Remedii pentru bufeuri

Terapie de înlocuire a hormonilor

În mod tradițional, cel mai eficient tratament pentru bufeurile a fost suplimentarea cu estrogen. Este adesea denumită terapie de substituție hormonală (HRT). Estrogenul poate fi luat singur sau în combinație cu progesteron. Femeile care au suferit o histerectomie pot fi capabile să ia în siguranță numai estrogen, în timp ce toate celelalte femei care utilizează HRT ar trebui să ia estrogen și progesteron împreună.

Estrogenul nu este recomandat tuturor, în special femeilor cu antecedente de cancer de sân, cheaguri de sânge sau anumite alte afecțiuni medicale. De asemenea, se crede că estrogenul crește riscul viitoarelor probleme de sănătate, inclusiv boli de inimă, cancer de sân și cheaguri de sânge.

Izoflavone din soia

Soia conține cantități mari de fitoestrogeni, substanțe chimice care acționează ca estrogenul în organism. Soia este deosebit de bogată în izoflavone, care se leagă de receptorii de estrogeni. Acest lucru poate ajuta la reducerea bufeurilor.

Soia continuă să fie studiată în ceea ce privește ameliorarea menopauzei. In conformitate cu Institutul Național pentru Îmbătrânire, cercetările nu sunt clare dacă soia este la fel de eficientă sau chiar mai sigură decât medicamentele convenționale.

Marji McCullough, ScD, RD, scriind pentru Societatea Americană de Cancer, sugerează dacă folosiți soia, alegeți surse de soia din alimente, mai degrabă decât din suplimente. Cantitatea de izoflavone din suplimente este mult mai mare decât cele care se găsesc în mod natural în alimente. Surse bune de alimente din soia sunt laptele de soia, tofu, tempeh și edamame.

Cohosh negru

Cohoshul negru este printre cele mai populare plante medicinale pentru tratarea bufeurilor și a altor simptome de menopauză. Rădăcina plantei este folosită în capsule și, mai rar, ceai. Ambele forme se găsesc în majoritatea magazinelor naturiste și sunt disponibile online. Deși mecanismul exact al cohoshului negru este necunoscut, cercetătorii cred că acesta se leagă de receptorii de estrogeni sau stimulează receptorii serotoninei.

Centrul Național de Sănătate Complementară și Integrativă raportează că studiile care au durat până la 12 luni nu au arătat niciun efect dăunător al plantei. Cu toate acestea, în prezent nu există studii pe termen lung.

Efectele secundare minore raportate includ dureri de stomac și erupții cutanate. Există rapoarte de insuficiență hepatică, care pune viața în pericol, la persoanele care folosesc cohosh negru. Nu este recomandat celor care sunt însărcinate sau care alăptează sau care au cancer de sân.

Ca și în cazul altor suplimente, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a-l lua.

Fă-ți puțin timp pentru „tu”.

Este adevărat că bufeurile pot apărea în orice moment al zilei, dar sunt și mai dese în perioadele de stres. Tehnicile de reducere a stresului pot reduce frecvența bufeurilor. Luați în considerare un timp pentru:

• yoga
• meditaţie
  și vizualizare
• ghidat
  respiraţie
• tai
  chi
• mers pe jos

Unele dintre aceste tehnici au și avantajul de a îmbunătăți calitatea somnului. Chiar și să luați câteva minute singur pentru a citi o carte, a cânta cu voce tare sau pur și simplu a sta afară poate face minuni în ceea ce privește relaxarea.

Răciți-l

Chiar și o creștere ușoară a temperaturii corpului tău central poate declanșa bufeuri. Reduceți temperatura camerei prin scăderea termostatului, pornirea aparatului de aer condiționat, instalarea unui ventilator, achiziționarea unui gel de răcire pe care să vă întindeți sau deschizând o fereastră.

Dacă temperatura camerei este în afara controlului tău, îmbracă-te în straturi. Când începeți să simțiți creșterea temperaturii corpului, puteți îndepărta un strat sau două pentru a vă răci corpul. Purtați bumbac ori de câte ori este posibil, deoarece alte țesături, cum ar fi spandex, nailon și raion, tind să rețină căldura corpului.

Ai grijă ce mănânci

Anumite alimente și băuturi care cresc în mod natural temperatura corpului pot agrava bufeurile. Alimentele picante, băuturile cu cofeină, dietele bogate în grăsimi și zahăr și alcoolul au fost toate implicate în creșterea severității și frecvenței bufeurilor.

Un studiu care a analizat experiențele femeilor de-a lungul mai multor ani a indicat că dieta mediteraneană, care include legume proaspete, fructe și cereale integrale, a redus bufeurile. Experiența ta poate fi diferită, dar consumul de alimente pe bază de plante este asociat cu rezultate mai bune pentru sănătate pentru aproape toată lumea, așa că nu poate strica să încerci.

Aflați ce alimente și băuturi declanșează bufeurile și limitați sau evitați-le complet dacă puteți. Sorbirea regulată de băuturi reci pe tot parcursul zilei poate ajuta la menținerea temperaturii corpului scăzut și, prin urmare, la reducerea bufeurilor.

A scapa de obicei

Mai este un lucru de adăugat la lista efectelor negative ale fumatului asupra sănătății: bufeurile. De fapt, fumatul poate declanșa și chiar crește severitatea bufeurilor.

Renunțarea poate ajuta la reducerea severității și frecvenței bufeurilor. Beneficiile nu se termină aici, totuși. Renunțarea la fumat ajută, de asemenea, la reducerea riscului de boli de inimă, accident vascular cerebral și o mare varietate de cancere.

Antidepresive

Dozele mici de antidepresive pot îmbunătăți simptomele la femeile cu bufeuri ușoare până la moderate. Exemple de antidepresive eficiente includ venlafaxina (Effexor XR), paroxetina (Paxil) și fluoxetina (Prozac). Antidepresivele pot trata și alte simptome ale menopauzei, cum ar fi schimbările de dispoziție, anxietatea și depresia. Dezavantajul acestor medicamente este riscul de scădere a libidoului, care este, de asemenea, un simptom comun al menopauzei.

Alte medicamente

Gabapentin (Neurontin), un medicament anti-convulsii, poate fi deosebit de eficient pentru femeile care suferă de bufeuri noaptea. Reacțiile adverse posibile includ:

• somnolenţă
• ameţeală
• instabilitate
• dureri de cap

Clonidina (Kapvay), care este în general utilizată pentru a scădea tensiunea arterială crescută, poate reduce bufeurile la unele femei. Reacțiile adverse posibile includ:

• ameţeală
• somnolenţă
• constipație
• uscat
  gură

Odată ce corpul dumneavoastră începe schimbările de menopauză, simptomele pot dura câțiva ani sau mai mult. Totuși, asta nu înseamnă că trebuie să suferi de disconfortul bufeurilor. Făcând schimbări simple în stilul de viață, poți reduce căldura înainte de a se strecura asupra ta.

Asigurați-vă că discutați orice remedii, îngrijorări sau simptome neobișnuite cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă luați medicamente.

Doriți să aflați mai multe? Obțineți informații în ghidul nostru pentru menopauză.