Înțelegerea somnifobiei sau a fricii de somn

Prezentare generală

Somnifobia provoacă anxietate și teamă extremă în jurul gândului de a merge la culcare. Această fobie este cunoscută și sub numele de hipnofobie, clinofobie, anxietate de somn sau teamă de somn.

Tulburările de somn pot provoca o oarecare anxietate în jurul somnului. Dacă aveți insomnie, de exemplu, s-ar putea să vă faceți griji pe tot parcursul zilei că puteți dormi în acea noapte. Întâmpinarea frecventă a coșmarurilor sau a paraliziei în somn contribuie, de asemenea, la îngrijorările legate de somn.

În cazul somnifobiei, ca și în cazul tuturor fobiilor, frica pe care o provoacă este în general suficient de intensă pentru a vă afecta viața de zi cu zi, activitățile obișnuite și bunăstarea generală.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre somnifobie, inclusiv simptome, cauze și abordări de tratament.

Care sunt simptomele?

Un somn bun este o parte esențială a sănătății bune. Dar dacă aveți somnifobie, poate fi supărător să vă gândiți chiar la somn. În multe cazuri, această fobie poate proveni mai puțin din frica de somn în sine și mai mult din frica de ceea ce s-ar putea întâmpla în timp ce dormi.

Somnifobia poate provoca o serie de alte simptome mentale și fizice.

Simptomele de sănătate mintală specifice somnifobiei pot include:

• simțiți frică și anxietate atunci când vă gândiți la somn
• întâmpinând suferință pe măsură ce se apropie de ora de culcare
• evitând a merge la culcare sau a sta cât mai mult timp posibil
• având atacuri de panică când este timpul să dormi
• având dificultăți în a se concentra asupra lucrurilor în afară de grijile și frica legate de somn
• se confruntă cu iritabilitate sau schimbări de dispoziție
• le este greu să-și amintească lucrurile

Simptomele fizice ale somnifobiei includ adesea:

• greață sau alte probleme ale stomacului legate de anxietatea persistentă în jurul somnului
• senzație de apăsare în piept și creșterea ritmului cardiac atunci când vă gândiți la somn
• transpirație, frisoane și hiperventilație sau alte probleme de respirație atunci când vă gândiți la somn
• la copii, plâns, aderență și alte rezistențe la culcare, inclusiv faptul că nu doresc ca îngrijitorii să-i lase în pace

Nu este posibil să evitați complet somnul. Dacă ai somnifobie de ceva timp, probabil că vei putea dormi puțin în majoritatea nopților. Dar acest somn poate să nu fie foarte odihnitor. S-ar putea să te trezești frecvent și să ai probleme cu adormirea.

Alte semne de somnofobie gravitează în jurul tehnicilor de coping. Unii oameni aleg să lase aprinse luminile, televizorul sau muzica pentru distragere. Alții pot apela la substanțe, inclusiv alcool, pentru a reduce sentimentele de frică în jurul somnului.

Ce o cauzează?

Experții nu sunt siguri de cauza exactă a somnifobiei. Dar unele tulburări de somn ar putea juca un rol în dezvoltarea sa, inclusiv:

• Paralizie in somn. Această tulburare de somn apare atunci când te trezești din somnul REM cu mușchii paralizați, ceea ce face dificilă mișcarea. Este posibil să aveți halucinații asemănătoare coșmarului, care pot face paralizia în somn foarte înspăimântătoare, mai ales dacă aveți episoade recurente.
• Tulburare de coșmar. Acest lucru provoacă coșmaruri frecvente și vii, care adesea provoacă suferință pe tot parcursul zilei. S-ar putea să vă treziți să vă gândiți la scenele din coșmaruri, să vă simțiți frică de ceea ce s-a întâmplat în visul dvs. sau să vă faceți griji că aveți mai multe coșmaruri.

Dacă aveți oricare dintre aceste tulburări de somn, este posibil să începeți în cele din urmă să vă temeți de a merge la culcare, deoarece nu doriți să vă ocupați de simptome supărătoare.

Experimentarea unei traume sau a tulburării de stres posttraumatic (PTSD), care pot contribui ambele la coșmaruri, poate provoca, de asemenea, o frică de somn.

De asemenea, s-ar putea să vă fie teamă de lucruri care s-ar putea întâmpla în timp ce dormi, cum ar fi un efracție, un incendiu sau un alt dezastru. Somnifobia a fost, de asemenea, legată de frica de a muri. Îngrijorarea cu privire la moartea în somn ar putea duce în cele din urmă la o teamă de a adormi.

De asemenea, este posibil să dezvolți somnifobie fără o cauză clară. Fobiile se dezvoltă adesea în copilărie, așa că este posibil să nu vă amintiți exact când a început frica sau de ce.

Există factori de risc?

Este mai probabil să dezvoltați o anumită fobie dacă aveți un membru apropiat al familiei care are și o fobie sau un istoric familial de anxietate.

Dacă aveți o tulburare de somn sau o afecțiune medicală gravă, vă poate crește riscul. Dacă știți că există un risc de deces asociat cu problemele de sănătate, ați putea deveni îngrijorat de moartea în somn și, în cele din urmă, puteți dezvolta somnifobie.

Cum este diagnosticat?

Dacă credeți că aveți somnifobie, cel mai bine este să începeți prin a discuta cu un profesionist în domeniul sănătății mintale. Ei vă pot oferi un diagnostic precis și vă pot sprijini în procesul de depășire.

De obicei, fobiile sunt diagnosticate dacă frica și anxietatea provoacă suferință și dificultăți în viața de zi cu zi.

Puteți fi diagnosticat cu somnifobie dacă frica dvs. de a dormi:

• afectează calitatea somnului
• afectează negativ sănătatea fizică sau psihică
• provoacă anxietate persistentă și stres legat de somn
• provoacă probleme la locul de muncă, la școală sau în viața personală
• a durat mai mult de șase luni
• vă face să amânați sau să evitați somnul cât mai mult posibil

Cum este tratat?

Nu toate fobiile necesită tratament. În unele cazuri, este destul de ușor să evitați obiectul de care vă temeți. Dar privarea de somn poate avea consecințe grave asupra sănătății fizice și mintale. De aceea, tratamentul este în general recomandat pentru orice afecțiune care vă împiedică să obțineți un somn odihnitor.

Tratamentul poate depinde de cauza de bază a somnifobiei. De exemplu, dacă aveți o tulburare de somn, abordarea acestei probleme vă poate rezolva somnifobia. Dar pentru cele mai multe cazuri, terapia de expunere este cea mai eficientă opțiune de tratament.

Terapia prin expunere

În terapia de expunere, vei lucra cu un terapeut pentru a te expune treptat la frica ta, în timp ce lucrezi la modalități de a reduce frica și anxietatea.

Pentru somnifobie, terapia de expunere poate include discutarea fricii, utilizarea tehnicilor de relaxare și apoi imaginarea cum ar fi să dormi bine noaptea.

Apoi, poate implica vizualizarea unor imagini cu persoane adormite care par să se odihnească confortabil. Apoi, când ați stăpânit aceste indicii, puteți fi încurajat să luați un pui de somn scurt – cu un partener, un părinte sau un prieten de încredere prezent în casă – pentru a întări că vă puteți trezi în siguranță.

O altă opțiune pentru terapia de expunere ulterioară este să dormi într-un laborator de somn sau cu un profesionist medical care rămâne treaz în timp ce dormi, fie că este un pui de somn sau peste noapte.

Terapie cognitiv-comportamentală (TCC)

CBT poate ajuta, de asemenea. Această abordare vă ajută să identificați și să rezolvați temerile legate de somn. Veți învăța să contestați gândurile atunci când le veți experimenta și să le reîncadrați astfel încât să provoace mai puțină suferință.

Aceste gânduri ar putea fi legate de somnul în sine sau de frica specifică care provoacă anxietate în jurul somnului.

O abordare pe care terapeutul dumneavoastră vă poate recomanda este restricția de somn. Aceasta implică să te culci și să te trezești la anumite ore, indiferent de cât de mult dormi de fapt. Acest lucru vă ajută corpul să dezvolte modele de somn mai bune, ceea ce poate fi util pentru somnifobie atunci când este combinat cu CBT.

Medicament

Deși nu există niciun medicament care să trateze în mod specific fobiile specifice, anumite medicamente pot reduce simptomele de frică și anxietate și pot fi utile atunci când sunt utilizate împreună cu terapie.

Un psihiatru poate prescrie beta-blocante sau benzodiazepine pentru utilizare pe termen scurt sau ocazional:

• Beta-blocantele ajută la reducerea simptomelor fizice de anxietate. De exemplu, ele vă pot ajuta să mențineți o frecvență cardiacă constantă și să împiedicați creșterea tensiunii arteriale.

• Benzodiazepinele sunt un tip de sedativ care poate ajuta la simptomele de anxietate. Ele pot crea dependență, așa că nu sunt menite să fie folosite pentru o lungă perioadă de timp.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda, de asemenea, un ajutor pentru somn pe termen scurt pentru a vă ajuta să dormiți mai bine în timp ce vă abordați fobia în terapie.

Linia de jos

Somnifobia, o frică intensă de somn, vă poate împiedica să obțineți somnul de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa. Dacă aveți somnifobie, este posibil să aveți probleme de sănătate fizică legate de lipsa somnului, împreună cu fobiile de anxietate și de suferință pe care o provoacă de obicei.

Dacă credeți că ați putea avea somnifobie, discutați cu furnizorul de asistență medicală primară. Vă pot trimite o recomandare către un profesionist în sănătate mintală cu experiență în diagnosticarea și tratarea fobiilor.