Prezentare generală
Visele lucide se întâmplă atunci când ești conștient că visezi.
Poți să-ți recunoști gândurile și emoțiile pe măsură ce visul se întâmplă.
Uneori, poți controla visul lucid. Este posibil să puteți schimba oamenii, mediul sau povestea. Acest tip de vis de control ar putea reduce coșmarurile și anxietatea.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre visul lucid – ce este, când apare și ce puteți face pentru a-l experimenta.
Când apare visul lucid
Când dormi, creierul tău circulă prin somn cu mișcare rapidă a ochilor (REM) și somn non-REM.
Somnul non-REM include trei etape separate. În timpul non-REM, undele creierului, bătăile inimii și mișcările ochilor încetinesc treptat.
În somnul REM, creierul tău este extrem de activ. Crește, de asemenea, ritmul cardiac și mișcările ochilor.
Visele lucide, ca majoritatea viselor, se întâmplă de obicei în timpul somnului REM.
Într-un vis lucid, știi că visezi. Ești conștient de conștientizarea ta în timpul stării de vis.
Aproximativ 55% dintre oameni au experimentat unul sau mai multe vise lucide în timpul vieții. Cu toate acestea, visele lucide frecvente sunt rare. Doar 23% dintre oameni au vise lucide cel puțin o dată pe lună.
Cum să experimentezi vise lucide
Pentru a explora visele lucide, încercați următoarele sfaturi:
Obțineți mai mult somn REM
Deoarece visele lucide se întâmplă de obicei în timpul somnului REM, petrecerea mai mult timp în această etapă va crește șansele de a visa lucid.
Puteți extinde somnul REM dormind suficient în general. Când aveți obiceiuri sănătoase de somn, corpul dumneavoastră poate parcurge în mod corespunzător toate cele patru etape ale somnului.
Pentru a practica o bună igienă a somnului:
- Urmați un program de somn.
- Exercitii zilnice.
- Evitați electronicele înainte de culcare.
- Creați un mediu de somn relaxant.
- Evitați cofeina și alcoolul înainte de culcare.
Chiar dacă nu visezi lucid, aceste obiceiuri te vor ajuta să obții un somn reparator.
Tine un jurnal de vis
Mulți oameni folosesc un jurnal de vise sau un jurnal de vise pentru a ajuta visele lucide.
Scrierea viselor tale te obligă să le reamintești. Se crede că acest lucru vă ajută creierul să devină mai conștient de visat.
Pentru a ține un jurnal de vis, ține un caiet și un pix lângă pat. Scrie-ți visul imediat ce te trezești. Citește-ți jurnalul în mod regulat pentru a-ți familiariza creierul cu visele tale.
Practicați testarea realității
Nivelul tău de conștiință este similar atunci când ești treaz și visezi. Deci, prin creșterea gradului de conștientizare în timpul stării de veghe, vă puteți îmbunătăți conștientizarea în timpul stării de vis.
Testarea realității este o modalitate populară de a face acest lucru. Îți antrenează mintea să-ți recunoască propria conștiință în timp ce ești treaz.
Metoda presupune efectuarea de verificări ale realității pe parcursul zilei. Pe măsură ce testarea realității devine un obicei, veți putea induce conștientizarea în timp ce visați.
Verificările populare ale realității includ:
- Degetul prin palmă. Împingeți degetele pe palma opusă. Dacă trec prin ele, visezi.
- Oglinzi. Într-o stare de vis, reflexia ta nu va arăta normal.
- Strângerea nasului. Strânge-ți nasul. Vei putea respira dacă ești într-un vis.
- Citind. Privește de la text, apoi privește din nou înapoi. Dacă visezi, textul se va schimba.
- Tatuajele. Dacă ai tatuaje, uită-te la ele. Vor arăta diferit într-un vis.
Alegeți o verificare a realității și faceți-o de mai multe ori pe zi. Este posibil să trebuiască să experimentați cu diferite verificări ale realității pentru a determina care funcționează cel mai bine pentru dvs.
Încercați inducția tehnici
În timp ce visele lucide se întâmplă adesea aleatoriu, este posibil să inițiezi visul lucid prin tehnici de inducție.
Aceste metode includ:
- Treziți-vă înapoi în pat (WBTB). Treziți-vă la cinci ore după culcare. Când te întorci la culcare, vei avea mai multe șanse să intri în somn REM cât timp ești încă conștient.
- Inducerea mnemonică a viselor lucide (Ușoară). Spune-ți că vei vis lucid în seara asta. O poți face înainte de culcare sau când ești treaz în timpul WBTB.
- Vis lucid inițiat de trezi (WILD). În WILD, intri în somn REM din stare de veghe, menținându-ți în același timp conștiința. Constă în culcare până când ai o halucinație hipnagogică.
Pentru a vă crește șansele de a visa lucid, utilizați aceste tehnici cu testarea realității și jurnalizarea viselor.
Beneficiile visului lucid
Visul lucid are mai multe beneficii potențiale:
Reduce coșmarurile
În timp ce coșmarurile ocazionale sunt normale, coșmarurile recurente pot fi dificile. Ele pot interfera cu un somn de calitate constantă.
Coșmarurile frecvente afectează de obicei persoanele cu:
- stres
- anxietate
- depresie
- privarea de somn
- tulburări de somn, cum ar fi narcolepsia
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
- medicament
- abuz de substante
Visele lucide ar putea oferi alinare prin reducerea coșmarurilor recurente.
În timpul unui vis lucid, ești capabil să realizezi că coșmarul nu este real. De asemenea, vă permite să controlați visul, ceea ce vă permite să transformați un coșmar într-un scenariu mai neutru sau mai plăcut.
Alinați anxietatea
Prin scăderea coșmarurilor, visele lucide pot atenua anxietatea legată de coșmar. Este, de asemenea, folosit pentru a calma anxietatea cauzată de PTSD.
Există, de asemenea, dovezi anecdotice ale viselor lucide care ajută la anxietatea generală, dar sunt necesare mai multe cercetări științifice.
Unii oameni spun că le permite să-și depășească sursa anxietății.
Creșteți abilitățile motorii
Vizualizarea mișcărilor fizice poate crește capacitatea reală de a le face. Acest lucru se poate face în timpul unui vis lucid, în care visătorul poate exersa mental abilitățile motorii.
Când realizați abilități motorii în timp ce visați, cortexul senzoriomotor al creierului dvs. se activează. Aceasta este partea a creierului care controlează mișcarea.
În acest sens, visul lucid ar putea ajuta la reabilitarea fizică a persoanelor cu dizabilități fizice.
De asemenea, poate aduce beneficii persoanelor fără dizabilități fizice prin îmbunătățirea performanței sportive și a altor abilități motorii.
Îmbunătățiți creativitatea
Visele lucide ar putea să vă stimuleze creativitatea.
De obicei, oamenii care sunt mai creativi au mai multe șanse să viseze lucid. Acest lucru s-ar putea datora capacității lor sporite de a-și aminti vise și de a vizualiza evenimente.
Dar, conform rapoartelor anecdotice, funcționează și invers. Oamenii susțin că visul lucid le crește creativitatea și imaginația.
Deși acest lucru nu a fost dovedit de știință, mulți oameni folosesc visul lucid pentru a-și ascuți creativitatea.
Interpretarea viselor lucide
Este posibil să interpretezi un vis lucid, așa cum ai face cu un vis normal. Interpretarea viselor te poate ajuta să înțelegi relevanța viselor tale.
De fapt, oamenii spun că interpretarea viselor este mai ușoară în timpul unui vis lucid. Conștientizarea vă crește capacitatea de a observa visul așa cum se întâmplă.
Visele lucide sunt, de asemenea, mai vii, ceea ce vă ajută să vă amintiți evenimentele și detaliile.
Pentru a-ți interpreta visele lucide, ține un jurnal de vis. Scrierea viselor tale te va ajuta să descoperi teme semnificative.
De asemenea, este recomandat să ții un jurnal regulat. Înregistrându-ți visele și viața de zi cu zi, veți avea mai multe șanse să găsiți conexiuni.
Riscurile visului lucid
Visul lucid este în general considerat sigur, dar există unele riscuri pentru persoanele cu tulburări de sănătate mintală.
Acestea includ:
- Probleme de somn. Deoarece tehnicile de vis lucid întrerup în mod intenționat somnul, a dormi suficient poate fi dificil. Riscul este mai mare dacă aveți o tulburare de somn.
- Depresie și anxietate. Problemele de somn pot intensifica simptomele depresive și anxietatea.
- Derealizarea. Inducerea visului lucid îmbină realitatea și visul, făcând dificilă determinarea a ceea ce este real.
- Disociere. Suprapunerea realității și a viselor poate provoca, de asemenea, deconectarea de la mediul înconjurător sau de la sine.
În timpul visului lucid, ești conștient de visul tău așa cum se întâmplă. În unele cazuri, este posibil să puteți controla povestea visului.
Dacă doriți să explorați visele lucide, încercați sfaturile din acest articol. Visele lucide pot reduce coșmarurile, pot ameliora anxietatea și pot îmbunătăți abilitățile motorii și creativitatea.
Aveți grijă dacă aveți o tulburare de somn sau mintală. Încercarea de a vis lucid prezintă mai multe riscuri, inclusiv întreruperi ale somnului și derealizare. Discutați cu un terapeut sau un specialist în somn înainte de a încerca să visați lucid.
Discussion about this post