12 motive pentru care te simți obosit tot timpul și ce să faci

1. Dieta

Dacă aveți tendința de a sări peste mese, este posibil să nu obțineți caloriile de care aveți nevoie pentru a vă menține energia. Intervalele lungi între mese pot duce la scăderea glicemiei, scăzând energia.

Este important să nu săriți peste mese. De fapt, ar trebui să mănânci și gustări sănătoase care stimulează energia între mese, mai ales când începi să te simți leneș. Opțiunile de gustare sănătoasă includ banane, unt de arahide, biscuiți din cereale integrale, batoane proteice, fructe uscate și nuci.

2. Deficit de vitamine

A fi obosit tot timpul poate fi, de asemenea, un semn al deficitului de vitamine. Aceasta ar putea include niveluri scăzute de vitamina D, vitamina B-12, fier, magneziu sau potasiu. Un test de sânge de rutină poate ajuta la identificarea unei deficiențe.

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să luați suplimente. De asemenea, puteți crește aportul de anumite alimente pentru a corecta o deficiență în mod natural. De exemplu, consumul de scoici, carne de vită și ficat poate inversa deficiența de B-12.

3. Lipsa somnului

Nopțile târziu pot afecta nivelul de energie. Majoritatea adulților au nevoie de între șapte și nouă ore de somn în fiecare noapte. Dacă iei obiceiul de a sta până târziu, te expui riscului de privare de somn.

Practică obiceiuri de somn mai bune pentru a-ți stimula energia. Mergeți la culcare mai devreme și luați măsuri pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului. Dormi într-o cameră întunecată, liniștită și confortabilă. Evitați activitățile stimulatoare înainte de culcare, cum ar fi exercițiile și vizionarea la televizor.

Dacă somnul nu se îmbunătățește cu autoîngrijirea, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de o rețetă pentru somn sau de un studiu de somn.

4. A fi supraponderal

Excesul de greutate poate provoca, de asemenea, oboseală. Cu cât porți mai multă greutate, cu atât corpul tău trebuie să muncească mai mult pentru a îndeplini sarcinile zilnice, cum ar fi urcatul scărilor sau curățarea.

Veniți cu un plan pentru a pierde în greutate și pentru a vă îmbunătăți nivelul de energie. Începeți cu activități ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau înotul, și creșteți treptat intensitatea pe măsură ce rezistența vă permite. De asemenea, consumați mai multe fructe proaspete, legume și cereale integrale. Reduceți aportul de zahăr, alimente nedorite și alimente grase.

5. Sedentarism

Activitatea fizică vă poate crește și nivelul de energie. Un stil de viață sedentar, pe de altă parte, te poate lăsa să te simți epuizat și somnoros.

Într-un studiu, cercetătorii au investigat modul în care un stil de viață inactiv și sedentar a influențat sentimentele de oboseală la femei. Șaptezeci și trei de femei au fost incluse în studiu. Unele dintre stilurile de viață ale femeilor au îndeplinit recomandările privind activitatea fizică, în timp ce altele nu erau active fizic.

Potrivit constatărilor, femeile mai puțin sedentare au avut un nivel semnificativ mai scăzut de oboseală. Acest lucru susține ideea că creșterea activității fizice contribuie la mai multă energie și vigoare.

6. Stresul

Stresul cronic poate provoca dureri de cap, tensiune musculară, probleme cu stomacul și oboseală.

Când este stresat, corpul tău intră în modul luptă sau fugi. Acest lucru determină o creștere a cortizolului și adrenalină, care vă pregătește organismul să facă față unor astfel de situații. În doze mici, acest răspuns este sigur. În cazul stresului cronic sau continuu, acesta ia o taxă asupra resurselor corpului tău, lăsându-te să te simți epuizat.

A învăța cum să controlezi stresul îți poate îmbunătăți nivelul de energie. Începeți prin a stabili limitări, a crea obiective realiste și a practica modificări ale tiparelor de gândire. Respirația profundă și meditația vă pot ajuta, de asemenea, să rămâneți calm în situații stresante.

7. Depresie

Când te simți deprimat, pot urma lipsa de energie și oboseala. Dacă vă confruntați cu depresie, discutați cu medicul dumneavoastră și discutați despre opțiunile de tratament.

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie un antidepresiv sau un medicament anti-anxietate. De asemenea, ați putea beneficia de consiliere de sănătate mintală. Terapia cognitiv-comportamentală este un tip de tratament care ajută la corectarea tiparelor de gândire negative care duc la o dispoziție negativă și depresie.

8. Tulburări de somn

O tulburare de somn este uneori cauza de bază a oboselii. Dacă nivelul de energie nu se îmbunătățește după câteva săptămâni sau după ce faci modificările corecte ale stilului de viață, discută cu medicul dumneavoastră. Este posibil să fie nevoie să consultați un specialist în somn.

O tulburare de somn precum apneea în somn vă poate cauza oboseala. Apneea în somn este atunci când respirația se oprește în timp ce dormi. Ca rezultat, creierul și corpul tău nu primesc suficient oxigen noaptea. Acest lucru poate duce la oboseală în timpul zilei.

Apneea în somn este o afecțiune gravă. Poate provoca hipertensiune arterială, concentrare slabă și poate duce la un accident vascular cerebral sau un atac de cord. Tratamentul implică utilizarea unui aparat CPAP sau a unui dispozitiv oral pentru a menține căile aeriene superioare deschise în timp ce dormiți.

9. Sindromul de oboseală cronică

Este posibil să vă simțiți obosit tot timpul dacă aveți sindrom de oboseală cronică. Această condiție provoacă oboseală extremă care nu se ameliorează odată cu somnul. Cauza sa este necunoscută.

Nu există niciun test care să confirme oboseala cronică. Medicul dumneavoastră trebuie să excludă alte probleme de sănătate înainte de a pune un diagnostic. Tratamentul implică să înveți cum să trăiești în limitele tale fizice sau să-ți faci ritmul. Exercițiile moderate vă pot ajuta, de asemenea, să vă simțiți mai bine și să vă creșteți energia.

10. Fibromialgie

Fibromialgia provoacă dureri musculare larg răspândite și sensibilitate. Această afecțiune afectează mușchii și țesuturile moi, dar poate provoca și oboseală. Din cauza durerii, unele persoane cu această afecțiune nu pot dormi noaptea. Acest lucru poate duce la somnolență și oboseală în timpul zilei.

Luarea unui analgezic fără prescripție medicală poate ajuta la îmbunătățirea durerii și a somnului. De asemenea, unii oameni au avut rezultate pozitive cu un antidepresiv, precum și cu kinetoterapie și exerciții fizice.

11. Medicamente

Uneori, medicamentele te pot face să te simți obosit tot timpul. Gândește-te la momentul în care ai observat pentru prima dată somnolență în timpul zilei. Acesta a fost în perioada în care ați început un nou medicament?

Verificați etichetele medicamentelor pentru a vedea dacă oboseala este un efect secundar comun. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră. S-ar putea să vă prescrie un alt medicament sau să vă reducă doza.

12. Diabet

Să te simți obosit tot timpul poate fi, de asemenea, un simptom al diabetului. Când ai diabet, corpul tău nu produce suficientă insulină. Acest lucru poate duce la creșterea zahărului din sânge, care vă poate afecta concentrarea și vă poate lăsa să vă simțiți obosit și iritabil.

Consultați un medic pentru orice oboseală inexplicabilă care nu se ameliorează. Rețineți că oboseala poate fi, de asemenea, un simptom al altor afecțiuni medicale, cum ar fi bolile de inimă și cancerul.

Unele zile sunt mai obositoare decât altele. Este important să recunoașteți somnolența obișnuită din oboseala excesivă.

În cele mai multe cazuri, somnolența excesivă poate fi remediată prin unele modificări ale stilului de viață. Dacă încă vă simțiți obosit după ce ați încercat să vă gestionați singur oboseala, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți o tulburare de somn sau o altă afecțiune medicală care necesită atenție.