Imaginează-ți asta: ești într-o excursie de rutină pentru cumpărături când ești brusc înconjurat din toate părțile de un grup mare de oameni. Te simți inconfortabil când încep să se înghesuie în jurul tău. Apoi, cineva tușește în apropiere și simți o teamă puternică de a te îmbolnăvi.
Dacă ai observat că ai avut vise deosebit de intense în timpul pandemiei de COVID-19, nu ești singur. Cercetătorii din întreaga lume au observat o creștere a somnului perturbat și a viselor mai ciudate și mai vii în timpul pandemiei.
Pandemia de COVID-19 a avut nu numai un impact fizic asupra multor oameni, ci și un impact psihologic. Atinge atât de multe părți ale vieții noastre și adesea ne confruntăm cu diferite stresuri legate de pandemie în fiecare zi.
Din această cauză, nu este neobișnuit ca unele dintre acestea să se infiltreze în visele noastre. Aici discutăm despre cum și de ce COVID-19 ne poate afecta visele, precum și despre câteva sfaturi pentru un somn mai bun.
Cauzele viselor COVID-19
A fi sigur că dormim bine este important pentru multe aspecte ale sănătății noastre generale. Privarea de somn sau somnul perturbat pot avea mai multe efecte adverse. Se știe că pandemia a avut un impact negativ și asupra somnului nostru.
unu
Au fost raportate, de asemenea, modificări ale viselor – în special o creștere a coșmarurilor vii, adesea tulburătoare.
Coșmarurile sunt un tip de vis care implică adesea amenințări la adresa securității noastre. Unele teme comune de coșmar implică căderea sau a fi urmărit.
S-ar putea să vă întrebați acum ce se întâmplă exact. Să luăm ceva timp pentru a încerca să descompun asta.
Stresul poate juca un rol important
Pandemia a schimbat multe aspecte ale vieții noastre într-o perioadă relativ scurtă de timp. Acest lucru poate duce la creșterea stresului în viața noastră de zi cu zi.
De exemplu, factorii de stres obișnuiți legați de pandemie includ preocupări cu privire la:
- dumneavoastră sau cei dragi vă îmbolnăviți sau morți din cauza COVID-19
- izolarea de familie și prieteni în perioadele de izolare
- schimbări dramatice ale activităților zilnice pentru a preveni răspândirea COVID-19
- menținerea locului de muncă sau a fi șomer
- incertitudinea asupra finanțelor individuale sau a economiei
- acces la asistență medicală sau medicamente
- perturbări la școală
- disponibilitatea îngrijirii copilului
- anularea excursiilor sau evenimentelor
- mediatizarea pandemiei
unu
- a durat mai mult să adoarmă
- a dormit perioade mai scurte
- a avut mai multe coșmaruri
Un studiu din septembrie 2020 pe 3.031 de respondenți la sondaj a constatat că persoanele care au fost afectate mai direct de COVID-19 – cum ar fi cei care au avut o persoană dragă se îmbolnăvesc sau moare – au fost mai afectați negativ de vise. Au experimentat:
- mai multe vise legate de pandemie în general
- mai multe coșmaruri
- amintiri sporite despre visele lor la trezire
Creșterea numărului de coșmaruri în timpul sau după perioadele de stres intens sau criză nu este o teorie nouă. De exemplu, a fost documentat anterior în
Pandemia afectează multe domenii ale vieții noastre
Schimbările în vise nu trebuie să fie direct legate de stres. În schimb, ar putea fi asociate cu simplul fapt că pandemia afectează atât de multe aspecte ale vieții noastre de zi cu zi. Din această cauză, este adesea în vârful minții noastre.
De exemplu, cel
Deci, se pare că pandemia ne poate influența visele, indiferent dacă simțim un nivel crescut de stres.
Ceea ce se întâmplă în visele noastre poate reflecta lucrurile pe care le trăim în timp ce suntem treji. De exemplu, s-ar putea să descoperi că unele dintre visele tale includ lucruri pe care le-ai experimentat și simțit în orele tale de veghe.
Acest lucru se datorează faptului că somnul servește ca o modalitate importantă de stocare a amintirilor nou dobândite. Pe măsură ce dormi, zonele creierului tău implicate în învățare sunt activate, care se pot lega de imaginile pe care le vezi în visele tale.
De luni de zile, am avut măsuri de precauție sau restricții legate de COVID ca parte importantă a vieții noastre de zi cu zi. Ca atare, nu este de mirare că COVID-19 și-a găsit drum în visele noastre.
Visele legate de COVID-19 ne pot ajuta să procesăm pandemia
Visele legate de COVID-19 ar putea fi modalitatea creierului tău de a rezolva stresurile legate de pandemie sau de a procesa schimbările care au avut loc din cauza pandemiei.
Un studiu pe 19 studenți, publicat în septembrie 2020, a constatat că imaginile alimentare din vise erau mai frecvente în timpul pandemiei. Cercetătorii au propus că această creștere s-ar putea datora preocupărilor din acel moment cu privire la accesul la alimente sau la tezaurizarea alimentelor.
S-a observat și o creștere a imaginilor legate de cap. Aici, cercetătorii observă că imaginile viselor reflectă adesea o boală sau o afecțiune în ziua de veghe. Ei sugerează că o creștere a imaginilor capului se poate datora unor factori legați de COVID, cum ar fi tusea sau purtarea unei măști.
Contează specificul visului?
Deși am discutat că unele vise pot fi legate în mod specific de COVID-19, este, de asemenea, posibil să experimentăm alte vise, potențial mai abstracte, în timpul pandemiei.
Un studiu, publicat în septembrie 2020, a constatat că din 796 de vise raportate, doar 159 (aproximativ 20 la sută) aveau referințe directe la COVID-19.
Au fost semnalate și vise abstracte, precum: „A fost erupția Vezuviului. Mulți oameni au fugit spre un fel de buncăr. În schimb, familia mea a mers la vulcan.”
Poate fi greu să vezi exact cum se potrivesc aceste tipuri de vise în contextul vieții tale de zi cu zi. La sfârșitul zilei, specificul visului nu contează întotdeauna. Important este cum te fac să te simți.
Multe vise pandemice sunt negative
În general, visele pandemice sunt asociate cu mai multe emoții negative din vis. Acestea pot include lucruri precum frica, furia și tristețea.
unu
Un alt studiu din septembrie 2020 a comparat visele raportate în timpul pandemiei cu o bază de date de vise descrise înainte de pandemie. Un salt mare în vise care conțin emoții negative a fost observat în timpul pandemiei, în special la femei.
Un al treilea studiu, publicat în martie 2021, a analizat visele a 71 de studenți în timpul blocării cauzate de COVID-19. S-a constatat că, în comparație cu visele pre-pandemice, elevele au avut mai multe coșmaruri și interacțiuni mai agresive în visele lor.
Visele negative pot avea un impact asupra vieții tale de veghe. O pre-pandemie
Se întâmplă și vise pandemice pozitive
Este important să rețineți că nu totul este dezamăgire când vine vorba de vise pandemice. Emoțiile pozitive au fost înregistrate și în visele pandemice, deși sunt mai puțin frecvente.
Un studiu din 2020 menționat mai sus a remarcat că emoțiile pozitive din vise în timpul pandemiei au crescut față de cele din baza de date pre-pandemică. Cu toate acestea, aceste creșteri au fost foarte ușoare în comparație cu creșterea emoțiilor negative.
Un alt studiu din 2020 menționat mai devreme a investigat 247 de vise legate de pandemie și a înregistrat 4 rapoarte de vise pozitive. Acestea implicau de obicei teme de perseverență, nerenunțare și momente distractive petrecute cu familia.
Puteți evita sau preveni coșmarurile COVID?
Dacă ați avut coșmaruri COVID, s-ar putea să vă întrebați cum le puteți evita sau preveni. Puteți încerca mai multe metode acasă, dintre care majoritatea implică reducerea stresului și promovarea unui somn bun.
Găsiți modalități de a reduce stresul
Dacă simți că stresul este un factor semnificativ în coșmarurile tale, încearcă să găsești modalități de a-l reduce. Este posibil să fie nevoie să încercați mai multe măsuri de ameliorare a stresului înainte de a găsi unele care sunt eficiente. Exemple de lucruri de luat în considerare sunt:
- stabilirea unei rutine de exercitii
- făcând yoga sau meditație
- angajați-vă într-un hobby care vă place
- relaxare într-o baie caldă
-
mergând la plimbare în aer liber
- citind o carte
- ascultând muzică liniștitoare
- încercând aromaterapie
În plus, deși este important să fii informat despre evenimentele curente, reîmprospătarea constantă a rețelelor sociale sau vizionarea știrilor poate crește nivelul de stres. Dacă acest lucru este valabil pentru tine, încearcă să te deconectezi puțin și să faci ceva relaxant.
Stabiliți o rutină de culcare
Dezvoltarea unei rutine de culcare vă poate ajuta să vă relaxați și să vă relaxați mai târziu. Unele modalități de a face acest lucru includ:
-
stabilind orele de culcare și de trezire și încercând să se țină de ele
- asigurându-vă că dormitorul dvs. este liniștit, întunecat și o temperatură confortabilă
- să faci o activitate relaxantă, cum ar fi să faci o baie caldă sau să citești o carte, înainte de a te culca
- limitarea sau evitarea utilizării dispozitivelor electronice, cum ar fi televizorul, computerul sau telefonul, cu puțin timp înainte de culcare
- evitarea lucrurilor precum cofeina, alcoolul și nicotina seara
Faceți exerciții fizice
Exercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea ta generală. De asemenea, vă poate ridica starea de spirit și vă poate ajuta să vă simțiți obosit seara. Un obiectiv general bun pentru exerciții fizice este de a urmări 30 de minute de exercițiu în majoritatea zilelor săptămânii.
Cu toate acestea, este important să fii conștient de momentul din zi în care faci acest exercițiu. Încercați să evitați exercițiile fizice în câteva ore înainte de culcare, deoarece ar putea interfera cu adormirea.
Ai grijă de corpul tău
Pe lângă lucrurile pe care le-am discutat mai sus, este important să ai grijă de corpul tău și în alte moduri. Acestea includ:
- concentrându-se pe o dietă sănătoasă și echilibrată
-
gestionarea greutății dacă aveți supraponderalitate sau obezitate
- limitarea consumului de alcool
-
renunțarea la fumat, dacă fumați, ceea ce poate fi dificil, dar un medic vă poate ajuta să construiți un plan care să funcționeze pentru dvs.
- să vă vedeți medicul pentru controale regulate
- luarea de măsuri pentru gestionarea stărilor de sănătate existente
Conectează-te cu alte persoane
Conectarea cu ceilalți este o modalitate vitală de a găsi sprijin și de a-i sprijini pe ceilalți. Când este posibil, încercați să petreceți timp cu familia și prietenii.
În plus, dacă vă simțiți foarte stresat sau sunteți tulburat de coșmarurile dumneavoastră legate de COVID-19, încercați să le spuneți celorlalți apropiați ce simțiți și ce trăiți. Uneori, este de ajutor să ai pur și simplu o altă persoană să asculte.
De asemenea, este important să știți când poate fi o idee bună să vorbiți cu un profesionist în sănătate mintală. Câteva exemple includ atunci când aveți:
- coșmaruri foarte frecvente
- somn perturbat sau coșmaruri care vă afectează în mod semnificativ viața de zi cu zi
- simptome în concordanță cu o tulburare de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea sau depresia
Cum funcționează visele
Cu toții avem vise, chiar dacă nu ne amintim de ele când ne trezim. De fapt, conform Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC, cheltuim
Visele se pot întâmpla în oricare dintre etapele somnului, dar ele sunt cel mai adesea asociate cu somnul cu mișcarea rapidă a ochilor (REM). În somnul REM, activitatea creierului, respirația și ritmul cardiac sunt mai aproape de nivelul de veghe.
În plus, visele din somnul REM tind să fie mai detaliate și mai ciudate, în timp ce cele din somnul non-REM sunt mai scurte. De asemenea, este mai probabil să vă amintiți vise care se întâmplă în somnul REM.
Exact de ce visăm încă nu este clar. Cu toate acestea, au fost propuse mai multe roluri pentru vise. De exemplu, visele ne pot ajuta să:
- consolidăm și păstrăm amintirile noastre
- procesează emoțiile noastre despre lucrurile care se întâmplă în viața noastră
- pregătiți-ne să răspundem la situații amenințătoare
- promovează-ne creativitatea
La pachet
Este adevărat că COVID-19 a avut un impact asupra modului în care visăm. În timpul pandemiei, oamenii au raportat că și-au amintit o cantitate crescută de vise vii, adesea supărătoare.
Pandemia a atins atât de multe părți ale vieții noastre și a crescut stresul pentru mulți dintre noi. Nu este de mirare că ne-a afectat și visele.
Visele pandemice pot fi modul în care creierul nostru procesează evenimentele și emoțiile pe care le-am trăit în orele noastre de veghe.
Puteți încerca să preveniți coșmarurile COVID-19 reducând nivelul de stres și stabilind o rutină înainte de culcare. Dacă descoperiți că aveți coșmaruri frecvente care interferează cu viața de zi cu zi, contactați un profesionist în sănătate mintală.
Discussion about this post