Aproape toată lumea glumește despre lipsa somnului din când în când, ca atunci când îți căutai telefonul doar ca să realizezi că era în buzunar și l-ai dat vina pe o noapte agitată. Dar atunci când te simți în imposibilitatea de a dormi din cauza insomniei cronice, nu e de râs.
Există o listă lungă de complicații de sănătate legate de lipsa de somn pe termen lung. Insomnia cronică vă poate afecta serios calitatea vieții, de la a vă simți obosit în mod constant până la un risc crescut de depresie.
Ocazional criză de insomnie nu este un motiv de alarmă. Dar dacă mergi noapte de noapte fără să dormi o noapte întreagă, acesta este un semnal de alarmă pentru a cere ajutor la un medic.
Citiți mai departe pentru informații despre când să vă contactați cu un medic pentru insomnie cronică și de ce este atât de important să faceți acest lucru.
Când să discutați cu medicul dumneavoastră despre insomnia cronică
Majoritatea medicilor înțeleg că problemele de somn sunt o problemă majoră de sănătate.
Cu toate acestea, este posibil ca medicul dumneavoastră să nu aibă întotdeauna șansa de a vorbi cu dumneavoastră despre tiparele de somn în timpul controlului dumneavoastră regulat sau dacă vă programați pentru o altă problemă.
Aceasta înseamnă că poate depinde de dvs. să ridicați subiectul somnului dacă aveți probleme. Dacă aveți insomnie cronică, nu o ignorați, deoarece nu este mare lucru.
Dacă doriți, puteți încerca câteva lucruri acasă pentru a vă îmbunătăți somnul înainte de a contacta medicul dumneavoastră cu preocupările dumneavoastră. Acestea includ:
- Păstrați ore regulate de somn și programe de masă.
- Limitați timpul petrecut înainte de culcare și reduceți lumina din spațiul dvs. de somn.
- Faceți sport în mod regulat, cu cel puțin 5 până la 6 ore înainte de culcare.
- Reduceți consumul de cofeină, alcool și alte droguri.
- Renunță la fumat, dacă fumezi.
- Evitați somnul în timpul zilei.
- Practicați tehnici de relaxare înainte de a merge la culcare, cum ar fi meditația sau yoga blândă.
- Ridică-te din pat dacă nu poți dormi, apoi întoarce-te în pat când te simți din nou obosit.
Dacă acești pași nu vă rezolvă insomnia, ar trebui să discutați problemele legate de somn cu medicul dumneavoastră.
Ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră primar dacă:
- au probleme cu adormirea
- nu pot sta adormit
- trezește-te mai devreme decât vrei
- nu te simți împrospătat după somn
- au somnolență excesivă în timpul zilei
Sfaturi pentru a vă pregăti pentru vizita la medic
Pentru a face vizita la medic – fie că este personală sau virtuală – cât mai productivă posibil:
- Notează-ți întrebările legate de somn pentru medicul tău.
- Înregistrați-vă somnul și activitățile legate de somn într-un jurnal și împărtășiți-l medicului dumneavoastră.
- Detaliați orice tehnici de autoajutorare pe care le-ați încercat și care au fost rezultatele.
- Asigurați-vă că știți numele și doza oricăror medicamente pe care le luați. Dacă vă vizitați medicul la cabinetul lor, poate doriți să vă aduceți medicamentele cu dvs.
Insomnie acută versus cronică
Insomnia este cea mai frecventă tulburare de somn, dar este și larg înțeleasă greșit.
Toți au câteva nopți în care nu pot adormi sau se trezesc și petrec ore întregi privind în tavan.
Cu toate acestea, insomnia este o problemă mai persistentă care afectează:
- Inițierea somnului: capacitatea ta de a adormi
- Durata somnului: cât timp stai adormit
- Consolidarea somnului: potrivirea timpului pe care îl petreceți în pat cu cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a reduce timpul de veghe în pat
Insomnia poate apărea chiar și atunci când aveți suficiente oportunități de a dormi. Provoacă efecte negative în timpul orelor de zi, cum ar fi somnolență sau iritabilitate.
Insomnie acută
Uneori, un eveniment semnificativ de viață, cum ar fi moartea unei persoane dragi sau începerea unui nou loc de muncă, poate provoca o criză temporară de insomnie care durează câteva zile sau chiar săptămâni.
Boala, jet lag-ul sau factorii de mediu pot provoca, de asemenea, acest tip de insomnie, cunoscut sub numele de insomnie acută. Insomnia acută dispare de obicei de la sine.
Insomnie cronică
Insomnia cronică (pe termen lung) este o afecțiune medicală gravă. Pentru a fi considerată cronică, insomnia trebuie să apară cel puțin 3 nopți pe săptămână timp de mai mult de 3 luni.
Pâna la
„Cauzele comune de bază ale insomniei sunt apneea obstructivă în somn, tulburările depresive, durerea, consumul de nicotină sau de droguri și consumul crescut de alcool”, a spus Samantha Miller, MD, purtător de cuvânt al Drug Helpline.
Alți factori care pot provoca insomnie cronică includ:
- unele medicamente, cum ar fi antidepresivele, beta-blocantele și medicamentele pentru chimioterapie
- utilizarea cofeinei și a altor medicamente stimulatoare
- factori de stil de viață, cum ar fi munca în schimburi și jet lag
Ce este o calitate bună a somnului?
Potrivit Fundației Naționale pentru Somn, calitatea bună a somnului este definită ca:
- petrecând cel puțin 85% din timp în pat adormit
- adormi în 30 de minute sau mai puțin
- trezindu-te nu mai mult de o data pe noapte
- fiind treaz timp de 20 de minute sau mai puțin după ce a adormit inițial
Dacă tiparele dvs. de somn nu îndeplinesc în mod constant aceste standarde, este posibil să aveți insomnie cronică care trebuie abordată.
Ce probleme provoacă insomnia cronică?
Este important să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre insomnia cronică pentru a preveni efectele noi sau agravarea asupra sănătății.
The
- astm
- sistem imunitar slăbit
- sensibilitate crescută la durere
- inflamaţie
- obezitatea
- Diabet
- tensiune arterială crescută
- boala de inima
- depresie
- anxietate
- concentratie slaba
- iritabilitate
- risc crescut de accidente din cauza oboselii
Ce poate face medicul meu cu privire la insomnia mea cronică?
Medicul dumneavoastră primar vă poate recomanda terapia comportamentală pentru a vă ajuta să vă depășiți insomnia cronică, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală.
De asemenea, pot exista medicamente care pot ajuta la restabilirea tiparelor normale de somn.
„Recomand utilizarea terapiei cognitiv-comportamentale ca tratament de primă linie pentru insomnie, deoarece este mai sigură, mai durabilă și cel puțin la fel de eficientă ca orice medicament pentru somn”, a spus Pietro L. Ratti, MD, neurolog și specialist în somn.
În cele din urmă, medicul dumneavoastră vă poate trimite la un specialist în somn sau la un centru de tulburări de somn, unde tiparele dumneavoastră de somn pot fi monitorizate și analizate în timpul unei nopți.
Insomnia de scurtă durată este frecventă, dar insomnia cronică este o problemă gravă de sănătate. Poate duce la sau agrava alte tulburări de sănătate fizică și psihică.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre orice probleme cronice de somn.
Tehnicile de autoajutorare pot fi eficiente în rezolvarea insomniei cronice, dar medicul dumneavoastră vă poate recomanda și tratamente pentru insomnia cronică, inclusiv terapie comportamentală și medicamente.
Discussion about this post