinucideți, contactați o linie telefonică de prevenire a sinuciderii sau sunați la 911. Puteți apela Linia Națională de Prevenire a Sinuciderii la 800-273-8255 dacă vă aflați în Statele Unite. Oferă asistență 24/7.
Dependența de somn vs. dependența de somnifere
În timp ce majoritatea experților sunt de acord că o dependență simplă de somn nu este o afecțiune medicală, este posibil să se dezvolte o dependență de somnifere. Acest lucru poate duce la simptome de hipersomnie.
„Somniferele pot trata cu succes insomnia pe termen scurt”, spune Bodiu. „Când sunt utilizate corect sub îndrumarea unui profesionist medical, este puțin probabil ca acestea să aibă un impact negativ grav.”
Cu toate acestea, majoritatea medicamentelor prezintă riscul de dependență.
În plus, este posibil să nu realizați că sunteți dependent de un medicament până când nu vă dezvoltați o toleranță la doză sau nu experimentați simptome de sevraj de la întreruperea utilizării.
Semnele și simptomele dependenței de somnifere pot include:
- probleme de memorie
- oboseală și somnolență în timpul zilei
- lipsa de concentrare
- probleme de coordonare
- tulburări de somn, cum ar fi mersul în somn
„De obicei, dependența apare în timp, așa că somniferele trebuie luate doar pentru tratament pe termen scurt”, ne sfătuiește Bodiu.
În funcție de tipul de medicament și de cât timp îl luați, poate fi mai sigur să vă înțărcați decât să opriți „curcanul rece”.
În ambele cazuri, căutați întotdeauna sprijinul unui medic specialist care să vă ajute pe parcursul procesului.
Lista de ajutoare pentru somn cu potențial de dependență
Vă întrebați dacă medicamentele pentru somn ar putea avea potențialul de dependență? Iată o listă de ajutoare comune pentru somn care pot deveni dependență în timp.
- difenhidramină (Benadryl)
- quetiapină (Seroquel)
- trazodonă
- zolpidem (Ambien sau Edluar)
- zaleplon (sonata)
- eszopiclonă (Lunesta)
Dacă aveți îngrijorări cu privire la dependența unui medicament pe care îl luați sau intenționați să îl luați, discutați cu un medic pentru a afla mai multe.
Cele mai bune ajutoare pentru somn care nu creează dependență de încercat
Dacă sunteți în căutarea unui somn care nu are potențial de dependență, mai multe opțiuni naturale vă pot ajuta să vă îndepărtați:
- melatonina
- capsule de lavandă, ceaiuri sau ulei esențial într-un difuzor
- muşeţel
- valeriană
- floarea pasiunii
- balsam de lamaie
Cu toate acestea, este important de reținut că profesioniștii din domeniul sănătății devin din ce în ce mai preocupați de suplimentele de melatonină din cauza etichetării greșite și a utilizării prelungite.
De asemenea, puteți încerca să vă schimbați obiceiurile de somn pentru a vă ajuta să gestionați insomnia și tulburările de somn. De exemplu, evitați ecranele și cofeina înainte de culcare și beneficiați de multă lumină naturală în timpul zilei.
Cum să obțineți ajutor și când să contactați un medic
Dacă somnolența excesivă a devenit un model vizibil și vă afectează viața de zi cu zi, este important să discutați cu un medic.
Deoarece dependența de somn nu este o afecțiune care poate fi diagnosticată, oboseala dvs. se poate datora hipersomniei, unei afecțiuni de sănătate mintală sau unei alte probleme de sănătate.
The
- Tulburări circadiene de somn
- Rețeaua de narcolepsie
- Academia Americană de Medicină a Somnului
- Educația somnului
Chiar dacă dependența de somn nu este o afecțiune medicală recunoscută, există o serie de motive pentru care s-ar putea să te lupți cu somnul excesiv.
Hipersomnia este o afecțiune medicală care duce la oboseală excesivă, iar unele afecțiuni de sănătate mintală pot duce, de asemenea, la somnolență.
Dacă luați medicamente pentru somn prescris și aveți dorința de a dormi în timpul zilei, este posibil să aveți de-a face cu o dependență de somnifere.
În orice caz, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a obține sprijin și pentru a găsi soluția potrivită pentru dvs.
Meg este o jurnalistă independentă și are o scriitoare care acoperă cultură, divertisment, stil de viață și sănătate. Scrisoarea ei a apărut în Cosmopolitan, Shondaland, Healthline, HelloGiggles, Reader’s Digest, Apartment Therapy și multe altele. T: @wordsbyMeg W: megwalters.co.uk
Discussion about this post