Dacă trăiești cu anxietate, este posibil să fi descoperit deja că muzica îți poate alina multe dintre gândurile anxioase. Când simptomele fizice sau emoționale devin copleșitoare, melodiile tale preferate sau o listă de redare relaxantă te pot ajuta să găsești un sentiment de calm.
De asemenea, s-ar putea să te simți oarecum ușurat să realizezi că nu ești singur. Să știi că alții s-au confruntat cu gânduri anxioase similare poate oferi o oarecare măsură de confort și te poate ajuta să faci față.
Ascultarea cântecelor despre anxietate, precum cele 16 enumerate mai jos, vă poate ajuta să vă normalizați experiența și să înlocuiți sentimentele de izolare cu un sentiment de conexiune și solidaritate.
Versurile pot avea mai multe interpretări, desigur. Ne-am hotărât pe aceste cântece dintr-o gamă largă de genuri, deoarece versurile lor descriu, într-un fel, cum poate fi să trăiești cu anxietate.
Alternativă
„Răstignește” de Tori Amos
Versurile poetice și confesionale ale lui Amos sunt deschise la multe interpretări, dar dacă aveți anxietate socială, s-ar putea să găsiți multe cu care să vă identificați în „Crucify”.
Liniile de deschidere, „Fiecare deget din cameră arată spre mine”, ar putea rezona dacă ați intrat vreodată într-o cameră simțindu-vă conștient de sine, doar pentru a simți ca și cum un reflector s-a aprins brusc pentru a vă lumina mai mult.
Ea atinge simptomele fizice ale fricii: „Am o minge de bowling în stomac / Am un deșert în gură / Cifre pe care curajul meu ar alege să le vândă acum.”
Dar refrenul „De ce ne răstignim pe noi înșine” este cel care aduce în minte analiza nesfârșită a gândurilor anxioase în buclă. Știi că nu ajută, dar tot nu te poți opri din disecția lor.
„The Fear” de The Shins
Anxietatea nu are întotdeauna un declanșator clar. Uneori este doar o frică presantă cu care trăiești, o „teamă de toate lucrurile stupide” pe care le poți simți.
James Mercer a vorbit despre propria sa experiență cu anxietatea atunci când a discutat despre această melodie în interviuri, explicând că descrie diferitele anxietăți care pot uza încet o relație.
„The Young Thousands” de Caprele de Munte
A trăi cu anxietate înseamnă adesea să te lupți cu fricile de ceea ce ne rezervă viitorul. S-ar putea să te simți adesea consumat de „lucrurile pe care le ai să vină”, așa cum cântă John Darnielle.
Poate că îngrijorarea și stresul pe care le trăiești te lasă cu o „durere surdă” care nu pare să se retragă niciodată, sau creierul tău se simte uneori ca un dulap în care ai ascuns casete video cu amintiri care provoacă anxietate sau „scene sordide în culori vii. ”
„Harta problematicii” de Muse
Nu se poate nega că anxietatea te poate lăsa adesea să te simți izolat și singur, mai ales atunci când ești prins într-un ciclu de îngrijorare și ruminare.
Acest cântec transmite frustrarea cu care te-ai putea confrunta atunci când simți că fiecare alegere pe care o faci este una greșită. Există diferite posibilități și par să treacă pe lângă tine în timp ce te străduiești să găsești o modalitate de a scăpa de sentimentele de frică, panică și disperare.
„Concertina” de Tori Amos
Amos a explicat în interviuri că această melodie evidențiază propria ei experiență cu anxietatea socială sau când intră într-o cameră și se simte „atât de inconfortabil încât te târăști din piele, chiar dacă nimeni nu te-a atins”.
Versurile „o febră deasupra taliei mele” și „un fior care se îndoaie” ar putea descrie transpirația și frisoanele care însoțesc adesea anxietatea, în timp ce „ești cel mai feroce calm în care am fost” pare să abordeze direct anxietatea.
Când nervozitatea și îngrijorarea fac furie în interior până la punctul în care ești sigur că toată lumea poate vedea clar pe fața ta, s-ar putea să fii surprins să realizezi cât de liniștit ești pentru ceilalți.
„Basket Case” de Green Day
Dacă ai pornit radioul o dată sau de două ori la sfârșitul anilor ’90 și începutul anilor 2000, probabil că ai mai auzit această melodie.
Vocalistul și chitaristul Billie Joe Armstrong a declarat că a scris această melodie pentru a face față sentimentelor de anxietate și panică pe care le-a experimentat înainte de a primi în cele din urmă un diagnostic de tulburare de panică.
Nu este deloc neobișnuit să te lupți cu anxietatea pentru ceva timp înainte de a găsi o modalitate de a înțelege prin ceea ce treci. S-ar putea chiar să te întrebi, la fel ca Armstrong, dacă totul este în capul tău sau dacă mintea ta „joacă feste” cu tine.
(Dar dacă nu sunteți sigur ce înseamnă simptomele dvs., un terapeut vă poate oferi mai multe îndrumări.)
stâncă
„Fooling Yourself (The Angry Young Man)” de Styx
Acest cântec ajută la transmiterea pesimismului care însoțește adesea anxietatea sau tendința de a considera lucrurile prin „ochi cinici”. Chiar și atunci când lucrurile merg destul de bine, s-ar putea să întâmpinați probleme când anxietatea îți lasă mâinile „umede de transpirație” și „capul tău are nevoie de odihnă”.
Totuși, versurile subliniază importanța de a-ți aminti că ceilalți nu te pot învinge și de a da „cea mai bună șansă” oricum.
„Paperbag Writer” de Radiohead
Linia de deschidere, „Suflați în această pungă de hârtie”, evocă pe cineva care încearcă să gestioneze sentimentele de panică, deoarece respirația într-o pungă de hârtie a fost mult timp susținută ca o tehnică utilă pentru hiperventilația care se poate întâmpla în timpul atacurilor de anxietate și de panică.
„Dă-ți armura jos, nu ești atacat” ilustrează simptomul cheie al atacurilor de panică: o percepție copleșitoare a fricii care nu are legătură cu nicio amenințare reală.
„Losing My Religion” de REM
Michael Stipe a spus că acest cântec nu se referă la religie, ci la dragoste neîmpărtășită – o experiență care provoacă adesea sentimente intense de anxietate și frustrare.
În plus, versuri precum „Am spus prea multe / Nu am spus destule” și „Fiecare șoaptă, din fiecare oră de veghe / Îmi aleg confesiunile” ecou destul de clar experienței anxietății.
Probabil cunoașteți sentimentul – nu puteți găsi cuvintele potrivite, așa că continuați să vorbiți, poate în speranța că în sfârșit vă puteți transmite sentimentele. Dar atunci s-ar putea să vă faceți griji la nesfârșit că ați încercat prea mult sau ați spus prea multe.
„A Million Little Pieces” de Placebo
Anxietatea poate perturba concentrarea și poate face dificilă abordarea provocărilor așa cum ai face de obicei. „A Million Little Pieces” atinge cum se simte când crezi că ți-ai pierdut scânteia, creativitatea și te chinui să găsești o cale de a merge înainte. S-ar putea să te simți bântuit de greșeli sau obosit să încerci să le rezolvi fără nicio ușurare.
Dar e posibil să găsești și o notă plină de speranță în cântec: Tu poate sa părăsiți acest „oraș de îngrijorare” și întrerupeți ciclul gândirii anxioase.
„The Middle” de Jimmy Eat World
Posturile de radio de la începutul anilor 2000 au reverberat cu acest imn de putere pentru a rămâne fidel cu tine însuți și a depăși anxietatea socială.
Desigur, să navighezi într-o teamă copleșitoare de respingere nu este întotdeauna la fel de simplu ca să-ți spui că percepția oamenilor care te privesc de sus este în capul tău.
Totuși, este un sfat bun pentru a începe, chiar dacă tu do ai nevoie de puțin sprijin suplimentar pentru a scăpa de grijile legate de ceea ce oamenii ar putea spune despre tine. Iar ritmul captivant nu strică dacă cauți o melodie rapidă care să stimuleze starea de spirit.
Pop
„Febra luminii roșii” de Liz Phair
Acest cântec poate rezona cu tine dacă anxietatea te-a ținut vreodată să stai treaz, fixându-ți temerile, obiectivele sau chiar sentimentul tău despre cine ești ca persoană.
Poate știi forma pe care vrei să o ia viața ta. Totuși, grijile tale te țin pe spate, ținându-te blocat în cap, „nu mergi nicăieri” și nervos de a te angaja în visele tale și de a face primii pași pentru a le îndeplini.
„Shake It Out” de Florence + The Machine
Nu este minunat cum anxietatea face atât de ușor să reflectezi la fiecare moment umilitor și situație jenantă în care te-ai aflat vreodată?
Versurile din „Shake It Out” nu fac doar ecou experiența de a retrăi „momentele întunecate” ale tale, când acele amintiri „se adună ca vechii prieteni”. Ei subliniază, de asemenea, dificultatea de a se scutura de acele amintiri și de a lăsa trecutul în urmă.
Florence Welch însăși a remarcat că melodia reflectă dorința de a reporni atunci când te trezești blocat în modele de comportament nedorite.
„Disturbia” de Rihanna
Potrivit Rihannei, care a vorbit despre experiența ei cu anxietatea în interviuri, această melodie explorează cum este să te lupți cu anxietatea și suferința emoțională.
Dacă chiar tu ai anxietate, s-ar putea să fii familiarizat cu gândurile care „se strecoară în tine” și „te consumă” sau cu frici la care „nu vrei să te gândești” care te prind și țin, totuși.
S-ar putea chiar să speri, în timp ce ea cântă, la ceva care să te elibereze de „blestemul” îngrijorării și fricii.
Rap
„Anxiety” de Bmike
Acest cântec oferă o privire profundă și personală asupra provocărilor adesea implicate de obținerea de sprijin profesional și de găsirea tratamentului potrivit pentru anxietate, gânduri de sinucidere și alte suferințe emoționale.
Bmike atinge, de asemenea, cât de frustrant se poate simți atunci când terapia vorbirii nu pare să funcționeze, în ciuda efortului depus, iar terapeutul pare oarecum deconectat de suferința ta.
El notează în descrierea de pe YouTube că videoclipul muzical își propune să crească gradul de conștientizare cu privire la problemele de sănătate mintală și să evidențieze stigmatul pe care mulți oameni îl experimentează.
Metal greu
„Frica de întuneric” de Iron Maiden
Fobiile se încadrează, de asemenea, sub umbrela stărilor de anxietate, iar nyctophobia, sau frica extremă de întuneric, nu este chiar atât de neobișnuită.
Acest cântec descrie neliniștea și teama care se formează atunci când „lumina începe să se schimbe” și întunericul se adună, indiferent dacă simți că cineva (sau ceva) te-ar urmări pe o stradă întunecată sau stă la pândă în colțul dormitorului tău noaptea.
Linia de jos
Muzica ar putea avea un impact pozitiv asupra stării de spirit, dar nu va rezolva cauzele care stau la baza anxietății.
Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea simptomelor de anxietate pe cont propriu, un profesionist instruit în sănătate mintală vă poate oferi mai multe informații despre posibilii factori declanșatori și vă poate ajuta să explorați noi modalități de a face față.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile ei de interes includ limbile și literatura asiatică, traducerea japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitatea sexuală și sănătatea mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la reducerea stigmatizării legate de problemele de sănătate mintală.
Discussion about this post