Cum afectează dietele noastre migrena
Multe lucruri pot declanșa un atac de migrenă, inclusiv ceea ce mâncăm și bem.
Potrivit Fundației pentru Cercetarea Migrenelor, alimentele care declanșează migrenă pot face acest lucru numai atunci când sunt combinate cu alți factori declanșatori. Dar această combinație – și orice declanșator în general – este foarte individualizată, ceea ce face cercetarea dificilă.
Nu există un declanșator universal de migrenă. Dar există câțiva factori declanșatori comuni care pot cauza sau contribui la episoade de migrenă la unii oameni.
1. Cofeina
Prea multă cofeină și retragerea cofeinei pot provoca migrene sau dureri de cap.
Dar, potrivit Fundației Americane pentru Migrene, cofeina poate ajuta de fapt la oprirea atacurilor de migrenă care se apropie. Poate oferi, de asemenea, ameliorarea durerilor de cap cu utilizare ocazională.
Alimentele și băuturile cu cofeină includ:
- cafea
- ceai
- ciocolată
2. Îndulcitori artificiali
Multe alimente procesate conțin îndulcitori artificiali. Acestea sunt alternative de zahăr care sunt adăugate alimentelor și băuturii pentru a adăuga dulceață.
Dar acești îndulcitori pot provoca migrene. Se crede că aspartamul în special declanșează episoade de migrenă.
3. Alcool
Alcoolul este unul dintre cele mai comune produse despre care se crede că declanșează migrene. Conform
Vinul roșu, în special, a fost raportat ca declanșator la peste 77% dintre participanții care au raportat alcoolul ca declanșator.
Alcoolul poate provoca deshidratare, care contribuie semnificativ la dezvoltarea durerilor de cap.
4. Ciocolata
Potrivit Fundației Americane pentru Migrene, ciocolata este considerată a fi al doilea cel mai frecvent declanșator al atacurilor de migrenă, după alcool. Ei spun că afectează aproximativ 22% dintre persoanele care suferă de migrenă.
Ciocolata conține atât cofeină, cât și beta-feniletilamină, care pot declanșa dureri de cap la unele persoane.
5. Alimente care conțin MSG
Glutamatul monosodic (MSG) este o sare de sodiu a acidului glutamic, care există în mod natural în corpul nostru.
MSG se găsește în anumite alimente și este prezent în multe alimente ca aditiv alimentar. Este considerat sigur de mâncat, dar unii cercetători îl leagă de atacurile de migrenă.
Fundația Americană pentru Migrene notează că poate declanșa episoade severe de migrenă la 10 până la 15% dintre cei cu migrenă. Alți conservanți pot fi, de asemenea, un declanșator la unele persoane.
6. Mezeluri
Mezelurile – inclusiv carnea de delicatese, șunca, hot-dog-urile și cârnații – toate conțin conservanți numiți nitrați, care păstrează culoarea și aroma. Aceste alimente pot elibera oxid nitric în sânge, despre care se crede că dilată vasele de sânge din creier.
Sunt unele
7. Brânzeturi învechite
Brânzeturile învechite conțin o substanță numită tiramină. Se formează atunci când îmbătrânirea unui aliment determină descompunerea proteinelor.
Cu cât brânza s-a învechit mai mult, cu atât conținutul de tiramină va fi mai mare.
Tiramina este o altă substanță chimică despre care se spune că declanșează dureri de cap și migrene. Brânzeturile comune care sunt bogate în tiramină includ:
- feta
- branza albastra
- parmezan
8. Alimente murate și fermentate
La fel ca brânzeturile învechite, alimentele murate și fermentate pot conține cantități mari de tiramină. Aceste alimente includ:
- murături
- kimchi
- kombucha (care poate avea și conținut alcoolic)
- bame murate
- jalapeños murat
9. Alimente congelate
Consumul de alimente și băuturi congelate, cum ar fi înghețata sau nămolurile, poate declanșa dureri severe, înțepătoare, în cap.
Este cel mai probabil să aveți dureri de cap care devin atacuri de migrenă dacă mâncați rapid alimente reci, după exerciții fizice sau când sunteți supraîncălzit.
10. Alimente sărate
Alimentele sărate – în special alimentele sărate procesate care pot conține conservanți nocivi – pot declanșa migrene la unele persoane.
Consumul de niveluri ridicate de sodiu poate crește tensiunea arterială, provocând dureri de cap sau atacuri de migrenă.
Tratarea migrenei
Tratamentul pentru migrenă poate implica o combinație de medicamente prescrise și eliberate fără prescripție medicală (OTC) și remedii alternative.
Pentru dureri ocazionale de cap sau migrene, puteți lua medicamente OTC precum Excedrin Migraine pentru a calma durerea. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, medicamente cu triptan pentru a calma durerea.
Dacă aveți episoade de migrenă regulate, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil medicamente preventive. Acestea pot include beta-blocante, care pot scădea tensiunea arterială și pot reduce atacurile de migrenă.
Antidepresivele sunt, de asemenea, uneori prescrise pentru a preveni simptomele migrenei, chiar și la cei fără depresie.
Există dovezi că unele remedii alternative pot ajuta la tratarea migrenei. Acestea includ:
- terapie prin masaj, care ar putea reduce frecvența atacurilor de migrenă
- biofeedback, care vă învață cum să verificați răspunsurile fizice la stres, cum ar fi tensiunea musculară
-
vitamina B2 (riboflavina), care poate ajuta la prevenirea episoadelor de migrenă
-
suplimente de magneziu
Perspective și prevenire
Episoadele de migrenă pot fi dureroase și vă pot întrerupe viața. Din fericire, există câteva schimbări în stilul de viață pe care le puteți face și obiceiuri de adoptat care vă pot ajuta să le preveniți.
Acestea includ:
- mănâncă regulat și nu sări niciodată peste mese
- limitându-ți aportul de cofeină
- dormi mult
- reducerea stresului din viața ta încercând yoga, mindfulness sau meditație
- limitând timpul în care vă uitați la lumini puternice sau vă aflați în lumina directă a soarelui, ceea ce poate provoca migrenă senzorială
- luând frecvent „pauze de ecran” de la televizor, computer și alte ecrane
- încercând o dietă de eliminare pentru a vă ajuta să identificați orice alergie sau intoleranță alimentară care ar putea declanșa durerile de cap
Citiți acest articol în spaniolă.
Discussion about this post