Tunelul cubital este situat în cot și este un pasaj de 4 milimetri între oase și țesut.
Acesta acoperă nervul ulnar, unul dintre nervii care oferă senzație și mișcare brațului și mâinii. Nervul ulnar merge de la gât până la umăr, în jos pe spatele brațului, în jurul interiorului cotului și se termină la mână în degetul al patrulea și al cincilea. Datorită deschiderii înguste a tunelului cubital, acesta poate fi ușor rănit sau comprimat prin activități repetitive sau traume.
Potrivit
Cauzele compresiei includ obiceiuri zilnice cum ar fi sprijinirea pe coate pentru perioade lungi de timp, dormitul cu brațele îndoite sau mișcarea repetitivă a brațului. Trauma directă în interiorul cotului, cum ar fi atunci când vă loviți osul amuzant, poate provoca, de asemenea, simptome de durere a nervului ulnar.
Tratamentele conservatoare pentru a reduce durerea includ utilizarea de medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) cum ar fi ibuprofenul, căldura și gheața, înghețarea și atele și alte modalități de terapie fizică, cum ar fi ultrasunetele și stimularea electrică.
Anumite exerciții, cum ar fi exercițiile de alunecare a nervilor pentru braț și mână, pot ajuta, de asemenea, la reducerea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital.
Scopul exercițiilor de alunecare a nervilor
Inflamația sau aderența oriunde de-a lungul căii nervului ulnar poate determina ca nervul să aibă o mobilitate limitată și, în esență, să se blocheze într-un singur loc.
Aceste exerciții ajută la întinderea nervului ulnar și încurajează mișcarea prin tunelul cubital.
1. Flexia cotului și extensia încheieturii mâinii
Echipament necesar: nici unul
Nervul vizat: nervul ulnar
- Stai înalt și întinde brațul afectat în lateral, la nivelul umărului tău, cu mâna îndreptată spre podea.
- Îndoiți mâna și trageți degetele în sus spre tavan.
- Îndoiți-vă brațul și duceți-vă mâna spre umeri.
- Repetați încet de 5 ori.
2. Înclinarea capului
Echipament necesar: nici unul
Nervul vizat: nervul ulnar
- Stați înalt și atingeți brațul afectat în lateral, cu cotul drept și brațul la nivelul umărului.
- Întoarce-ți mâna în sus spre tavan.
- Înclinați-vă capul departe de mână până când simțiți o întindere.
- Pentru a crește întinderea, întindeți degetele spre podea.
- Reveniți la poziția inițială și repetați încet de 5 ori.
3. Flexia brațului în fața corpului
Echipament necesar: nici unul
Nervul vizat: nervul ulnar
- Stai înalt și atinge brațul afectat drept în fața ta, cu cotul drept și brațul la nivelul umărului.
- Întinde mâna departe de tine, îndreptând degetele spre pământ.
- Îndoiți-vă cotul și aduceți încheietura mâinii spre față.
- Repetați încet de 5-10 ori.
4. A-OK
Echipament necesar: nici unul
Nervul vizat: nervul ulnar
- Stați înalt și ajungeți la brațul afectat în lateral, cu cotul drept și brațul la nivelul umărului.
- Întoarce-ți mâna în sus spre tavan.
- Atingeți degetul mare de primul deget pentru a face semnul „OK”.
- Îndoiți-vă cotul și aduceți mâna spre față, înfășurându-vă degetele în jurul urechii și maxilarului, punând degetul mare și primul peste ochi ca pe o mască.
- Țineți apăsat timp de 3 secunde, apoi reveniți la poziția inițială și repetați de 5 ori.
Avertizări
Consultați-vă întotdeauna medicul înainte de a începe un nou program de exerciții. Dacă aceste activități provoacă o durere intensă, opriți imediat și discutați cu medicul dumneavoastră.
Aceste exerciții pot provoca furnicături sau amorțeli temporare în braț sau mână. Dacă acest sentiment persistă după odihnă, întrerupeți tratamentul și căutați ajutor. În unele cazuri, sindromul de tunel cubital nu este atenuat prin măsuri conservatoare și poate fi necesară o intervenție chirurgicală.
La pachet
Exercițiile de alunecare nervoasă pot ajuta la reducerea durerii asociate cu sindromul de tunel cubital. Repetați aceste exerciții o dată pe zi, de trei până la cinci ori pe săptămână sau după cum este tolerat.
Un 2008
Discussion about this post