Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă reduce tensiunea arterială în general, cum ar fi schimbarea stilului de viață și administrarea de medicamente pentru tensiunea arterială.
Cu toate acestea, dacă aveți doar tensiune arterială diastolică mare, nu puteți viza singur. Va trebui să lucrați îndeaproape cu medicul dumneavoastră pentru a reduce tensiunea arterială diastolică, fără a o lăsa să scadă sub 60 de milimetri de mercur (mmHg).
Tensiunea arterială diastolică prea scăzută poate duce la leziuni ale inimii și poate crește riscul de boli de inimă.
Citiți mai departe pentru a afla câteva dintre numeroasele moduri prin care vă puteți reduce tensiunea arterială și pentru a afla mai multe despre hipertensiune arterială.
Sfaturi pentru a reduce tensiunea arterială
Urmați cele 20 de sfaturi de mai jos pentru a vă ajuta să vă scădeți tensiunea arterială generală, inclusiv tensiunea arterială diastolică.
1. Concentrați-vă pe alimente sănătoase pentru inimă
Alimentele care fac parte integrantă dintr-o dietă sănătoasă pentru inimă includ:
- legume, cum ar fi spanacul, broccoli și morcovi
- fructe, cum ar fi merele, portocalele și bananele
- pește, în special cei bogati în acizi grași omega-3
- bucăți slabe de vită sau porc
- pui sau curcan fără piele
- ouă
- produse lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza și iaurtul
- cereale integrale, cum ar fi orezul brun și pâinea integrală
- nuci si fasole
2. Limitați grăsimile saturate și trans
Încercați să nu mâncați alimente bogate în grăsimi saturate sau trans. Exemplele includ fast-food, hot dog și alimente congelate.
În schimb, încercați să vă concentrați pe consumul de grăsimi sănătoase mononesaturate și polinesaturate care se găsesc în lucruri precum avocado, ulei de măsline sau canola și nuci.
3. Reduce sodiul din dieta ta
Sodiul poate crește tensiunea arterială, așa că limitează-ți aportul la 1.500 de miligrame sau mai puțin pe zi.
4. Mănâncă mai mult potasiu
Potasiul poate contracara efectul pe care sodiul îl are asupra tensiunii arteriale.
5. Renunță la cofeina
Cofeina este un stimulent care poate crește tensiunea arterială. Dacă aveți hipertensiune arterială, încercați să limitați aportul, în special înainte de activități care pot crește tensiunea arterială, cum ar fi exercițiile fizice.
6. Reduceți consumul de alcool
Consumul de alcool în exces poate crește tensiunea arterială. Consumați-l cu moderație. Asta înseamnă două băuturi pe zi pentru bărbați și o băutură pe zi pentru femei.
7. Renunță la zahăr
Alimentele cu adaos de zaharuri pot adăuga calorii la dieta ta de care nu ai nevoie. Evitați alimentele și băuturile care conțin adaos de zaharuri sau îndulcitori, cum ar fi băuturile răcoritoare, prăjiturile și bomboanele.
8. Treceți la ciocolată neagră
O analiză din 2010 a 15 studii sugerează că ciocolata neagră poate reduce ușor tensiunea arterială.
9. Încercați planul de alimentație DASH
Planul de alimentație DASH vă poate ajuta să practicați o dietă sănătoasă pentru inimă. Potrivit National Institutes of Health, mai multe studii au arătat că respectarea dietei DASH poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a colesterolului.
10. Asigurați-vă că verificați etichetele
Uneori, puteți consuma alimente cu prea multe calorii, sodiu sau grăsimi fără să știți. Puteți evita acest lucru citind cu atenție etichetele alimentelor, notând lucruri precum caloriile per porție, conținutul de sodiu și grăsimi.
11. Pierde in greutate
Pierderea puțin în greutate poate ajuta foarte mult la scăderea tensiunii arteriale. De fapt, puteți reduce tensiunea arterială cu aproximativ 1 mmHg pentru fiecare două kilograme pe care le pierdeți.
12. Urmărește-ți talia
O talie mai mare te poate expune la un risc mai mare de boli de inima. În general, pentru a-și reduce riscul, bărbații ar trebui să urmărească să-și mențină talia sub 40 de inci. Femeile ar trebui să încerce mai puțin de 35 de centimetri.
13. Rămâneți activ
Nu numai că activitățile și exercițiile aerobe te pot ajuta să slăbești, dar te pot ajuta și să scazi tensiunea arterială. Țintește-te pentru 30 de minute de exerciții aerobice în majoritatea zilelor săptămânii.
Exemple de activități aerobe includ:
- mersul pe jos
- alergare sau jogging
- înot
- ciclism
- folosind o mașină eliptică
14. Reduce stresul
Stresul este un alt lucru care poate crește tensiunea arterială. Încercați să evitați lucrurile care declanșează stres. Practicarea activităților precum meditația sau respirația profundă poate ajuta, de asemenea, la reducerea stresului.
15. Renunță la fumat
Nicotina din țigări este un stimulent care poate crește tensiunea arterială. De asemenea, poate duce la leziuni ale pereților vaselor de sânge. Nu numai că renunțarea la fumat este benefică pentru sănătatea ta generală, dar poate ajuta și la scăderea tensiunii arteriale.
16. Încearcă suplimentele
Deși ar putea fi necesare mai multe cercetări, unele studii arată că suplimentele precum usturoiul pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale.
17. Folosiți probiotice
Probioticele sunt bacterii care sunt benefice pentru digestie. Un articol de recenzie din 2016 sugerează că administrarea de probiotice poate contribui la scăderea tensiunii arteriale.
18. Încearcă acupunctura
Un studiu din 2007 a indicat că acupunctura tradițională chineză a ajutat la scăderea tensiunii arteriale. Cu toate acestea, acest efect a dispărut după încetarea tratamentului cu acupunctură.
19. Monitorizați tensiunea arterială acasă
Monitorizarea tensiunii arteriale la domiciliu nu numai că te ajută să știi dacă tratamentul tău funcționează, dar te poate avertiza și dacă hipertensiunea ta se înrăutățește.
20. Luați în considerare medicamentele pe bază de rețetă
Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru a vă ajuta să vă scădeți tensiunea arterială. Medicamentele comune pentru tensiunea arterială includ:
- diuretice tiazidice
- blocante ale canalelor de calciu
- inhibitori ai enzimei de conversie a angiotensinei
- blocante ale receptorilor angiotensinei II
Date despre tensiunea arterială
Citirile tensiunii arteriale măsoară forța pe care sângele o exercită asupra pereților arterelor tale. Când aceste valori devin prea mari, se spune că aveți hipertensiune arterială sau hipertensiune arterială.
Sunt două numere generate atunci când se măsoară tensiunea arterială. Primul număr este tensiunea arterială sistolică. Al doilea număr este tensiunea arterială diastolică.
De-a lungul anilor s-a acordat multă atenție tensiunii arteriale sistolice, care crește constant odată cu vârsta, fiind cea mai importantă dintre cele două numere.
Acum, se înțelege că ambele numere sunt la fel de importante și poți fi diagnosticat cu hipertensiune dacă oricare dintre numere este prea mare. Persoanele cu tensiune arterială diastolică ridicată pot fi mai expuse riscului de a dezvolta și tensiune arterială sistolica mare.
Diastolic vs sistolic
Tensiunea arterială diastolică măsoară presiunea pe pereții arterelor dintre bătăile inimii. O tensiune arterială diastolică normală este mai mică de 80 mmHg.
Tensiunea arterială sistolică măsoară presiunea pe pereții arterelor atunci când inima vă bate. O tensiune arterială sistolică normală este mai mică de 120 mmHg.
Simptome
Hipertensiunea arterială este adesea denumită un ucigaș tăcut, deoarece persoanele cu hipertensiune arterială adesea nu au simptome. Mulți oameni află că au hipertensiune arterială în timpul unui examen fizic de rutină la cabinetul medicului lor.
Simptomele hipertensiunii arteriale sunt adesea prezente numai atunci când afecțiunea a devenit severă. Acestea pot include:
- dureri de cap
- senzație de lipsă de aer
- sângerări nazale
Complicații
Hipertensiunea arterială poate duce la deteriorarea arterelor. Această afectare poate afecta și alte organe ale corpului dumneavoastră. Când hipertensiunea arterială este lăsată netratată, vă poate expune riscului pentru o varietate de complicații sau afecțiuni periculoase, inclusiv:
- atac de cord
- insuficienta cardiaca
- accident vascular cerebral
- anevrism
- boală de rinichi
-
deteriorarea ochilor
- demenţă
Când să vezi un medic
O citire a tensiunii arteriale este de obicei luată ca o parte normală a unei vizite la medic. Mulți oameni află că au hipertensiune arterială în acest cadru. Dacă aveți hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră va colabora cu dumneavoastră pentru a dezvolta un plan de tratament optim pentru dumneavoastră.
Există, de asemenea, multe tipuri de tensiometre disponibile pentru cumpărare, astfel încât să vă puteți lua tensiunea arterială acasă. Dacă alegeți să faceți acest lucru, aduceți monitorul la următoarea întâlnire la medic, astfel încât acesta să vă arate cum să îl utilizați corect pentru a obține citiri precise.
O singură măsurare a tensiunii arteriale la domiciliu nu ar trebui să fie un motiv de îngrijorare. Asigurați-vă că vă înregistrați citirea și continuați să vă luați tensiunea arterială în programul normal. Dacă continuați să primiți valori ridicate, faceți o programare la medicul dumneavoastră.
Găsiți un tensiometru la domiciliu aici.
Linia de jos
Există multe modalități de a reduce tensiunea arterială diastolică, inclusiv modificări ale stilului de viață și medicamente. Este important să rețineți că nu vă puteți viza doar tensiunea arterială diastolică. Va trebui să scadă tensiunea arterială în ansamblu.
Dacă aveți tensiune arterială diastolică mare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră și să lucrați cu acesta pentru a găsi un plan de tratament potrivit pentru dvs.
Discussion about this post