Cum afectează „sindromul beției uscate” recuperarea

Care sunt simptomele?

Caracteristicile acestui fenomen pot avea asemănări cu sentimentele și comportamentele pe care le-ați putea experimenta în timp ce încă beți.

Simptomele pot părea, de asemenea, să semene cu o sevraj târziu, așa cum au subliniat unii profesioniști în tratament.

Simptome de dispoziție

Este posibil să experimentați unele modificări ale dispoziției sau ale stării emoționale, inclusiv:

• iritabilitate, frustrare sau furie
• spirit scăzut
• nerăbdare, neliniște sau dificultăți de concentrare

• anxietate sau îngrijorare cu privire la capacitatea ta de a menține sobrietatea

• resentimentul care este îndreptat către tine însuți, către oameni care mai pot bea sau către oameni care doresc să renunți la băutură
• sentimente negative sau deznădăjduite despre capacitatea ta de a nu mai bea

• distragerea atenției sau plictiseala

De asemenea, s-ar putea să observați că starea dvs. de spirit se schimbă rapid sau frecvent. Exprimarea emoțiilor poate părea dificilă sau imposibilă, ceea ce poate duce la o frustrare suplimentară.

Simptome comportamentale

Comportamentele și experiențele specifice asociate adesea cu acest sindrom pot include:

• comportament agresiv sau impulsiv
• probleme cu somnul
• o tendință de a te judeca, a învinovăți sau a te critica aspru
• frustrare față de tratament, care vă poate determina să săriți peste întâlniri sau sesiuni de consiliere sau să renunțați complet la ele
• visări cu ochii deschiși sau fantezii frecvente, adesea despre consumul de alcool
• necinste
• folosirea altor comportamente, cum ar fi televizorul sau jocurile de noroc, pentru a face față abstinenței

Aceste comportamente și preocupări emoționale vă pot încorda relațiile și interacțiunile cu ceilalți, mai ales dacă consumul de alcool a avut deja un impact negativ asupra relațiilor voastre.

Dacă te confrunți deja cu depresia sau cu alte probleme de sănătate mintală, aceste simptome ar putea complica și mai mult lucrurile și te pot face să te simți și mai rău. Acest lucru poate declanșa uneori consumul reînnoit de alcool, mai ales în absența unor tehnici de adaptare mai utile.

Se întâmplă tuturor?

Nu neaparat. Recuperarea este un proces extrem de individualizat. Poate arăta puțin diferit pentru toată lumea.

Unii experți sugerează că persoanele care părăsesc programele de tratament devreme sau nu abordează factorii care stau la baza care contribuie la abuzul de alcool au o șansă mai mare de a experimenta acest sindrom.

Cu toate acestea, nu există prea multe dovezi care să susțină acest lucru.

Alți factori complecși pot juca, de asemenea, un rol, inclusiv problemele de sănătate mintală subiacente sau lipsa sprijinului social.

Este întotdeauna un semn de recidivă?

Unii oameni presupun că persoanele care prezintă semne ale acestui sindrom sunt pe cale să recidivă și să bea din nou, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul.

Turner, care este specializată în tratamentul dependenței în Virginia, explică că, în timp ce mulți oameni folosesc „recădere” pentru a descrie revenirea la consumul de substanțe, ea definește recidiva ca fiind procesul de gânduri, comportamente și emoții care pot declanșa consumul.

„Având în vedere că recidiva este un proces, acesta poate fi identificat și interpretat înainte de utilizare”, spune ea.

Pe baza acestei definiții, simptomele „sindromului beției uscate” pot constitui o recădere, chiar dacă persoana nu bea.

Rețineți că recăderile sunt o parte normală, comună, a recuperării.

Cum să-i faci față

Dacă bănuiți că ați putea avea de-a face cu acest sindrom, încercați să nu fiți prea dur cu dvs. Pentru mulți oameni, este doar o parte a procesului de recuperare.

Cu toate acestea, există lucruri pe care le puteți face pentru a gestiona aceste simptome și a minimiza impactul lor asupra vieții dumneavoastră.

Conectați-vă cu ceilalți

Nu este întotdeauna ușor să vorbiți despre consumul și recuperarea alcoolului, mai ales persoanelor care nu au nicio experiență cu acesta, dar este o parte crucială a procesului.

Să vorbești cu cei dragi despre ceea ce trăiești și să împărtășești cât de mult te simți confortabil îi poate ajuta să-ți înțeleagă suferința. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, să vă reconectați și să le fie mai ușor să ofere empatie și sprijin atunci când sentimentele și emoțiile dvs. declanșează gândurile de a bea.

De asemenea, poate fi foarte util să vorbești cu alții în recuperare. Această parte a recuperării este destul de comună, chiar dacă oamenii nu o recunosc ca atare sau nu vorbesc mult despre ea.

Încercați să discutați cu sponsorul dvs. de tratament, cu partenerul de responsabilitate sau cu membrul unui grup de sprijin de la egal la egal. Sunt șanse ca mai mulți oameni să fi parcurs un drum similar.

Angajați-vă pentru îngrijire de sine

Să ai grijă de sănătatea ta te poate ajuta să înfrunți mai ușor tot felul de provocări, inclusiv nevoia de a bea.

Pentru a avea mai multă grijă de tine, încearcă să faci următoarele:

• Fă puțină activitate fizică în fiecare zi.
• Mâncați mese hrănitoare și beți multă apă.
• Alocați suficient timp pentru un somn odihnitor.
• Petreceți timp afară când puteți.
• Fă-ți timp pentru prieteni și familie.

Nu trebuie să faci toate acestea în fiecare zi. În schimb, concentrează-te pe a face pași mici pentru a integra unii dintre aceștia în rutina ta.

Poate că începeți prin a merge pur și simplu la sală la o anumită oră în majoritatea zilelor săptămânii. Nu te stresa prea mult pentru a face un antrenament uriaș; concentrează-te doar să ajungi acolo.

Dezvoltați noi metode de coping

Aplicarea unor tehnici utile de coping poate facilita gestionarea emoțiilor și gândurilor supărătoare despre băutură.

Lucruri precum tehnicile de împământare vă pot ajuta să gestionați gândurile neplăcute sau provocatoare, în timp ce exercițiile de respirație vă pot ajuta să treceți prin momente de furie sau frustrare.

Yoga sau meditația pot oferi și beneficii dincolo de simpla distragere a atenției.

Totuși, metodele de coping nu trebuie să implice neapărat încercarea de ceva nou. Ele pot fi la fel de simple ca să-ți aloci timp pentru hobby-urile tale preferate, inclusiv:

• desen, pictură sau ceramică
• jurnalizarea
• sporturi solo sau de echipă
• proiecte de îmbunătățire a locuinței
• gradinarit

Rețineți că aceste hobby-uri s-ar putea să nu fie la fel de plăcute în primele etape ale recuperării. Este normal să te simți așa la început. Dacă trece ceva timp și tot simți la fel, poți oricând să încerci o altă tehnică de coping sau să explorezi un nou hobby.

Aveți compasiune de sine

Recuperarea poate fi extraordinar de dificilă și poate aduce la iveală sentimente de deznădejde. În plus, dacă ai făcut lucruri în timp ce ai băut care ți-au făcut rău pe tine sau pe cei pe care îi iubești, s-ar putea să ai ceva durere și să ai o mulțime de cuvinte tăioase pentru tine.

Amintește-ți că dependența este o boală gravă și faci tot ce poți. Încercați să cultivați sentimente de răbdare și iubire de sine, mai ales în zilele în care simțiți cel mai puțin acele emoții.

Nu o simti? Încearcă să te gândești la ce i-ai spune unui prieten apropiat din poziția ta.

Identificați motivele pentru care beți

„Tratamentul ar trebui să se concentreze pe înțelegere și tratare De ce cineva a trecut la alcool”, spune Turner.

Amintiți-vă, eliminarea alcoolului este doar o parte a ecuației. Este la fel de important să explorați obiceiurile și motivele din spatele consumului de alcool, în mod ideal, cu un terapeut calificat.

„Odată ce ai de-a face cu De ce, nevoia de alcool este adesea rezolvată”, spune Turner.

Căutați ajutor profesional

Cel mai bine este să aveți un fel de sprijin suplimentar în timpul recuperării, fie că este un program în 12 pași sau o întâlnire regulată cu un terapeut care este specializat în consiliere în dependență.

Important este să găsiți un program de recuperare care să funcționeze pentru tu si ramai cu ea. Dacă o abordare nu vi se pare corectă, faceți un pas înapoi și luați în considerare una diferită.

Sprijinirea unei persoane dragi

Toate acestea pot fi frustrante dacă aveți o persoană dragă în recuperare. S-ar putea chiar să simți că fac un pas înapoi, nu înainte. Dar amintiți-vă că această fază este o parte destul de normală a recuperării și nu va dura pentru totdeauna.

Între timp, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a-i sprijini.

Oferă încurajare

Nu subestima puterea câtorva cuvinte încurajatoare.

Când sunteți în recuperare, este ușor să vă concentrați asupra aspectelor negative. Poate că au alunecat și au băut ceva după câteva luni de sobrietate. Sau poate că simt că pierd evenimente sociale.

Îi poți ajuta să vadă partea bună, fie că îi felicită pentru cât de departe au ajuns sau recunosc atunci când fac alegerea de a renunța la situații potențial tentante, cum ar fi un happy hour la birou.

Ai rabdare

Persoanele care se recuperează după abuzul sau dependența de alcool experimentează adesea emoții dificile și dureroase. S-ar putea să se simtă frustrați sau supărați, să se lupte cu dorința de a bea sau să exprime multe gânduri negative. Starea lor de spirit se poate schimba brusc și des.

Chiar dacă direcționează aceste emoții către ei înșiși, starea lor emoțională o poate afecta pe a ta. Încercați să vă amintiți că aceasta nu este neapărat o situație în care au ales să se afle.

Desigur, este important să stabiliți (și să impuneți) limite clare în jurul comportamentului care vă afectează negativ, cum ar fi izbucnirile de furie sau necinstea. Dar este, de asemenea, important să cultivi răbdarea în timp ce lucrează pentru a face schimbări.

Susține obiceiurile pozitive

Petrecerea timpului cu persoana iubită, în special în activitățile care vă plac amândoi, îl poate ajuta să se simtă mai pozitiv și mai optimist cu privire la viață în general. Hobby-urile pot ajuta, de asemenea, la crearea unei distrageri de la gândurile de a bea.

Luați în considerare implicarea în activități împreună, cum ar fi drumeții, voluntariat sau chiar cursuri de gătit.

Dacă nu vă plac sau nu participați la aceleași tipuri de activități sau hobby-uri, îi puteți încuraja totuși să caute lucruri care le plac sau să găsească noi interese.

Arată-ți sprijin întrebând despre noile abilități pe care le învață sau despre reperele pe care le ating, cum ar fi crearea unui fel de mâncare elegant sau participarea la un 5K.

Obțineți sprijin pentru dvs

Poate doriți să participați la tratament cu persoana iubită ori de câte ori este posibil, dar este, de asemenea, înțelept să discutați cu un terapeut pe cont propriu. Acesta este mai ales cazul în cazul în care anumite comportamente sau simptome de dispoziție vă afectează viața de zi cu zi.

Dependența de alcool este o boală, dar asta nu scuză un comportament abuziv. Dacă persoana iubită se comportă în moduri toxice sau agresive, cel mai bine este să discutați despre asta cu un terapeut și să dezvoltați un plan pentru a vă proteja.

În afara terapiei, nu uita să ai grijă de tine și de nevoile tale. Asigurați-vă că acordați prioritate auto-îngrijirii pe parcursul procesului de recuperare.

Nu poți fi de mare ajutor persoanei dragi dacă ești epuizat și îți neglijezi propriile nevoi.

Linia de jos

Recuperarea este o călătorie grea, complexă. Pentru majoritatea oamenilor, nu este suficient să renunțe la băutură. De asemenea, trebuie să explorezi, profund și sincer, modele și comportamente din viața ta care contribuie la consumul tău de alcool.

Acest lucru poate duce la o călătorie grea, dureroasă, dar acest lucru vă poate ajuta să navigați mai bine provocărilor care apar și să vă creșteți șansele de a ajunge la destinație: o recuperare de succes.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.