Sorbiți-vă calea spre ameliorarea migrenei cu aceste 12 băuturi

Migrena nu are leac cunoscut, așa că este important să faceți schimbări în dietă și stil de viață pentru a găsi alinare.
Băuturile care ajută la durerile de cap și atacurile de migrenă includ smoothie-urile verzi, apa infuzată cu fructe și laptele.
Evitați băuturile cu ingrediente care vă declanșează episoadele de migrenă.

Migrena este o afecțiune neurologică care afectează aproximativ 12 la sută a oamenilor din Statele Unite, conform Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH).

În timp ce simptomele unui episod pot varia foarte mult, un atac de migrenă este adesea suficient de semnificativ pentru a vă afecta activitățile de zi cu zi. Nu există un remediu pentru migrenă, ceea ce face ca tratamentul, schimbările stilului de viață și dieta să fie importante pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții.

De fapt, unele băuturi pot chiar să facă o diferență în ceea ce privește simptomele migrenei și frecvența atacurilor.

Rețineți că anumite ingrediente pot declanșa atacuri de migrenă. Așadar, înainte de a începe cu oricare dintre băuturile de mai jos, asigurați-vă că nu conțin ingrediente despre care știți că vă vor agrava simptomele.

Și în timp ce aceste băuturi pot fi o modalitate utilă de a calma durerea de cap acasă, ele nu sunt un remediu standard sau un substitut pentru strategiile tradiționale de tratament și prevenire a atacurilor de migrenă. În schimb, ar trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a dezvolta un plan unic de tratament.

Continuați să citiți pentru a vedea 12 dintre cele mai bune băuturi pentru durerile de cap și atacurile de migrenă.

1. Cafea decofeinizată

În timp ce prea multă cofeină poate declanșa atacuri de migrenă la unii oameni, poate fi dificil să renunți la ceașca zilnică de cafea. Schimbarea cafelei obișnuite cu o versiune decofeinizată poate ajuta.

Pe măsură ce faceți schimbarea, încercați să vă îndepărtați treptat de cafeaua cu cofeină. În caz contrar, ați putea experimenta retragerea cofeinei – un alt posibil declanșator al episoadelor de migrenă.

Rețineți că companiile de cafea au voie să-și eticheteze produsele ca „decofeină”, cu 97,5% din cofeină eliminată, potrivit Fundației Americane pentru Migrene.

Aceasta înseamnă că ați putea primi la fel de mult ca 15 miligrame (mg) de cofeină într-o ceașcă de 8 uncii de cafea decofeină, conform US Food & Drug Administration (FDA). Deci, poate doriți să vă limitați la o singură ceașcă pe zi.

2. Ceai verde

Dacă sunteți în căutarea unei alternative la cafeaua decofeinizată sau obișnuită, cu un mediu fericit în ceea ce privește conținutul de cofeină, luați în considerare prepararea ceaiului verde.

Un 8 oz. cupa are intre 30 și 50 mg de cofeină, față de 80 până la 100 mg găsite în aceeași porție de cafea obișnuită, conform FDA.

Ca și soiurile negre și oolong, ceaiul verde este făcut din frunzele Camellia sinensis plantă și este apreciată pentru antioxidanții săi.

În timp ce se spune că ceaiul verde ajută la atenuarea durerilor de cap, sunt necesare mai multe cercetări pentru a vedea dacă poate preveni atacurile de migrenă pentru toată lumea.

3. Ceai de Feverfew

Feverfew este o plantă derivată dintr-o plantă cu flori despre care s-a descoperit că poate ajuta la atenuarea simptomelor atacului de migrenă, inclusiv durere, sensibilitate la lumină și greață, potrivit NCCIH.

Poate fi preparat într-un ceai.

Dar este important de remarcat că mestecatul frunzelor de sărbătoare poate provoca uneori ulcere bucale, conform unui Analiza cercetării din 2011. Unii specialiști în cefalee îl recomandă în schimb sub formă de capsule.

Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a bea ceai de măciucă pentru atacurile de migrenă, mai ales dacă aveți antecedente de alergii. Nu luați feverfew dacă sunteți însărcinată sau alăptați.

4. Ceai de mentă

Cunoscut pentru efectele sale analgezice, uleiul de mentă este folosit în mod obișnuit în medicina alternativă ca tratament topic pentru durerile de cap tensionate, spune NCCIH.

Pot exista beneficii în a bea mentă sub formă de ceai și a respira aroma pentru un episod de migrenă – mai ales dacă te confrunți cu dureri de cap pulsantă.

Potrivit unui Analiza cercetării din 2006, ceaiul de mentă a avut un efect de calmare a durerii în studiile pe animale. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă băutul poate ajuta la episoadele de migrenă.

Ceaiul de mentă nu conține cofeină, așa că îl puteți bea în orice moment al zilei, fără să vă temeți că vă poate afecta somnul.

5. Ceai de ghimbir

Un alt ceai de plante fără cofeină care poate ajuta la episoadele de migrenă este ceaiul de ghimbir. Acest tip de ceai este făcut din rădăcina plantei, mai degrabă decât din frunzele acesteia.

În ceea ce privește tratamentul atacurilor de migrenă, ghimbirul este poate cel mai util la reducerea greaței și vărsăturilor, conform studiului. NCCIH. Acestea sunt simptome care pot apărea în timpul unui atac.

Chiar dacă nu vă confruntați în prezent cu aceste simptome, este posibil să apreciați gustul picant ca alternativă la alte ceaiuri.

Sa demonstrat că acidul folic, care se găsește în legumele cu frunze verzi pe care le puteți folosi într-un smoothie, reduce simptomele migrenei. Marti Sans/Stocksy United

6. Smoothie-uri verzi

Dacă nu mănânci suficiente verdeață cu frunze, este posibil să ai deficit de o importantă vitamina B numită folat (vitamina B9). Acest lucru ar putea să nu vă ajute atacurile de migrenă.

A studiu 2015 a arătat că acidul folic (o formă de acid folic) reduce simptomele migrenei. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă administrarea acestei vitamine sub formă de supliment ajută la prevenirea atacurilor de migrenă.

Acestea fiind spuse, s-ar putea să beneficiezi de a obține acid folic sub formă de alimente întregi într-un smoothie verde. Puteți experimenta cu diferite verdețuri, cum ar fi kale sau spanacul, împreună cu fructe de pădure și lapte vegetal.

7. Apa

Pe lângă consumul altor băuturi, este important să bei suficientă apă pe tot parcursul zilei. Acest lucru ajută la prevenirea unui declanșator comun al atacurilor de migrenă: deshidratarea.

De asemenea, puteți preveni deshidratarea bând apă înainte și după exercițiu, precum și mai mult pe vreme caldă.

8. Apa infuzata cu fructe

Pentru persoanele care nu beau suficientă apă pentru că li se pare plictisitoare aroma, apa infuzată cu fructe poate fi o modalitate mai gustoasă de a evita deshidratarea care ar putea declanșa un atac de migrenă.

Pur și simplu adăugați fructe proaspete tocate într-un pahar cu apă pentru un plus de gust și un impuls nutrițional. În funcție de tipul de fruct pe care îl încercați, puteți obține și beneficii suplimentare, cum ar fi vitamina C și alți antioxidanți.

9. Suc de struguri

Este posibil ca sucul de struguri să fi fost una dintre băuturile tale preferate din copilărie, dar potențialele beneficii ale acestei băuturi pot dura și pe parcursul vârstei adulte.

O porție de 1/2 cană de suc de struguri conține aproximativ 10 mg de magneziu, un mineral important care poate fi legat de atacuri de migrenă îmbunătățite.

Deficiența de magneziu poate fi legată de transmiterea nervoasă neregulată, care ar putea juca un rol în atacurile de migrenă.

Femeile adulte au nevoie între 310 mg și 320 mg de magneziu pe zi, în timp ce bărbații adulți au nevoie de între 400 și 420 mg pe zi, în funcție de vârstă.

Obținerea cantității recomandate de magneziu este, de asemenea, importantă în alte procese ale corpului, inclusiv metabolismul, funcția cardiacă, contracțiile musculare și multe altele.

10. Suc de portocale

Sucul de portocale este o altă băutură care poate ajuta la durerile de cap și atacurile de migrenă, având în vedere conținutul ridicat de magneziu.

O porție de 1/2 cană de suc de portocale conține aproximativ 11 mg de magneziu. Alegeți soiurile etichetate „suc 100%” pentru a evita zaharurile adăugate.

Dacă citricele declanșează episoade de migrenă pentru tine, sări peste sucul de portocale și încearcă în schimb o altă băutură de pe această listă.

Sucul de grepfrut conține o cantitate mare de magneziu, care este un nutrient important pentru persoanele care suferă de episoade de migrenă. Maskot/Imagini Offset

11. Suc de grepfrut

Dacă preferați sucuri de fructe tarter, este posibil să puteți beneficia în continuare de beneficiile magneziului alegând o porție de 1/2 cană de suc de grepfrut.

Sucul de grepfrut conține aproximativ 13 mg de magneziu — cea mai mare concentrație în comparație cu celelalte sucuri de fructe de pe această listă.

Potrivit unui Recenzia 2018, micronutrienții din sucul de grepfrut sunt comparabili cu cei din fructele proaspete în sine. Cu toate acestea, este important să alegeți sucul fără zaharuri adăugate.

Ca și în cazul sucului de portocale, ar trebui să evitați sucul de grepfrut dacă citricele declanșează un episod de migrenă pentru dvs.

12. Lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Riboflavina (vitamina B2) este un alt nutrient care poate ajuta la reducerea frecvenței atacurilor de migrenă, potrivit Academiei Americane de Pediatrie.

Consumul de lapte cu conținut scăzut de grăsimi vă poate ajuta să atingeți valoarea zilnică recomandată a vitaminei B2, adică 1,3 mg pentru bărbați adulți și 1,1 mg pentru femei adulți.

De fapt, o porție de 1 cană de 2% lapte are aproximativ 0,5 mg – aceasta este aproape 50% din cantitatea zilnică recomandată pentru majoritatea oamenilor.

Migrena este o afecțiune neurologică fără un tratament cunoscut. Cu toate acestea, schimbarea stilului de viață și a dietei – inclusiv consumul anumitor băuturi – poate oferi o oarecare ameliorare a atacurilor de migrenă.

Ceaiul și cafeaua decofeinizată pot reduce inflamația, în timp ce sucurile, laptele și smoothie-urile verzi pot oferi nutrienți esențiali care pot reduce episoadele de migrenă.

Declanșatorii migrenei variază de la persoană la persoană și este important să evitați orice ingrediente care vă pot agrava simptomele. Dacă orice băutură provoacă un atac de migrenă sau o face mai intensă, nu mai bea băutura imediat.

Este important să rețineți că băuturile nu sunt un substitut pentru tratamentul obișnuit al migrenei.

Discutați cu medicul dumneavoastră dacă simptomele migrenei nu se îmbunătățesc. Ei pot sugera teste suplimentare și alte modificări ale stilului de viață pe care le puteți face.