Dacă ești într-o relație, sunt șanse să fi avut parte de momente tensionate. Este în regulă să ai ceartă – ciocnirea este o parte complet normală a formării unui cuplu.
Dar cheia oricărei relații de durată este să lucrezi pentru construirea unei legături mai puternice și mai intime.
„Comunicarea este importantă pentru că stimulează încrederea și conexiunea”, explică Shelley Sommerfeldt, PsyD, psiholog clinician specializat în relații. „Pentru a avea o relație deschisă, sinceră și vulnerabilă cu partenerul nostru, trebuie să fim capabili să comunicăm liber într-o manieră sănătoasă.”
Indiferent dacă sunteți abia la început ca un cuplu sau sunteți împreună de ani de zile, aceste strategii vă pot ajuta pe amândoi să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare.
Recunoașterea comunicării slabe
Înainte de a vă putea începe să vă îmbunătățiți abilitățile de comunicare, este important să identificați mai întâi zonele care necesită ceva lucru.
Iată câteva semne de căutat.
Comportament pasiv agresiv
Agresivitatea pasivă este o modalitate de a exprima furia ascunsă în loc de a aborda conflictul direct.
Acesta ar putea arăta astfel:
- să faci glume despre că partenerul tău întârzie mereu
- pedepsindu-i pentru că au întârziat dând tratamentul tăcut
- făcând săpături despre deciziile lor
Toate aceste comportamente vă permit să vă exprimați frustrarea fără a fi nevoie să vorbiți despre asta. S-ar putea să se simtă satisfăcător în acest moment, dar nu vă va servi nicio favoare pe termen lung.
Periând lucrurile sub covor
Nici pur și simplu evitarea conflictelor nu va ajuta. Ignorarea problemelor le oferă doar spațiul și timpul pentru a construi ceva mai mare pe drum.
Folosind un discurs agresiv
A deveni deschis defensiv sau ostil atunci când vorbești cu partenerul tău este un semn că ai căzut într-un tipar de comunicare toxic.
Discursul agresiv poate implica:
- ridicând vocea
- blamarea sau criticarea
- controlând sau dominând conversația
Sfaturi pentru o mai bună comunicare
Recunoașteți oricare dintre semnele de mai sus în relația dvs.? Aceste sfaturi vă pot ajuta să promovați o comunicare mai deschisă și mai sinceră.
Procesează-ți mai întâi sentimentele
Înainte de a vorbi cu partenerul tău despre o problemă care este supărătoare pentru tine, asigură-te că îți procesezi propriile sentimente pe acest subiect și te calmează mai întâi, spune Sommerfeldt.
„Dacă intrăm într-o conversație simțindu-ne foarte supărați, supărați sau prea emoționați, atunci comunicarea tinde să devină prea aprinsă și dificil de găsit o soluție”, spune Sommerfeldt.
Încercați să faceți o plimbare rapidă sau să ascultați muzică relaxantă înainte de a vorbi cu partenerul dvs. Astfel vei avea mai mult control asupra emoțiilor tale și vei putea comunica bine.
Gândindu-mă la sincronizare
Alegerea momentului potrivit pentru a vorbi cu partenerul tău poate face toată diferența, notează Sommerfeldt.
Dacă ceva îți cântărește în minte, dă-ți partenerului un avertisment că ai vrea să stai și să vorbești.
„Dacă partenerul tău știe că ți-ar plăcea să vorbești cu ei, acest lucru poate ajuta și la de-escaladarea situației, deoarece este mai puțin probabil ca ei să se simtă în ambuscadă sau orbiti de o dezbatere aprinsă”, spune Sommerfeldt.
Începeți cu afirmațiile și sentimentele „eu”.
Modul în care vorbim cu partenerul nostru poate face toată diferența. Adesea, cuplurile încep o conversație arătând cu degetul către cealaltă persoană și dând vina, spune Sommerfeldt.
Ea recomandă să începeți conversații despre cum tu se simt. Vă puteți asigura că faceți acest lucru utilizând afirmații care încep cu „I”.
De exemplu, în loc să-ți suni partenerul că s-a concentrat prea mult pe muncă, ai putea spune: „Mă simt rănit când te concentrezi mereu pe muncă”. Acest lucru este mai puțin acuzator decât a spune: „Ești mereu concentrându-se pe muncă.”
Concentrează-te să fii auzit și să asculți
„Multe cupluri intră în conversații ca și cum ar fi dezbateri sau argumente pe care trebuie să le câștige”, spune Sommerfeldt.
Deși este posibil să nu fiți de acord cu punctul de vedere al partenerului dvs., este important să ascultați cu adevărat de ce se simte așa cum se simte. Ei ar trebui să facă același lucru pentru tine.
Când aveți o discuție, nu faceți o competiție pentru a vedea cine câștigă. În schimb, ascultați activ și încercați să înțelegeți punctul lor de vedere.
Faceți din compromis și rezoluție scopul
„Amintiți-vă că punctul central al comunicării cu partenerul dumneavoastră ajunge la o înțelegere”, explică Sommerfeldt.
Fie că aduci în discuție sentimente rănite sau abordezi idei conflictuale despre planurile viitoare, amândoi ar trebui să părăsești o conversație cu sentimentul că există un fel de rezoluție.
De cele mai multe ori, acea rezoluție se bazează pe un anumit nivel de compromis, fie că este vorba despre împărțirea treburilor sau luarea unor decizii financiare.
„Acest lucru îi ajută pe oameni să ierte și să avanseze”, adaugă ea. „De asemenea, poate aduce sentimente de putere și conexiune între parteneri.”
Stabiliți limite clare
Plasarea limitelor ferme poate ajuta, de asemenea, la evitarea oricărei comunicări greșite, sfătuiește Cali Estes, dr.
De exemplu, dacă finanțele sunt o problemă, luați în considerare crearea unor limite. Poate decideți că orice achiziție de peste 500 USD trebuie discutată și aprobată de ambele părți înainte de a apăsa pe trăgaci.
Lăsați note pentru partenerul dvs
Poate părea minor, dar să lași o notă pentru a-ți anunța partenerul ce faci poate fi extrem de util, spune Estes. Pe lângă faptul că oferă informații practice, îi arată partenerului tău că te gândești la el și că ești atent la potențialele lor griji legate de locul în care te afli.
Dacă știi că te vei întâlni cu un prieten după ce faci cumpărături, lasă o notă rapidă pentru a-i anunța partenerul tău.
Check-in regulat pe tot parcursul zilei
În mod similar, Estes recomandă să faceți check-in-uri regulate dimineața, în jurul orei prânzului și seara.
„Acest lucru ar include luarea a ceea ce eu numesc temperatura ta de dispoziție”, spune Estes. „Dacă ești într-o dispoziție proastă, vrei ca partenerul tău să știe înainte să explodezi.” Încearcă să folosești o scară de la 1 la 10 pentru a-i spune partenerului tău cum decurge ziua.
Capcane de comunicare de evitat
Când vine vorba de comunicare, există lucruri pe care veți dori să le evitați ori de câte ori este posibil.
Tratamentul silențios
„Oamenii adoptă adesea tratamentul tăcut crezând că stabilește limite”, spune terapeutul autorizat, Jor-El Caraballo, „dar limitele funcționează cel mai bine atunci când sunt comunicate în mod explicit cu un partener, altfel s-ar putea să nu realizeze că au depășit una.”
Este mai bine să fii asertiv cu privire la o limită, adaugă Caraballo, decât să presupui că un partener știe de ce ești rănit și să-l excludă, ceea ce poate provoca adesea mai multe daune unei relații.
Aducerea în discuție a greșelilor din trecut
Este ușor să cadă în obiceiul de a repeta trecutul într-un moment fierbinte. Eliminarea în mod regulat a greșelilor partenerului poate fi contraproductivă și doar le face mai defensive.
Urlând sau țipând
Ridicarea tonului în timpul unei ceartă sau recurgerea la țipete și țipete este o modalitate ineficientă de a-ți procesa furia.
Pe termen lung, poate face ca argumentele să devină mai intense și să erodeze stima de sine a partenerului tău.
A trece mai departe
Îndepărtarea sau plecarea în mijlocul ceartă este o modalitate de a te dezlega de partenerul tău și de a lăsa conflictul nerezolvat.
Este de înțeles să te simți copleșit și să ai nevoie de o pauză. Asigurați-vă că explicați că trebuie să luați un moment departe de conversație.
Sarcasm și dezamăgire
Fiți conștienți de umorul nepotrivit atunci când vă aflați în mijlocul unei certuri. Dacă vrei să spargi gheața, este mai bine să faci o glumă inofensivă despre tine decât să spui ceva negativ despre ei.
Comportament nonverbal lipsit de respect
Limbajul corpului poate comunica volume. Verificarea telefonului în loc să-l înfrunți și să faci contact vizual, de exemplu, poate face ca cealaltă persoană să se simtă lipsită de respect.
Linia de jos
Comunicarea eficientă este fundamentul unei relații de succes, dar asta nu înseamnă că este întotdeauna ușoară.
Dacă vă este greu să lucrați prin comunicare în relația dvs., luați în considerare să vedeți un terapeut, fie pe cont propriu, fie cu partenerul dvs., pentru a rezolva orice probleme de fond și pentru a dezvolta câteva instrumente noi.
Cindy Lamothe este o jurnalistă independentă cu sediul în Guatemala. Ea scrie adesea despre intersecțiile dintre sănătate, bunăstare și știința comportamentului uman. Ea a scris pentru The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post și multe altele. Găsiți-o pe cindylamothe.com.
Discussion about this post