Sindromul intestinului iritabil: este un termen destul de nesimpatic pentru o afecțiune la fel de nesimpatică.
Am fost diagnosticat într-o seară destul de sumbră, la vârsta de 14 ani, după ce am suferit luni de zile de ceea ce puteam descrie atunci doar ca fiind toxiinfecții alimentare permanente. Navigarea în viața de adolescent este destul de dificilă fără o afecțiune care să te lase legat de baie și să te simți destul de conștient de intestinele tale incontrolabile.
După mai multe teste și recenzii, medicul a proclamat destul de nonșalant: „Este doar IBS”.
Mi s-a înmânat un pliant, o rețetă de antispastice și, naiv, am crezut că necazurile mele se vor termina în curând. În realitate, abia începuseră. În cei zece ani de la diagnosticarea mea, am încercat și testat tot ce pretinde că ajută IBS. De la antidepresive, la laxative, la ulei de mentă, la suplimente naturale și chiar hipnoterapie.
În cele din urmă, mi-am dat seama că cel mai important aspect al gestionării IBS nu a fost un medicament sau un remediu, ci eu însumi și modul în care îl abordez. Iată câteva dintre lecțiile pe care sunt recunoscător să spun că le-am învățat pe parcurs:
1. Am învățat să nu îmi fac griji pentru ceea ce cred oamenii
Rușinea și stresul pot avea un impact foarte negativ asupra calității vieții tale și pot exacerba IBS. Am petrecut ani la școală întrebându-mă ce ar crede oamenii dacă ar fi să mă grăbesc să ies și să merg la toaletă. Eram convins că toată sala de clasă îmi putea auzi burghiile stomacului când dăm un examen.
Dar ani mai târziu, am descoperit curând că nimeni nu fusese mai înțelept. Toată lumea este atât de consumată de propriile vieți și de grijile personale, încât rareori se gândesc la ale tale. O singură dată am fost ținta unui comentariu negativ și, privind în urmă, faptul că le-a păsat suficient pentru a comenta a vorbit mai mult despre ei și despre propria lor fericire (sau despre lipsa acesteia) decât despre mine și despre IBS-ul meu.
Când în sfârșit mi-am dat seama că nu pot controla ce gândesc alții și că, prin urmare, era o risipă de energie să-mi fac griji, am simțit că o povară a fost ridicată.
Un mic exercițiu util pe care îl făceam pentru a combate acest lucru era să mă așez pe o bancă într-un parc și să privesc oamenii. Pe măsură ce oamenii trec pe lângă ei, fă-ți timp să te întrebi ce stres și îngrijorări ar putea avea în acea zi. La fel ca tine, toți au ceva în minte. Tulburarea lor interioară nu este a ta și nici a ta nu este a lor.
2. Am învățat să fiu deschis în privința asta
Crescând, am crezut că suferința în tăcere era singura mea opțiune reală. Nu mi s-a părut cu adevărat potrivit să încep să discut despre obiceiurile intestinale la cantina școlii și nu eram sigur că prietenii mei vor înțelege cu adevărat prin ce trec.
Cu toate acestea, uitându-mă în urmă, mi-aș fi dorit să fi găsit o modalitate de a aborda subiectul cu un prieten apropiat, pentru că ar fi fost de mare ajutor să ai un coleg care știe ce se întâmplă. În vârstă de 18 ani, am „ieșit” în sfârșit printr-o postare pe blog, iar sprijinul a fost copleșitor. Atâția colegi și colegi de clasă au suferit și ei. Habar n-aveam. Oamenii au început să mă abordeze la evenimente pentru a vorbi despre simptomele lor și cât de asemănătoare erau cu ale mele.
Deodată, am putut răsufla uşurată că nu mai era „micul meu secret murdar”. Este obositor să-l păstrezi pentru tine, așa că asigură-te că ai pe cineva în care ai încredere!
3. Am învățat să renunț la control
Una dintre cele mai mari realități despre IBS este faptul că, uneori, pur și simplu nu îl poți controla. Și să te simți scăpat de controlul propriului tău corp este extrem de înfricoșător. Nu ești sigur dacă va interfera cu o întâlnire, va strica o cină socială sau va perturba o excursie la cinema.
Dar a învăța să trăiești cu această lipsă de control este cheia recăpătării controlului. (Dacă acesta nu este un paradox, nu sunt sigur ce este.) Pentru că a trăi cu IBS este adesea o captură-22. Îți faci griji că simptomele tale se aprind, ceea ce determină în mod invariabil apariția acestor simptome.
Sfatul meu? Încercați să planificați din timp pentru a vă liniști și încercați să nu vă gândiți prea profund la „ce-ar fi dacă”. Ca oameni, avem o dorință înnăscută de a controla situațiile și de a ne pregăti pentru ceea ce urmează. Dar, uneori, acest lucru este contraproductiv, pentru că începem să ne punem în modul „luptă sau fugi” fără a fi nevoie să fim în acea stare.
Dacă simți că ieși din adâncime, respiră adânc de câteva ori, sorbi puțină apă, numără până la 10 și lasă momentul să se liniștească. O să fii bine, promit!
4. Am învățat să privesc aspectele pozitive
Bine, deci recunoaștem că acest lucru este dificil de făcut atunci când stai pe o toaletă, cu crampe dureroase la stomac și balonare. Sunt sigură că nici Amy Schumer nu a putut face lumină în acest gen de situație. Cu toate acestea, în ansamblu, este important să rămâneți optimist și să nu lăsați IBS să vă învăluie ca persoană.
Când IBS-ul meu a izbucnit pentru prima dată la 14 ani, a început și acest sentiment copleșitor de impuls și pasiune. Am vrut să fiu jurnalist, îmi plăcea să scriu și îmi plăcea să spun povești. Și nu aveam de gând să las aceste simptome să controleze asta.
IBS-ul meu însemna adesea că trebuia să iau perioade lungi de școală sau să ratez cursuri. În perioadele în care colegii se plictiseau, petreceau sau se plângeau de volumul lor de muncă, am fost destul de recunoscător că IBS-ul meu m-a determinat să muncesc și mai mult. Nu am vrut să-l las să mă bată – și privind în urmă, sunt atât de recunoscător pentru acest sentiment de impuls pe care mi l-a dat.
5. Am învățat că medicamentele nu sunt întotdeauna răspunsul
Indiferent dacă se eliberează fără rețetă sau numai pe bază de rețetă, am încercat aproape toate medicamentele IBS de pe piață. Inițial am crezut că voi găsi un remediu miraculos, dar după câțiva ani am devenit sceptic. Adesea, medicamentele mi-au înrăutățit simptomele sau pur și simplu le-au mascat cu totul. Ca și atunci, mi s-au prescris comprimate de diaree extrem de puternice pentru excursiile mele de peste 12 pe zi la toaletă, doar pentru ca ele să mă facă să merg în sens invers. (Două săptămâni fără un moment intestinal nu sunt distractive.)
Acesta nu va fi cazul tuturor. De exemplu, știu că mulți oameni consideră că uleiul de mentă este foarte util. Pentru mine, însă, pur și simplu nu este eficient. În schimb, cheia pentru prevenirea recidivei simptomelor a fost identificarea alimentelor mele declanșatoare, gestionarea nivelului meu de stres și asigurarea că sănătatea florei mele intestinale este sub control.
Acum iau zilnic probiotice (Alflorex în Regatul Unit și cunoscut sub numele de Align în Statele Unite) care ajută la menținerea echilibrului în intestin. Spre deosebire de alte probiotice, acestea nu trebuie păstrate la frigider, așa că sunt grozave dacă ești în permanență în mișcare. În plus, sunt eficiente indiferent de momentul în care le luați (cu sau fără alimente).
Aflați mai multe despre probiotice »
Recomand să experimentați oferind fiecărei soluții potențiale o lună pentru a-și face magia. Este ușor să renunți după câteva săptămâni în care nu funcționează, dar, din păcate, nu există o soluție peste noapte pentru IBS, așa că consecvența este esențială.
6. Am învățat să mă acord cu corpul meu
Un lucru pentru care sunt recunoscător IBS este că m-a împins să mă conectez cu adevărat cu propriul meu corp. Când ai o afecțiune destul de nevoie ca aceasta, devii rapid conștient de ce alimente reacționează prost, cum te simți în anumite situații și cum poate prelua rapid stresul.
Păstrarea unui jurnal alimentar poate fi foarte utilă pentru dezvoltarea acestei conexiuni cu corpul tău (mai ales dacă ești uituc ca mine) și chiar îți poate oferi informații despre ce cauzează apariția simptomelor tale. Notă tot ce ai consumat într-o perioadă de 24 de ore și cum te simți, din punct de vedere al simptomelor, după fiecare masă și apoi la sfârșitul zilei. După aproximativ o săptămână, veți începe în curând să vedeți modele care ar putea ajuta la eliminarea declanșatorilor.
7. Am învățat să-mi gestionez nivelul de stres
Stresul este probabil cel mai dificil lucru de învățat să îl controlezi, deoarece, în cea mai mare parte, pare să apară atunci când vrei sau te aștepți mai puțin. Este esențial să realizezi că stresul este o parte naturală a vieții. Este mai mult despre modul în care reacționați la ea care vă afectează IBS.
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) a fost de mare ajutor pentru a recunoaște că stresul și îngrijorarea sunt un produs secundar natural al vieții și că a trebuit să schimb modul în care procesez anxietatea. Când apare un gând stresant, mă întreb: „Îngrijorarea cu privire la această situație o va face mai bine?” Dacă răspunsul este „Nu”, atunci las grijile să se disipeze.
Nu este vorba de a fi leneș sau de a nu-ți pasă – este de a identifica ceea ce este și ce nu este productiv. Într-o situație stresantă, este util să-ți reamintești că poți controla doar acțiunile și răspunsurile tale, nu ale nimănui altcuiva. Luați lucrurile încet și încercați să nu vă lăsați anxietățile să scape cu tine.
8. Și în sfârșit, am învățat că ceea ce intră, trebuie să iasă
Abia în ultimii ani am înțeles pe deplin cât de mult impact are alimentele asupra simptomelor tale. Cu toate acestea, mi-a trebuit să ajung într-un punct în care nu puteam dormi noaptea pentru că crampele stomacale erau atât de dureroase, înainte să iau efectiv măsuri.
După o dietă de eliminare de trei luni, am aflat că lactatele și ouăle îmi agravau simptomele și astfel au dispărut din alimentație fără agitație. M-am gândit că va fi greu să renunț la brânză și ciocolată (anterior cele două lucruri preferate din întreaga lume), dar a fost mult mai ușor decât îmi imaginam, pentru că stimulentul meu era să mă simt mai bine.
Oamenii spun lucruri de genul „Viața nu înseamnă să trăiești fără înghețată și ciocolată!” Dar, după cum sunt sigur că orice bolnav de IBS va ști, vei încerca orice pentru a-ți recâștiga controlul asupra corpului. Dacă trebuie să faci ceva la fel de simplu precum evitarea produselor lactate, o vei face. Dieta FODMAP poate fi un bun punct de plecare pentru eliminarea anumitor lucruri și pentru a vedea dacă au un efect pozitiv sau negativ atunci când le reintroduci.
Urmând sfaturile de mai sus, am reușit să fiu complet fără simptome timp de patru luni și, în mare parte, fără probleme timp de aproape doi ani. Este nevoie să mă obișnuiesc puțin, dar am ajuns să accept că IBS este un „defect al sănătății” cu care pot învăța să trăiesc. Dar IBS-ul meu nu mă definește și nici nu te definește – și asta trebuie să-ți amintești!
(Oh, și pentru tine, viața merită să trăiești fără înghețată și ciocolată!)
Scarlett Dixon este o jurnalistă din Marea Britanie, un blogger de stil de viață și un YouTuber care organizează evenimente de rețea în Londra pentru bloggeri și experți în rețelele sociale. Are un mare interes să vorbească despre orice ar putea fi considerat tabu și o listă lungă. De asemenea, este o călătoare pasionată și este pasionată să împărtășească mesajul că IBS nu trebuie să te rețină în viață! Vizitați site-ul ei și ea pe Twitter @Scarlett_London!
Discussion about this post