De ce cardio Kickboxing este un antrenament minunat

Ce este?

Un instructor cu experiență conduce o clasă de cardio kickboxing, demonstrând mișcări coregrafiate de pumni, lovituri și loviri de genunchi, pe o muzică în ritm rapid. Combinațiile de cardio kickboxing sunt o combinație de lovituri precum:

• lovituri
• cruci
• cârlige
• uppercuts

Mișcările inferioare ale corpului includ:

• lovituri de genunchi
• lovituri în față
• roundhouse lovituri
• lovituri laterale
• lovituri de spate

Cursurile includ, de asemenea, o încălzire și răcire, precum și întinderi dinamice și statice. Adesea, există un scurt segment special pentru exerciții de bază, cum ar fi abdomene și plăcuțe. Cursurile tipice de cardio kickboxing durează de la 30 de minute la 1 oră, în funcție de sală sau studio.

În ciuda numelui, cardio kickboxing este un antrenament fără contact. Toate loviturile și loviturile sunt aruncate în aer sau pe tampoane. Este un antrenament de mare energie care poate arde între 350 și 450 de calorii pe oră, potrivit Consiliului American pentru Exerciții.

Frecvența cardiacă crescută se mută într-o zonă intensă în care are loc condiționarea cardiovasculară. Acest lucru are un impact pozitiv asupra inimii tale.

Condiționarea cardio vă poate ajuta să aveți un deficit caloric zilnic, permițând pierderea de grăsime. Această pierdere poate include grăsimea abdominală care poate fi atât de greu de pierdut. Excesul de grăsime de pe burtă a fost asociat cu un risc mai mare de boli de inimă, anumite tipuri de cancer și diabet.

O clasă de cardio kickboxing vă provoacă tehnica, rezistența și, mai ales, concentrarea. Jumătate din bătălie este mentală – trebuie să vă concentrați asupra mișcărilor individuale care alcătuiesc o combinație.

Cine ar trebui să o facă?

Cardio kickboxing este o alegere bună de fitness pentru cei care doresc să ardă calorii pentru a pierde în greutate sau pentru a îmbunătăți rezistența și sănătatea inimii. Oamenii care se plictisesc cu ușurință de echipamente cardio staționare, cum ar fi benzile de alergare și trepte de scări, se vor bucura de ritmul rapid și de noile mișcări într-o clasă de cardio kickboxing.

Nu aveți nevoie de nicio experiență în arte marțiale sau box pentru a urma un curs de cardio kickboxing. Toată lumea este binevenită.

Cardio kickboxing este considerat un antrenament de mare intensitate, cu impact scăzut sau mare. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă încet. Ascultă-ți corpul și fă pauze de apă când ai nevoie de ele. Încercați să faceți exerciții la intensitate maximă.

Este normal să devii frustrat dacă ai probleme să ții pasul. Dar nu renunta. Chiar dacă nu reușiți să urmăriți exact mișcările instructorului, continuați să vă mișcați pentru a vă bucura de beneficiile acestei activități fizice. Cu practică și răbdare, te vei îmbunătăți.

La ce mă pot aștepta?

La o clasă de cardio kickboxing, vă puteți aștepta la un antrenament pentru întregul corp care angajează fiecare grup muscular din corpul dumneavoastră, cu un accent puternic pe nucleul dumneavoastră. Mișcările rapide din cardio kickboxing îmbunătățesc, de asemenea, flexibilitatea, echilibrul și coordonarea și vă pot ajuta să vă construiți reflexe mai rapide.

Cardio kickboxing poate arde între 350 și 450 de calorii pe oră.

Cardio kickboxing este, de asemenea, o modalitate eficientă de a ameliora stresul și frustrarea. Eliberează hormoni (endorfine) care îți îmbunătățesc starea de spirit și blochează senzațiile de durere.

Potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Institutul de Antropologie Cognitivă și Evoluționară de la Universitatea Oxford, exercițiile de grup sporesc efectele endorfinelor. În plus, lucrul cu un grup are un factor de responsabilitate și stimulează un sentiment sănătos de competiție.

Participarea regulată la cursuri de cardio kickboxing crește nivelul de energie. Potrivit Clinicii Mayo, s-a dovedit că activitatea fizică regulată crește energia, deoarece inima și plămânii dumneavoastră funcționează mai eficient.

Exercițiile regulate, cum ar fi kickboxingul cardio, vă îmbunătățesc, de asemenea, starea de spirit, vă ajută să adormiți mai repede și vă ajută să obțineți un somn de mai bună calitate.

Cum ar trebui să încep?

Căutați cursuri de cardio kickboxing la un studio de arte marțiale din zona dvs. Multe săli de sport oferă și cursuri de cardio kickboxing.

Pentru prima clasă, asigurați-vă că faceți următoarele:

• Purtați haine confortabile de antrenament și pantofi sport. Unele săli de sport vă oferă opțiunea de a lua cursuri în picioarele goale.
• Aduceți apă și un prosop mic.
• Sosiți cu câteva minute mai devreme pentru a semna orice documente necesare înainte de curs.
• Încercați să găsiți un loc în mijloc, lângă spate. Instructorii se mișcă adesea în timpul orei și diferite combinații te pot face să te întorci în direcții diferite. Îți vei dori pe cineva în fața ta în orice moment, astfel încât să poți urmări.

Pentru a vă bucura de beneficiile continue pentru sănătate ale unui curs de fitness de grup, cum ar fi kickboxingul cardio, căutați o clasă de 30 până la 60 de minute la care puteți participa în mod constant, de exemplu, de trei ori pe săptămână.