Creați obiceiuri sănătoase: înlocuiți fumatul cu activități mai sănătoase

Noi obiceiuri, noi activități

Luarea deciziei de a renunța la fumat poate deveni mult mai ușoară atunci când găsești alte activități care să umple timpul pe care l-a ocupat cândva fumatul. Potrivit National Institutes of Health, o strategie eficientă pentru a ajuta la eliminarea obiceiurilor proaste precum fumatul este înlocuirea lor cu noi rutine sănătoase. Deși acest lucru poate părea mai ușor de spus decât de făcut, schimbarea unui obicei prost poate să nu fie atât de greu pe cât pare. Cercetările au arătat că cheia schimbării unui obicei poate sta în alegerea cu înțelepciune a mediului.

Locație, locație, locație

Potrivit studiilor efectuate de profesorul de psihologie de la Universitatea Duke, Wendy Wood, indicii de mediu joacă un rol important în controlul comportamentului nostru. Studiile lui Wood arată că atunci când oamenii au un obicei care este asociat cu un anumit loc, au tendința de a-și repeta acțiunile chiar și atunci când nu doresc, dar se află în acel mediu. De exemplu, oamenii care cumpără fast-food la un anumit restaurant sau se uită la televizor într-o anumită locație tind să continue să facă acest lucru. Fumatorii care doresc sa renunte prin inlocuirea dozei de nicotina cu o activitate mai sanatoasa pot invata din sfaturile lui Wood.

Cercetările lui Wood sugerează că locațiile fizice sunt unele dintre cele mai puternice indicii ale comportamentului. Ea vă sfătuiește că, dacă doriți să renunțați la fumat, începeți să fiți atenți unde mergeți de obicei să fumați. Când vă angajați să renunțați, luați măsuri pentru a evita să petreceți timp în acele locuri. Alege să mergi în altă parte, cum ar fi sala de sport, pentru a face niște exerciții. Folosiți ieșiri și intrări diferite și evitați locurile în care vă întâlniți cu alții pentru a fuma dacă aveți zone de fumat desemnate. Studiile lui Wood sugerează că, schimbându-vă mediul, veți avea o șansă mai mare de a susține noi comportamente în timp.

Găsiți noi modalități de socializare

Să ne uităm la câteva modalități specifice de a face o schimbare sănătoasă. Habit guru Charles Duhigg, autorul „Puterea obiceiului,” sugerează că obiceiurile constau din trei elemente:

un semn care declanșează obiceiul
o secvență de rutină de acțiuni obișnuite
o recompensă pe care o primești pentru că treci prin rutină

Pentru a vă schimba obiceiul de a fumat, trebuie să schimbați indiciile înțelegând ceea ce vă declanșează comportamentul.

Gândește-te unde și când fumezi de obicei. Mulți oameni amestecă timpul social cu timpul pentru fumat. Dacă ești unul dintre ei, atunci trebuie să găsești noi modalități de socializare și relaxare. De exemplu, să presupunem că indicația ta pentru a fuma este timpul de pauză la serviciu. În fiecare zi, la pauză, te trezești alături de o mulțime socială de fumători. Acest lucru vă declanșează rutina, care este să fumați două țigări afară în timp ce discutați cu colegii. Recompensa ta: timpul social cu prietenii tăi, împreună cu goana pe care o ai de la nicotină.

Dacă vă hotărâți să renunțați la fumat, va trebui să vă înlocuiți indicația, rutina și recompensa cu un nou sistem. Luați în considerare să vă faceți un plan pentru a vă petrece timpul de pauză socialând într-un mod diferit. De exemplu, ați putea cere unui prieten nefumător, care vă sprijină decizia de a renunța, să vă alăture la pauza pentru a face o plimbare rapidă. Veți primi în continuare recompensa timpului social, dar fără țigară.

Activități noi și rutină

Fumatul este un obicei greu de eliminat din multe motive. Nu numai că nicotina dă dependență fizic, dar fumătorii de obicei fumează de mai multe ori pe zi. Aceasta înseamnă că puteți conecta fumatul cu multe alte activități și rutine care alcătuiesc viața de zi cu zi. De exemplu, mulți oameni doresc o țigară înainte sau după masă. Pentru a renunța definitiv la fumatul, va ajuta la dezvoltarea unor noi rutine pe care nu le asociați automat cu fumatul.

Cum dezvoltați aceste noi rutine? Ajută să scuturați puțin lucrurile. De obicei mănânci prânzul la birou și apoi ieși afară pentru o țigară? Faceți o schimbare și începeți să luați prânzul în cantină cu prietenii. Îți place să bei o țigară înainte de a începe să gătești cina pentru familia ta? În schimb, încercați să vă faceți timp să discutați cu cineva drag sau să jucați cu copiii dvs. Nu numai că vei evita fumatul, dar ți se va aminti de unul dintre motivele pentru care ai putea dori să te lași: să dai un exemplu bun pentru familia ta.

Construirea unor obiceiuri mai bune: Rămâneți dedicat

Chiar dacă schimbați mediul și rutinele pe care le asociați cu fumatul, este posibil să aveți de a face cu simptomele de sevraj de la nicotină. Din fericire, aceste simptome sunt temporare. Mai mult, noile obiceiuri mai sănătoase pe care le construiești te pot ajuta să perseverezi și să rămâi cu decizia de a renunța. Terapia de substituție cu nicotină sau alte medicamente pot ajuta la reducerea simptomelor de sevraj fizice. Dacă sunteți interesat, discutați aceste opțiuni cu medicul dumneavoastră.

Veți descoperi în curând că noile recompense de a nu fumat depășesc cu mult vechile experiențe. Ei includ: