Totul despre a avea lămâi în timpul sarcinii

Există probleme de siguranță?

În general, lămâile – și alte fructe citrice – pot fi sigure și sănătoase de consumat în timpul sarcinii. De fapt, lămâile conțin multe vitamine, minerale și substanțe nutritive esențiale care ajută la susținerea sănătății mamei și a dezvoltării bebelușului.

Există puține cercetări privind siguranța lămâilor în special în timpul sarcinii.

Acestea fiind spuse, consumul de apă cu lămâie sau adăugarea de suc de lămâie în salată se încadrează probabil în zona sigură (și chiar benefică). Dar discutați întotdeauna cu ginecologul sau moașa dumneavoastră despre consumul de cantități mari de lămâie, aditivi cu aromă de lămâie, suplimente sau alte lucruri care nu au fost studiate în mod intens pentru siguranța femeilor însărcinate.

Dar cum rămâne cu uleiurile esențiale de lămâie? Sunt în siguranță? Deși uleiurile esențiale sunt în tendințe, ingerarea lor mereu se încadrează în categoria discutabilă. Dar nu le împachetați încă – vă vom spune cum puteți beneficia de difuzarea uleiurilor esențiale de lămâie într-un pic.

Beneficiile potențiale ale lămâilor în timpul sarcinii

1. Creșterea imunității și dezvoltarea fătului

Nu există studii care să arate că lămâile în sine întăresc imunitatea și beneficiază de dezvoltarea fătului, dar unele dintre ele nutrienți de top în lămâi fac.

De fapt, o jumătate de cană (106 grame) de lămâie (fără coajă) poate furniza 56,2 miligrame (mg) de vitamina C – un nutrient esențial atât pentru mamă, cât și pentru copil.

Unul din 2012 animal Studiul a concluzionat că chiar și o mică deficiență a vitaminei C materne ar putea împiedica dezvoltarea creierului fetal, în special a hipocampului, care este responsabil de memorie. Intervalele sigure de vitamina C (fără megadoze!) pot, de asemenea, să întărească imunitatea și să ajute la prevenirea infecțiilor comune, cum ar fi răceala și gripa, dar acest lucru rămâne nedovedit la populația gravidă.

Această creștere a imunității se poate datora nivelurilor semnificative de flavanone din lămâi – eriocitrină și hesperetină, pentru a fi exact. Acest articol din 2013 notează că lămâile au abilități puternice de a lupta împotriva infecțiilor cauzate de bacterii, viruși și ciuperci, precum și proprietăți antidiabetice și anticancerigene. De asemenea, pot ajuta la eradicarea radicalilor liberi din organism.

Un alt nutrient cheie din lămâi este acidul folic, unul crucial pentru sarcină. Acest articol din 2012 confirmă capacitatea folatului de a reduce riscul de defecte ale tubului neural fetal, cum ar fi spina bifida și anencefalia. Aceste defecte grave afectează creierul, coloana vertebrală sau măduva spinării și se pot dezvolta în prima lună de sarcină. În teorie, consumând puțin mai multă lămâie în primele câteva săptămâni de sarcină Mai oferă o protecție suplimentară.

2. Reducerea stării de greață

Dacă grețurile de dimineață (sau toată ziua) te slăbesc, știm că cauți ceva sigur pentru a găsi alinare. Este posibil ca acest lucru să vă fi condus la culoarul descurajant al remediilor de la farmacie, unde ați întâlnit niște pastile, gumă, ceai, acadele, ulei sau altă tinctură care conține lămâie ca „leac natural pentru greață”.

Dar aveți grijă să nu consumați lămâie ca antidot – există puține sau deloc cercetări care să demonstreze că consumul de lămâie reduce în mod eficient greața în timpul sarcinii. Dar acolo este date care sugerează că difuzarea uleiurilor esențiale de lămâie poate aduce o ușurare.

A studiu clinic controlat randomizat dintre femeile însărcinate publicate în 2014 au concluzionat că inhalarea (nu consumarea) uleiului esențial de lămâie a fost sigură și eficientă în reducerea greaței și vărsăturilor legate de sarcină.

3. Boost de hidratare

Apa este esențială (mai ales în timpul sarcinii), deoarece îndeplinește multe funcții importante, cum ar fi:

• dând formă și structură celulelor
• reglarea temperaturii corpului
• susținând digestia
• absorbind și transportând nutrienți și oxigen către celule
• ajutând reacțiile chimice ale organismului
• eliminarea deșeurilor organismului
• formând mucus și alte fluide lubrifiante

Conform cu aceasta articol din 2002 pe nevoile de hidratare în timpul sarcinii, se calculează că, pe baza unei diete de 2.300 de calorii, o femeie însărcinată are nevoie de până la 3.300 de mililitri de apă pe zi. Asta echivalează cu doar 14 căni!

Uneori, băutură acea multă apă devine, ei bine, plictisitoare. Așadar, să pui niște lămâie în apă poate fi o modalitate sănătoasă de a schimba lucrurile, adăugând, de asemenea, puțină plăcere la H.₂O.

Motive posibile pentru a rămâne departe de (prea multe) lămâi în timpul sarcinii

Există câteva precauții pentru a îndepărta coaja de acea lămâie. Ar putea fi benefică în doze mici, dar lămâile conțin mult acid citric care ar putea avea un avertisment.

Interesant este că sucul de lămâie și lime proaspăt stors are mai mult acid citric în comparație cu sucul de portocale și grapefruit. evaluare cantitativă 2008. Și limonadele preparate aveau de până la 6 ori mai multă cantitate de acid citric decât sucul de lămâie și lime.

Deci, la ce ar putea duce asta?

Eroziunea dentara

În cantități mai mari sau mai frecvente, acidul citric găsit în lămâi poate duce la scăderea pH-ului gurii la un interval acid.

Dacă bei băuturi sau alimente foarte acide în mod frecvent și pe o perioadă lungă de timp – ca pe parcursul întregii sarcini – mediul acid poate provoca erodarea mineralelor care întăresc smalțul dinților tăi.

Acest lucru poate duce la dinți mai slabi și mai sensibili, care vă fac să săriți prin acoperiș atunci când mușcați un cornet de înghețată sau să obțineți un raport prost de carie la următoarea călătorie la dentist.

unu studiu 2015 a descoperit că sucul de lămâie era mai eroziv pentru dinți decât cola obișnuită. Având în vedere că sunteți deja expusă unui risc mai mare de anumite probleme ale dinților și gingiilor în timpul sarcinii, poate doriți să luați notă.

Arsuri la stomac

Nivelurile ridicate de acid create de acidul citric pot crește, de asemenea, riscul de a suferi de reflux acid (sau arsuri la stomac), care este deja destul de comun în timpul sarcinii. Consumul de băuturi foarte concentrate pe bază de lămâie, cum ar fi limonada, poate provoca arsuri la stomac mai mult decât un strop de lămâie în apă.

Dar amestecarea a 1 lingură de suc de lămâie cu 8 uncii de apă poate avea efecte protectoare împotriva arsurilor la stomac. Deși nu este dovedit, se crede că amestecul ajută de fapt la alcalinizarea acidului din stomac și, prin urmare, la reducerea arsurilor.

Cel mai bun sfat? Ascultă-ți corpul și vorbește cu ginecolog-obstecul sau moașa despre cât de multă lămâie este bună pentru tine, pe baza stării de sănătate și a istoricului tău medical actual.

Rețete de lămâie pentru sarcină

Dacă vrei să adaugi puțin mai multă lămâie în viața ta, ia în considerare aceste rețete delicioase și prietenoase cu sarcina.

Parfait de iaurt cu lămâie

• 1 cană iaurt grecesc
• suc de la 1 felie de lămâie
• 1/4 cană granola cu conținut scăzut de zahăr
• 1 lingura Miere

Directii

Adăugați sucul de lămâie în iaurt și amestecați bine. Stropiți-o cu granola și adăugați un strop de miere. Atunci, răsfăț!

Apă infuzată cu lămâie și busuioc

• 2 litri de apă
• 2 felii subtiri de lamaie (cu semintele indepartate)
• 2 frunze de busuioc

Directii

Adăugați în apă felii de lămâie și frunze de busuioc. Dă-ți la frigider timp de 1 până la 4 ore înainte de a te bucura de acest tratament de potolire a setei.

Salata de rucola cu vinegreta de lamaie

• 4 cani de rucola
• 3 linguri. ulei de măsline extra virgin
• 2 linguri. suc proaspăt de lămâie
• 1 lingura Miere
• 1/2 linguriță. mustar Dijon
• 1/4 lingurita. sare de mare
• 1/4 cană parmezan proaspăt ras
• piper negru măcinat după gust

Directii

Se spală rucola și se lasă deoparte să se usuce la aer. Se amestecă uleiul de măsline, sucul de lămâie, mierea, muștarul de Dijon și sarea de mare și se pune la frigider. Se amestecă și se amestecă împreună cu rucola când este gata de servire. Stropiți cu brânză de parmezan, un strop de piper și, după cum spun italienii – pofta buna!

Există dovezi științifice limitate care arată că consumul de lămâie are beneficii specifice în timpul sarcinii, dar cantități mici de suc proaspăt de lămâie pot oferi un stimulent de vitamine, nutriție și hidratare cu unele beneficii protectoare pentru sănătate.

Iată mai multe vești grozave: nu trebuie să fii timid în a difuza ulei esențial de lămâie pentru a găsi alinare în timpul unui caz de greață. Potrivit cercetărilor, s-ar putea să funcționeze.

Cu toate acestea, ar trebui să fiți atenți la consumul de prea multă lămâie și produse care conțin lămâie, alimente și băuturi, deoarece conținutul de acid vă poate deteriora dinții sau exacerba simptomele de reflux acid, cum ar fi arsurile la stomac.

Ca întotdeauna, discutați despre dieta dvs. și preocupările legate de lămâie cu moașa sau medicul, care vă poate ajuta să navigați în siguranță în apele uneori confuze ale alegerilor alimentare în timpul sarcinii.