Alăptarea te va face să slăbești repede copilul, au spus ei. Tocmai când credeai că este o victorie pentru femeie, un RD explică de ce nu este întotdeauna cazul.
Există o presiune foarte mare asupra mamelor pentru a se „reduce” după naștere și nimeni nu știe asta mai mult decât o proaspătă mamă regală. Când Meghan Markle a ieșit pentru prima dată cu micul proaspăt și delicios Baby Sussex, s-a vorbit la fel de mult despre „bulgărea” ei reziduală, cât și despre pachetul ei de bucurie.
În timp ce multe mame (inclusiv eu) au aplaudat-o pe Meghan pentru că și-a legănat un trench cu brâu care i-a accentuat corpul postpartum (pentru că salut, asta e viața reală), comentariile ulterioare pe care le-am auzit au fost cele care m-au făcut să mă încremenesc.
„Oh, este normal, dar va scădea atât de repede în greutate dacă alăptează.”
Alăptarea te poate ajuta să slăbești, au spus ei
Ah, da, știam prea bine acea promisiune. Și eu am fost făcută să cred că alăptarea a fost echivalentul unei „Cea mai mare provocare a perdanților” mai puțin dureroasă acasă (sau poate mai dureroasă dacă ai avea un bebeluș ca mine).
Am fost învățată că, cu fiecare sesiune la sân, acele mânere de dragoste și burta de câine se topeau și mi-aș legăna în cel mai scurt timp tratamentele înainte de bebeluș, înainte de fertilitate și blugii înainte de nuntă.
La naiba, unele mame din grupurile mele de Facebook mi-au spus că s-ar putea încăpea din nou în hainele lor de liceu și, totuși, abia și-au părăsit canapeaua. Da! În sfârșit, o victorie pentru femeie!
Toată această înțelepciune a mamei a avut sens pentru mintea mea condusă de știință, deoarece se estimează că arzi aproximativ 20 de calorii pe uncie de lapte matern pe care îl produci. Pentru a pune asta în termeni personali, pentru cea mai mare parte a călătoriei mele de alăptare, am extras aproximativ 1.300 de mililitri de lapte matern pe zi, ceea ce ar echivala cu aproximativ 900 de calorii în plus.
Fă puțină matematică cu zgârietura de pui și, teoretic, ar fi trebuit să slăbesc mai mult de șapte kilograme în fiecare lună fără a-mi schimba dieta sau regimul de exerciții fizice. Uită de tabăra lui Barry, doar naște un copil și pune-l pe sân.
Se pare că nu este promisiunea de pierdere în greutate din visele mele postpartum
Dar, din păcate, corpurile noastre nu funcționează așa cum ar fi în clasa de calcul, mai ales când sunt implicați hormoni. Caz concret – sunt dietetician și cu cât alăptez mai mult, cu atât slăbirea mea s-a blocat și am început să mă îngraș.
Și se pare că nu sunt singur.
Umm, ce? După ce ai îndurat grețurile dimineții, insomnia, nașterea și brutalitatea unui nou-născut fără dinți care îți roșește sfarcul rupt crud de duzină de ori pe zi, ai crede că universul ne-ar slăbi, mamele.
Deci, de ce matematica nu se adună? Să ne uităm la motivele majore pentru care alăptarea nu este secretul de pierdere în greutate care se promite.
1. „Ai mâncat pentru doi” (la propriu)
Înainte de folclorul alăptării pentru a pierde în greutate a venit ideea că trebuie să „mâncăm pentru doi” în timpul sarcinii. În timp ce această credință poate face ca sarcina să pară mai dezirabilă,
Traducere? Acesta este practic doar un pahar de lapte și o brioșă. Nu este surprinzător, conform a
Se poate spune că nu luarea în greutate suficientă sau dieta în general în timpul sarcinii este chiar mai problematică, deoarece a fost legată de
Deci, mai degrabă decât să numărați caloriile sau să tratați fiecare masă din cele nouă luni ca pe un maraton, vă recomand să vă concentrați pur și simplu pe ascultarea corpului pentru acele schimbări subtile ale foametei care însoțesc nevoile tale crescute.
2. Ți-e foarte foame
Întotdeauna am avut un apetit destul de mare, dar nimic nu m-a putut pregăti pe mine (sau pe soțul meu, sau pe oricine altcineva din jurul meu) pentru foamea furioasă pe care am trăit-o după ce am născut. Într-o zi de la intrarea laptelui, mi-am dat seama imediat că bolul meu delicat de ovăz tăiat cu fructe de pădure și o stropire redusă de inimi de cânepă nu avea să-mi reducă la tăcere fiara foamea.
În practica mea de dietetică, de obicei, le-aș recomanda oamenilor să acorde o atenție deosebită indiciilor lor timpurii de foame pentru a evita să vă lăsați atât de râvniți, încât inevitabil vă exagerați. Ei bine, până nu am simțit că mă descurc mai bine în a-mi anticipa Michael Phelps – ca foamea, nu ar fi fost greu să depășesc.
De asemenea, nu este neobișnuit ca femeile să mănânce în exces de teamă să nu-și piardă rezervele, deoarece sfatul din cercurile de sprijin pentru alăptare este „mâncați ca o regină” pentru a „face ploua” lapte.
În calitate de dietetician care s-a luptat din greu cu aprovizionarea și cu alăptarea în general, mi-aș fi depășit cu bucurie nevoile în orice zi a săptămânii, acceptând că să mențin o greutate suplimentară merită să-mi mențin aprovizionarea.
Din fericire, nu trebuie să fii matematician pentru a-ți da seama exact necesarul de calorii – alăptând sau nu. Trebuie doar să-ți asculți corpul. Mâncând intuitiv și răspunzând la foame de la primele semne, ești mai capabil să-ți aliniezi consumul la nevoile tale, fără a împinge frenetic toate alimentele simultan.
3. Vă zgârciți cu somnul (evident…)
Știm că aceasta nu este tocmai o „alegere a stilului de viață” în acest moment, dar privarea cronică de somn nu a făcut niciodată nimic bun pentru menținerea unei greutăți sănătoase.
Pentru a adăuga insultă la prejudiciu, oamenii de știință de la
Practic vorbind, există și mai multe piese în această poveste tulburătoare. Pe lângă un apetit în general furibund și o poftă incontestabilă de prăjituri la micul dejun, mulți dintre noi suntem de asemenea treaz în miezul nopții cu un copil plângând și flămând.
Și dacă crezi că o să-ți pregătești un castron echilibrat de verdeață la 2 dimineața pentru o mică gustare de alăptare în starea ta de lipsă de somn semi-deranjată, ești la un alt nivel de supraomenesc.
Cereale, nuci sărate, chipsuri și biscuiți. Practic, dacă era un carbohidrat stabil la raft pe care l-aș putea păstra lângă pat, mi-a fost băgat fără rușine în gură înainte de zori.
4. Hormoni, schmormoni
Bine, deși suntem cu toții de acord că hormonii feminini pot fi cei mai răi, probabil că ei își fac treaba doar pentru a-ți hrăni copilul alăptat. Prolactina, cunoscută uneori cu afecțiune ca „hormonul care depozitează grăsimile” este secretată după naștere pentru a ajuta la stimularea producției de lapte.
În timp ce cercetările pe această zonă a prolactinei sunt rare, nenumărați consultanți în alăptare, practicieni din domeniul sănătății și mame nemulțumite presupun ipoteza că corpurile noastre suferă adaptări metabolice pentru a păstra excesul de grăsime ca „asigurare” pentru copil.
Cu alte cuvinte, dacă ai rămas temporar blocat pe o insulă pustie, fără mâncare, cel puțin va exista ceva acolo pentru a-ți hrăni copilul.
5. Ești (nu este surprinzător) stresat
Când luăm în considerare lipsa somnului, durerile postpartum, provocările nou-născuților, schimbarea hormonilor și curba abruptă de învățare a alăptării, este sigur să spunem că „al patrulea trimestru” este stresant. Nu este surprinzator,
Mi-aș dori să am o sugestie ușoară despre cum să mă relaxez, dar, în mod realist, este adesea o prostie pentru primele luni. Încearcă să-ți acorzi puțin timp pentru „tu” solicitându-ți partenerul, prietenul sau familia să te ajute. Și să știi, este o lumină la capătul tunelului.
6. Te lupți cu aprovizionarea
Multe femei nu-și găsesc călătoria de alăptare ușoară sau „naturală” deloc, apelând la medicamente și suplimente pentru a-și spori aprovizionarea. Atât metoclopramida (Reglan) cât și domperidona (Motilium) sunt prescrise în mod obișnuit mamelor ca ajutoare pentru alăptare, dar în populația generală, sunt utilizate pentru a trata golirea gastrică întârziată.
Din păcate, atunci când iei aceste medicamente fără probleme de golire gastrică, îți este foarte foame, foarte repede. De parcă doar alăptarea nu ar fi suficientă pentru a te obliga să te parchezi definitiv în cămară, există un medicament care te face să ai nevoie să mănânci tot timpul.
Nu este surprinzător că creșterea în greutate este un efect secundar comun al consumului de medicamente și majoritatea femeilor susțin că nu pot începe să piardă în greutate până când nu se înțărc de la medicamente.
Deci, ce sa întâmplat cu mine?
Am presupus că o să slăbesc când am scăpat de domperidonă, dar până atunci era ca și cum corpul meu și-ar fi degradat semnalele de foame și nu am observat nimic la cântar. Apoi, la aproximativ o săptămână după ce mi-am pompat ultima sticlă de lapte, m-am trezit și tot corpul meu se aplecase afară. De asemenea, m-am trezit mult mai puțin foame, așa că nu m-a interesat să mănânc toată ziua.
Cel mai important, totuși, am simțit un val de energie și fericire pe care nu le-am mai experimentat de aproape doi ani. A fost una dintre cele mai eliberatoare săptămâni din viața mea. Deci, deși da, există adesea mai mulți factori în joc când vine vorba de reglarea greutății corporale, cred că corpul tău are un „punct de referință” în care se instalează în mod natural atunci când somnul, hormonii și dieta sunt bune. echilibrat și aliniat.
Cel mai bun sfat pe care mi-l pot oferi în evenimentul plin de speranță din runda a doua este să-mi ascult corpul, să-l alimentez cât mai bine cu alimente hrănitoare și să fiu amabil cu mine în această fază unică a vieții.
Alăptarea, ca și sarcina, nu este momentul să ținem o dietă, să reduceți caloriile sau să mergeți la o curățare (nu că ar fi chiar un moment bun pentru asta). Ține-ți ochii pe premiu: acea bebelușă moale beată de lapte. Această fază va trece.
Abbey Sharp este un dietetician înregistrat, o personalitate TV și radio, blogger alimentar și fondatoarea Abbey’s Kitchen Inc. Ea este autoarea lucrării Carte de bucate Mindful Glow, o carte de bucate fără diete, concepută pentru a ajuta femeile să le inspire să-și reaprindă relația cu mâncarea. Ea a lansat recent un grup de părinți pe Facebook numit Millennial Mom’s Guide to Mindful Meal Planning.
Discussion about this post