Fructul Longan vs. Lychee: Beneficii pentru sănătate, informații nutriționale și utilizări

Informatii nutritionale

Profilele nutriționale ale longanului și ale litchiului sunt similare. Ambele fructe au un conținut scăzut de calorii și carbohidrați și nu au grăsimi. O uncie de longan proaspăt are doar 17 calorii și 4 grame de carbohidrați. O uncie de lychee proaspăt are 18 calorii și 5 grame de carbohidrați.

Atât longanul uscat, cât și lichiul uscat au mai multe calorii și carbohidrați decât omologii lor proaspete. O uncie de longan uscat are 80 de calorii și 21 de carbohidrați. O uncie de litchi uscat are 78 de calorii și 20 de carbohidrați.

Beneficii pentru sănătate

Atât longanul, cât și lychee sunt o sursă bună de vitamina C. O uncie de longan proaspăt oferă aproape 40 la sută din valoarea zilnică recomandată a vitaminei C, în timp ce o uncie de lychee proaspăt oferă 33 la sută. Vitamina C este importantă pentru sănătatea oaselor, a vaselor de sânge și a pielii.

Longan proaspăt sau lychee nu sunt bogate în majoritatea celorlalte vitamine și minerale esențiale. Dar lychee are o cantitate mică de minerale, inclusiv:

• magneziu
• fosfor
• potasiu
• cupru
• mangan

Lichiul proaspăt oferă, de asemenea, unele vitamine precum niacina, vitamina B-6 și acid folic. Niacina poate crește nivelul de colesterol HDL (bun) din organism. Vitamina B-6 susține un sistem nervos sănătos și ajută organismul să metabolizeze carbohidrații, proteinele și grăsimile.

Lychee conține, de asemenea, acid folic. Este important ca femeile însărcinate și femeile aflate la vârsta fertilă să obțină suficient acid folic pentru a preveni defectele tubului neural. Cu toate acestea, consumul excesiv de fructe poate crește glicemia, așa că persoanele cu diabet gestațional trebuie să mănânce aceste fructe cu moderație.

Poate te ajuta sa slabesti

Lychee vă poate ajuta să pierdeți grăsimea corporală. Potrivit unui studiu din 2009, extractul de litchi bogat în polifenoli reduce semnificativ greutatea corporală, circumferința abdominală și grăsimea viscerală, comparativ cu un placebo. Grăsimea viscerală este grăsimea din jurul abdomenului. Crește riscul de boli de inimă și diabet de tip 2.

Nu există studii științifice despre fructele longan și obezitate. Dar numărul scăzut de calorii, grăsimi și carbohidrați îl fac o înlocuire excelentă pentru alimentele procesate încărcate cu zahăr din dieta ta, care pot duce la creșterea în greutate.

Există totuși o captură. Lichiul și longanul trebuie savurate cu moderație. Sunt fructe mici și, dacă nu ești atent, este ușor să mănânci multe dintr-o singură ședință și să mărești aportul de carbohidrați și zahăr.

Sursă bună de fibre

Atât litchiul proaspăt, cât și cel uscat și longanul au fibre. Fibrele ajută la volumul scaunelor și la normalizarea mișcărilor intestinale. De asemenea, îmbunătățește sănătatea generală a intestinului. De asemenea, poate scădea colesterolul, poate îmbunătăți flora intestinală și poate ajuta la controlul zahărului din sânge la persoanele cu diabet.

Bogată în antioxidanți

Longanul și litchiul sunt bogate în antioxidanți. Antioxidanții ajută la lupta împotriva radicalilor liberi din corpul tău care dăunează celulelor și duc la boli. Cercetare arată că obținerea antioxidanților din fructe și legume proaspete – nu suplimente – are cele mai multe beneficii pentru sănătate.

Lichiul este bogat într-un tip de antioxidant numit polifenoli. Aceste substanțe sunt folosite în medicina tradițională chineză pentru a proteja și întări ficatul și pancreasul.

A studiu 2017 pe șoareci s-au uitat la litchi și efectele sale asupra ficatului. Studiul a constatat că compușii polifonici din extractul de litchi au crescut recuperarea celulelor în celulele hepatice deteriorate ale șoarecilor și au tratat ficatul gras și cicatricile hepatice mai bine decât ciulinul de lapte (silimarină). Ciulinul de lapte este un tratament antioxidant de primă linie pentru simptomele hepatitei.

Utilizări ale fructelor longan și ale litchiului

Există multe mențiuni de sănătate pentru longan și lychee. Majoritatea sunt anecdotice și nu sunt susținute de studii științifice. Utilizările anecdotice ale fructelor longan ca remediu natural includ:

• un tonic general pentru a crește energia și a întări sistemul imunitar
• depresie
• reducerea stresului
• scăderea oboselii
• stimularea memoriei
• îmbunătățirea memoriei
• muşcături de şarpe ca anti-venin

Utilizările anecdotice ale litchiului ca remediu natural includ:

• scăderea tensiunii arteriale
• imbunatatirea sistemului imunitar
• reducerea glicemiei
• îmbunătățirea circulației sângelui
• tratarea astmului

La pachet

Există multe afirmații despre beneficiile pentru sănătate ale longanului și ale litchiului, în special în regiunile lumii care au consumat aceste fructe de generații. Cu toate acestea, majoritatea acestor afirmații nu au dovezi științifice care să confirme sau să infirme aceste beneficii.

În timp ce fructele sunt similare ca mărime și valori nutriționale, litchiul iese ușor înainte pentru că are mai multe minerale esențiale. Atât longanul, cât și litchiul sunt o sursă bună de antioxidanți, care pot ajuta la prevenirea bolilor.

Mâncate cu moderație, longanul și litchiul pot face parte dintr-un plan alimentar sănătos. Persoanele cu diabet se pot bucura de ele cu moderație dacă iau în considerare conținutul de zahăr și carbohidrați și verifică nivelul de zahăr din sânge atunci când mănâncă fructe noi.