Ce înseamnă plaja
Cu atâtea discuții despre căutarea umbrei și purtarea SPF – chiar și în zilele înnorate și iarna – poate fi greu de crezut că expunerea la soare, în doze mici, poate fi benefică.
Baia de soare, care este actul de a sta sau de a sta intins la soare, uneori cu intentia de a te bronza, poate avea unele beneficii pentru sanatate daca este facuta corect.
Există, desigur, o diferență majoră între a ieși afară timp de 10 minute fără protecție solară și a petrece în mod regulat timp într-un pat de bronzat.
Riscurile expunerii excesive la soare sunt bine documentate. Petrecerea timpului la soare fără SPF este una dintre cauzele
Cu toate acestea, s-a demonstrat că dozele mari de vitamina D – atunci când este expusă la lumina soarelui, pielea noastră transformă colesterolul în vitamina D – s-a dovedit că ajută la prevenirea anumitor afecțiuni și boli comune.
Beneficiile plajei
Expunerea la soare ajută organismul să producă vitamina D în mod natural. Această vitamină este esențială, dar mulți oameni nu o consumă suficient. Deficiența de vitamina D este comună și unele estimări spun că
Vitamina D poate fi dificil de obținut doar din alimente. Există în anumite pești și gălbenușuri de ou, dar cea mai mare parte este consumată prin produse fortificate precum laptele. Sunt disponibile și suplimente. Beneficiile luminii solare și ale vitaminei D includ:
- Depresie redusă. Pot fi raportate mai puține simptome de depresie după ce ați petrecut timp la soare. Lumina soarelui declanșează creierul să elibereze hormonul serotonină, care poate stimula starea de spirit și poate promova sentimentele de calm. Chiar și fără depresie, petrecerea timpului la soare va stimula probabil starea de spirit.
- Dormi mai bine. Baia de soare vă poate ajuta să vă reglați ritmul circadian, iar corpul dumneavoastră va începe să devină somnolent când soarele apune.
- Oasele mai puternice. Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, ceea ce duce la oase mai puternice și poate ajuta la prevenirea osteoporozei și a artritei.
-
Sistem imunitar întărit. Vitamina D ajută organismul să lupte împotriva bolilor, inclusiv
boala de inima ,scleroza musculara , celgripa , și sigurboli autoimune și cancer . - Risc redus de travaliu prematur. Vitamina D poate proteja împotriva travaliului prematur și a infecțiilor asociate cu nașterea.
Rețineți: Academia Americană de Dermatologie recomandă să nu folosiți expunerea la soare ca metodă principală de obținere a vitaminei D.
Este rău pentru tine plaja?
Baia de soare nu este lipsită de riscuri. Prea mult timp la soare poate duce la erupții cutanate solare, uneori numite erupții cutanate termice, care sunt roșii și mâncărimi.
Expunerea la soare poate duce, de asemenea, la arsuri solare, care este dureroasă, poate provoca vezicule și poate afecta toate părțile corpului, chiar și buzele. Arsurile solare pot duce la melanom mai târziu în viață.
Erupția luminoasă polimorfă (PMLE), cunoscută și sub denumirea de intoxicație solară, se poate întâmpla ca urmare a timpului prea mare petrecut la soare. Se prezintă sub formă de umflături roșii care mâncărime pe piept, picioare și brațe.
Cât timp poți face plajă?
Unii dermatologi cred că, atâta timp cât nu aveți complicații cu expunerea obișnuită la soare, puteți face plajă fără protecție solară până la
Acest lucru va varia în funcție de cât de aproape de ecuator locuiți, de răspunsul obișnuit al pielii la soare și de calitatea aerului. Calitatea proastă a aerului poate bloca lumina UV. Unele cercetări sugerează că este mai dăunător să primești mult soare deodată decât să fii expus încet la acesta în timp.
Poate plaja să dăuneze unui copil nenăscut?
Baia de soare în timpul sarcinii are potențialul de a duce la deshidratare din cauza transpirației la căldură. Starea la soare pentru perioade prelungite poate crește, de asemenea, temperatura centrală, ceea ce poate crește temperatura unui făt.
Vitamina D este extrem de importantă în timpul sarcinii.
Sfaturi și precauții pentru plajă
Există modalități de a face plajă în siguranță.
- Purtați SPF 30 sau mai mult și aplicați-l cu 15 minute înainte de a ieși afară. Asigurați-vă că vă acoperiți corpul cu cel puțin o uncie plină de protecție solară. Este cam cât dimensiunea unei mingi de golf sau a unui pahar plin.
- Nu uitați să utilizați SPF în partea de sus a capului dacă nu este protejat de păr, precum și de mâini, picioare și buzele.
- Evitați paturile de bronzat. Pe lângă faptul că sunt periculoase, cele mai multe paturi de bronzare abia conțin lumină UVB pentru a stimula producția de vitamina D.
- Faceți pauze la umbră când vă faceți cald.
- Bea apă dacă petreci perioade lungi de timp la soare.
- Mănâncă roșii, care conțin o cantitate mare de licopen, care
cercetare a descoperit că ajută la prevenirea înroșirii pielii de la razele UV.
Alternative la plajă
Baia de soare este o modalitate prin care corpul tau de a culege beneficiile soarelui, dar nu este singura modalitate. Dacă nu doriți să stați la soare, dar doriți totuși beneficiile, puteți:
- exercițiu afară
- mergi la o plimbare de 30 de minute
- deschide geamurile în timp ce conduci
- parcați mai departe de locul de muncă și mergeți
- mâncați o masă în aer liber
- luați un supliment de vitamina D
- investiți într-o lampă UV
- consumați alimente bogate în vitamina D
La pachet
Cercetările arată că pot exista beneficii pentru plaja și petrecerea timpului la soare. Expunerea la lumina soarelui poate îmbunătăți starea de spirit, poate duce la un somn mai bun și ajută la producerea de vitamina D, care întărește oasele și poate ajuta la combaterea anumitor boli.
Cu toate acestea, din cauza riscurilor asociate cu expunerea excesivă la soare, limitați timpul de expunere și purtați protecție solară SPF 30 sau mai mare. Baia de soare neprotejată poate duce la erupții cutanate solare, arsuri solare și o șansă mai mare de a dezvolta melanom.
Discussion about this post