Celebra zicală despre sarcină este că mănânci pentru doi. Și, deși s-ar putea să nu ai nevoie de atâtea mai multe calorii atunci când te aștepți, nevoile tale nutriționale cresc.
Pentru a se asigura că viitoarele mame primesc suficiente vitamine și minerale, ele vor lua adesea o vitamină prenatală. Vitaminele prenatale sunt asociate cu reducerea riscurilor de complicații ale sarcinii, cum ar fi defecte ale tubului neural și anemie.
Cu atât de multe beneficii, este ușor să te întrebi dacă ar trebui să le iei chiar dacă nu te aștepți sau nu încerci să rămâi însărcinată. Dar, în cea mai mare parte, dacă nu te gândești să aduci un mic pe lume, majoritatea nutrienților ar trebui să provină din dieta ta – nu o vitamină.
Iată o privire asupra riscurilor și beneficiilor consumului de vitamine prenatale.
Ce sunt vitaminele prenatale?
Culoarul de vitamine de la farmacia locală conține o gamă largă de vitamine pentru diferite sexe și vârste. Vitaminele prenatale sunt destinate în mod special femeilor care se gândesc să rămână însărcinate sau care sunt însărcinate.
Conceptul din spatele vitaminelor prenatale este că unele dintre nevoile nutriționale și de vitamine ale unei femei cresc odată cu sarcina. Un copil are nevoie în special de anumite substanțe nutritive pentru a se dezvolta. Viitoarele mămici nu iau întotdeauna suficienți nutrienți în dieta lor zilnică. Vitaminele prenatale sunt menite să reducă decalajul nutrițional.
Este important să ne amintim că vitaminele prenatale sunt un supliment pentru o dietă sănătoasă pentru viitoarele mămici. Nu sunt un înlocuitor pentru o dietă sănătoasă.
Prin ce sunt diferite vitaminele prenatale de multivitaminele tradiționale?
Pe piață sunt disponibile o mulțime de tipuri diferite de vitamine prenatale. Deși nu există o formulă specifică pentru toate vitaminele prenatale, probabil veți descoperi că vitaminele prenatale conțin cel puțin acești nutrienți cheie:
Calciu. Potrivit Clinicii Mayo, femeile gravide și adulte au nevoie de 1.000 de miligrame (mg) de calciu zilnic. Vitaminele prenatale au de obicei între 200 și 300 mg de calciu. Acest lucru contribuie la necesarul de calciu al unei femei, dar nu ține cont de toate nevoile ei zilnice de calciu. Calciul este important pentru toate femeile, deoarece le menține oasele puternice.
Acid folic. Aportul suficient de acid folic este legat de reducerea defectelor tubului neural, cum ar fi spina bifida. Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi recomandă femeilor însărcinate (și celor care încearcă să rămână gravide) să ia zilnic 600 de micrograme (mcg) de acid folic din toate sursele. Deoarece poate fi dificil să obțineți atât de mult acid folic doar din alimente, se recomandă un supliment.
Alimentele care conțin acid folic (cunoscut și sub numele de acid folic) includ fasolea, legumele cu frunze verzi, sparanghelul și broccoli. Multe alimente fortificate, inclusiv cereale, pâine și paste, conțin și acid folic.
Fier. Acest mineral este necesar pentru a crea noi globule roșii în organism. Deoarece o femeie își mărește volumul sanguin în timpul sarcinii, fierul este un must-have. Potrivit Clinicii Mayo, femeile însărcinate au nevoie de 27 mg de fier pe zi. Aceasta este cu 8 mg mai mult decât femeile care nu sunt însărcinate.
Vitaminele prenatale conțin adesea alte vitamine și minerale. Acestea ar putea include:
- acizi grasi omega-3
- cupru
- zinc
- vitamina E
- vitamina A
- vitamina C
Când ar trebui să iau vitamine prenatale?
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe să luați vitamine prenatale. Dacă încercați să rămâneți însărcinată sau dacă sunteți însărcinată, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil să le luați.
Deși puteți cumpăra vitamine prenatale fără prescripție medicală, medicii le pot prescrie și ei. Femeile care poartă mai mulți, adolescente însărcinate și femeile însărcinate cu antecedente de abuz de substanțe au un risc mai mare de deficiență de vitamine și minerale. Vitaminele prenatale sunt deosebit de importante pentru aceste femei.
Medicii recomanda de multe ori ca femeile care alăptează, de asemenea, să continue a lua vitamine prenatale după livrare. Vitaminele prenatale poate servi ca un supliment suplimentar la femeile care alăptează care au nevoie de o multime de substante nutritive pentru a face laptele matern.
Chiar dacă nu încercați să rămâneți gravidă, totuși s-ar putea dori să ia un supliment de acid folic. Asta pentru ca jumatate din sarcini in Statele Unite nu sunt planificate. Deoarece creierul si maduva spinarii se formează deja la etapele timpurii ale sarcinii, acid folic este vitală. Femeile de vârstă fertilă ar putea mânca, de asemenea, mai multe alimente bogate în acid folic ca o alternativa de a lua un supliment.
Pot să iau vitamine prenatale dacă nu vreau să rămân însărcinată?
Vitaminele prenatale sunt specifice nevoilor femeilor însărcinate și care alăptează. Sunt concepute pentru a compensa deficiențele nutriționale comune pe care le-ar putea avea o femeie însărcinată. Dar nu sunt cu adevărat destinate femeilor (sau bărbaților) care nu sunt în așteptare sau care alăptează.
Consumul de prea mult acid folic în fiecare zi poate avea efectul secundar negativ de a masca o deficiență de vitamina B-12. Excesul de fier poate fi, de asemenea, o problemă. Obținerea prea multă fier este asociată cu probleme de sănătate precum constipația, greața și diareea.
Cantitățile în exces de nutrienți, cum ar fi vitamina A, luate din vitaminele sintetice, ar putea fi toxice pentru ficatul unei persoane.
Din nou, este mai bine dacă obțineți acești nutrienți prin dietă în loc de o pastilă. Din aceste motive, majoritatea femeilor ar trebui să sară peste vitaminele prenatale, cu excepția cazului în care medicii le spun altfel.
Concepții greșite despre vitaminele prenatale
Multe femei susțin că vitaminele prenatale afectează creșterea părului și unghiilor. Unii susțin că luarea de vitamine prenatale face parul sa creasca mai gros sau mai rapid, și că unghiile ar putea crește mai repede sau mai puternic prea.
Dar conform Clinicii Mayo, aceste afirmații nu au fost dovedite. Luarea de vitamine prenatale pentru un păr sau unghii mai bune probabil nu va aduce rezultatele dorite. Ele pot avea, de asemenea, efecte secundare adverse.
La pachet
Dacă aveți în vedere luarea de vitamine prenatale și nu sunt însărcinate, care alăptează, sau încercarea de a concepe, a evalua prima dieta ta. Cei mai mulți oameni care au o dieta echilibrata nu au nevoie pentru a lua o multivitamine. O dieta echilibrata include proteine slabe, surse de lactate redus de grasimi, cereale integrale, și o mulțime de fructe și legume.
Dar rețineți că există întotdeauna excepții de la motivul pentru care poate fi necesar să luați un supliment de vitamine sau minerale. Poate că medicul dumneavoastră a găsit deficiențe nutriționale specifice în dieta dumneavoastră. În acest caz, este de obicei mai bine să luați un supliment conceput pentru a vă trata deficiența specifică.
Fiind constienti de simptome potential adverse pot ajuta să stabiliți dacă vă confruntați cu efectele secundare ale excesului de vitamine sau minerale.
Rachel Nall este o asistentă medicală critică și scriitoare independentă din Tennessee. Și-a început cariera de scriitoare la Associated Press la Bruxelles, Belgia. Deși îi place să scrie despre o varietate de subiecte, asistența medicală este practica și pasiunea ei. Nall este asistent medical cu normă întreagă la o unitate de terapie intensivă cu 20 de paturi, care se concentrează în primul rând pe îngrijirea cardiacă. Îi face plăcere să-și educe pacienții și cititorii despre cum să trăiască o viață mai sănătoasă și mai fericită.
Discussion about this post