Cum să recunoașteți semnele abuzului mental și emoțional

Umilirea, negarea, critica

Aceste tactici sunt menite să submineze stima de sine. Abuzul este dur și necruțător în chestiuni mari și mici.

Aici sunt cateva exemple:

• Numire. Ei vă vor numi în mod flagrant „prost”, „un învins” sau cuvinte prea groaznice pentru a fi repetate aici.
• „Nume de animale de companie” derogatorii. Acest lucru este doar mai mult nume în deghizarea nu atât de subtilă. „Micul meu târgător de articulații” sau „Dovleacul meu dolofan” nu sunt termeni de dragoste.
• Asasinarea personajului. Aceasta implică de obicei cuvântul „întotdeauna”. Întotdeauna întârzii, înșeli, încurcă, neplăcut și așa mai departe. Practic, se spune că nu ești o persoană bună.
• țipând. Țipetele, țipetele și înjurăturile sunt menite să intimideze și să te facă să te simți mic și lipsit de importanță. Poate fi însoțită de loviri cu pumnii sau aruncări.
• Patronizarea. „Ah, dragă, știu că încerci, dar asta e dincolo de înțelegerea ta.”
• Rușine publică. Ei aleg lupte, îți dezvăluie secretele sau își bat joc de neajunsurile tale în public.
• Disprețuire. Le spui despre ceva care este important pentru tine și ei spun că nu este nimic. Limbajul corpului, cum ar fi aruncarea ochilor, zâmbetul, scuturarea capului și oftat, ajută la transmiterea aceluiași mesaj.
• „Glumind.” Glumele ar putea avea un sâmbure de adevăr pentru ele sau pot fi o inventie completă. Oricum, te fac să pari prost.
• Sarcasm. Adesea doar o săpătură deghizată. Când obiectezi, ei pretind că s-au tachinat și îți spun să nu mai iei totul atât de în serios.
• Insulte ale aspectului tău. Îți spun, chiar înainte de a ieși, că părul tău este urât sau ținuta ta este clovnească.
• Reducerea realizărilor tale. Agresorul tău s-ar putea să-ți spună că realizările tale nu înseamnă nimic sau chiar ar putea pretinde responsabilitatea pentru succesul tău.
• Deprimarea intereselor tale. S-ar putea să-ți spună că hobby-ul tău este o pierdere de timp copilărească sau că ești în afara ligii tale când faci sport. Într-adevăr, ei ar prefera să nu participați la activități fără ei.
• Apăsându-ți butoanele. Odată ce agresorul tău știe despre ceva care te enervează, îl va aduce în discuție sau o va face de fiecare dată când are ocazia.

Control și rușine

Încercarea de a te face să te simți rușinată de insuficiența ta este doar o altă cale către putere.

Instrumentele jocului rușine și control includ:

• Amenințări. Să-ți spună că vor lua copiii și vor dispărea sau să-ți spună „Nu știu ce aș putea face”.
• Monitorizarea locației dvs. Vor să știe unde vă aflați tot timpul și insistă să răspundeți imediat la apeluri sau la mesaje. S-ar putea să apară doar pentru a vedea dacă ești acolo unde ar trebui să fii.
• Spionajul digital. Ei pot verifica istoricul dvs. de internet, e-mailurile, textele și jurnalul de apeluri. S-ar putea chiar să vă solicite parolele.
• Luarea deciziilor unilaterale. S-ar putea să închidă un cont bancar comun, să-ți anuleze programarea la medic sau să vorbească cu șeful tău fără să-l întrebe.
• Control financiar. S-ar putea să păstreze conturi bancare doar pe numele lor și să te facă să ceri bani. S-ar putea să te aștepți să dai seama pentru fiecare ban pe care îl cheltuiești.
• Prelegeri. Reducerea erorilor tale cu monologuri lungi arată clar că ei cred că ești sub ei.
• Comenzi directe. De la „Aduceți-mi cina pe masă acum” la „Nu mai luați pilula”, se așteaptă ca ordinele să fie respectate, în ciuda planurilor dumneavoastră contrare.
• izbucniri. Ți s-a spus să anulezi acea ieșire cu prietenul tău sau să pui mașina în garaj, dar nu ai făcut-o, așa că acum trebuie să suporti o tiradă cu fața roșie despre cât de necooperant ești.
• Tratându-te ca pe un copil. Îți spun ce să te îmbraci, ce și cât să mănânci sau ce prieteni poți vedea.
• Neputință prefăcută. S-ar putea să spună că nu știu să facă ceva. Uneori este mai ușor să o faci singur decât să explici. Ei știu asta și profită de el.
• Imprevizibilitate. Vor exploda de furie de nicăieri, te vor împroșca brusc cu afecțiune sau vor deveni întunecați și capricioase la un pic de pălărie pentru a te ține să mergi pe coji de ouă.
• Ei ies. Într-o situație socială, ieșirea din cameră te lasă să ții geanta. Acasă, este un instrument pentru a menține problema nerezolvată.
• Folosirea altora. Abuzatorii vă pot spune că „toată lumea” crede că ești nebun sau „toți spun” că greșești.

Acuzarea, blamarea și negarea

Acest comportament provine din nesiguranța unui abuzator. Ei vor să creeze o ierarhie în care ei să fie în vârf și tu în partea de jos.

Aici sunt cateva exemple:

• Gelozie. Te acuză că flirtezi sau înșeli pe ei.
• Întorcând mesele. Ei spun că le provoci furia și problemele de control fiind o astfel de durere.
• A nega ceva ce știi că este adevărat. Un abuzator va nega că a avut loc o ceartă sau chiar un acord. Aceasta se numește iluminare cu gaz. Este menit să vă facă să vă puneți la îndoială propria memorie și sănătatea mentală.
• Folosind vinovăția. Ar putea spune ceva de genul: „Îmi datorezi asta. Uită-te la tot ce am făcut pentru tine”, într-o încercare de a-și ajunge în cale.
• Goading apoi blam. Abuzatorii știu cum să te supere. Dar odată ce încep necazul, ești vina ta că l-ai creat.
• Negarea abuzului lor. Când vă plângeți de atacurile lor, abuzatorii o vor nega, aparent năuciți la doar gândul la asta.
• Te acuza de abuz. Ei spun că tu ești cel care are probleme de furie și control și că ei ești victima neajutorată.
• Banalizarea. Când vrei să vorbești despre sentimentele tale rănite, ei te acuză că ai reacționat exagerat și că faci munți din dealuri.
• Spunând că nu ai simțul umorului. Abuzatorii fac glume personale despre tine. Dacă obiectați, vă vor spune să vă ușurați.
• Învinovățindu-te pentru problemele lor. Orice este în neregulă în viața lor este vina ta. Nu ești suficient de susținător, nu ai făcut suficient sau ți-ai înfipt nasul acolo unde nu-i trebuia.
• Distrugerea și negarea. Ei ar putea sparge ecranul telefonului mobil sau s-ar putea „pierde” cheile mașinii, apoi s-ar putea refuza.

Neglijarea emoțională și izolarea

Abuzatorii tind să își plaseze propriile nevoi emoționale înaintea pe ale tale. Mulți agresori vor încerca să intervină între tine și oamenii care te susțin pentru a te face mai dependent de ei.

Ei fac acest lucru prin:

• Cererea de respect. Nicio ușoară percepută nu va rămâne nepedepsită și se așteaptă să le amânați. Dar este o stradă cu sens unic.
• Închiderea comunicării. Îți vor ignora încercările de a conversa în persoană, prin text sau prin telefon.
• Te dezumanizez. Ei vor privi în altă parte când vorbești sau se vor uita la altceva când vorbesc cu tine.
• Te împiedică să socializezi. Ori de câte ori ai planuri să ieși, ei vin cu o distragere a atenției sau te roagă să nu pleci.
• Încerc să intervin între tine și familia ta. Ei le vor spune membrilor familiei că nu vrei să-i vezi sau le vor scuza de ce nu poți participa la evenimentele familiei.
• Reținând afecțiunea. Nu te vor atinge, nici măcar să te țină de mână sau să te mângâie pe umăr. Ei pot refuza relațiile sexuale pentru a vă pedepsi sau pentru a vă determina să faceți ceva.
• Îndepărtându-te. Ei te vor scuti, vor schimba subiectul sau pur și simplu te vor ignora atunci când vrei să vorbești despre relația ta.
• Lucrează activ pentru a-i întoarce pe ceilalți împotriva ta. Le vor spune colegilor, prietenilor și chiar familiei tale că ești instabil și predispus la isterie.
• Te sun nevoiaș. Când sunteți într-adevăr dezamăgit și solicitați sprijin, ei vă vor spune că sunteți prea nevoiași sau lumea nu se poate opri să se întoarcă pentru micile voastre probleme.
• Întreruperea. Sunteți la telefon sau trimiteți mesaje și vă intră în față pentru a vă anunța că trebuie să vă concentrați atenția asupra lor.
• Indiferenţă. Ei văd că ești rănit sau plângi și nu fac nimic.
• Contestându-ți sentimentele. Orice ai simți, ei vor spune că ai greșit dacă simți așa sau nu este deloc ceea ce simți.

Codependența

O relație codependentă este atunci când tot ceea ce faci este ca reacție la comportamentul abuzatorului tău. Și au nevoie de tine la fel de mult pentru a-și crește stima de sine. Ai uitat cum să fii altfel. Este un cerc vicios de comportament nesănătos.

S-ar putea să fii codependent dacă:

• sunt nefericiți în relație, dar se tem de alternative
• neglijează-ți în mod constant propriile nevoi de dragul lor
• renunță la prieteni și lasă-ți deoparte familia pentru a-ți mulțumi partenerul
• caută frecvent aprobarea partenerului tău
• critică-te prin ochii abuzatorului tău, ignorându-ți propriile instincte
• fă multe sacrificii pentru a-i face pe plac celuilalt, dar nu este reciproc
• ar prefera să trăiască în starea actuală de haos decât să fie singur
• mușcă-ți limba și reprimă-ți sentimentele pentru a păstra pacea
• să se simtă responsabil și să-și asume vina pentru ceva ce au făcut
• apără-ți agresorul atunci când alții subliniază ce se întâmplă
• încercați să-i „salvați” de ei înșiși
• simți-te vinovat când te ridici
• crezi că meriți acest tratament
• crede că nimeni altcineva nu și-ar putea dori vreodată să fie cu tine
• schimbați-vă comportamentul ca răspuns la vinovăție; agresorul tău spune: „Nu pot trăi fără tine”, așa că rămâi

Ce să fac

Dacă ești abuzat mental și emoțional, ai încredere în instinctele tale. Să știi că nu este corect și că nu trebuie să trăiești așa.

Dacă vă temeți de violență fizică imediată, sunați la 911 sau serviciile locale de urgență.

Dacă nu vă aflați în pericol imediat și trebuie să vorbiți sau să găsiți un loc unde să mergeți, sunați la Linia Națională de Abuz în Domestic la 800-799-7233. Această linie telefonică 24/7 vă poate pune în legătură cu furnizorii de servicii și adăposturile din Statele Unite.

În caz contrar, alegerile tale se reduc la specificul situației tale. Iată ce poți face:

• Acceptați că abuzul nu este responsabilitatea dvs. Nu încerca să argumentezi cu agresorul tău. Poate doriți să ajutați, dar este puțin probabil că vor sparge acest tipar de comportament fără consiliere profesională. Asta e responsabilitatea lor.
• Dezactivați și stabiliți limite personale. Decideți că nu veți răspunde la abuz și nu veți fi absorbit de argumente. Ține-te de el. Limitați expunerea la agresor cât de mult puteți.
• Părăsiți relația sau circumstanța. Dacă este posibil, tăiați toate legăturile. Faceți clar că s-a terminat și nu vă uitați înapoi. De asemenea, ați putea dori să găsiți un terapeut care să vă arate o modalitate sănătoasă de a merge mai departe.
• Acordă-ți timp să te vindeci. Adresați-vă prietenilor și membrilor familiei care vă susțin. Dacă sunteți la școală, discutați cu un profesor sau un consilier de orientare. Dacă crezi că te va ajuta, găsește un terapeut care te poate ajuta în recuperarea ta.

Părăsirea relației este mai complexă dacă ești căsătorit, ai copii sau ai bunuri amestecate. Dacă aceasta este situația dvs., solicitați asistență juridică. Iată alte câteva resurse:

• Break the Cycle: Sprijinirea tinerilor între 12 și 24 de ani să construiască relații sănătoase și să creeze o cultură fără abuz.

• DomesticShelters.org: Informații educaționale, linie telefonică și bază de date care poate fi căutată cu serviciile din zona dvs.

• Dragostea este respect (linia națională de abuz pentru întâlniri): oferind adolescenților și adulților tineri șansa de a discuta online, de a suna sau de a trimite mesaje text cu susținătorii.