Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru noul tău genunchi

Cum îți afectează greutatea genunchii

Excesul de greutate de numai 10 lbs crește forța asupra genunchilor cu 30-60 lbs atunci când mergeți, conform Centrului de artrită John Hopkins.

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât puneți mai multă presiune pe genunchiul artificial. Acest lucru poate determina articulația artificială să se uzeze mai devreme decât ar trebui, studii spectacol.

Excesul de greutate crește și riscul de complicații. Conform cercetare, persoanele cu un IMC de peste 40 au mai multe șanse să întâmpine probleme cu vindecarea rănilor și să aibă nevoie de intervenții chirurgicale suplimentare pe același genunchi, în comparație cu cei al căror IMC este de 30 sau mai puțin.

De asemenea, este mai probabil să aibă nevoie de un înlocuitor pentru celălalt genunchi, mai ales dacă acesta prezintă deja semne de osteoartrită.

Orientări actuale de la Fundația Colegiului American de Reumatologie și Artrită consideră că pierderea în greutate este un aspect crucial în tratarea osteoartritei genunchiului atunci când oamenii sunt supraponderali sau obezități.

Modificarea greutății după operație

Unii oameni pierd in greutate dupa operatie, dar mai mult de jumatate creste in greutate. Acest lucru se poate întâmpla dacă vă reduceți nivelul de activitate în timpul recuperării.

Luarea unor măsuri pentru a vă gestiona greutatea vă poate ajuta:

• fii sănătos
• ai grijă de noul tău genunchi
• preveniți daune și dureri suplimentare
• evitați necesitatea înlocuirii celuilalt genunchi

Noua articulație în sine vă poate afecta ușor greutatea totală.

Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că intervenția chirurgicală de înlocuire a genunchiului a adăugat un total de aproximativ:

• 12,5 uncii față de greutatea unui bărbat
• 10 uncii la greutatea unei femele

Cu toate acestea, modificarea exactă a greutății va depinde de materialele utilizate.

A face exerciții fizice

Exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru gestionarea eficientă a greutății. Kinetoterapeutul te va pune pe picioare la scurt timp după operație, iar continuarea exercițiilor este esențială pentru recuperarea ta.

Pe măsură ce timpul trece, puteți începe să vă implicați în activități cu impact redus, cum ar fi:

• mersul pe jos
• înot și aerobic în apă
• ciclism pe teren plat sau o bicicletă staționară
• jocul de golf
• badminton
• tai chi
• yoga

Pe lângă beneficiile exercițiilor fizice de ardere a caloriilor, ieșirea în aer liber și a fi activ poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea stresului.

Găsiți alte activități pe care le puteți face.

Schimbați-vă modul de a mânca

Exercițiile fizice joacă un rol în pierderea în greutate și în sănătatea generală, dar factorii dietetici sunt, de asemenea, esențiali.

Activitățile cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau golful, ard cel mult câteva sute de calorii pe oră. De asemenea, va trebui să urmăriți atât calitatea, cât și cantitatea a ceea ce mâncați.

Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să vă analizați obiceiurile alimentare și să înțelegeți rolul pe care acestea îl joacă în gestionarea greutății. Ele vă pot ajuta să găsiți o abordare durabilă care vă place.

Dietele pe termen scurt deseori eșuează pentru că nu fac nimic pentru a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung. S-ar putea să descoperiți că este prea greu de urmat sau că vă puneți din nou greutatea după oprirea dietei.

Pe de altă parte, o dietă sănătoasă care conține multe fructe și legume proaspete poate deveni o modalitate realistă și plăcută de a-ți menține sănătatea și greutatea.

Sfaturi pentru a mânca corect

Iată câteva sfaturi pentru stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase.

• Planificați trei mese pe zi și decideți orele regulate ale mesei.
• Evitați gustările acolo unde este posibil sau consumați gustări sănătoase.
• Luați apă gazoasă cu gheață și o felie de lămâie în loc de sifon.
• Optează pentru fructe în loc de produse de patiserie sau deserturi cu zahăr.
• Mergeți direct la felul principal când ieșiți la masă sau optați pentru o salată ca aperitiv.
• Acoperiți-vă deserturile cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână sau înghețată.
• Optează pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, în loc de opțiuni cu grăsimi întregi.
• Să aveți o zi fără carne cel puțin o dată pe săptămână.
• Încercați câteva rețete noi sau aflați cum să gătiți mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi curry de linte și supe de legume.
• Experimentați cu condimente pentru a vă face mâncarea mai satisfăcătoare și mai interesantă.
• Fă o listă de cumpărături sănătoasă înainte de a merge la magazin și ține-te de ea.
• Folosește o farfurie mai mică și asigură-te că jumătate din ea este colorată cu legume.
• Spune nu siropurilor și toppingurilor de pe cafea.
• Schimbați alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, cu cereale integrale.

Cerealele integrale și fibrele vă pot ajuta să vă simțiți sătul pentru mai mult timp și să reduceți tentația de a gusta gustare. De asemenea, oferă nutrienți esențiali, care pot fi absenți din alimentele procesate.

Discutați cu un nutriționist dacă aveți nevoie de ajutor pentru a dezvolta noi obiceiuri care vă vor funcționa.

Reduceți consumul de alcool

Un pahar mediu de vin roșu are aproximativ 125 până la 150 de calorii. O bere are de obicei între 150 și 200 de calorii. Unele băuturi amestecate conțin între 200 și 300 de calorii sau mai mult.

Dacă bei două sau trei băuturi alcoolice pe zi, vei crește aportul de calorii fără a adăuga nicio valoare nutritivă.

Încercați să vă limitați aportul la o băutură alcoolică pe zi și luați în considerare aportul total de calorii.

Amintiți-vă, este nevoie de 30-45 de minute de mers pe jos pentru a arde caloriile dintr-un singur pahar de vin.

Cântărește-te o dată pe săptămână

Poate dura săptămâni, luni sau chiar ani pentru a pierde toată greutatea pe care doriți să o pierdeți, dar o reducere constantă este de obicei mai durabilă decât o pierdere rapidă.

Nu vă cântăriți în fiecare zi. Fluctuațiile naturale pot apărea de la o zi la alta, ceea ce te poate descuraja.

În schimb, verificați cântarul o dată pe săptămână și încercați să rămâneți răbdător și concentrat. Vei slabi in timp cu un efort consistent si constiincios.

Concentrați-vă pe beneficiile pierderii în greutate

Pierderea în greutate poate fi dificilă, dar vă poate ajuta să vă amintiți de ce o faceți.

Rețineți că a avea o greutate sănătoasă va:

• reduceți șansele de a avea nevoie de revizii la genunchiul artificial
• reduceți probabilitatea de a avea nevoie de un înlocuitor pentru celălalt genunchi
• vă ajută să gestionați simptomele, cum ar fi durerea cronică
• reduce riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
• ușurați exercițiile, ceea ce vă va ajuta să gestionați stresul și să vă simțiți bine

Pe măsură ce te străduiești să faci mai mult exerciții fizice și să eviți excesul de calorii, concentrează-te pe beneficiile pe care le pot oferi un stil de viață mai sănătos și o slăbire durabilă.

Persoanele cu exces de greutate sau obezitate au a sansa mai mare de a avea nevoie de o înlocuire totală a genunchiului și de a avea nevoie de o intervenție chirurgicală suplimentară după o înlocuire.

Menținerea greutății în jos vă va ajuta să profitați la maximum de dispozitivul existent și să evitați complicațiile.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre care ar trebui să fie intervalul ideal de greutate și cum să o atingeți, dacă este necesar. Ele vă vor ajuta să faceți un plan care va include probabil exerciții fizice și alegeri dietetice sănătoase.