Scorul dietei Healthline: 1,8 din 5
Planul Fat Flush este un tip de dietă și regim de „detoxifiere”. Compania promovează planul ca o modalitate de a „curăța organismul pentru o pierdere de durată în greutate”.
Nutriționistul Ann Louise Gittleman a dezvoltat Fat Flush Plan în 1988, deși populara carte Fat Flush Plan a fost publicată până în 2002.
De atunci, Ann Louise a creat mai multe programe sub umbrela Fat Flush. Ea vinde planuri de slăbit, suplimente și cărți de bucate prin site-ul ei, fatflush.com.
Aceste planuri sunt populare printre cei care doresc să scape rapid de kilogramele în plus.
Cu toate acestea, susținerile că planul va „detoxifiere” organismul, inclusiv curățarea ficatului și promovarea suplimentelor de „ardere a grăsimilor”, înlocuitoare lichide de masă și multe altele, au atras critici din partea comunității medicale și din motive întemeiate.
Tabloul de evaluare a dietei
- Scor general: 1.8
- Pierdere în greutate: 2.5
- Mâncat sănătos: 1,75
- Durabilitate: 1.5
- Sănătatea întregului corp: 1.5
- Calitatea nutriției: 2.25
- Bazat pe dovezi: 1.5
Concluzia: Aceasta este o dietă la modă. Recomandând suplimente inutile, shake-uri și restricție extremă de calorii, acest plan este o alegere proastă pentru pierderea în greutate durabilă pe termen lung.
Cum functioneaza
Cel mai popular plan este The New Fat Flush Plan, dar există trei tipuri principale. Clienții aleg un plan în funcție de nevoile și obiectivele lor.
Există trei planuri diferite de pierdere în greutate oferite prin intermediul site-ului web Fat Flush:
- Noul plan Fat Flush: un plan de detoxifiere și dietă pentru pierderea în greutate pe termen lung
- Smoothie Shakedown: persoana bea 2 smoothie-uri și o masă în fiecare zi, plus gustări, timp de 2 săptămâni
- Fat Flush pentru viață: un plan pe termen lung care urmărește să ajute oamenii să mențină o greutate sănătoasă
Ne uităm la modul în care funcționează fiecare tip de mai jos.
Noul plan Fat Flush
Acesta este cel mai popular plan. Constă din patru faze menite să „crește metabolismul, să elimine balonarea și să accelereze pierderea de grăsime”.
Cele patru faze sunt după cum urmează:
- Îmbunătățire de 3 zile ultra Fat Flush: O „detoxifiere” în care ai doar smoothie-uri și suplimente timp de 3 zile, care este menită să „pregătească scena” pentru pierderea în greutate.
- Fluxul de grăsime de 2 săptămâni: În următoarele 2 săptămâni, cei care fac dietă beau zilnic 8 pahare (64 oz) de suc de afine, numit apă de cran, iau suplimente Fat Flush Kit și urmează o dietă cu conținut scăzut de calorii și carbohidrați.
- Resetarea metabolică: În această fază, cei care fac dietă reintroduc carbohidrații fără gluten, în timp ce folosesc în continuare suplimente Fat Flush Kit și apă de cran.
- Planul alimentar al stilului de viață: Această fază are ca scop menținerea pierderii în greutate pe termen lung și de durată.
În fazele 2 până la 4, cei care fac dietă beau un cocktail de viață lungă în fiecare dimineață, care constă din suc de afine, apă și in măcinat.
Suplimentele Fat Flush Kit includ:
- un supliment multivitaminic-mineral
- o formulă de slăbit care conține un amestec de ierburi, aminoacizi și vitamine
- GLA-90 (acid gamma-linoleic), un tip de acid gras omega-6
Smoothie Shakedown
Smoothie Shakedown este un alt plan oferit pe site-ul Fat Flush.
Când urmează acest plan, cei care fac dietă beau 2 shake-uri pe zi, făcute cu Body Protein vândute pe site.
De asemenea, consumă o masă bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați și gustări cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi ouăle fierte tari, pe tot parcursul zilei.
Planul presupune să luați suplimente Fat Flush Kit de două ori pe zi.
Fat Flush pentru viață
Compania face publicitate Fat Flush for Life ca o modalitate de a optimiza pierderea în greutate pe termen lung.
Ei spun că acest plan vă permite să „profitați de răspunsul natural al organismului dumneavoastră la anotimpuri” și se concentrează pe modelele de alimentație sezoniere.
În general, programul Fat Flush for Life are un conținut scăzut de carbohidrați și sugerează ca suplimentele Fat Flush, precum și băuturile de specialitate să fie consumate zilnic.
Clienții aleg planul pe care îl doresc și apoi achiziționează planul, precum și orice materiale de lectură și suplimente suplimentare, prin intermediul site-ului web.
rezumat
Există trei tipuri principale de plan de dietă Fat Flush, de la termen scurt la termen lung. Clienții aleg un plan în funcție de nevoile și obiectivele lor.
Cât costă planurile?
Prețul pentru fiecare plan este următorul:
- Noul plan Fat Flush: Pachetele care conțin cartea NOUA Fat Flush Plan plus un kit Fat Flush de 30 de zile încep de la 90,95 USD.
- Smoothie Shakedown: Pachetele care conțin un ghid de 2 săptămâni plus 2 canistre de Proteine pentru întregul corp și un kit de spălare a grăsimilor de 30 de zile încep de la 133,77 USD.
- Fat Flush pentru viață: Pachetele care conțin cartea Fat Flush for Life plus un kit Fat Flush de 30 de zile încep de la 85,95 USD.
rezumat
Prețurile planurilor Fat Flush variază. Pachetele încep de la aproximativ 90 USD.
Pierdere în greutate
Mulți oameni au raportat că Planul Fat Flush i-a ajutat să slăbească. Acest lucru nu este surprinzător, deoarece orice dietă care creează un deficit de calorii poate promova pierderea în greutate (
În plus, dieta promovează metode de slăbire, cum ar fi reducerea carbohidraților rafinați și a zaharurilor adăugate și creșterea aportului de proteine și fibre.
Toate aceste acțiuni au fost asociate cu pierderea de grăsime și îmbunătățirea compoziției corporale (
Cu toate acestea, doar pentru că o dietă poate promova pierderea în greutate nu înseamnă că este necesară sau sigură.
rezumat
Această dietă poate încuraja pierderea în greutate, dar nu neapărat într-un mod sănătos.
Beneficii
Deoarece Planul Fat Flush elimină multe alimente care pot afecta negativ sănătatea, inclusiv zahărul adăugat, carbohidrații rafinați și alimentele procesate, respectarea acestui plan poate avea ca rezultat și alte beneficii pentru sănătate în afară de pierderea în greutate.
De exemplu, pierderea în exces în greutate în general poate ajuta la reducerea zahărului din sânge, a tensiunii arteriale și a nivelului lipidelor din sânge, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de îmbolnăvire (
În plus, creșterea aportului de surse sănătoase de grăsimi, proteine și fibre poate aduce beneficii sănătății generale (
Cu toate acestea, oamenii pot obține și aceste beneficii potențiale pentru sănătate urmând orice tip de alimentație sănătoasă. Nu sunt specifice dietei Fat Flush.
rezumat
Planul Fat Flush elimină multe alimente care pot afecta negativ sănătatea, inclusiv zahărul adăugat, carbohidrații rafinați și alimentele procesate.
Dezavantaje
Deși respectarea Planului Fat Flush va duce probabil la pierderea în greutate, planul are câteva dezavantaje semnificative.
În primul rând, planul se bazează pe reducerea drastică a caloriilor, ceea ce duce la modificări metabolice care pot face dificilă menținerea pierderii în greutate pe termen lung (
De exemplu, dietele restrictive cu conținut scăzut de calorii pot duce la:
- pierderea masei musculare
- senzație crescută de foame
- reducerea consumului zilnic de calorii
Acesta este motivul pentru care studiile le-au corelat constant cu recăpătarea în greutate în timp (
Părți ale Planului de Flush Fat și ale Smoothie Shakedown și sunt foarte sărace în calorii.
Prima etapă a planului Fat Flush oferă aproximativ 1.200 de calorii pe zi, ceea ce este mult prea scăzut pentru majoritatea oamenilor (
Smoothie Shakedown oferă și mai puține.
Site-ul web Smoothie Shakedown spune că oamenii pot „slăbi până la 20 de kilograme în 2 săptămâni” și îi încurajează pe cei care au „mai mult de 50 de lire de pierdut” să urmeze Smoothie Shakedown timp de până la 4 săptămâni.
Majoritatea experților în sănătate ar fi de acord că această cantitate de pierdere în greutate într-o perioadă atât de scurtă este nesănătoasă și nerealistă.
Această pierdere rapidă în greutate va duce la pierderea masei musculare, ceea ce scade numărul de calorii pe care le ardeți zilnic.
În plus, această restricție extremă va duce probabil la efecte secundare negative, cum ar fi:
- energie slaba
- sentimente de privare
- dureri de cap
- iritabilitate
Acesta este motivul pentru care majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă doar deficite calorice mici pentru a obține o scădere lentă, dar durabilă, în greutate, reducând în același timp modificările metabolice care fac dificilă menținerea pierderii în greutate pe termen lung (
În plus, planul încurajează oamenii să ia o mulțime de suplimente, susținând că au beneficii de „ardere a grăsimilor” și de „detoxifiere”. Nu există dovezi științifice care să susțină utilizarea lor.
De asemenea, unele suplimente din plante utilizate în suplimentul Formula de slăbire pot fi periculoase pentru persoanele care iau anumite medicamente.
De exemplu, atât păpădia cât și ciulinul de lapte pot inhiba anumite enzime din organism și pot interacționa cu medicamente obișnuite, inclusiv Warfarina și Plavix (
În plus, Fat Flush Plan sugerează că „factorii ascunși de creștere în greutate”, cum ar fi toxicitatea ficatului, un microbiom „dezordonat”, paraziții și bilă de „calitate scăzută” sunt printre principalele cauze care stau la baza creșterii în greutate.
Deși unii dintre acești factori se bazează vag pe rezultatele cercetării, cum ar fi asocierea dintre un microbiom modificat și obezitate, majoritatea afirmațiilor sunt complet nefondate (
În cele din urmă, planul Fat Flush este costisitor și inutil.
Există multe alte modalități accesibile, bazate pe dovezi, de a promova o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă, care nu implică restricții calorice extreme, „detoxifiere” sau curățări lichide.
rezumat
Planul încurajează restricția extremă de calorii, împreună cu suplimente și smoothie-uri inutile.
Reducerea drastică a caloriilor are ca rezultat modificări metabolice care pot face dificilă menținerea pierderii în greutate pe termen lung.
Alimente de mâncat și de evitat
În timpul primei etape de 2 săptămâni a planului de eliminare a grăsimilor, oamenii ar trebui să evite următoarele alimente:
- zahăr adăugat și îndulcitori artificiali
- cofeină
- alcool
- cereale, pâine, paste, amidon
- lactat
- alimente foarte procesate
-
grăsimi trans, uleiuri vegetale procesate și alimente prăjite
În timpul primei faze de 2 săptămâni a planului de eliminare a grăsimilor, oamenii sunt încurajați să consume următoarele alimente:
- Legume fără amidon: broccoli, spanac, rosii, vinete etc.
- Proteine: ouă (până la 2 pe zi), pui, creveți, cod, proteine din zer etc.
- Fructe: grepfrut, portocale, mere, căpșuni etc.
- Ierburi și condimente: cayenne, fenicul, scorțișoară, ghimbir etc.
- Ulei de in: o lingură de două ori pe zi
- Băuturi: Long Life Cocktail, cran-apă, apă fierbinte de lămâie
- Indulcitori: stevie
Rețineți că regulile alimentare variază în funcție de planul de masă pe care persoana alege să-l urmeze. Acesta este doar protocolul pentru prima etapă a Planului Fat Flush.
rezumat
Oamenii sunt încurajați să evite zaharurile adăugate, carbohidrații rafinați, cerealele și pastele și pâinea. Planul încurajează unele legume, proteine și fructe fără amidon.
Exemplu de meniu
Iată un exemplu de plan de masă pentru prima etapă de pe site-ul Fat Flush:
- La ridicare: Cocktail de viață lungă
- Inainte de micul dejun: 8 uncii de apă fierbinte cu suc de lămâie
- Mic dejun: Omletă cu sparanghel și ciuperci
- Masa de pranz: Somon cu lamaie si usturoi, broccoli si o salata verde mixta
- Masa de seara: Plăcintă de ciobănesc cu carne de vită și legume
- Gustări: ½ grapefruit, 1 mar
În timpul fazei unu, cei care fac dietă trebuie să ia suplimentele Fat Flush Kit și să bea 64 oz. de cran-apă zilnic.
rezumat
Site-ul web Fat Flush oferă exemple de meniuri precum cel de mai sus.
Linia de jos
Planul Fat Flush este o dietă la modă care promovează utilizarea unor practici restrictive de dietă pentru a promova pierderea rapidă în greutate.
Unele baze ale dietei, cum ar fi eliminarea zahărului adăugat și reducerea aportului de carbohidrați rafinați, sunt susținute de cercetări.
Cu toate acestea, utilizarea de suplimente și shake-uri inutile și promovarea unei diete cu conținut scăzut de calorii fac din acest plan o alegere proastă pentru pierderea în greutate durabilă pe termen lung.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a obține și de a menține o greutate corporală sănătoasă, lucrați cu un furnizor de servicii medicale cu cunoștințe, cum ar fi un dietetician înregistrat, pentru a crea un plan care să funcționeze pentru nevoile și stilul dvs. de viață specifice.
Discussion about this post