Importanța fitnessului mental

Conexiune minte-corp

Nu este de mirare că, cu cât îți ajuți mai mult corpul, cu atât îți ajuți mai mult mintea. Activitatea fizică crește fluxul de oxigen către creier. De asemenea, crește cantitatea de endorfine, substanțele chimice care se simt bine, din creier. Din acest motiv, nu este de mirare că oamenii care sunt într-o formă fizică bună tind să se bucure și de un nivel mai ridicat de agilitate mentală.

Angajarea într-un antrenament fizic viguros vă poate ajuta să luptați împotriva depresiei și să obțineți o perspectivă mai pozitivă asupra vieții. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a învinge stresul, care vă poate dăuna mental și fizic.

Exercițiile mentale sunt la fel de benefice. Potrivit unui studiu din Proceedings of the National Academy of Sciences, anumite exerciții de antrenament a memoriei pot crește „inteligența fluidă”, capacitatea de a raționa și de a rezolva noi probleme.

În timp ce exercițiile sunt bune pentru creier și corp, la fel este și meditația. Meditația, împreună cu alte metode, este o modalitate alternativă de a trata depresia. Calmând mintea vă permite să rezolvați problemele într-un mod mai relaxat.

Beneficiile fitnessului mental

Când te culci după o zi lungă, corpul tău începe să se relaxeze. Dar mintea nu urmează întotdeauna.

Vizualizarea poate ajuta. Adesea, puteți obține un sentiment de liniște prin imagini, procesul de imagine a unei scene sau a unei locații liniștite. Această practică poate reduce tensiunea atât în ​​corpul dumneavoastră, cât și în mintea dumneavoastră, provocând neuronii din zona mai puțin dominantă a creierului dumneavoastră.

Partea mai puțin dominantă a creierului tău este zona care controlează sentimentele de încredere în sine și optimism. Când te gândești la altceva decât la grijile tale zilnice, crești activitatea în structurile neuronale din acea zonă a creierului tău.

În cele din urmă, vizualizarea vă poate stimula bunăstarea emoțională și vă poate calma mental.

Fii apt mental

A-ți menține mintea în formă mentală nu este la fel de dificil ca să te pregătești pentru un maraton, dar este o analogie bună. Puteți adăuga exerciții mentale la numeroasele activități pe care le efectuați deja, cum ar fi:

• citind
• visând cu ochii deschiși
• găsirea umorului în viață

Ați putea încerca următoarele abordări pentru a vă crește capacitatea mentală.

Nu mai multitasking

S-ar putea să credeți că multitasking-ul vă permite să faceți mai multe lucruri simultan, dar de fapt creează mai multe probleme decât rezolvă. Concentrarea pe o sarcină la un moment dat vă va îmbunătăți concentrarea și vă va ajuta să fiți mai productiv.

Fii pozitiv cu tine însuți

Afirmația pozitivă este o cale către creșterea competenței mentale.

Afirmarea sau vorbirea cu tine însuți într-un mod pozitiv implică întărirea căilor neuronale pentru a-ți aduce încrederea în sine, bunăstarea și satisfacția la un nivel superior.

Pentru început, fă o listă cu calitățile tale bune. Amintește-ți că nu trebuie să fii perfect. Stabilește obiective pentru ceea ce vrei să îmbunătățești și începe puțin pentru a nu fi copleșit.

Încearcă ceva diferit

Noile experiențe te pot pune, de asemenea, pe calea către fitness mental. Puteți integra noi abordări în viața de zi cu zi într-o varietate de moduri:

• Încercați alimente noi.
• Încercați noi moduri de a îndeplini sarcinile de rutină.
• Călătorește în locuri noi.
• Luați un nou mod de a merge la serviciu sau la magazin alimentar.

Potrivit Asociației Alzheimer, cercetările arată că menținerea creierului activ îi crește vitalitatea. A face lucruri noi în moduri noi pare să ajute la păstrarea celulelor creierului și a conexiunilor. Poate chiar produce noi celule cerebrale. În esență, ieșirea din rutină vă poate ajuta să vă mențineți creierul sănătos.

Joaca jocuri

Jocurile care testează raționamentul și alte părți ale creierului tău sunt modalități distractive de a-ți menține mintea ascuțită. Luați în considerare aceste jocuri:

• rebus
• jocuri de masă
• Sudoku

Jocurile sunt o modalitate excelentă de a vă dezvolta mușchii creierului. Chiar și jocurile video de acțiune cu ritm rapid îți pot crește capacitatea de a învăța noi sarcini, potrivit unui studiu din jurnal. Biologie actuală. Studiul a găsit dovezi provizorii că jocurile video vă pot crește durata de atenție, timpul de reacție și capacitatea de schimbare a sarcinilor. În plus față de jocurile video, încercați orice joc care folosește:

• logică
• raţionament
• triviale

Citeste mai mult

Cititul este grozav pentru creierul tău. Chiar și în timp ce citești această propoziție, creierul tău procesează fiecare cuvânt, amintindu-și instantaneu sensul.

Dincolo de mecanică, lectura vă ajută să vizualizați subiectul din paginile dinaintea dvs. și să vă imaginați cum sună vocile în dialogul scris. Aceasta poate fi, de asemenea, o tehnică excelentă de relaxare.

Cititul este o activitate grozavă, deoarece poate stârni imaginația și poate aprinde atât de multe părți diferite ale creierului. Există nenumărate genuri și tipuri de materiale de lectură. Este puțin probabil să rămâneți fără lucruri interesante de citit.

Ia-ți timpul necesar

Fitnessul mintal nu trebuie să vă ocupe mult timp. Petrecerea de câteva minute în fiecare zi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să gândiți mai clar. Amintiți-vă că relaxarea și vizualizarea sunt la fel de importante într-un antrenament mental ca și activitățile mai energice, cum ar fi exercițiile de memorie sau jocul. Încercați să adăugați una sau două activități odată la antrenamentul mental, cum ar fi:

• relaxant
• vizualizarea
• afirmând
• exerciții de memorie
• jocul

La pachet

Fitness-ul mental este important pentru a vă menține creierul și corpul sănătoși, mai ales pe măsură ce îmbătrâniți. Există multe tipuri de exerciții de dexteritate mentală și nu trebuie să mergi la sală pentru a le face. Acestea includ cele active, cum ar fi învățarea unui cântec nou sau jocul, precum și cele odihnitoare, cum ar fi exercițiile de relaxare și vizualizare. Programează o pauză de fitness mentală în calendarul tău chiar lângă programul tău de antrenament. Mintea ta și sănătatea ta merită.