Cum să recunoașteți și să faceți față traumei rasiale

Cine este afectat

Traumele rasiale afectează pe oricine se confruntă cu rasismul. Aceste experiențe nu trebuie să fie directe.

Dacă ești negru, de exemplu, expunerea repetată la filmări sau relatări scrise despre brutalitatea poliției împotriva altor oameni de culoare este traumatizantă.

Dacă ești asiatic, citirea relatărilor despre crimele motivate de ură împotriva asiaticilor în timpul pandemiei de COVID-19 poate fi traumatizantă.

Poate că nu ați experimentat singuri aceste lucruri, dar impactul informațiilor poate provoca o suferință semnificativă, mai ales dacă vă amintește de experiențele anterioare de rasism.

Traumele rasiale pot fi, de asemenea, intergeneraționale, ceea ce înseamnă că poate afecta mai multe generații. S-ar putea să experimentați traume rasiale dacă un strămoș a experimentat un rasism continuu, în special prin lucruri precum genocid, sclavie sau lagăre de internare.

Citiți mai multe despre modul în care trauma poate fi transmisă de-a lungul generațiilor.

Cum se arată

Experiențele traumatice activează răspunsul de luptă, zbor sau îngheț al corpului tău. Declanșează eliberarea hormonilor de stres (cortizol și adrenalină). Această eliberare provoacă o serie de modificări fiziologice, inclusiv creșterea ritmului cardiac și vigilență mentală sporită.

Acest răspuns la stres este conceput pentru a vă ajuta să supraviețuiți amenințărilor de pericol fie fugind, ripunzându-vă sau făcând o pauză. Odată ce experiența sa încheiat, corpul revine treptat la starea obișnuită.

Dar având în vedere cât de răspândit este rasismul, BIPOC experimentează adesea în mod repetat traume rasiale, care pot duce la dezvoltarea unei game de simptome.

Unele dintre aceste simptome includ:

• Hipervigilență sau teamă mai mare. Este posibil să aveți temeri crescute de a vă implica cu oameni în anumite medii în urma experiențelor de rasism. Dacă experimentezi violență rasistă după o întâlnire cu forțele de ordine, s-ar putea să te trezești încordat când treci pe lângă o mașină de poliție pe stradă.
• Anxietate și depresie. De-a lungul timpului, este posibil să începeți să experimentați simptome de sănătate mintală asociate de obicei cu anxietatea sau depresia.
• Coșmaruri sau flashback-uri. Când ceva îți amintește de un eveniment rasist traumatizant (de exemplu, un podcast care descrie în detaliu o crimă motivată de ură bazată pe rasă), s-ar putea să ai coșmaruri de flashback-uri ale acelui eveniment.
• Consum crescut de substanțe. Pentru unii, consumul din ce în ce mai mult de substanțe, inclusiv alcool, poate fi o modalitate de a face față suferinței provocate de traume rasiale.
• Comportament mai agresiv. Expunerea constantă la rasism te poate face să te simți îngrijorat de siguranța ta, ceea ce poate duce la o agresiune crescută în încercarea de a te proteja mai bine pe tine și pe cei dragi.
• Speranță redusă pentru viitor. Preocupările cronice de a fi rănit de oameni și acțiuni rasiste pot face dificil să simți speranță în viitor atât pentru tine, cât și pentru cei apropiați.

Efectele pe termen lung

Toate simptomele discutate mai sus pot avea un impact de durată asupra sănătății mintale. Stresul continuu cauzat de rasismul vă poate crește riscul de probleme cronice de sănătate.

Un studiu din 2019 sugerează o legătură între expunerea mai mare la discriminarea rasială și inflamația crescută, care vă poate crește riscul de boli cronice.

Și a studiu 2006 în mod similar, leagă experiența discriminării rasiale cu o sarcină alostatică mai mare, care se referă la „uzura” generală a corpului.

Femeile afro-americane au avut cea mai mare sarcină alostatică, ceea ce autorii studiului sugerează că se poate datora „pericolului dublu” de a îndura atât discriminările rasiale, cât și de gen.

Citiți mai multe despre de ce rasismul este o criză de sănătate publică.

Strategii de coping

Traumele rasiale pot afecta calitatea vieții tale, așa că găsirea de sprijin profesional este o mișcare înțeleaptă (mai multe despre asta în secțiunea următoare).

Între timp, există modalități prin care vă puteți întreține chiar acum.

Practicați auto-îngrijirea

În primul rând, practicarea îngrijirii de sine este cheia. Traumele rasiale vă pot afecta atât sănătatea mentală, cât și cea fizică, așa că este important să acordați prioritate lucrurilor precum mâncatul regulat și odihna suficientă.

Același lucru este valabil și pentru hobby-urile sau activitățile care te ajută să te simți împrospătat, fie că este să citești o carte, să faci un proiect artistic sau să faci o excursie.

S-ar putea, de asemenea, să merite explorarea unor noi limite în ceea ce privește consumul de rețele sociale și știri, deoarece ambele pot fi surse de informații supărătoare.

Explorați oportunitățile de activism

Pentru unii, conectarea cu alții din comunitatea lor și implicarea în diferite forme de activism poate fi o experiență de vindecare.

A lucrare 2019 în jurnalul American Psychologist notează că, în urma traumei lagărelor de internare folosite în al Doilea Război Mondial, unii japonezi americani au considerat că este împuternicit să ceară recunoașterea faptelor greșite de către guvernul SUA.

Pe lângă faptul că oferă un sentiment de dreptate și de închidere, le-a permis, de asemenea, să se conecteze cu comunitatea lor și să-și găsească apartenența celebrând practicile ancestrale japoneze.

Participarea la proteste locale sau la întâlniri ale comunității poate fi o modalitate bună de a începe să te implici. Doar fii atent la energia ta. Acest tip de muncă poate fi epuizant, așa că este important să vă faceți în continuare timp pentru îngrijire personală.

Nu sunteți sigur de unde să începeți? Fundația WK Kellogg menține o bază de date de căutare a organizațiilor dedicate echității rasiale.

Conectați-vă cu ceilalți

Dacă alții ți-au minimizat experiențele de rasism și trauma rezultată, conectarea cu oameni din comunitatea ta care au trecut prin lucruri similare poate fi o sursă de vindecare.

Oamenii pe care îi întâlnești pot oferi nu numai validarea experienței tale, ci și strategii de adaptare care au funcționat pentru ei.

Cum să găsești sprijin profesional

Sprijinul profesional este de obicei recomandat atunci când treci printr-o traumă, dar găsirea furnizorului sau a abordării potrivite poate fi o provocare.

S-ar putea să preferați să căutați tratament cu cineva care are o experiență trăită comună de rasializare sau intersecții cu alte elemente ale identității dumneavoastră.

De exemplu, dacă sunteți un refugiat musulman din Siria, s-ar putea să vă fie mai ușor să lucrați cu un terapeut care s-a ocupat de islamofobie sau xenofobie.

Poate dura ceva timp suplimentar pentru a găsi pe cineva în care simțiți că puteți avea încredere pentru a vă înțelege experiența, dar aceste directoare de terapeuți vă pot pune pe drumul cel bun:

• Rețeaua națională de terapeuți queer și trans ai culorilor
• Terapie pentru fetele negre
• Terapie pentru bărbați de culoare
• Terapie pentru musulmani
• Directorul de terapeuți din Asia, din Insulele Pacificului și din Asia de Sud (APISAA).
• Terapie pentru Latinx

• Terapeuți incluzivi (cu terapeuți sensibili din punct de vedere cultural, orientați spre justiția socială)

Dacă prima ta încercare la terapie ajunge să fie mai puțin decât ideală, te poate ajuta să te gândești critic la ceea ce ai nevoie pentru următoarea relație terapeutică.

A existat un anumit element al abordării lor pe care doriți să îl evitați în viitor? Există trăsături la alții (nu neapărat terapeuți) care te-au ajutat să simți un sentiment de siguranță sau de apartenență în trecut?

Înțelegerea acestor elemente și trăsături vă poate ajuta să vă ghidați către terapeutul potrivit pentru dvs.

Linia de jos

În ciuda efectelor profunde ale traumei rasiale, poate fi un proces de înțelegere sau chiar de a o recunoaște.

Dar începerea acestui proces vă pune într-o poziție mai bună pentru a începe să explorați modalități de a face față eficient.

Krystal Kavita Jagoo, MSW, RSW, este un profesionist în sănătate mintală cu o licență în arte în sociologie și un master în asistență socială. Lucrarea ei a fost prezentată în The Huffington Post, MedTruth și Verywell. Eseul ei „Inclusive Reproductive Justice” a fost publicat în al doilea volum al „Reproductive Justice Briefing Book: A Primer on Reproductive Justice and Social Change”.