Meditația spirituală este folosită pe tot globul în nenumărate religii și culturi.
Unii îl folosesc pentru stres și relaxare, alții îl folosesc pentru a-și limpezi mințile, iar unii îl folosesc pentru a trezi și a-și adânci legătura cu ceva mai mare decât ei înșiși.
În timp ce multe studii științifice au analizat îndeaproape modul în care meditația poate oferi beneficii de relaxare, mai puține au analizat efectele sale spirituale.
Acest lucru este probabil pentru că spiritualitatea nu este ușor de măsurat.
Cu toate acestea, există un corp semnificativ de literatură științifică care discută meditația spirituală în multe dintre formele sale diferite.
Ce este meditația spirituală?
Tradițiile din întreaga lume folosesc meditația spirituală ca o modalitate de conectare la divin.
Există mii, dacă nu milioane, de tradiții religioase și spirituale care includ meditația spirituală în multe forme diferite. Doar câteva exemple de meditație spirituală în tradițiile religioase majore includ:
- meditație hindusă japa mala și mantra
-
Sufi dhikr sau amintirea lui Dumnezeu
- practici cabalistice evreiești
-
bunătate iubitoare sau meditația metta în budism
- Marananussati bhavana sau reflecția asupra mortalității cuiva în budismul Theravada
-
Meditația zazen în budismul zen
- state de transă în tradițiile șamaniste
- Rugăciunea contemplativă creștină
„O meditație spirituală este o practică de meditație la care participi cu dorința de a te conecta cu o putere superioară, Universul, Dumnezeu, Sinele tău cel mai înalt etc.”, spune Jen Alico, antrenor de meditație certificat.
Potrivit unui
Spre deosebire de alte forme de meditație, meditația spirituală înseamnă mai mult decât reducerea stresului sau relaxare.
„Intenția de a te conecta la ceva mai mare decât tine este ceea ce face ca această practică să fie spirituală”, spune Alico.
Shaman Nisha, un șaman din generația a șasea din descendența Africii de Sud și a Asiei de Sud-Est, este de acord cu Alico.
„Din perspectiva și experiența mea de meditație spirituală, elementul de spiritualitate vine din conexiunea cu sufletul cuiva”, spune Nisha.
Caracteristicile meditației spirituale
Meditația spirituală este o experiență extrem de individuală care se poate simți foarte diferită pentru fiecare persoană.
O lucrare importantă pe această temă în gândirea occidentală este „The Varieties of Religious Experience”, scrisă de filozof, psiholog, fiziolog și profesor de la Harvard, William James, în 1902.
Conform unui studiu din 2019, calitățile experienței spirituale pot include:
- absorbția sau pierderea sentimentului de separație
- auzind voci sau văzând viziuni
- simțind o „prezență” spirituală
- un sentiment de transcendență
- un sentiment de uimire
Această listă nu este deloc exhaustivă, iar relatările despre experiențele spirituale sunt incredibil de diverse și variate.
Indiferent dacă simțiți o conexiune automată cu ceva mai profund sau nu simțiți nimic, experții sunt de acord că nu ar trebui să încercați să o forțați.
„Cu orice tip de meditație, cu cât încerci mai mult, cu atât va fi mai greu să obții o stare meditativă”, spune Alico. „Dacă tocmai intri în meditații spirituale, îți recomand să stai departe de conversațiile în care alți oameni vorbesc despre experiența lor de practicare a meditației spirituale.”
Acest lucru poate preveni așteptările nerealiste despre ceea ce „ar trebui” să fie practica dumneavoastră.
„Experiența fiecăruia se va simți diferit, deoarece toți suntem niște indivizi unici”, spune Alico.
Nisha este de acord.
„După părerea mea, aceasta este o practică care nu poate fi forțată și nici nu ar trebui făcută nicio încercare de a se grăbi în ea”, spune el.
Trezirea spirituală
Unii oameni au raportat că au experimentat ceea ce este cunoscut sub numele de „trezire”.
În opinia lui Nisha, o experiență de trezire este „o activare a conștiinței superioare sau o creștere a conștientizării noastre ca suflete”.
Nisha spune că aceste evenimente pot fi declanșate de experiențele care schimbă viața sau de alegerea conștientă de a face o schimbare a stilului de viață pentru a „deveni mai aliniat cu energia sufletului”.
Deși există unele cercetări dedicate studiului trezirii spirituale, nu există nicio dovadă științifică că aceasta există.
Beneficiile spirituale ale meditației
Pe baza propriei sale experiențe, Nisha împărtășește o listă extinsă a ceea ce crede el sunt beneficiile meditației spirituale:
- un simț al ființei mai echilibrat
- liniște interioară și pace
- mai puțină reactivitate
- un sentiment de fericire interioară care nu depinde de circumstanțele exterioare
- un sentiment puternic și autentic al cine ești la nivel sufletesc
- o reducere a stresului nesănătos
- o creștere a creativității
- un puternic sentiment de apartenență
- stime de sine crescute, încredere în sine și acceptare de sine
- claritate în scopul vieții tale
„Practica ta îți va aduce realizări și apoi conștientizarea că poți alege felul în care trăiești fiecare moment din viața ta”, spune Nisha.
În opinia lui Alico, întărește legătura minte-corp.
„Meditația te încurajează să faci totul cu intenție. Când meditezi în mod constant, vei putea să asculți mai bine ceea ce are nevoie corpul tău”, spune ea. „Când alegi să-ți asculți corpul, în mod natural trăiești o viață mai atentă.”
Important, Nisha subliniază că meditația spirituală nu este o soluție rapidă.
„Beneficiile pe care le aduce vin din dedicarea pentru practica zilnică și din dorința de a crește”, spune el.
Beneficiile pentru sănătate ale meditației spirituale
Un studiu din 2020 și
- tulburări legate de consumul de substanțe, inclusiv consumul de opioide, metamfetamine și stimulente
- depresie
- anxietate
- stres
- managementul durerii
Un studiu din 2019 a remarcat că meditația spirituală poate oferi sprijin complementar copiilor care nu au acces constant sau de încredere la îngrijiri medicale și mintale.
Atât pentru Alico, cât și pentru Nisha, beneficiile meditației spirituale sunt profunde și expansive.
„Cred că cel mai mare beneficiu al meditației spirituale este sentimentul pur de beatitudine și încrederea în cine ești. Te simți atât de încrezător în faptul că faci exact ceea ce ar trebui să faci în viață”, spune Alico despre experiența ei.
Meditație spirituală pentru somn
Meditația spirituală poate oferi, de asemenea, beneficii pentru somn. A
Nisha oferă o explicație spirituală pentru potențialele beneficii ale meditației pentru somn.
„Somnul tău se îmbunătățește deoarece nu te mai confrunți cu stres nesănătos, iar conștientizarea experiențelor tale zilnice este de o înțelegere mai bună”, spune el.
Alico este de acord.
„Mulți dintre clienții mei simt o scădere a stresului și a anxietății din cauza meditației, ceea ce este de obicei ceea ce îi ține trează noaptea”, spune ea.
Dacă întâmpinați probleme cu somnul noaptea, Alico vă recomandă să vă concentrați pur și simplu pe respirație, ca în pasul doi al meditației ei de mai sus.
„Puneți mâinile pe corp și începeți să vă conectați cu respirația în același mod în care o faceți în timpul practicii de meditație”, spune ea. „Acest lucru vă va ajuta să relaxați corpul și să eliberați tot ceea ce vă ține treaz.”
Meditația prin scanarea corpului și meditația ghidată sunt, de asemenea, strategii recomandate pentru a încuraja somnul.
Cum să o facă
După cum am menționat mai sus, nu există o singură modalitate de a practica meditația spirituală. Mai jos, Alico și Nisha împărtășesc două metode.
Meditația spirituală a lui Alico
„Recomand să puneți o pernă sau o pernă sub fund, este mult mai confortabil!” spune Alico.
- Puneți mâna dreaptă peste centrul inimii, mâna stângă chiar sub buric și închideți ușor ochii.
- Începeți să ascultați și să vă conectați cu respirația. Ascultă cum sună. Simte-l în timp ce corpul tău se mișcă cu fiecare respirație. Lasă-ți respirația să curgă într-un ritm confortabil.
- Imaginează-ți o lumină în interiorul tău. Vizualizați culoarea și luminozitatea. Simțiți temperatura acestuia. Această lumină este a ta și te ghidează către o putere mai mare.
- Odată ce te simți confortabil cu această lumină, începe să o urmărești pe măsură ce se mișcă din corpul tău și înspre cer. Urmează-l în timp ce se mișcă prin nori și în ceruri.
- Permite-ți să te simți în siguranță și conectat în ceruri, chiar și privind în jur și explorând. Petreceți acolo atât timp cât doriți, fiind deschis la orice vi se întâmplă.
- Când ești gata, adu-ți lumina înapoi în corp. Începeți să vă întoarceți la momentul prezent și la împrejurimile voastre, mișcându-vă degetele de la mâini și de la picioare.
Pentru a închide practica, deschide-ți ușor ochii și mișcă-te încet pe măsură ce ieși din meditație.
Alico recomandă și Aplicația Insight Timer și bătăile binaurale ca opțiuni pentru meditație.
Meditația spirituală a lui Nisha
Potrivit lui Nisha, această practică își are rădăcinile în moștenirea Africii de Sud și a Asiei de Sud-Est.
Începeți prin a ajunge într-o poziție confortabilă așezată, astfel încât încheieturile și gleznele să nu fie încrucișate și spatele să fie drept și să nu se sprijine de nimic.
Asigurați-vă că nu veți fi deranjat și că nu există distrageri, cum ar fi telefoanele sau muzica, și acordați-vă permisiunea de a fi acolo atâta timp cât aveți nevoie.
- Începeți prin a observa ritmul respirației.
- Pe măsură ce deveniți mai atent la respirația voastră, permiteți-vă conștientizării să se adapteze la ritmul cardiac. Simțiți ritmul bătăilor inimii tale. Este în regulă dacă mintea ta este ocupată. Pur și simplu mulțumește-ți ego-ul pentru contribuția sa și apoi spune-i că acesta este un timp pe care îl poate folosi pentru a se odihni.
- Acum lăsați-vă conștientizarea să se miște în spațiul inimii și observați pur și simplu cum vă simțiți în acest spațiu. Este un spațiu primitor? Te simți în siguranță și fericit fiind acolo? Există vreo rezistență la a fi acolo?
- Când ai petrecut timpul de care ai nevoie în spațiul inimii tale, permite-ți conștientizării să se concentreze înapoi asupra bătăilor inimii, apoi asupra respirației, apoi revino în cameră și deschide ochii.
După antrenament, Nisha vă recomandă să vă scrieți în jurnal experiențele și să beți multă apă.
Când să meditezi
Puteți medita în orice moment al zilei, dar Alico crede că dimineața și seara sunt cele mai bune.
„Acestea sunt momentele în care corpul nostru este în mod natural mai deschis să se conecteze și să primească”, spune ea. „Cu toate acestea, dacă te simți mai bine făcându-ți meditația într-un alt moment al zilei, fără îndoială, fă ceea ce ți se pare corect.”
Nisha este de acord cu acest sentiment.
„Personal, cred că este important ca fiecare individ să se cunoască suficient de bine pentru a-și decide cel mai bun moment, deoarece atunci este probabil să se angajeze într-o practică zilnică”, spune el.
Meditația de dimineață
Dacă meditezi dimineața, Alico vă sugerează să vă înscrieți în jurnal înainte.
„Folosește acest timp pentru a scrie orice dorește inima ta, în unele zile poate fi lung. În alte zile, doar un paragraf sau două vor fi potrivite. Acest lucru vă va ajuta să vă limpeziți mintea înainte de meditația de dimineață”, spune ea.
Meditație nocturnă
Noaptea, Alico vă sfătuiește să practicați meditația spirituală chiar înainte de a dormi.
„Puneți telefonul în modul Nu deranjați înainte de a medita și lăsați-l așa până dimineața. După meditație, limitați expunerea la ecran și permiteți-vă să adormiți în mod natural”, spune ea.
Meditația spirituală este o experiență extrem de individuală. Există unele cercetări științifice pentru a-i susține beneficiile și este practicată în multe culturi și tradiții din întreaga lume.
În timp ce meditația spirituală nu îți va oferi superputeri, te poate ajuta să te conectezi la ceva care se simte mai mare decât tine.
Meditație Metta pentru Ziua Mamei
Victoria Stokes este o scriitoare din Regatul Unit. Când nu scrie despre subiectele ei preferate, despre dezvoltarea personală și despre bunăstare, de obicei are nasul înfipt într-o carte bună. Victoria enumeră cafeaua, cocktailurile și culoarea roz printre unele dintre lucrurile ei preferate. Găsește-o pe Instagram.
Discussion about this post