Alergarea în ploaie este în general considerată sigură. Dar dacă în zona dvs. sunt furtuni care includ fulgere, sau plouă și temperatura este sub nivelul de îngheț, alergatul în ploaie poate fi periculos.
Dacă ai de gând să alergi în timp ce plouă, asigură-te că ești îmbrăcat corespunzător pentru intemperii. Înainte de a pleca, spune întotdeauna cuiva unde vei alerga și pentru cât timp.
Citiți mai departe pentru a afla câteva dintre avantajele și dezavantajele alergării în ploaie, plus sfaturi pentru a vă menține în siguranță.
Este sigur să alergi în ploaie?
Alergarea în condiții de ploaie ușoară până la moderată este sigură. S-ar putea chiar să vă fie relaxant sau terapeutic să alergați în timp ce plouă.
Iată câteva sfaturi de siguranță de care trebuie să ții cont.
Evitați fulgerele și furtunile
Verificați prognoza meteo înainte de a pleca. Dacă în apropiere sunt furtuni și fulgere în zona dvs., amânați alergarea, mutați-o pe o bandă de alergare interioară sau faceți un alt antrenament cardiovascular.
Aflați și fiți pregătiți pentru temperatură
Verificați temperatura. Dacă este la sau sub îngheț și plouă abundent, corpul tău poate fi dificil să țină cald. Acest lucru vă poate crește riscul de hipotermie.
Când vă întoarceți acasă după alergare, îndepărtați imediat pantofii, șosetele și hainele ude. Încălzește-te rapid înfășându-te într-o pătură caldă sau făcând un duș cald. Sorbiți ceai sau supă fierbinte pentru a rămâne cald și hidratat.
Cunoașteți zona
Atenție la drumuri alunecoase, trasee spălate și inundații. Evitați aceste zone ori de câte ori este posibil.
Purtați pantofi cu tracțiune bună
De asemenea, este posibil să doriți să purtați pantofi care au tracțiune suplimentară sau călcând pe ei, astfel încât să nu aluneci când plouă.
Tracțiunea adăugată înseamnă de obicei un pantof care are diferite puncte de contact cu solul. Are mai multă aderență în loc de o suprafață netedă și plană.
Drum care rulează în ploaie
Drumurile și trotuarele pot deveni alunecoase când plouă. Poate doriți să încetiniți ușor ritmul pentru a evita alunecarea sau ștergerea.
Când plouă, nu este un moment potrivit pentru a face un antrenament de viteză. În schimb, concentrează-te pe distanță sau timp. Scurtați pasul pentru a evita căderea. Dacă ați planificat un antrenament de viteză, luați în considerare mutarea acestuia pe o bandă de alergare interioară.
Vizibilitatea poate fi redusă și în ploaie. Mașinile pot avea mai greu să te vadă. Purtați culori luminoase, vizibile, precum neonul. Utilizați o lumină reflector sau o vestă.
Deși ploaia slabă nu ar trebui să vă afecteze prea mult alergarea, evitați drumurile sau zonele în care au avut loc inundații. Aveți grijă când alergați prin bălți. Ele pot fi mai adânci decât par.
Alergare pe traseu pe ploaie
Dacă alergi pe o potecă în ploaie, ai grijă la picioarele tale. Puteți întâlni pământ alunecos, frunze alunecoase și ramuri căzute.
Purtați pantofi de alergare care sunt destinati alergării pe trail. Ar trebui să aibă o tracțiune bună și să respingă apa sau să se scurgă ușor.
Pe traseu, evitați să porți căști pentru a putea auzi ce se întâmplă în jurul tău. Puteți alerga și în aer liber când plouă.
Ploaia abundentă și vremea cu vânt pot slăbi ramurile și chiar copacii, aducându-i pe potecă. Dacă vei alerga sub baldachinul oricăror copaci, fii atent.
Este important să alergi cu un prieten, mai ales pe trasee îndepărtate. În acest fel, dacă unul dintre voi se rănește, celălalt poate acorda primul ajutor de bază sau poate cere ajutor, dacă este necesar.
Îmbrăcat pentru ploaie
Îmbrăcați-vă în straturi ușoare și care resping umezeala atunci când alergați în ploaie pentru a vă controla mai ușor temperatura corpului. Aceasta poate include:
- un strat de bază, cum ar fi o cămașă cu mânecă lungă, sub un tricou
- un strat de coajă impermeabil deasupra, cum ar fi o jachetă de ploaie ușoară
Pantalonii scurți de compresie pot ajuta la prevenirea frecării dacă picioarele se udă.
Purtați pantofi de alergare care au o tracțiune solidă, cum ar fi pantofi de alergare impermeabili, cu căptușeală Gore-Tex.
Dacă pantofii tăi nu sunt impermeabili sau se udă în interior, branțurile pot fi detașabile. Scoate-le după alergare pentru a le ajuta să se usuce.
Există beneficii în a alerga în ploaie?
Studiile arată că alergarea în ploaie nu are prea multe beneficii fizice. De fapt, îți poate reduce performanța sportivă și ar putea arde mai puține calorii.
Dar din punct de vedere mental, alergarea în ploaie te poate face un alergător mai rezistent. De exemplu, dacă te antrenezi în mod continuu pe ploaie sau în alte condiții meteorologice nefavorabile, s-ar putea să descoperi că timpul de alergare se îmbunătățește atunci când se limpezește afară.
Căile și potecile pot fi, de asemenea, mai puțin aglomerate într-o zi ploioasă.
Alergarea unui maraton în ploaie
Dacă v-ați înscris la o cursă rutieră de orice lungime și plouă, urmați sfaturile oficialilor de cursă. Mai multe sfaturi pentru cursele în ploaie sunt mai jos.
Stați cald
Dacă există o zonă interioară sau acoperită unde vă puteți adăposti înainte de începerea cursei, rămâneți acolo cât mai aproape de start posibil.
Dacă sunteți în aer liber înainte de a începe, purtați un poncho de plastic sau chiar saci de gunoi rupti peste haine pentru a le menține cât mai uscate posibil. (Puteți arunca acest strat înainte de cursă.)
Jog sau fă niște întinderi dinamice pentru a te încălzi și a rămâne cald înainte de alergare.
Dacă este posibil, plănuiți să lăsați o schimbare de haine uscate unui prieten, astfel încât să vă puteți schimba rapid în ele după cursă.
Țintește-te să termini, nu pentru cel mai bun lucru al tău personal
Scopul tău ar trebui să fie să finalizezi, nu să obții cel mai bun personal atunci când vremea este un factor. Vizibilitatea poate fi redusă, iar drumurile pot fi alunecoase.
Rămâneți în siguranță și păstrați un ritm constant. Amintiți-vă, chiar și profesioniștii ajung mai încet în ploaie.
Se usucă și se încălzește după aceea
Scoateți hainele ude, inclusiv pantofii și șosetele, cât mai curând posibil după ce treceți linia de sosire. Poate doriți să renunțați la festivitățile de după cursă și să mergeți direct acasă pentru a face un duș cald. Dacă tot nu vă puteți încălzi, solicitați asistență medicală.
Considerații de alergare și sfaturi pentru distanțarea fizică
În timpul pandemiei de COVID-19, este important să urmați
Chiar și în ploaie, este totuși important să păstrați distanța față de ceilalți, astfel încât să nu vă îmbolnăviți sau să răspândiți microbi. Planificați să rămâneți la cel puțin 6 picioare (2 metri) una dintre ele. Aceasta este lungimea de aproximativ două brațe.
Căutați trotuare largi sau poteci unde va fi mai ușor să vă păstrați distanța.
Urmați și regulile guvernului dvs. local pentru a purta o acoperire pentru față atunci când alergați. Poate fi necesar acolo unde locuiți. În locurile în care distanțarea fizică în public este dificilă, este și mai importantă.
Alergarea în ploaie poate fi o modalitate sigură de a vă antrena, chiar și într-o zi cu vreme nefavorabilă. S-ar putea chiar să descoperi că îți place să alergi în ploaie.
Asigurați-vă că vă îmbrăcați corespunzător. De asemenea, scoateți orice îmbrăcăminte udă imediat ce ajungeți acasă pentru a preveni îmbolnăvirea.
Discussion about this post