Uneori, cea mai grea parte este să încerci să te simți înțeles prin stigmatizarea și neînțelegerea atacurilor de panică.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Prima dată când am avut un atac de panică, aveam 19 ani și mă întorceam din sala de mese la căminul meu.
Nu am putut identifica cu exactitate ce a început, ce mi-a provocat culoarea pe față, respirația scurtă, apariția rapidă a unei frici intense. Dar am început să plâng, mi-am înconjurat corpul cu brațele și m-am grăbit înapoi în camera în care tocmai mă mutasem – o triplă cu alți doi studenți.
Nu era încotro – unde să-mi ascund rușinea la această emoție intensă și inexplicabilă – așa că m-am ghemuit în pat și m-am îndreptat cu fața la perete.
Ce se întâmpla cu mine? De ce se întâmpla? Și cum aș putea să se oprească?
Au fost nevoie de ani de terapie, educație și înțelegere a stigmatului din jurul bolii mintale pentru a înțelege pe deplin ceea ce se întâmplă.
În cele din urmă, am înțeles că avântul intens de frică și suferință pe care o trăisem de multe ori până în acel moment a fost numit un atac de panică.
Există multe concepții greșite despre cum arată și cum se simt atacurile de panică. O parte a reducerii stigmatului din jurul acestor experiențe este să explorezi cum arată atacurile de panică și să separă realitatea de ficțiune.
Mit: Toate atacurile de panică au aceleași simptome
Realitate: Atacurile de panică se pot simți diferit pentru toată lumea și depind în mare măsură de experiența ta personală.
Simptomele comune includ:
- dificultăți de respirație
- o inimă năvalnică
- simțind pierderea controlului sau a siguranței
- dureri în piept
- greaţă
- ameţeală
Există multe simptome diferite și este posibil să simțiți unele dintre simptome, și nu toate.
Pentru mine, atacurile de panică încep adesea cu o val de căldură și fața îmbujorată, frică intensă, ritm cardiac crescut și plâns fără declanșatoare semnificative.
Multă vreme, m-am întrebat dacă aș putea numi ceea ce am experimentat un atac de panică și m-am străduit să îmi „revendică” dreptul la grijă și îngrijorare, presupunând că eram doar dramatic.
În realitate, panica poate arăta ca multe lucruri diferite și, indiferent de ce etichetă ai pus-o, meriți să primești sprijin.
Mit: Atacurile de panică sunt o reacție excesivă și dramatice intenționate
Realitate: Contrar credințelor stigmatizante, atacurile de panică nu sunt ceva ce oamenii pot controla. Nu știm exact ce cauzează atacurile de panică, dar știm că acestea pot fi adesea declanșate de evenimente stresante, boli mintale sau stimuli nespecificați sau modificări ale mediului.
Atacurile de panică sunt incomode, involuntare și apar adesea fără avertisment.
În loc să caute atenție, majoritatea oamenilor care suferă de atacuri de panică au o mare parte de stigmatizare și rușine interiorizate și urăsc să aibă atacuri de panică în public sau în preajma altora.
În trecut, când mă simțeam aproape de un atac de panică, părăsem rapid o situație sau plecam acasă cât mai curând posibil pentru a evita să mă simt jenat în public.
Adesea, oamenii îmi spuneau lucruri de genul „Nu e nimic de supărat!” sau „Nu poți să te calmezi?” Aceste lucruri mă supărau de obicei mai mult și îngreunau și mai mult să mă calmez.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru cineva care are un atac de panică este să-i întrebi direct de ce are nevoie și cum îi poți sprijini cel mai bine.
Dacă cunoști un prieten sau o persoană iubită care se confruntă adesea cu atacuri de panică, întreabă-l într-un moment de calm ce ar dori de la tine sau de la cei din jur, dacă ar urma să apară unul.
Adesea, oamenii au un atac de panică sau planuri de criză, pe care le pot împărtăși, ceea ce îi ajută să se calmeze și să revină la nivelul de bază.
Mit: Persoanele care se confruntă cu atacuri de panică au nevoie de asistență sau asistență medicală
Realitate: Poate fi înfricoșător să observi pe cineva care se confruntă cu un atac de panică. Dar este important să ne amintim că nu sunt în niciun pericol imediat. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să rămâi calm.
Deși este important să poți ajuta pe cineva să facă distincția între un atac de panică și un atac de cord, de obicei persoanele care au atacuri de panică sunt adesea capabile să facă diferența.
Dacă sunteți în preajma unei persoane care are un atac de panică și l-ați întrebat deja dacă are nevoie de sprijin, cel mai bun lucru de făcut este să respectați oricare ar fi răspunsul său și să credeți-l dacă afirmă că poate avea grijă de asta singur.
Mulți oameni devin adepți în dezvoltarea abilităților și trucurilor pentru oprirea atacurilor de panică și au un plan implicit de acțiune atunci când apar astfel de situații.
Știu exact ce să fac pentru a avea grijă de mine în astfel de situații și, de multe ori, am nevoie doar de puțin timp pentru a face lucrurile despre care știu că mă vor ajuta, fără să-mi fac griji în privința judecății celor din jurul meu.
Dacă ai întrebat pe cineva care are un atac de panică dacă are nevoie de ajutor, cel mai bun lucru de făcut este să-i respecți răspunsul – chiar dacă spune că se poate descurca singur.
Mit: Doar persoanele diagnosticate cu o boală mintală experimentează atacuri de panică
Realitate: Oricine poate experimenta un atac de panică, chiar și fără un diagnostic de boală mintală.
Acestea fiind spuse, unii oameni sunt mai expuși riscului de a experimenta mai multe atacuri de panică de-a lungul vieții, inclusiv persoanele cu antecedente familiale de atacuri de panică sau istoric de abuz sau traumă asupra copiilor. Cineva are, de asemenea, un risc mai mare dacă are diagnostice de:
- tulburare de panica
- tulburare de anxietate generalizata (TAG)
- tulburare de stres posttraumatic (PTSD)
Persoanele care nu îndeplinesc aceste criterii sunt în continuare expuse riscului – mai ales dacă trec printr-un eveniment traumatizant, se află într-un mediu stresant de muncă sau de școală sau nu au dormit suficient, mâncare sau apă.
Din acest motiv, este o idee bună ca toată lumea să aibă o idee generală despre cum se simte un atac de panică și despre cele mai bune lucruri pe care le pot face pentru a reveni la calm.
Înțelegerea atacurilor de panică și a învăța cum să vă susțineți cel mai bine pe dumneavoastră și pe ceilalți contribuie în mare măsură la reducerea stigmatizării din jurul bolii mintale. Poate reduce una dintre cele mai dificile părți ale atacurilor de panică – explicând ce sa întâmplat sau ce se întâmplă oamenilor din jurul tău.
Stigmatul bolii mintale este adesea cea mai dificilă parte cu care se face față în situațiile în care cineva trece deja într-o perioadă dificilă.
Din acest motiv, a învăța să separă mitul de realitate poate face toată diferența, atât pentru persoanele care suferă de atacuri de panică, cât și pentru cei care vor să înțeleagă cum să-i susțină pe cei pe care îi iubesc.
Am fost în mod constant impresionat de felul în care prietenii mei care au aflat despre anxietate și atacuri de panică răspund atunci când am o perioadă dificilă.
Sprijinul pe care l-am primit a fost incredibil. De la a sta liniștit cu mine în timp ce sunt supărat până la a mă ajuta să-mi susțin nevoile atunci când am probleme cu vorbirea, sunt extrem de recunoscător prietenilor și aliaților care mă ajută să abordez bolile mintale.
Caroline Catlin este artistă, activistă și lucrătoare în domeniul sănătății mintale. Îi plac pisicile, bomboanele acre și empatia. O puteți găsi pe site-ul ei.
Discussion about this post