Lavandă pentru anxietate: cel mai bun mod de a folosi această plantă calmant

Știința

Lavanda este renumită pentru capacitatea sa de a crea o atmosferă relaxantă.

De fapt, unul dintre principalele beneficii ale lavandei este că poate calm fara sedative.

Mai mult decât să genereze pur și simplu o stare de spirit senină, levănțica poate reduce anxietatea afectând răspunsul organismului de luptă sau fugi.

Ulei esențial de lavandă a fost gasit pentru a fi eficient în reducerea:

• anxietate
• nelinişte
• agitaţie
• somn tulburat
• nervozitate
• simptome depresive

Un mai în vârstă studiu 2005 a arătat că aroma de lavandă și portocală a redus anxietatea la pacienții stomatologici.

Un alt studiu a arătat că aromaterapia administrată în timpul travaliului poate reduce anxietatea la femei. Studiul a mai descoperit că inhalarea a trei picături de lavandă la fiecare 8 ore timp de 4 săptămâni a prevenit stresul, anxietatea și depresia după naștere.

Lavandă folosită în masajul cu aromoterapie are i s-a arătat îmbunătățește starea fizică și psihică a mamelor tinere, facilitând interacțiunea mamă-copil.

Beneficii

Lavanda poate avea mai multe efecte benefice care ajută la ameliorarea anxietății, inclusiv:

• starea de spirit îmbunătățită
• ritm cardiac mai mic
• niveluri mai scăzute de adrenalină
• respiratie reglata
• calitate îmbunătățită a somnului

Sistem nervos

Lavandă a fost arătat pentru a afecta sistemul nervos parasimpatic. Sistemul nervos parasimpatic controlează procesele corporale asociate cu anxietatea, cum ar fi ritmul cardiac, ritmul respirator și secreția de hormoni.

Lavanda poate ajuta la reglarea acestor procese corporale prin restabilirea unei stări neutre. Aceasta implică scăderea ritmului cardiac, a nivelului de adrenalină și încetinirea respirației.

Sănătate mentală

Cercetările sugerează că levănțica poate fi benefică ca tratament complementar pentru depresia ușoară până la moderată.

Un studiu mai vechi din 2006 a constatat că aromaterapia cu lavandă are un efect benefic asupra insomniei și depresiei la studentele de sex feminin.

Un alt studiu a constatat că inhalarea aromei de lavandă îmbunătățește calitatea somnului, depresia și nivelul de stres la adulții în vârstă.

Un alt studiu a indicat că lavanda are un efect anti-anxietate și anti-depresiv. Lavandă orală luată timp de 6 săptămâni s-a dovedit că îmbunătățește sănătatea mintală generală și calitatea vieții la 50 de pacienți cu tulburare de stres post-traumatic.

Dormi

Lavanda a fost mult timp considerată a remediu natural pentru somn pentru a îmbunătăți calitatea somnului și a trata insomnia.

Cercetare din 2010 a demonstrat că levănțica administrată pe cale orală poate ajuta la simptome de neliniște și somn perturbat. Acest lucru poate ajuta la anxietate, precum și la îmbunătățirea bunăstării generale și a calității vieții.

Un studiu suplimentar asupra femeilor de mijloc cu insomnie a constatat că 20 de minute de inhalare de lavandă prin aromoterapie poate îmbunătăți semnificativ calitatea somnului.

Cel mai eficient mod de a folosi lavanda pentru anxietate

Majoritatea cercetărilor referitoare la lavandă pentru simptomele de anxietate includ administrarea orală și aromaterapia, sugerând că acestea sunt cele mai eficiente metode de a reduce simptomele.

Studiile clinice sugerează că cea mai bună utilizare a lavandei pentru tratamentul eficient al simptomelor de anxietate este prin suplimente orale care conțin ulei esențial de lavandă.

Deși 100 și 200 de mililitri (mL) de ulei de lavandă în capsule s-au dovedit a fi eficienți, studiile clinice arată că cea mai eficientă doză de ulei de lavandă este sugerată să fie de 80 de miligrame (mg) pe zi. Studiul subliniază că uleiul de lavandă trebuie să fie de înaltă calitate și să nu fie diluat cu aditivi sau substanțe sintetice.

Cu toate acestea, oriunde între 20 și 80 mg este încă eficace și nu există rapoarte de efecte secundare adverse la această doză.

Pentru aromoterapie, cercetările indică faptul că inhalarea prin olfactiv (simțul mirosului) ar trebui să fie de minim 3 minute pentru a fi eficientă.

Cercetările din 2001 indică faptul că 10 minute de inhalare au efecte asupra funcțiilor corpului asociate cu anxietatea, cum ar fi tensiunea arterială și ritmul cardiac.

Dacă utilizați un difuzor, asigurați-vă că este pornit minim 10 minute pentru a vedea beneficiile.

Concluzie

Suplimentele orale și aromaterapia sunt cele mai eficiente modalități de a folosi levănțica pentru anxietate.

Alte moduri de a folosi lavanda pentru anxietate

Cel mai frecvent, lavanda este folosită ca ulei esențial de lavandă. Lavanda este un ulei esențial versatil care poate fi folosit într-o varietate de moduri.

Când găsiți un ulei, este important să vă asigurați că eticheta specifică „ulei esențial de lavandă” și nu doar „ulei de lavandă”. Având „ulei esențial” pe etichetă, se asigură că nu este doar infuzat cu lavandă, ci și un ulei pur și concentrat din plantă.

Asigurați-vă că verificați toate ingredientele de pe etichetă pentru a vă asigura că nu sunt diluate cu ingrediente sintetice sau materiale de umplutură. Confirmați calitatea mărcii pe care o alegeți cu medicul dumneavoastră.

Baie

Uleiurile esențiale pot fi un plus excelent pentru o baie, ajutând la calmarea, calmarea și relaxarea într-un cadru generos.

Adăugați câteva picături de lavandă esențială într-o baie și înmuiați pentru a vă bucura de beneficiile acesteia. Puteți fie să-l păstrați pur și simplu cu parfum de lavandă, fie să utilizați o combinație de uleiuri, cum ar fi lămâia sau portocala.

În plus, apa fierbinte poate ajuta relaxați mușchii obosiți sau dorniți.

Difuzor

Difuzoarele de aromoterapie dispersează uleiurile esențiale în aer. Orice uleiuri esențiale pot fi folosite în difuzoare, inclusiv lavandă sau un amestec cu alte uleiuri, cum ar fi portocale sau mușețel.

Prin difuzarea uleiurilor în aer, acestea sunt inhalate prin simpla respirație și cercetare a demonstrat că inhalarea de lavandă poate reduce semnificativ nivelul de anxietate.

Nu numai că aromele din aer ajută la dezodorizarea camerei, dar pot, de asemenea, să favorizeze un somn mai bun și să ușureze simptomele de anxietate, ajutând în special la relaxare și la calmare.

Dacă sunteți cineva care se confruntă cu simptome de anxietate în timpul filmelor de groază sau de groază, încercați să difuzați niște levănțică în timp ce vizionați. A studiu 2009 a descoperit că lavanda poate reduce răspunsurile la clipurile de film care provoacă anxietate.

Pe corp

Când este aplicat local prin masaj, uleiul de lavandă este absorbit rapid de piele, rezultând un efect sedativ și relaxant.

Puteți fie bătuți uleiul din sticlă, fie folosiți un rollerball. Aplicați pe încheieturi, în spatele urechilor și pe ceafă pe tot parcursul zilei sau după cum doriți.

Oral

Cercetare a demonstrat că administrarea orală de ulei esențial de lavandă este un tratament eficient pentru simptomele de anxietate. În acest studiu, 80 de grame de Silexan (ulei de lavandă în capsule) au fost luate timp de minim 6 săptămâni.

Administrarea orală în acest sens implică, de obicei, o capsule de ulei de lavandă pe zi, precum Seremind.

Capsule

Capsulele sunt o metodă comună de a consuma lavandă, cu studii arătând că sunt eficiente în reducerea simptomelor de anxietate.

Este important să vă asigurați că citiți dozele și avertismentele de pe flacon înainte de utilizare.

Tincturi

Tincturile sunt extracte de plante sau plante foarte concentrate.

Tinctura de lavandă este un extract lichid concentrat obținut din distilarea florilor și mugurilor de lavandă în alcool.

Consumați folosind picuratorul pentru a pune câteva picături sub limbă și înghițiți.

Siguranță

Uleiul esențial de lavandă este, în general, recunoscut ca fiind sigur de către FDA, dar trebuie utilizat în conformitate cu scopurile prevăzute și urmând liniile directoare privind dozele pentru produse.

S-a raportat că aportul excesiv de ulei de lavandă provoacă greață și somnolență, ceea ce face esențial să urmați recomandările care vin cu capsule și să nu depășească doza de o dată pe zi.

Cercetare din 2010 a sugerat că uleiul de lavandă este sigur de utilizat pentru ameliorarea anxietății. Cu toate acestea, unul raport recunoaște că lipsesc studiile pe termen lung care să demonstreze siguranța, în timp ce un altul sugerează că lipsesc dovezile privind uleiul esențial de lavandă pentru anumite tipuri de anxietate, cum ar fi tulburările de panică și fobia.

Este important să primiți sfatul unui medic sau al unui profesionist din domeniul sănătății atunci când luați în considerare tratamente pentru afecțiunile de sănătate mintală. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți orice nelămurire.

Pe langa mirosul sau dulce, floral, lavanda are beneficii terapeutice si medicale. Acestea includ reducerea simptomelor de anxietate.

Diverse cercetări indică faptul că lavanda poate ajuta la reducerea nivelului de anxietate și poate fi folosită într-o varietate de moduri, inclusiv masaj, aromoterapie, băi, decor sau în rețete.

Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a utiliza lavandă pentru simptomele de anxietate.

Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. Ea a scris pe larg pentru o serie de publicații, acoperind totul, de la politică și sănătatea mintală până la sandvișuri nostalgice și starea propriului ei vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Stare de nervozitate, Instagram sau site-ul ei.