Pentru început, nu este același lucru cu sănătatea mintală. În timp ce cei doi termeni sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, sănătatea emoțională „se concentrează pe a fi în ton cu emoțiile, vulnerabilitatea și autenticitatea noastră”, spune psihologul licențiat Juli Fraga, PsyD.
Să aveți o sănătate emoțională bună este un aspect fundamental al încurajării rezilienței, conștientizării de sine și mulțumirii generale.
Ține minte că a avea o sănătate emoțională bună nu înseamnă că ești mereu fericit sau eliberat de emoții negative. Este vorba despre a avea abilitățile și resursele pentru a gestiona suișurile și coborâșurile vieții de zi cu zi.
Cum arată în acțiune?
Iată o privire la câteva exemple comune de sănătate emoțională bună și impactul pe care îl poate avea.
1. Observarea emoțiilor supărătoare atunci când apar
Acest lucru vă permite să le denumiți și să le procesați în moduri sănătoase. De exemplu, ai putea alege să te confrunți cu compasiune pe cineva care te-a rănit sau te-a înfuriat, mai degrabă decât să-l ataci. Sau poate alegeți să stabiliți niște limite sănătoase la locul de muncă sau cu cei dragi.
2. Prinderea propriilor judecăți de sine
Potrivit lui Fraga, asta înseamnă transformarea acelei voci interioare critice într-o oportunitate de iubire de sine și compasiune.
De exemplu, când te trezești implicat într-o conversație negativă cu sine, ai putea întreba:
- „Dacă copilul meu, partenerul sau cel mai bun prieten mi-ar vorbi în acest fel, cum aș răspunde?”
- „Ce provoacă pentru mine să mă tratez la fel cum îi tratez pe ceilalți?”
3. Curiozitate
Sănătatea emoțională înflorește atunci când ești curios despre gândurile, comportamentele și sentimentele tale și de ce ar putea apărea în anumite momente, spune Fraga.
Este important să vă puteți întreba: „De ce reacționez astfel?” sau „Ce este la trecutul meu care m-ar putea determina să am o reacție puternică la x, y și z?”
De ce este atât de important?
Lucrul la sănătatea noastră emoțională este la fel de important ca să avem grijă de bunăstarea noastră fizică.
Și această muncă dă roade cu:
-
Rezistenta la stres.
Cercetare arată că suferința emoțională te face mai vulnerabil la boli fizice prin impactul asupra sistemului imunitar. - Relații mai profunde. Când ești echipat cu abilitățile de a-ți gestiona emoțiile, îți este mai ușor să te conectezi cu ceilalți și să arăți mai multă empatie și compasiune. De asemenea, ești mai capabil să ții argumente și să vorbești despre sentimentele tale.
- Stima de sine mai mare. Gândurile, sentimentele și experiențele tale influențează modul în care te simți despre tine. O sănătate emoțională bună te ajută să vezi ce e mai bun în tine în ciuda provocărilor.
- Mai multă energie. A avea o perspectivă pozitivă te face să te simți mai plin de energie și te ajută să te concentrezi și să gândești mai clar, în timp ce sănătatea emoțională precară îți epuizează resursele mentale și duce la epuizare.
Cum îmi pot îmbunătăți sănătatea emoțională?
Sănătatea emoțională este mai mult un proces decât un scop. Și sunt șanse să faci deja unele lucruri care ajută la întărirea sănătății tale emoționale.
Pe măsură ce parcurgeți aceste sfaturi, amintiți-vă că sănătatea emoțională nu înseamnă să fiți întotdeauna într-o dispoziție bună. Este vorba despre a te echipa pentru a face față binelui, răului și a tot ce se află între ele.
1. Practicați reglarea emoțională
Emoțiile pot și uneori vor obține tot ce este mai bun din tine, dar învățarea strategiilor de coping pentru a le tempera te poate ajuta să răspunzi în loc să reacționezi la situații supărătoare, ne sfătuiește Fraga.
Strategiile de coping pot include:
- meditaţie
- jurnalizarea
- ascultând muzică
- vorbind cu un terapeut
2. Exercițiu
Dacă sunteți copleșit de stres la serviciu sau acasă, să faceți exerciții regulate se poate simți imposibil. Dar alocarea timpului pentru activitate fizică vă poate hrăni atât sănătatea emoțională, cât și cea fizică, spune Fraga.
Încercați să rezervați 30 de minute pe zi pentru un fel de activitate fizică. Dacă nu aveți timp, găsiți 10 sau 15 minute de timp pentru a merge la o plimbare rapidă.
3. Întăriți legăturile sociale
Legăturile tale cu alții pot avea efecte puternice asupra sănătății tale emoționale și fizice. Rămâneți în legătură cu cei dragi vă poate oferi un tampon atunci când treceți prin provocări,
Promovează aceste conexiuni petrecând timp cu prietenii apropiați și familia, fie în persoană, fie la telefon.
4. Fii atent
Un număr tot mai mare de cercetări leagă mindfulness cu mai puțină reactivitate emoțională și o mai mare satisfacție în relație.
Mindfulness poate fi la fel de simplu ca să te concentrezi pe un singur lucru la un moment dat, să încerci o detoxifiere pe rețelele sociale sau să transformi sarcinile casnice într-o pauză mentală. Ideea este să fii consecvent cu practica ta de mindfulness și să dedici chiar și doar câteva minute pentru ceva ce îți place.
5. Obțineți un somn de calitate
Sacrificiul somnului te face mai vulnerabil la stres și anxietate.
Un studiu din 2018 a constatat că lipsa de somn duce la gânduri negative mai repetitive. A fi prea obosit te poate face mai reactiv din punct de vedere emoțional. Această reactivitate emoțională vă poate afecta negativ perspectiva, performanța și relațiile.
Asigurați-vă că sunteți în consecvență cu orele de somn și de veghe, precum și că optimizați mediul dormitorului, astfel încât să vă odihniți suficient.
Linia de jos
O sănătate emoțională bună este esențială pentru bunăstarea ta generală. Dacă simți că gândurile și emoțiile tale primesc tot ce este mai bun din tine, a-ți îngriji nevoile principale – cum ar fi somnul și conexiunea cu cei dragi – te poate ajuta.
Dacă acest lucru nu pare să funcționeze, luați în considerare colaborarea cu un terapeut sau un alt profesionist în domeniul sănătății mintale. Ele vă pot ajuta să identificați în mod clar aspectele sănătății voastre emoționale pe care doriți să le îmbunătățiți și să vă ajute să elaborați un plan.
Discussion about this post