Stresul vă afectează intestinul? Aceste 4 sfaturi vă pot ajuta

Când a fost ultima dată când te-ai întâlnit cu tine, mai ales când a fost vorba de nivelul tău de stres?

Indiferent de factorul de stres, este important să luați în considerare impactul stresului asupra sănătății și bunăstării dumneavoastră. La urma urmei, prea mult stres poate avea un efect mental și fizic asupra corpului tău – asta include să faci ravagii în intestine și digestie.

Efectul pe care stresul îl are asupra intestinului tău depinde de perioada de timp în care te confrunți cu stres:

Stresul pe termen scurt te poate determina
pierde pofta de mâncare și digestia să încetinească.
Stresul pe termen lung poate declanșa
probleme gastrointestinale (GI), cum ar fi constipația, diareea, indigestia sau un
stomac deranjat.
Stresul cronic peste extins
perioadele de timp pot duce la probleme mai grave, cum ar fi sindromul colonului iritabil
și alte tulburări gastrointestinale.

Una dintre cheile unei digestii mai bune este gestionarea regulată a stresului. Reducerea stresului poate reduce inflamația în intestin, poate ușura suferința gastrointestinală și vă poate menține hrănit, deoarece corpul dumneavoastră se poate concentra pe absorbția nutrienților de care aveți nevoie.

Dacă descoperiți că nivelul de stres vă afectează digestia, mai jos veți găsi patru sfaturi pentru a vă îmbunătăți intestinul.

Practicați yoga

Pentru a stimula și susține digestia, asigurați-vă că efectuați suficientă activitate fizică în mod constant, cum ar fi mersul pe jos și alergatul.

Exercițiile precum Hatha sau Iyengar yoga, care se concentrează pe aliniere și postură, pot, de asemenea, atenua simptomele gastrointestinale și pot îmbunătăți rezultatele stresului.

3 posturi de yoga pentru a promova digestia

Încercați meditația atentă

Cercetare științifică sugerează, de asemenea, că o practică de meditație atentă, în care vă dezvoltați o conștientizare sporită a vieții de zi cu zi, vă poate ajuta.

Meditația împreună cu tehnicile de respirație profundă pot reduce inflamația, un marker al stresului în organism. La rândul său, acest lucru poate ameliora un sistem digestiv suprasolicitat.

Înainte de următoarea masă, încercați să vă ridicați imediat, departe de distragerile atenției, și faceți 2 până la 4 reprize de respirație profundă. Inspirați pentru o numărare de 4, țineți timp de 4 și expirați pentru o numărare de 4.

Faceți acest lucru de fiecare dată când vă așezați pentru a vă bucura de o masă pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze și să se pregătească pentru digestie (adică modul de odihnă și digerare).

Mănâncă prebiotice și probiotice

Când vine vorba de dieta ta, apelează la alimente care promovează bacteriile intestinale bune, cum ar fi prebioticele și probioticele.

Fructele și legumele cu inulină, cum ar fi sparanghelul, banana, usturoiul și ceapa, conțin prebiotice. Alimentele fermentate, cum ar fi chefirul, kimchi, kombucha, natto, varza murată, tempeh și iaurtul conțin toate probiotice.

Prebioticele și probioticele pot modifica forma bacteriilor din microbiomul intestinal și pot crea mediul ideal pentru ca mai multe bacterii bune să înflorească și să susțină digestia.

Renunță la obiceiul de fumat

Dacă iei o țigară atunci când nivelul de stres este în creștere, este timpul să regândești această tehnică de coping.

Bolile de inimă și bolile respiratorii sunt cel mai frecvent asociate cu fumatul, dar cercetările arată, de asemenea, că obiceiul prost vă poate afecta și sistemul digestiv.

Fumatul poate crește riscul de a dezvolta ulcer peptic, boli gastrointestinale și cancere asociate. Dacă fumați, luați în considerare realizarea unui plan și consultarea medicului dumneavoastră sau a medicului dumneavoastră pentru a vă ajuta să renunțați sau să renunțați complet la fumat.

McKel Hill, MS, RD, este fondatorulNutriție Stripped, un site de viață sănătos dedicat optimizării bunăstării femeilor de pe tot globul prin rețete, sfaturi nutriționale, fitness și multe altele. Cartea ei de bucate, „Nutrition Stripped”, a fost un best seller la nivel național și a fost prezentată în revista Fitness Magazine și în revista Women’s Health.