În vara lui 2016, mă luptam cu o anxietate aprinsă și cu o sănătate mintală precară în general. Tocmai mă întorsesem dintr-un an în străinătate în Italia și mă confruntam cu șocul cultural invers, care a fost incredibil de declanșator. Pe lângă atacurile de panică frecvente pe care le aveam, aveam de-a face cu altceva care era la fel de înfricoșător: gânduri intruzive.
Cu mai multă regularitate, m-am trezit gândindu-mă la lucruri precum: „Cum ar fi să fiu înjunghiat de acel cuțit chiar acum?” sau „Ce s-ar întâmpla dacă aș fi lovit de o mașină?” Întotdeauna am fost curios de lucruri, dar aceste gânduri se simțeau cu mult dincolo de curiozitățile morbide obișnuite. Eram complet îngrozit și confuz.
Pe de o parte, oricât de îngrozitor mă simțeam mental, știam că nu vreau să mor. Pe de altă parte, mă întrebam cum ar fi să fii în durere sau să fii în pericol suficient pentru a muri.
Aceste gânduri oribil de tulburătoare au fost o mare parte din motivul pentru care am fost în sfârșit la psiholog. Cu toate acestea, am așteptat până când vara s-a terminat și mă întorceam să-mi termin ultimul an de facultate, speriată să recunosc că aveam nevoie de ajutor.
Când ne-am întâlnit, ea, din fericire, a fost de acord că ar trebui să merg la medicamente anti-anxietate și să o văd în mod regulat. M-am simțit atât de ușurat că ea îmi sugerase exact ceea ce și eu credeam că am nevoie.
M-a îndrumat imediat la un psihiatru, deoarece psihiatrii sunt capabili să diagnosticheze și să prescrie medicamente, care a venit în campusul meu pentru a vedea studenții de două ori pe lună. A trebuit să aștept aproximativ o lună pentru o întâlnire, iar zilele au trecut încet, în timp ce gândurile înspăimântătoare continuau să circule în capul meu.
Gândurile intruzive nu echivalează cu acțiunile dorite
Când, în sfârșit, a venit ziua să văd la psihiatru, am scos tot ce gândeam și simțeam. Am fost diagnosticat cu o tulburare de panică, o boală mintală despre care nu auzisem niciodată până acum, și am luat o doză zilnică de 10 miligrame de Lexapro, un antidepresiv, pe care îl iau și astăzi.
Apoi, când am menționat gândurile terifiante pe care le aveam, ea mi-a oferit ușurarea și claritatea de care aveam nevoie. Ea mi-a explicat că am avut gânduri intruzive, care sunt absolut normale.
De fapt, Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) raportează că aproximativ 6 milioane de americani experimentează gânduri intruzive.
ADAA definește gândurile intruzive ca „gânduri blocate care provoacă o mare suferință”. Aceste gânduri pot fi violente, inacceptabile din punct de vedere social sau pur și simplu în afara caracterului.
Diferența în cazul meu a fost că, din cauza tulburării mele de panică, mă fixam pe aceste gânduri, în timp ce alții ar putea spune „Oh, asta a fost ciudat” și le resping. Nu este o surpriză, având în vedere că tulburarea mea de panică în sine este compusă din anxietate, panică, episoade depresive de grad scăzut și tendințe obsesive. Când ești obsedat de gândurile intruzive, poate fi debilitant.
The
Lucrul revoluționar pe care mi l-a spus psihiatrul meu este că gândurile mele tulburătoare nu echivalau cu acțiunile dorite. Puteam să mă gândesc la ceva din nou și din nou, dar asta nu însemna că vreau să acționez în funcție de asta, conștient sau inconștient. În schimb, gândurile mele intruzive erau mai degrabă curiozități. Mai important, nu puteam controla când sau dacă mi-au apărut în cap.
Dr. Juli Fraga, un psiholog autorizat cu sediul în San Francisco, lucrează cu mulți pacienți care experimentează gânduri intruzive. (Notă: ea nu m-a tratat niciodată ca pe un pacient.)
„De cele mai multe ori, încerc să-i ajut să înțeleagă natura gândului și sentimentul pe care îl poate reprezenta. Încerc, de asemenea, să folosesc declarații de „împământare” pentru a vedea dacă îngrijorarea se calmează. Dacă nu, este un potențial semn de anxietate”, spune ea pentru Healthline.
Renunțând la rușine și vinovăție
Cu toate acestea, unii oameni s-ar putea încă învinui sau se critică pentru gânduri intruzive, crezând că înseamnă că este ceva profund în neregulă cu ei. Acest lucru poate provoca și mai multă anxietate.
Aceasta este o problemă comună pentru femeile postpartum. Epuizate de înțeles, multe femei vor avea gânduri intruzive de genul „Dar dacă mi-aș arunca copilul pe fereastră?”
Îngrozite să se gândească la ceva atât de îngrozitor despre copilul lor, aceste femei s-ar putea să le fie frică să rămână singure cu copiii lor sau să se simtă vinovate extrem.
În realitate, Psychology Today raportează că proaspetele mămici au adesea aceste gânduri înfricoșătoare, deoarece părinții sunt conectați să aibă grijă de amenințările la adresa copilului lor. Dar, evident, pentru proaspete mămici poate fi deranjant și izolator.
Fraga explică cea mai obișnuită concepție greșită a acestor gânduri: „că gândul, mai ales dacă este unul îngrijorător pentru a te răni pe tine sau pe altcineva, te face o persoană „rău””. A avea aceste gânduri nu înseamnă nici că ai o stare de sănătate mintală.
În timp ce unele femei pot înlătura imediat aceste gânduri și pot merge mai departe, altele se vor fixa pe ele, la fel ca mine. Uneori, acesta este un semn al depresiei postpartum, care afectează milioane de femei în fiecare an.
Oricum ar fi, femeile postpartum ar trebui să-și amintească că existența acestor gânduri tulburătoare nu este dovada că vrei să-ți rănești copilul. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu furnizorul de asistență medicală dacă sunteți îngrijorat.
Chiar dacă nu poți controla întotdeauna când sau dacă îți apar gânduri intruzive în minte, tu poate sa controlează cum reacționezi la ele. Pentru mine, știind că gândurile mele intruzive nu erau lucruri pentru care voiam să acționez, m-a ajutat cu adevărat să fac față.
Acum, când creierul meu produce un gând tulburător, tulburător, de cele mai multe ori voi face o notă de el și voi veni cu un plan pentru ce să fac.
Adesea, mă trezesc pe scaun și cu picioarele pe podea și cu mâinile pe brațele scaunului sau pe picioare. Simțind greutatea corpului meu în scaun îmi permite să mă recentrez și să observ cum gândul se îndepărtează.
De asemenea, atunci când meditez și fac exerciții regulate, gândurile intruzive tind să apară mai rar.
Puteți încerca să utilizați o varietate de tehnici menite să vă ajute să schimbați modul în care reacționați la gândurile intruzive și să faceți față mai bine. AADA sugerează să priviți aceste gânduri ca și cum ar fi nori. Oricât de repede va veni unul, va pluti.
O altă strategie este să accepți și să permiti gândului să fie prezent în timp ce încerci să continui orice făceai anterior. Recunoașteți gândul ca fiind intruziv și ca ceva care se poate întoarce. Gândul în sine nu te poate răni.
În același timp, evită obiceiurile care pot alimenta gândul. ADAA explică că implicarea cu gândul și încercarea de a înțelege ce înseamnă acesta sau încercarea de a împinge gândul din minte va avea probabil un efect negativ. Observarea gândului pe măsură ce trece fără a-l implica este cheia aici.
Gânduri finale
Deși gândurile intruzive în sine nu sunt periculoase, dacă crezi că te confrunți cu ceva mai mult, cum ar fi depresia postpartum sau gândurile suicidare și pot fi un pericol pentru tine sau pentru alții, cere ajutor imediat.
Fraga explică că un gând depășește limita: „Când cineva nu poate discerne între un „gând” și o „acțiune” și când gândurile interferează cu capacitatea cuiva de a funcționa acasă, la serviciu și în relațiile personale.”
Chiar dacă nu simțiți acest lucru, dar doriți să discutați despre modul în care gândurile intruzive vă afectează, discutați cu un psiholog sau un psihiatru.
În ceea ce mă privește, încă observ că am gânduri intruzive uneori. Cu toate acestea, știind că nu trebuie să fie îngrijorați, le face, din fericire, de obicei mult mai ușor de îndepărtat. Dacă am o zi liberă în care tulburarea mea de panică se aprinde, poate fi mai dificil, dar această frică nu este nici pe departe atât de proeminentă ca cândva.
Să-mi iau zilnic medicamentul anti-anxietate și să mă forțez să fiu prezent și bazat pe moment au făcut o lume de diferență atunci când mă confrunt cu gânduri intruzive. Sunt pentru totdeauna recunoscător că am găsit puterea să mă ridic, să recunosc că aveam nevoie de ajutor și să urmăresc schimbările pe care a trebuit să le fac. Deși a fost incredibil de greu de făcut, a făcut cu adevărat toată diferența.
Sarah Fielding este o scriitoare din New York. Scrisoarea ei a apărut în Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon și OZY, unde acoperă justiția socială, sănătatea mintală, sănătatea, călătoriile, relațiile, divertismentul, modă și mâncare.
Discussion about this post