Modalități de a ușura tensiunea gâtului

Simptomele tensiunii gâtului

Simptomele tensiunii gâtului, care pot apărea brusc sau lent, includ:

• încordare musculară
• spasme musculare
• rigiditate musculară
• dificultate în a întoarce capul în anumite direcții
• durere care se agravează în anumite poziții

Tratamente pentru tensiunea gâtului

În funcție de cauza principală a tensiunii gâtului, puteți beneficia de unul sau mai multe dintre aceste tratamente de tensiune:

Exerciții de tensionare a gâtului și întinderi

Pentru a scăpa de tensiunea din gât, puteți încerca o serie de întinderi ale gâtului. Există multe poziții de yoga care vă pot aduce beneficii gâtului, dar pentru a viza direct mușchii gâtului, luați în considerare următoarele întinderi:

Întindere a gâtului așezat

1. Stați într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe podea, fie pe un scaun, cu picioarele capabile să atingă solul.
2. Pune mâna stângă sub fund și mâna dreaptă deasupra capului.
3. Trageți ușor capul spre dreapta, astfel încât urechea să vă atingă aproape umărul. Țineți 30 de secunde și repetați pe partea opusă.

Întinde bărbia până la piept

1. Stând cu picioarele încrucișate pe podea, strângeți mâinile deasupra capului, cu coatele îndreptate spre exterior.
2. Trageți ușor bărbia la piept și țineți apăsat timp de 30 de secunde.

Întindere cu împingere pe obraji

1. Din poziție așezată sau în picioare, așezați mâna dreaptă pe obrazul drept.
2. Întorcându-te să privești peste umărul stâng, împinge ușor obrazul drept cât poți de mult și concentrează-ți privirea într-un loc din spatele tău.
3. Țineți 30 de secunde și repetați pe partea opusă.

Acupunctură pentru tensiunea gâtului

Acupunctura este un tratament care folosește ace fine pentru a stimula anumite puncte ale corpului. A fost folosit de mult în medicina tradițională chineză. Dar în prezent există puțin consens cu privire la dacă acupunctura este un tratament eficient pentru tensiunea și durerea gâtului.

Rezulta din unele studii au sugerat că acupunctura poate ajuta la anumite tipuri de dureri musculare, inclusiv tensiunea gâtului, dar sunt necesare mai multe cercetări.

Un studiu din 2008 care a inclus 46 de persoane care au avut sindromul de gât tensionat (TNS), au comparat trei metode de tratament: terapie fizică (exerciții) singură, acupunctură singură și terapie fizică împreună cu acupunctura.

Studiul a constatat că, deși toate cele trei metode au îmbunătățit simptomele pentru participanți, utilizarea exercițiilor și a acupuncturii împreună pentru a trata durerile de gât a fost mai eficientă decât oricare dintre tratamentele utilizate singure.

Mai multe tratamente pentru tensiunea gâtului

Există mai multe alte lucruri pe care le puteți face și care vă pot beneficia, inclusiv:

• primind un masaj
• aplicând căldură sau gheață
• înmuiere în apă sărată sau o baie caldă
• luând medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofen (Motrin, Advil) și naproxen (Aleve)
• practicarea meditației
• făcând yoga

Sfaturi pentru a preveni tensiunea gâtului

Am menționat tratamentele pentru atunci când aveți deja tensiune la nivelul gâtului, dar ce zici pentru a preveni să se repete? Este posibil să trebuiască să faceți unele ajustări la obiceiurile voastre pe termen lung pentru a vă elibera o parte din tensiunea din gât.

Iată câteva modalități prin care puteți gestiona și preveni tensiunea în gât și umeri:

• Obțineți ergonomie. Reglați-vă stația de lucru astfel încât computerul să fie la nivelul ochilor. Reglați înălțimea scaunului, biroului și computerului până când găsiți potrivirea potrivită. Luați în considerare utilizarea unui birou în picioare, dar asigurați-vă că o faceți corect.
• Gândește-te la postura ta. Îmbunătățiți-vă postura când stați șipermanent. Țineți șoldurile, umerii și urechile în linie dreaptă. Luați în considerare să setați alarme pentru a verifica cum vă țineți de-a lungul zilei.
• Luați pauze. Luați pauze în timp ce lucrați și călătoriți pentru a vă ridica, a vă mișca corpul și a vă întinde gâtul și partea superioară a corpului. Acest lucru poate aduce beneficii mai mult decât doar mușchii, ci poate aduce beneficii și ochilor și bunăstării mentale.
• Dormi pe el. Îmbunătățiți-vă poziția de dormit cu o pernă mai mică, mai plată și mai fermă.
• Luați greutatea de pe umeri – la propriu. Folosiți o geantă rulanta în loc să purtați pungi grele pe umeri. Poate doriți să faceți o curățare lunară pentru a vă asigura că porți doar lucrurile esențiale și nu vă îngreunați cu mai multă povară pentru gât și spate.
• Începeți să vă mișcați. Faceți cel puțin 150 de minute de exercițiu moderat pe săptămână pentru a vă menține corpul în stare bună.
• Practicați atenția prin meditație și yoga. Practicarea fie a yoga, fie a meditației poate ajuta la reducerea stresului psihologic și fizic. Yoga poate conta și ca parte a exercițiilor zilnice!
• Consultați un medic sau un dentist atunci când este necesar. Dacă te confrunți cu o tensiune cronică a gâtului sau nu ești sigur ce o cauzează, cu siguranță nu strica să vezi un medic. De asemenea, ar trebui să consultați un stomatolog cu privire la șlefuirea dinților sau la tratamentele articulației temporomandibulare (ATM). Este posibil să vă ofere un dispozitiv de protecție peste noapte sau o altă opțiune de tratament.

Cauzele tensiunii gâtului

Există multe motive posibile pentru care s-ar putea să vă confruntați cu tensiunea gâtului. Cauzele comune includ:

• Mișcare repetitivă.Oamenii care lucrează în ocupații care le impun să efectueze mișcări repetitive deseori încordează mușchii gâtului.
• Poziție proastă.Capul unui adult cântărește în medie între 10 și 11 kilograme. Atunci când această greutate nu este susținută corespunzător de o postură bună, mușchii gâtului sunt forțați să lucreze mai mult decât ar trebui, ceea ce poate provoca efort.
• Calculatorul.Mulți oameni își petrec întreaga zi în spatele unui computer. Aplecarea deasupra computerului nu este o poziție naturală pentru corp. Această formă de postură proastă este o cauză deosebit de comună a încordării mușchilor gâtului.
• Telefonul.Fie că îl țineți între ureche și umăr la serviciu sau că sunteți cocoșat deasupra lui jucând jocuri și verificând rețelele sociale acasă, telefonul este o cauză comună a posturii proaste a gâtului. Consultați aceste sfaturi pentru a evita gâtul textului.
• Scrâșnirea dinților și ATM.Când scrâșniți sau strângeți dinții, aceasta pune presiune asupra mușchilor gâtului și maxilarului. Această presiune poate încorda mușchii gâtului, provocând durere continuă. Există exerciții pe care le puteți face pentru a promova mușchii maxilarului mai relaxați.
• Exerciții și sport.Indiferent dacă ridici greutăți într-un mod care antrenează mușchii gâtului sau îți biciuiești capul în timpul unui joc sportiv, activitatea fizică este o cauză comună a rănilor și încordării minore a gâtului.
• Poziție slabă de somn.Când dormi, capul și gâtul ar trebui să fie aliniate cu restul corpului. Dormitul cu perne mari care îți ridică prea mult gâtul poate duce la creșterea tensiunii în timp ce dormi.
• Pungi grele.Purtarea genților grele, în special a celor cu curele care trec peste umăr, vă poate dezechilibra corpul. Acest lucru poate pune o tensiune pe o parte a gâtului, ceea ce permite creșterea tensiunii.
• Stres.Stresul psihologic are un impact puternic asupra întregului organism. Când ești stresat, poți să te încordezi și să încordezi din greșeală mușchii gâtului. Stresul de tensiune la nivelul gâtului afectează mulți oameni.
• Trauma.Când sunteți rănit, cum ar fi într-un accident de mașină sau într-o cădere, este posibil să aveți lovituri de bici. Biciul poate apărea oricând gâtul se rup cu forță înapoi, încordând mușchii.
• Dureri de cap tensionale. Durerile de cap tensionale sunt dureri de cap surde ușoare până la moderate care afectează de obicei fruntea. În timp ce tensiunea gâtului poate provoca dureri de cap tensionate, durerile de cap tensionate pot provoca, de asemenea, dureri de gât și sensibilitate.

Când să vezi un medic

Tensiunea gâtului de la sine nu este de obicei o urgență și adesea se rezolvă în timp. Pe de altă parte, ar trebui să consultați imediat un medic dacă ați avut un accident de mașină sau ați avut o altă rănire prin impact.

Consultați un medic în curând dacă aveți tensiune la nivelul gâtului însoțită de alte simptome precum:

• durere, inclusiv în brațe sau cap
• durere de cap persistentă
• febră
• greaţă

În caz contrar, sunați-vă medicul dacă durerea de gât este severă sau nu se ameliorează după câteva zile.

La pachet

Tensiunea gâtului este o problemă comună care afectează oamenii din întreaga lume. Există multe cauze posibile. Tratamentul durerii de gât implică adesea o combinație de strategii. Majoritatea tensiunii gâtului se rezolvă de la sine. Consultați-vă medicul dacă aveți întrebări sau îngrijorări cu privire la cauza tensiunii gâtului sau dacă aceasta nu se îmbunătățește sau se agravează.

3 ipostaze de yoga pentru gâtul tehnic