De ce te doare umărul când dormi și ce ajută?

Poziția ta de dormit poate cauza dureri de umăr?

Anumite poziții, cum ar fi dormitul pe o parte, pot pune un stres suplimentar pe umăr. Acest lucru se datorează faptului că atunci când dormi pe o parte, umărul tău ajunge să suporte o mare parte din greutatea trunchiului tău.

Un mic studiu pe oameni care caută îngrijire pentru durerea de umăr a evaluat legătura dintre poziția de somn și durerea de umăr. A constatat că 67 la sută dintre participanții la studiu au dormit pe aceeași parte în care se confruntau cu dureri de umăr.

Deși poziția ta de dormit poate contribui la durerea de umăr, nu este singurul vinovat. Câteva alte afecțiuni, precum cele de mai jos, pot provoca, de asemenea, durere atunci când încercați să dormiți. Cu fiecare dintre aceste condiții, dormitul pe umărul afectat poate exacerba durerea.

Leziune a manșetei rotatorilor

Manșeta rotativă este o colecție de tendoane care înconjoară articulația umărului. Atașează capătul osului brațului de omoplat, ajutând la fixarea acestuia în priză.

Leziunile coafei rotatorilor apar atunci când tendoanele coafei rotatorilor devin inflamate și iritate (cunoscută sub numele de tendinită) sau chiar rupte parțial sau complet. Acest lucru poate apărea din cauza:

• o rănire, cum ar fi căderea cu brațul întins sau ridicarea bruscă a ceva prea greu
• participarea la sporturi care folosesc frecvent articulația umărului, cum ar fi baseball, tenis sau canotaj
• desfășurarea regulată a activităților care necesită ridicarea sau utilizarea brațelor deasupra capului, cum ar fi construcțiile sau pictura

Simptomele pot include:

• o durere surdă sau durere adâncă în umăr
• durere care se agravează atunci când efectuați mișcări care implică ridicarea, aruncarea sau întinderea mâna la spate
• rigiditate sau pierderea amplitudinii de mișcare
• somn perturbat dacă te rostogolești pe umărul afectat

Tratamentul inițial poate fi conservator. Aceasta va include probabil odihna și glazura umărului afectat. De asemenea, puteți ameliora durerea cu antiinflamatoare fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi ibuprofenul sau aspirina.

De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să lucrați cu un kinetoterapeut. Un kinetoterapeut vă va ajuta să faceți exerciții pentru a îmbunătăți puterea și gama de mișcare a umărului.

De asemenea, probabil că va trebui să faceți exerciții regulate acasă pentru a vă ameliora durerea de la umăr și pentru a vă îmbunătăți aria de mișcare.

În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate administra o injecție cu corticosteroizi pentru a ajuta la durerea și inflamația. Leziunile care sunt severe sau care nu răspund la tratamentul conservator pot necesita intervenție chirurgicală.

Bursita de umăr

Bursele sunt saci mici, plini de lichid, care ajută la amortizarea țesuturilor din jurul articulațiilor. Se găsesc pe tot corpul tău. Bursita apare atunci când o bursă devine inflamată. Umărul este una dintre cele mai frecvente locații pentru bursită.

O cauză frecventă a bursitei umărului este o leziune care afectează umărul sau din acțiuni repetitive care pot suprasolicita articulația umărului. În unele cazuri, însă, cauza poate fi necunoscută.

Simptomele bursitei umărului pot include:

• durere sau sensibilitate localizată în umărul afectat
• durere care se agravează odată cu mișcarea umărului afectat
• durere atunci când se aplică presiune pe zonă, cum ar fi atunci când sunteți întins
• rigiditate la umărul afectat
• umflare și roșeață

La început, tratamentul este de obicei conservator. Acesta va include probabil:

• sprijinind umărul
• luând antiinflamatoare OTC pentru durere și inflamație
• făcând exerciții de kinetoterapie

Injecțiile cu corticosteroizi administrate judicios își pot permite, de asemenea, o ușurare.

Dacă măsurile conservatoare sunt ineficiente, este posibil să aveți nevoie de o intervenție chirurgicală pentru drenarea sau îndepărtarea bursei afectate.

Sindromul de impact al umărului

Sindromul de impact al umărului apare atunci când țesuturile moi din jurul manșetei rotatoare prind sau freacă țesutul sau osul din apropiere în timp ce mișcați brațul.

Frecarea sau prinderea țesutului moale poate rezulta din:

• umflarea tendoanelor din jur (tendinită)
• inflamație a bursei din jur (bursită)
• prezența pintenilor osoși, care se pot dezvolta pe măsură ce îmbătrânești
• un os din articulația umărului, numit acromion, care este curbat sau cârlig în loc să fie plat

Simptomele sindromului de impact asupra umărului pot include:

• durere care se află în partea superioară sau exterioară a umărului
• durere care se agravează atunci când ridicați brațul, mai ales dacă îl ridicați deasupra capului
• durere care se poate agrava noaptea și poate afecta somnul, în special dacă te rostogolești pe umărul afectat
• o senzație de slăbiciune la umărul sau brațul afectat

Tratamentul inițial va implica probabil odihnă, ameliorarea durerii cu antiinflamatoare OTC și exerciții blânde pentru umeri.

Injecțiile cu corticosteroizi pot fi, de asemenea, utilizate pentru durere și umflături. În unele cazuri, poate fi necesară o intervenție chirurgicală pentru lărgirea zonei din jurul manșetei rotatorilor.

Osteoartrita umărului

Osteoartrita apare atunci când cartilajul, care asigură amortizarea între oase, începe să se descompună. Poate afecta diferite articulații de pe tot corpul, inclusiv umărul.

Osteoartrita umărului poate apărea în mod natural pe măsură ce îmbătrânești. Se poate întâmpla și din cauza unor leziuni anterioare care au afectat articulația umărului, cum ar fi o ruptură a manșetei rotatoare sau un umăr luxat.

Simptomele osteoartritei umărului pot include:

• durere, care este inițial mai accentuată când vă mișcați umărul, dar poate apărea în cele din urmă în timpul repausului sau în timpul somnului
• rigiditate sau pierderea amplitudinii de mișcare

• sunete de măcinat sau de clicuri care apar atunci când vă mișcați umărul

Tratamentul poate include utilizarea analgezicelor orale sau topice, precum și exerciții specifice de terapie fizică pentru artrita la umăr.

Injecțiile cu corticosteroizi pot ajuta, de asemenea, la inflamație. Operația poate fi recomandată dacă tratamentele nechirurgicale nu ajută la ameliorarea durerii de umăr.

Umar inghetat

Umărul înghețat apare atunci când țesutul conjunctiv din articulația umărului se îngroașă, ceea ce poate afecta mișcarea.

Ce anume duce la umărul înghețat nu se știe. Ceea ce se știe este că riscul crește atunci când umărul a fost imobilizat pentru o lungă perioadă de timp din cauza unor lucruri precum recuperarea după o accidentare sau o intervenție chirurgicală. Afecțiunile de bază, cum ar fi diabetul, pot crește, de asemenea, riscul acestei afecțiuni.

Simptomele umărului înghețat apar în trei etape:

1. Congelare. Aceasta se caracterizează prin durere cu mișcare și mai puțină amplitudine de mișcare.
2. Îngheţat. Durerea scade, dar umărul tău devine rigid și mișcarea este dificilă.
3. Dezghețare. Gama ta de mișcare începe să se îmbunătățească treptat.

Când aveți dureri de la umărul înghețat, aceasta poate fi mai gravă seara. Acest lucru vă poate perturba somnul.

Tratamentul pentru umărul înghețat se concentrează pe ameliorarea durerii și pe promovarea amplitudinii de mișcare. Acest lucru poate fi realizat cu analgezice OTC și terapie fizică.

Cazurile mai persistente pot necesita injecții cu corticosteroizi, manipulare a umerilor sau intervenții chirurgicale.

Care este cel mai bun mod de a dormi dacă te doare umărul?

Dacă simți dureri când dormi pe umăr, unele dintre aceste sfaturi vă pot ajuta să faceți somnul mai confortabil:

• Evitați să dormiți pe umărul afectat. Ajustarea poziției de dormit pe partea opusă sau pe spate sau pe stomac poate ajuta la eliminarea presiunii de pe un umăr dureros.
• Utilizați o pernă. Majoritatea dintre noi își schimbă pozițiile în somn. Dacă ești îngrijorat să te rostogolești pe umărul dureros, încearcă să așezi o pernă într-un mod care să te împiedice să faci acest lucru.
• Stai activ. Exercițiile fizice regulate vă pot stimula fluxul sanguin și circulația. Acest lucru, la rândul său, poate ajuta mușchii și tendoanele din umăr să se vindece mai repede dacă aveți o rănire. În plus, efectuarea de întinderi ușoare ale umărilor sau exerciții poate ajuta la reducerea durerii de umăr.
• Cunoaște-ți limitele. Evitați activitățile din timpul zilei care ar putea duce la o iritare suplimentară a umărului.
• Utilizați analgezice OTC. Încercați să luați un analgezic OTC, cum ar fi ibuprofenul sau acetaminofenul, cu puțin timp înainte de culcare.
• Practică obiceiuri bune de somn. Păstrați un program regulat de somn. Opriți televizoarele, computerele, telefoanele sau alte ecrane cu puțin timp înainte de culcare. Evitați cofeina, nicotina și alcoolul seara.

Sfaturi de prevenire

Există câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a vă menține umerii puternici, sănătoși și fără răni. Iată câteva sugestii:

• Evitați mișcările repetitive, dacă este posibil. Mișcările repetitive, cum ar fi ridicarea și aruncarea, pot pune presiune asupra articulației umărului.
• Luați pauze. Dacă aveți de gând să efectuați mișcări repetitive ca parte a muncii sau a unui sport, asigurați-vă că faceți pauze regulate.
• Exercițiu. Menținerea mușchilor din jurul unei articulații puternice poate ajuta la protejarea articulației și la prevenirea rănilor. Asigurați-vă că vă încălziți corect și vă întindeți mai întâi.
• Utilizați un cărucior sau o roabă pentru sarcini grele. Acest lucru poate reduce solicitarea umerilor tăi de la ridicarea sau transportul unui obiect greu.

Când să vă vedeți medicul

Faceți o programare la medicul dumneavoastră dacă aveți dureri de umăr în timp ce dormiți sau în timp ce sunteți treaz, acesta este:

• bruscă sau severă
• persistente, care durează mai mult de câteva săptămâni
• perturbă viața de zi cu zi, inclusiv somnul
• însoțită de slăbiciune sau pierderea mișcării
• asociat cu o leziune

Linia de jos

Durerea în timpul somnului pe umăr poate avea multe cauze. Unele dintre cele mai frecvente cauze includ leziunile manșetei rotatorilor, bursita și osteoartrita.

Dormitul pe o parte poate exercita o presiune suplimentară pe umăr, provocând iritare sau durere. Dormitul pe un umăr care este deja dureros sau rănit poate agrava durerea.

Dacă aveți dureri de umăr noaptea, încercați să vă reglați poziția de dormit, astfel încât să nu vă odihniți direct pe umăr. Folosește perne pentru a te împiedica să te rostogolești pe umăr. De asemenea, analgezicele OTC și practicarea unor obiceiuri bune de somn pot ajuta.

Dacă aveți dureri de umăr care sunt perturbatoare, severe sau persistente, asigurați-vă că vă consultați medicul. Aceștia vă pot ajuta să vă diagnosticați starea și să vă recomande un plan de tratament potrivit pentru dvs.