Este cunoscut în zilele noastre că adulții care sunt activi fizic sunt mai sănătoși și prezintă un risc mult mai mic de a dezvolta boli cronice, indiferent de greutatea lor.
Dar pentru milioanele de americani care sunt clasificați ca obezi și care sunt sedentari, gândul de a începe un program de exerciții de orice fel poate fi deosebit de intimidant – și din motive întemeiate. Pentru persoanele care poartă greutate în plus, anumite exerciții pot fi prea dureroase sau incomode din punct de vedere fizic pentru a fi efectuate.
Vestea bună este că există modalități prin care persoanele obeze sedentare pot face o rutină obișnuită de exerciții fizice, astfel încât să se poată bucura de beneficiile fitnessului și de sănătatea îmbunătățită.
Cât de mult exercițiu aveți nevoie?
The
Pentru un începător supraponderal, asta poate părea mult. Dar este important să vedeți această recomandare ca pe un scop la care puteți lucra. Dacă nu reușiți din punct de vedere fizic să efectuați 30 de minute de exercițiu în această săptămână, faceți tot ce puteți și construiți până la 30 de minute zilnic în timp. De fapt, trei sesiuni de 10 minute de exerciții pe zi se adaugă la aceeași cheltuială de calorii ca și 30 de minute continue.
La început, nici măcar nu contează dacă sesiunile tale de exerciții sunt atât de scurte încât să nu contribuie în mod semnificativ la caloriile arse. Tot ceea ce contează la început este că faci ceea ce ești capabil să faci. Așa puteți începe să vă pregătiți corpul pentru sesiuni de antrenament mai lungi în viitor.
Veți experimenta în continuare beneficiile fitnessului dacă împărțiți acele 30 de minute în două sau trei grupuri de 10 până la 15 minute pe parcursul zilei. Când începeți, nu vă lăsați agățat de ceas. În schimb, concentrează-te pe alegerea unei activități care îți place și care se poate încadra în programul tău cel puțin trei până la cinci zile pe săptămână.
Pentru a vă crește șansele de a respecta cu succes programul dvs., încercați să îl programați la aceeași oră în fiecare zi, cum ar fi dimineața sau imediat după muncă. Ideea este să repeți comportamentul până devine un obicei.
Ce fel de exercițiu ar trebui să încerci?
In conformitate cu
Una dintre cele mai bune moduri de a aborda acest lucru este să încerci ceva care îți place. Este mult mai probabil să rămâneți cu ceva dacă vă place ceea ce faceți, chiar și atunci când este o provocare. Iată activități pe care ați putea încerca să le ușurați într-o rutină obișnuită de fitness.
Mersul pe jos
In timp ce
Nu numai că este gratuit, ci este un exercițiu cu impact redus pe care îl poți face aproape oriunde, în interior sau în exterior. Pentru persoanele cu obezitate morbidă, mersul pe jos poate fi dificil. Dar este realizabil cu asistență. Chiar și mersul încet va arde calorii suplimentare atunci când porți greutate în plus, deoarece exerciți mai multă energie pentru a-ți mișca corpul.
Aerobic în apă
Exercițiile în apă pot avea multiple beneficii.
Apa vă ajută să vă susțineți greutatea corporală, ceea ce vă face să vă simțiți mai ușor. De asemenea, reduce impactul asupra articulațiilor, ceea ce înseamnă că durerea pe care ați putea să o simțiți în șolduri sau genunchi de la deplasarea pe uscat este practic inexistentă când stați în apă.
Luați în considerare înscrierea la un curs de fitness de grup la piscina locală. De asemenea, puteți încerca să învățați câteva exerciții simple de rezistență care pot fi efectuate în apă.
Bicicleta stationara
Bicicleta staționară așezată – cunoscută și sub numele de bicicletă înclinată – are un spătar care o face o alegere bună pentru persoanele obeze.
Unii oameni obezi nu au un nucleu abdominal puternic, ceea ce face dificil să stai pe o bicicletă staționară. Bicicletele pe scaune sunt, de asemenea, mai puțin stresante pe partea inferioară a coloanei vertebrale, ceea ce este o plângere comună pentru persoanele care poartă greutate în plus.
Încorporarea atât a mersului, cât și a mersului pe bicicleta staționară așezată este o modalitate bună de a viza diferiți mușchi din partea inferioară a corpului.
Sfaturi pentru succes
- Recunoașteți că a trăi un stil de viață sănătos este o abilitate și un obicei, așa că abordează-ți obiectivele de sănătate și fitness așa cum ai face cu orice altă abilitate nouă pe care vrei să o stăpânești. Vrei să faci schimbări pozitive în stilul tău de viață, care vor dura la nesfârșit și care pot necesita încercări și erori, precum și angajament.
- Concentrează-te pe ceea ce ești capabil să faci astăzi și nu te descuraja concentrându-te pe ceea ce nu poți face încă. Pe măsură ce fitness-ul tău se îmbunătățește, vei fi plăcut surprins de noile opțiuni care apar pentru exerciții pe care le găsești plăcute și provocatoare.
- Construiți o rețea de sprijin de prieteni, familie sau colegi de muncă. Este mai distractiv să te antrenezi cu un prieten și vei avea și beneficiul responsabilității.
- Urmăriți activitățile dvs. pentru a continua să vă construiți obiceiuri pozitive.
Discussion about this post