Un ghid pentru a trăi cu diabet și colesterol ridicat

Tratarea și gestionarea colesterolului ridicat

Dacă ați fost diagnosticat cu diabet, știți că este important să vă controlați nivelul zahărului din sânge. Cu cât puteți menține mai mult aceste niveluri, cu atât este mai mic riscul de a dezvolta boli cardiovasculare și alte probleme de sănătate.

Având diabet zaharat, vă expuneți la un risc mai mare de a dezvolta colesterol ridicat. Pe măsură ce vă urmăriți cifrele de zahăr din sânge, urmăriți și valorile de colesterol.

Aici, explicăm de ce aceste două afecțiuni apar adesea împreună și cum le puteți gestiona pe ambele cu abordări practice ale stilului de viață.

Diabetul și colesterolul ridicat apar adesea împreună

Dacă ai atât diabet, cât și colesterol ridicat, nu ești singur. The Asociația Americană a Inimii (AHA) afirmă că diabetul scade adesea nivelul de colesterol HDL (bun) și crește nivelul de trigliceride și LDL (rău). Ambele cresc riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Ca un memento:

• Un nivel de colesterol LDL sub 100 miligrame/decilitru (mg/dL) este considerat ideal.
• 100–129 mg/dL este aproape de ideal.
• 130–159 mg/dL este la limită crescută.

Nivelurile ridicate de colesterol pot fi periculoase. Colesterolul este un tip de grăsime care se poate acumula în interiorul arterelor. În timp, se poate întări pentru a forma o placă rigidă. Acest lucru dăunează arterelor, făcându-le rigide și înguste și inhibă fluxul sanguin. Inima trebuie să muncească mai mult pentru a pompa sânge, iar riscul de atac de cord și accident vascular cerebral crește.

Cercetătorii nu au încă toate răspunsurile și continuă să se confrunte cu modul în care diabetul și colesterolul ridicat sunt legate. Într-un studiu publicat în Jurnalul de cercetare a lipidelor, au descoperit că zahărul din sânge, insulina și colesterolul interacționează între ele în organism și sunt afectate unul de celălalt. Doar că nu erau siguri exact cum.

Între timp, ceea ce este important este că ești conștient de combinația dintre cele două. Chiar dacă vă mențineți sub control nivelul zahărului din sânge, nivelul colesterolului LDL poate crește în continuare. Cu toate acestea, puteți controla ambele afecțiuni cu medicamente și obiceiuri bune de viață.

Scopul principal este de a reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral. Dacă urmați aceste șapte sfaturi, veți oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie pentru a rămâne sănătos și activ.

1. Urmăriți-vă numerele

Știți deja că este important să vă urmăriți nivelul zahărului din sânge. Este timpul să vă urmăriți și valorile de colesterol. După cum am menționat anterior, un nivel de colesterol LDL de 100 sau mai puțin este ideal. Urmați instrucțiunile medicului dumneavoastră pentru a vă menține sub control nivelul zahărului din sânge.

Asigurați-vă că vă verificați celelalte numere în timpul vizitelor anuale la medic. Acestea includ trigliceridele și nivelul tensiunii arteriale. O tensiune arterială sănătoasă este de 120/80 mmHg. The AHA sugerează că cei cu diabet au o tensiune arterială mai mică de 130/80 mmHg. Trigliceridele totale trebuie să fie mai mici de 200 mg/dL.

2. Urmați sfaturile standard de sănătate

Există câteva alegeri de stil de viață binecunoscute care reduc în mod clar riscul de boli cardiovasculare. Probabil că știți toate acestea, dar asigurați-vă că faceți tot ce puteți pentru a le urma:

• Renunțați la fumat sau nu începeți să fumați.
• Luați toate medicamentele conform instrucțiunilor.
• Menține o greutate sănătoasă sau slăbește dacă este nevoie.

3. După masă, faceți o plimbare

Ca persoană cu diabet, știi deja că exercițiile fizice sunt esențiale pentru a-ți menține sub control nivelul zahărului din sânge.

Exercițiile fizice sunt, de asemenea, cheie pentru gestionarea colesterolului ridicat. Poate ajuta la creșterea nivelului de colesterol HDL, care protejează împotriva bolilor de inimă. În unele cazuri, poate reduce și nivelul colesterolului LDL.

Probabil cel mai eficient exercițiu pe care îl poți face pentru a ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge este să faci o plimbare după masă.

Un mic studiu din Noua Zeelandă publicat în Diabetologia a raportat că îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge a fost „deosebit de izbitoare” atunci când participanții au mers după masa de seară. Acești participanți au experimentat o scădere mai mare a zahărului din sânge decât cei care au mers pe jos ori de câte ori le-au plăcut.

Mersul pe jos este bun și pentru colesterolul ridicat. Într-un studiu din 2013 publicat în Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară, cercetătorii au raportat că mersul pe jos a redus colesterolul ridicat cu 7 la sută, în timp ce alergatul l-a redus cu 4,3 la sută.

4. Respirați puțin mai greu de cinci ori pe săptămână

Pe lângă mersul pe jos după masă, este, de asemenea, important să faci niște exerciții aerobice timp de aproximativ 30 de minute pe zi, de cinci ori pe săptămână.

Într-un studiu din 2014 publicat în Medicamente pentru sportivi, cercetătorii au descoperit că activitatea aerobă de intensitate moderată poate fi la fel de eficientă ca și tipurile de intensitate mare atunci când vine vorba de optimizarea nivelului de colesterol.

Încercați să încorporați în rutina dvs. niște plimbări viguroase, ciclism, înot sau tenis. Urcați scările, mergeți cu bicicleta la serviciu sau întâlniți-vă cu un prieten pentru a practica un sport.

Exercițiile aerobe sunt, de asemenea, benefice pentru persoanele cu diabet.

Un studiu din 2007 publicat în Plus unu a raportat că a ajutat la reducerea nivelurilor de HbA1c la participanții cu diabet de tip 2. Un alt studiu publicat în Diabetes Care a constatat că antrenamentul a ajutat la reducerea circumferinței taliei și a nivelurilor de HbA1c.

5. Ridicați câteva lucruri grele

Pe măsură ce îmbătrânim, pierdem în mod natural tonusul muscular. Acest lucru nu este bun pentru sănătatea noastră generală sau pentru sănătatea noastră cardiovasculară. Puteți rezista acestei schimbări adăugând un antrenament cu greutăți în programul dvs. săptămânal.

Cercetătorii din studiul Diabetes Care menționat anterior au raportat că antrenamentul cu rezistență sau antrenamentul cu greutăți este o modalitate eficientă de a controla colesterolul.

Într-un studiu din 2013 publicat în Jurnalul de Fiziologie Aplicată, cercetătorii au descoperit că persoanele care aveau un program regulat de ridicare de greutăți aveau HDL mai eficient decât cei care nu au făcut-o.

Antrenamentul cu greutăți este benefic și pentru cei cu diabet. Într-un studiu din 2013 publicat în Biomed Research International, cercetătorii au descoperit că antrenamentul cu rezistență a ajutat participanții să își dezvolte mușchi. De asemenea, a îmbunătățit sănătatea metabolică generală și a redus factorii de risc metabolici pentru cei cu diabet.

Pentru sănătatea generală, cel mai bine este să combinați antrenamentul de rezistență cu exercițiul aerobic. Cercetătorii au raportat în JAMA că persoanele care au combinat ambele tipuri de exerciții și-au îmbunătățit nivelul de zahăr din sânge. Cei care au făcut doar una sau alta nu au făcut-o.

6. Planificați mese sănătoase

Probabil că ați făcut deja modificări în dieta dvs. pentru a vă ajuta să vă mențineți nivelul scăzut de zahăr din sânge. Controlezi cantitatea de carbohidrați pe care o consumi la fiecare masă, alegi alimente cu indice glicemic scăzut și mănânci mese mici mai regulat.

Dacă ai și colesterolul ridicat, această dietă va funcționa în continuare pentru tine, cu doar câteva mici modificări. Continuați să limitați grăsimile nesănătoase, cum ar fi cele din carnea roșie și lactatele bogate în grăsimi și alegeți grăsimi mai prietenoase cu inima, cum ar fi cele găsite în carnea slabă, nuci, pește, ulei de măsline, avocado și semințele de in.

Apoi pur și simplu adăugați mai multe fibre în dieta dvs. Fibrele solubile sunt cele mai importante. Potrivit Clinicii Mayo, ajută la scăderea colesterolului LDL.

Exemple de alimente care conțin fibre solubile includ ovăz, tărâțe, fructe, fasole, linte și legume.

7. Ai grijă la restul sănătății tale

Chiar dacă aveți grijă să vă controlați atât glicemia, cât și colesterolul din sânge, diabetul poate afecta alte părți ale corpului în timp. Asta înseamnă că este important să fii la curent cu toate aspectele sănătății tale pe măsură ce mergi.

• Ochii tăi. Atât colesterolul crescut, cât și diabetul vă pot afecta sănătatea ochilor, așa că asigurați-vă că vă consultați în fiecare an medicul oftalmolog pentru un control.
• Picioarele tale. Diabetul poate afecta nervii din picioare, făcându-le mai puțin sensibile. Verificați-vă picioarele în mod regulat pentru eventuale vezicule, răni sau umflături și asigurați-vă că orice răni se vindecă așa cum trebuie. Dacă nu, consultați-vă medicul.
• Dintii tai. Există unele dovezi că diabetul poate crește riscul de infecții gingivale. Consultați-vă regulat medicul dentist și practicați îngrijirea orală atentă.
• Sistemul tău imunitar. Pe măsură ce îmbătrânim, sistemul nostru imunitar slăbește treptat. Alte afecțiuni precum diabetul îl pot slăbi și mai mult, așa că este important să vă vaccinați atunci când aveți nevoie de ele. Fă-ți vaccinul antigripal în fiecare an, întreabă despre vaccinul zoster după 60 de ani și întreabă despre vaccinarea împotriva pneumoniei după 65 de ani. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) De asemenea, vă recomandă să vă vaccinați împotriva hepatitei B imediat după ce ați fost diagnosticat cu diabet, deoarece persoanele cu diabet au rate mai mari de hepatită B.

La pachet

Diabetul și colesterolul ridicat pot apărea adesea împreună, dar există modalități de a gestiona ambele afecțiuni. Menținerea unui stil de viață sănătos și monitorizarea nivelului de colesterol atunci când aveți diabet sunt modalități importante de a gestiona ambele afecțiuni.