Sentimente mari și cum să vorbim despre ele

1. Plăcere

Oamenilor le place, în general, să se simtă fericiți, calmi și bine. Puteți exprima aceste sentimente zâmbind, râzând sau răsfățându-vă.

S-ar putea să simți plăcere atunci când:

• te simți apropiat și conectat cu oamenii la care ții
• te simți în siguranță și în siguranță
• faci ceva care declanșează plăcere senzorială
• ești absorbit de o activitate
• te simți relaxat și în pace

Dacă plăcerea și sentimentele asociate se simt evazive, încercați să aruncați o privire asupra altor emoții sau sentimente care vă stau în cale, cum ar fi:

• probleme în a vă concentra asupra a ceea ce se întâmplă în prezent
• îngrijorare
• stres
• o dispoziție scăzută sau anxioasă

2. Tristețe

Toată lumea se simte tristă din când în când. Această emoție ar putea avea legătură cu un anumit eveniment, cum ar fi o pierdere sau o respingere. Dar în alte cazuri, s-ar putea să nu ai idee de ce te simți trist.

Tristețea poate fi greu de scuturat, dar, în funcție de situația dvs., aceste sfaturi vă pot ajuta:

• Jeli. Doliu este o parte normală a durerii. Indiferent dacă încercați să vă recuperați după o pierdere, despărțire, schimbare sau eșec în atingerea unui obiectiv, recunoașterea pierderii vă poate ajuta să o acceptați și să treceți peste ea. Fiecare se întristează în felul său, așa că fă ceea ce ți se pare corect. S-ar putea să vă ajute să vorbiți despre durerea în care vă simțiți, dar ar putea ajuta, de asemenea, să stați pur și simplu cu sentimentele tale pentru o vreme sau să le exprimi creativ.
• Fă ceva semnificativ. A face ceva pentru a-i ajuta pe ceilalți sau a da înapoi societății te poate ajuta să te simți mai conectat la alți oameni. Dacă ai pierdut recent pe cineva la care ținea, ia în considerare finalizarea unui proiect la care ținea sau donarea timpului tău unei cauze pe care a susținut-o.
• Solicitați sprijin. Acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut atunci când ești într-un punct scăzut. Încearcă să-ți amintești de oamenii din viața ta cărora le pasă de tine și probabil că vor să te ajute. Durerea durerii de inimă se atenuează în timp, chiar dacă nu vă puteți imagina asta în acest moment.

Dacă tristețea ta persistă sau începe să aibă un impact semnificativ asupra vieții de zi cu zi și îngreunează munca, mersul la școală sau menținerea relațiilor, poate fi de ajutor să vorbești cu un terapeut.

3. Frica

Frica apare atunci când simți orice tip de amenințare. În funcție de amenințarea percepută, frica poate varia de la ușoară la severă.

Ține minte că nivelul de frică pe care îl simți nu se potrivește întotdeauna cu intensitatea amenințării. De exemplu, dacă trăiești cu anxietate, s-ar putea să simți frică în jurul unor situații care de fapt nu reprezintă o mare amenințare – deși asta nu face frica mai puțin reală.

Frica este o emoție absolut normală – și una care probabil i-a împiedicat pe strămoșii tăi să fie mâncați de vii – dar există lucruri pe care le poți face pentru a o combate:

• Înfruntă frica în loc să o evite. Dacă ți-e frică de ceva, fie că este vorba de o discuție serioasă, de a întâlni oameni noi sau de a conduce, este firesc să vrei să stai departe de sursa fricii tale. Dar asta de multe ori poate doar să-ți înrăutățească frica. În schimb, încearcă să-ți înfrunți frica în siguranță. De exemplu, dacă vă simțiți dintr-o dată frică de a conduce, întoarceți-vă în mașină și conduceți din nou imediat. Stai aproape de casă la început dacă ajută, dar nu o evita.
• Distrage-ți atenția de la frica ta. Uneori, frica poate deveni atât de copleșitoare încât este greu să te gândești la altceva. Dar rumegând sau lasând aceleași gânduri să se desfășoare din nou și din nou, poate avea un impact negativ asupra stării tale emoționale. De asemenea, poate înrăutăți frica. Dacă simțiți că vă fixați pe o îngrijorare sau o sursă de stres, încercați ceva care vă distrage atenția. Ascultă o carte audio sau un podcast, gătește cu o nouă rețetă la care trebuie să te concentrezi sau mergi la o plimbare sau la jogging cu niște muzică energizantă.
• Luați în considerare frica în mod logic. Gândește-te puțin la frica ta. Este ceva ce poți face în privința asta? Îți poate face rău? Care este cel mai rău lucru care s-ar putea întâmpla dacă frica ta s-ar împlini? Ce ai face în acel scenariu? A ști cum ai face față fricii tale te poate ajuta să te simți mai puțin frică.

Nu vă descurajați dacă aceste sfaturi par imposibile sau copleșitoare – pot fi greu de realizat pe cont propriu. Luați în considerare colaborarea cu un terapeut, care vă poate ajuta să treceți prin atacuri de panică, fobii, anxietate și alte probleme de sănătate mintală în jurul fricii.

4. Furia

Furia apare de obicei atunci când experimentezi un fel de nedreptate. Această experiență te poate face să te simți amenințat, prins și incapabil să te aperi. Mulți oameni cred că furia este un lucru negativ, dar este o emoție normală care te poate ajuta să știi când o situație a devenit toxica.

Există o mulțime de moduri de a face față mâniei, multe dintre acestea pot cauza probleme ție și celor din jurul tău.

Data viitoare când vă veți simți tulburat, încercați aceste sfaturi pentru a gestiona furia într-un mod mai productiv:

• Ia o pauză. Atunci când te simți frustrat, a pune o oarecare distanță între tine și situația care te supără te poate ajuta să eviți reacțiile instantanee sau izbucnirile de furie. Încercați să faceți o plimbare sau să ascultați o melodie liniștitoare. Când sunteți plecat, acordați-vă câteva minute pentru a vă gândi la ce vă provoacă furia. Situația are altă perspectivă? Poți face ceva pentru a-l îmbunătăți?
• Exprimați-vă furia în mod constructiv. Ai putea evita să vorbești despre furia ta pentru a preveni conflictele. Internalizarea poate părea o strategie sigură, dar furia ta se poate agrava și s-ar putea să sfârșești prin a îngriji o ranchiună. Acest lucru vă poate afecta relațiile interpersonale, precum și bunăstarea voastră emoțională. În schimb, fă-ți timp să te relaxezi dacă ai nevoie, apoi încearcă să-ți exprimi sentimentele calm și respectuos.
• Concentrați-vă pe găsirea unei soluții. Furia este adesea dificil de tratat pentru că te face să te simți neputincios. Lucrul pentru a rezolva problema care îți provoacă furia poate ajuta la ameliorarea acestei frustrari. Este posibil să nu reușiți să remediați fiecare situație care vă enervează, dar de obicei puteți face ceva pentru a aduce o oarecare îmbunătățire. Întrebați ceilalți oameni implicați ce cred ei și lucrează împreună. De asemenea, poți încerca să le ceri celor dragi părerea lor. Perspective diferite vă pot ajuta să luați în considerare soluții pe care poate nu le-ați văzut singur.

Toată lumea se enervează din când în când. Dar dacă simțiți că aveți probleme de furie, un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați instrumente eficiente pentru a face față acestor emoții.

5. Dezgust

De obicei, simți dezgustul ca o reacție la situații neplăcute sau nedorite. La fel ca furia, sentimentele de dezgust vă pot ajuta să vă protejați de lucrurile pe care doriți să le evitați.

De asemenea, poate pune probleme dacă te face să nu-ți plac anumite persoane, inclusiv pe tine, sau situații care nu sunt neapărat rele pentru tine.

Dezgustul se poate întâmpla ca un răspuns natural la ceva ce nu-ți place. În unele situații, este posibil să doriți să rezolvați sau să vă depășiți dezgustul. Aceste strategii pot ajuta:

• Practică compasiunea. Este obișnuit să te simți inconfortabil când te confrunți cu lucruri de care te temi sau nu le înțelegi. Multora le place să fie în preajma persoanelor bolnave, de exemplu. Dacă te simți deranjat când te gândești la oameni bolnavi, încearcă să petreci ceva timp cu un prieten sau o persoană iubită bolnavă sau oferindu-le să-i ajuți. Este important să luați măsuri pentru a vă proteja propria sănătate, așa că asigurați-vă mai întâi că acestea nu sunt contagioase.
• Concentrați-vă pe comportament, nu pe persoană. Dacă cineva de care ții face ceva care te jignește sau te dezgustă, poți să dezaprobați și să reacționați retrăgându-l, alungandu-l sau enervant. Dar, în schimb, ai putea încerca să vorbești cu acea persoană. De exemplu, dacă sora dvs. fumează, evitați să tușiți tare sau să faceți comentarii ascuțite despre mirosul de tutun învechit. În schimb, spune-i că fumul de țigară te face să te simți rău și că ești îngrijorat pentru sănătatea ei. Oferă-i să o ajuți să renunțe sau lucrează cu ea pentru a găsi sprijin.
• Expune-te încet. Unele lucruri îți pot întoarce stomacul, indiferent de ce. Poate că nu suporti orice tip de creatură înfiorătoare, dar ai vrea să încerci grădinăritul. Pentru a combate dezgustul față de felul în care arată viermii, ați putea începe prin a citi despre ei și a privi imaginile cu ei. Dacă vă faceți griji că acestea vor ajunge pe mâini, puteți încerca să purtați mănuși de grădinărit. Dacă nu-ți place să-i vezi în mișcare, poți încerca să vizionezi scurte clipuri video despre viermi pentru a te obișnui cu ei înainte de a-i vedea în viața reală.

Dacă simțiți o displacere puternică față de un grup de oameni, o anumită persoană sau față de dvs., luați în considerare să discutați cu un terapeut despre sentimentele dvs. (observați o temă aici?).

Chiar dacă nu ești sigur exact ce se află în spatele dezgustului tău, ei te pot ajuta să treci peste emoție și să explorezi modalități pozitive de a face față ei.

Punând totul împreună

Emoțiile pot fi complicate. Unele s-ar putea simți intense, în timp ce altele par blânde în comparație. S-ar putea să simți emoții conflictuale în orice moment.

Dar emoțiile pot servi unui scop, chiar și atunci când sunt negative. În loc să încercați să schimbați emoțiile pe care le experimentați, luați în considerare modul în care reacționați la ele. De obicei, reacțiile sunt cele care creează provocări, nu emoțiile în sine.