Opriți durerile de cap înainte de a începe
Opriți durerile de cap înainte de a începe
Există trei lucruri pe care le știm despre durerile de cap:
În primul rând, peste jumătate dintre adulți au cel puțin o durere de cap pe an, potrivit
În al doilea rând, durerile de cap sunt adesea subdiagnosticate și subtratate.
Și în al treilea rând, este destul de greu să găsești o ușurare imediată, încercată și adevărată, care să îndepărteze durerea pe termen lung.
Dacă sunteți în căutarea unor sfaturi de ameliorare rapidă, avem 18 remedii naturiste. Cu toate acestea, dacă ameliorarea oferită este doar temporară, s-ar putea să doriți să aruncați o privire mai atentă asupra stilului dvs. de viață. Durerile de cap pot fi cauzate de o mulțime de lucruri, inclusiv inflamații, infecții ale sinusurilor sau pur și simplu genetică.
Trucul pentru a vă vindeca holistic (aproape toate) durerile de cap este să preveniți să se întâmple una.
Recunoașteți diferența dintre migrene și alte dureri de cap
Simțiți senzații pe o parte a capului și experimentați alte simptome corporale? Ar putea fi o migrenă. În general, sfaturile pentru migrenă pot ajuta durerile de cap, dar s-ar putea să nu funcționeze invers. Dacă aveți migrene severe, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre cum să le preveniți și să le tratați.
Deci, dacă sunteți gata să vă recuperați ziua, nu căutați mai departe. Urmați această remediere de trei zile pentru a elimina în mod holistic durerile de cap din programul dvs. și pentru a opri următorul înainte de a începe.
Ziua 1: Începe durerea de cap
Durerile de cap apar atunci cand te astepti mai putin la ele. Declanșatoarele obișnuite ale durerilor de cap includ cele evidente – cum ar fi stresul și prea mult alcool – dar pot fi cauzate și de deshidratare, postură proastă, lipsa somnului sau chiar mirosuri sau mirosuri puternice.
Ce și ce să nu mănânci
Evitați orice alimente la care bănuiți că sunteți alergic sau intolerant. Intoleranța alimentară, cum ar fi intoleranța la gluten sau histamină, poate provoca dureri de cap.
Sorbiți niște ceai de plante. Ghimbirul și ghimbirul ambele au potențial pentru tratarea sau prevenirea durerilor de cap. Răsfățarea cu unul dintre aceste ceaiuri calde din plante ar putea fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a găsi ușurare.
Stai hidratat. Sfaturile cu privire la cantitatea de apă pe care ar trebui să bei pe zi variază, dar urmărește opt pahare de 8 uncii pe zi.Deshidratarea este un declanșator comun al durerii de cap, dar este important să nu te hidratezi prea mult. Poartă cu tine o sticlă de apă reutilizabilă pentru a te menține hidratat din mers și asigură-te că rămâi hidratat și în timpul antrenamentelor.
Începeți să luați vitamina B-2. Vitamina B-2 (riboflavina) ar putea ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de cap, în special a migrenelor.
Ce să fac
Încercați o compresă rece (sau fierbinte).
Descoperiți-vă declanșatorii. Remedierea durerii de cap depinde de declanșarea dvs., așa că este important să le identificați și să învățați cum să le faceți față:
- Încercați să luați un pui de somn de 30 de minute pentru a vedea dacă durerea de cap este legată de somn sau de stres.
- Închideți ochii pentru a verifica dacă lumina sau oboseala ochilor vă provoacă durere.
- Masați partea din spate a gâtului sau puntea nasului pentru a vedea dacă acest lucru ameliorează orice tensiune de durere de cap.
Odată ce găsiți ceea ce vă ajută, luați o notă.
Concentrați-vă pe exerciții ușoare. Postura proastă este un declanșator obișnuit al durerii de cap, așa că introducerea întinderii ușoare în ziua ta poate ajuta la îmbunătățirea posturii, la reducerea stresului și, sperăm, la reducerea riscului de durere de cap pe termen lung.
Care sunt declanșatoarele durerii de cap?
Potrivit Fundației Americane pentru Migrene, cei mai frecventi factori declanșatori includ modificări ale tiparelor de somn, stresul zilnic, perioadele menstruale și schimbările de vreme și de călătorie. Este posibil să nu puteți evita durerile de cap legate de vreme, dar a fi proactiv vă poate ajuta să reduceți impactul acestora asupra vieții de zi cu zi.
Cum să dormi
Ați mai auzit asta: adulții (18-64) au nevoie de obicei de șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Deși s-ar putea părea că faci asta în medie, a avea o săptămână liberă poate contribui la durerile de cap.
Practicați o bună igienă a somnului. Nu este vorba doar de a dormi, ci de a obține un somn de calitate. Fundația Națională pentru Somn sugerează eliminarea stimulentelor înainte de culcare, stabilirea unei rutine regulate la culcare și crearea unui mediu relaxant pentru somn.
Sprijiniți-vă gâtul. Durerile de cap dimineața devreme pot fi cauzate de încordarea mușchilor dintr-o poziție proastă de somn. Pentru durerile de cap, cel mai bine este să dormi pe spate – atâta timp cât capul este susținut corespunzător – în timp ce dormitul pe burtă nu este, din păcate, grozav pentru durerile de gât.
Ziua 2: Contracararea declanșatorilor și a durerii
Dacă aveți de-a face cu dureri de cap cronice, este timpul să vă duceți răspunsul dincolo de elementele de bază. În primul rând, concentrați-vă pe gestionarea declanșatorilor pentru a ajuta la eliminarea potențialelor dureri de cap înainte de a începe. De acolo, totul este să faci ceea ce te ajută să te simți mai bine.
Ce și ce să nu mănânci
Nu beți cofeină. Încercați să evitați consumul de cofeină. Studiile sugerează că prea multă cofeină (sau consecințele retragerii cofeinei) poate fi o rețetă pentru o durere de cap urâtă.
Reduceți mâncarea nedorită, aditivii alimentari (cum ar fi MSG) și îndulcitorii artificiali. Anumite alimente pot declanșa dureri de cap și migrene, așa că este important să vă limitați consumul de aceste alimente, mai ales dacă sunteți mai predispus la dureri de cap. O analiză din 2016 a concluzionat că MSG și sevrajul cofeinei au fost cei mai frecventi factori declanșatori ai durerilor de cap, dar aspartamul, glutenul, histamina și alcoolul au fost, de asemenea, potențiali declanșatori.
Luați magneziu. Magneziul este un mineral esențial pentru corpul nostru, iar un studiu sugerează că lipsa de magneziu poate duce la dureri de cap. Dar prea mult magneziu are și efecte secundare, așa că discutați cu un medic înainte de a încărca.
Alternativa de eliminare a alimentelor
Dacă mănânci deja un plan alimentar destul de sănătos și bănuiești că eliminarea alimentelor nedorite nu va funcționa, încearcă dieta de eliminare. Când nu ești sigur ce alimente ar putea contribui la durerile de cap, elimină toate alimentele pe care le bănuiești și apoi reintroduce-le încet, pe rând.
Ce să fac
Evitați activitățile stresante. În timp ce exercițiile ușoare pot fi benefice pentru durerile de cap, antrenamentele intense precum alergarea sau ridicarea greutăților le pot agrava.
Încercați să utilizați uleiuri esențiale. Difuzarea uleiurilor esențiale poate ajuta la tratarea durerilor de cap. În timp ce diferitele uleiuri au beneficii diferite, atât uleiul esențial de mentă, cât și cel de lavandă sunt cunoscuți pentru că ajută la reducerea durerilor de cap. Evitați uleiurile nediluate, deoarece dozele concentrate pot provoca efecte secundare precum iritația pielii.
Reduce durerile de gât. Oferă gâtului tău puțină dragoste întinzând strângerea. Încercați să încorporați aceste poziții de yoga pentru durerile de gât. Puteți, de asemenea, să prindeți ceafa și să masați ușor pentru a reduce tensiunea.
Cum să dormi
Utilizați un prosop rulat. Dacă încă nu ai nevoie de o pernă personalizată, rularea unui prosop într-un cilindru strâns și plasarea lui sub gât vă poate ajuta mușchii să se relaxeze și să elibereze tensiunea.
Îmbunătățiți-vă calitatea somnului. Dacă te chinui să adormi, încearcă să bei una dintre aceste rețete colorate de lapte cu desert sau înainte de culcare. Ai nevoie de mai multe sfaturi pentru a învinge insomnia? Încercați să evitați exercițiile de seară, să eliminați cofeina mai devreme în timpul zilei și să minimizați timpul petrecut pe ecran.
Ziua 3: Concentrează-te pe sănătatea ta
Dacă au trecut trei zile și durerea continuă, puteți face mai multe pentru a vă descoperi factorii declanșatori. Există, de asemenea, pași pe care îi puteți lua pentru a reconstrui fundația de apărare a corpului pentru a ajuta la prevenirea sau atenuarea următoarei dureri de cap.
Ce și ce să nu mănânci
Evitați înghețata. Înghețarea creierului poate fi asociată cu durerile de cap cronice, așa că dacă vă tratați cu alimente congelate, încercați să reduceți o perioadă pentru a vedea dacă asta face diferența.
Adaugă alimente antiinflamatoare în dieta ta. Când ești stresat, se poate produce o inflamație cronică, ceea ce înseamnă că durerile de cap cu siguranță nu ajută ciclul. De aceea este important să evitați alimentele care pot agrava inflamația. Mănâncă alimente precum verdeață închisă, cu frunze verzi și fructe de pădure. Ambele se află pe lista de alimente „care nu provoacă durere” și sunt, de asemenea, alimente antiinflamatoare care pot ajuta la reducerea stresului.
Mâncați mese mici, dese. Saritul peste mese sau mancatul neregulat poate afecta nivelul glicemiei. Pentru a vă menține nivelul de glucoză, mâncați regulat pe tot parcursul zilei.
Ce să fac
Concentrați-vă pe autoîngrijire. Durerile de cap tensive cronice pot veni și dispare și sunt adesea cauzate de stres.Încercați să rezervați un masaj, o sesiune de acupunctură sau o altă activitate relaxantă.
Practicați yoga odihnitoare. Cercetările sugerează că yoga poate ajuta la creșterea producției de melatonină a organismului, care reglează somnul. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a adormi, încercați să încorporați unele dintre aceste poziții de yoga pentru insomnie.
Cum să dormi
Încercați o pernă de susținere a gâtului. A treia zi și numărând cu dureri de cap? Ar putea fi timpul să investești într-o pernă nouă. O mică
Nu uitați să practicați bune obiceiuri de somn. Duceți igiena somnului cu un pas mai departe, îndepărtând electronicele din dormitor. Fundația Națională pentru Somn recomandă evitarea timpului pe ecran cu o oră înainte de culcare, precum și încercarea de a merge la culcare și de a te trezi la aceeași oră în fiecare zi (chiar și în weekend).
A merge inainte
Pentru mulți dintre noi, durerile de cap pot părea inevitabile, dar asta nu înseamnă că ar trebui să le lăsăm să devină debilitante.
Chiar și schimbările mici – cum ar fi să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi – ar putea avea un impact major asupra faptului că continuați sau nu să suferiți de dureri de cap cronice. Și amintiți-vă, migrenele nu sunt la fel cu durerile de cap, dacă acestea vă împiedică
Și, în cele din urmă, ceea ce este important este să găsești strategiile perfecte pentru ameliorarea durerilor de cap și prevenirea care funcționează pentru tine.
Jandra Sutton este o scriitoare, scriitoare și pasionată de social media. Este pasionată de a ajuta oamenii să trăiască o viață fericită, sănătoasă și creativă. În timpul liber, îi place să ridice greutăți, să citească și orice are legătură cu înghețata. Pluto va fi întotdeauna o planetă în inima ei. O poți urmări mai departe Stare de nervozitateși Instagram.
Discussion about this post