Terapia poate ajuta
Petrecerea timpului cu terapeutul vă poate ajuta să obțineți informații despre starea și personalitatea dvs. și să dezvoltați soluții despre cum să vă îmbunătățiți viața. Din păcate, uneori este greu să încadrezi totul în timpul vizitelor tale. Puteți încheia o sesiune gândindu-vă: „Nu am ajuns la niciunul dintre subiectele pe care am vrut să le discut!”
Iată câteva modalități simple de a profita la maximum de sesiunile obișnuite de terapie. Există câteva modalități de a vă asigura că problemele cu care vă confruntați primesc timpul de care au nevoie.
Prima ta vizită
În timpul primei vizite, terapeutul dumneavoastră va aduna de obicei informații despre dumneavoastră, starea dumneavoastră și impactul simptomelor dumneavoastră asupra vieții dumneavoastră. Cu cât ai mai multe informații disponibile pentru terapeut, cu atât mai repede pot începe să te ajute.
Iată câteva informații pe care ar trebui să fiți pregătit să le furnizați:
- detalii despre simptomele dvs. actuale
- de ce cauți terapie
- istoricul dumneavoastră medical
- orice medicamente pe care le luați
Pregătiți-vă pentru fiecare vizită
Ar trebui să vă pregătiți în prealabil pentru a maximiza fiecare sesiune. Lăsați suficient timp pentru a ajunge la programare, astfel încât să nu vă grăbiți când trebuie să vă relaxați. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la orice alcool sau droguri recreative. Terapia este un moment pentru a vă rezolva problemele, nu pentru a vă automedica pentru a vă rezolva.
Înregistrarea în jurnal și ținerea evidenței
Păstrarea unui jurnal vă poate ajuta să vă strângeți memoria în timpul sesiunilor de terapie. Înregistrați-vă stările de spirit și activitățile dintre sesiuni. Notați orice probleme pe care le-ați putea avea sau orice percepție personală pe care ați putea să le fi avut. Apoi, revizuiește-ți înregistrările din jurnal înainte de sesiune sau adu-l cu tine în sesiune.
Afișați pentru a distribui
Motivul pentru care mergi la terapie este pentru a te ajuta să rezolvi problemele. Dar veți avea puțin succes dacă nu sunteți pregătit să vă împărtășiți gândurile și emoțiile. Aceasta poate include vorbirea despre unele amintiri dureroase sau jenante. Poate că trebuie să dezvălui părți din personalitatea ta de care nu ești mândru, dar terapeutul tău nu este acolo să te judece. Discutarea problemelor care vă deranjează cel mai mult vă poate ajuta fie să vă schimbați, fie să învățați să vă acceptați.
Deschis
Deschiderea nu este același lucru cu împărtășirea. Deschidere înseamnă disponibilitatea de a răspunde la întrebările terapeutului tău. Înseamnă, de asemenea, să fii deschis la revelații despre tine. Acest lucru vă poate ajuta să înțelegeți felul în care acționați, felul în care vă simțiți și modul în care interacționați cu ceilalți. A fi deschis vă permite să împărtășiți și să primiți ceea ce vă vine în timpul terapiei.
Fă-ți tema
Unele tipuri de terapie vă cer să faceți teme pentru acasă. Acestea constau în general în exersarea unei abilități sau tehnici între sesiunile de terapie. Dacă terapeutul vă atribuie „teme”, asigurați-vă că o faceți. Ia notițe despre experiență și fii pregătit să o discuti la următoarea sesiune. Dacă simțiți că nu veți putea finaliza o anumită temă pentru acasă, discutați acest lucru cu terapeutul dumneavoastră.
Luați notițe în timpul vizitei dvs
Așa cum ar trebui să luați notițe în afara terapiei, notați orice observații sau concluzii la care ajungeți în timpul terapiei. Acest lucru vă va permite să revizuiți ceea ce ați lucrat în acea zi. Notele pot servi ca un memento al progresului pe care îl faceți.
Pune-ți propriile întrebări
Terapeutul dumneavoastră vă va pune probabil multe întrebări cu privire la evenimentele din viața dumneavoastră trecută și prezentă. Aceste întrebări sunt necesare pentru a obține o imagine exactă a circumstanțelor dumneavoastră. Pentru a construi încrederea, comunicarea ar trebui să funcționeze în ambele sensuri. Cu alte cuvinte, adresați întrebări dacă vreunul vă vine. Este important ca terapeutul să lucreze cu tine pentru a găsi răspunsuri la întrebările tale.
Păstrați întrebările concentrate pe simptomele dvs., modul în care acestea vă afectează funcționarea zilnică și ce se poate face pentru a le atenua.
Întrebările personale pentru terapeut nu sunt potrivite. Cel mai bine este ca terapeutul dvs. să mențină o limită profesională.
Fă-ți timp după o sesiune
În funcție de ceea ce ai discutat cu terapeutul în acea zi, s-ar putea să ai niște emoții intense care te traversează după o ședință. Încercați să vă planificați puțin timp liber după fiecare sesiune pentru a vă oferi timp să vă adunați calm gândurile și să absorbiți ceea ce tocmai s-a întâmplat. Să petreci ceva timp luând notițe în jurnal despre reacțiile tale, sau chiar să stai jos pentru a fi singur cu gândurile tale, poate fi foarte terapeutic.
Revedeți sesiunea
Înainte de următoarea sesiune, treceți peste notele din sesiunea precedentă. Revizuiți ceea ce ați vorbit și începeți să vă gândiți la ce ați dori să abordați în următoarea sesiune. Insight-urile obținute în urma ședințelor nu ar trebui să se limiteze la cabinetul terapeutului. Asigurați-vă că vă gândiți la progresul dvs. în zilele dinaintea următoarei sesiuni.
Discussion about this post