14 sfaturi de zi cu zi pentru a face viața mai ușoară cu artrita psoriazică

1. Împărțiți treburile

Treburile casnice nu trebuie făcute toate odată. Puteți împărți curățenia și alte treburi pe parcursul săptămânii sau le puteți împărți în segmente pe parcursul zilei.

Dacă vă depășiți activitățile de curățare, le veți realiza în timp, dar nu vă veți răni în acest proces.

2. Folosiți unelte ușor de prins

Durerea de mână este o problemă comună pentru persoanele cu artrită psoriazică. Acest lucru poate face dificilă înțelegerea completă a instrumentelor de care aveți nevoie. Câteva sfaturi pentru a face instrumentele mai ușor de utilizat includ:

• înfășurați mături și mopuri cu o cârpă moale pentru a le face mai ușor de prins
• cumpărături pentru ustensile cu mânere și mânere mari
• alegând unelte ușoare în locul celor grele

3. Reorganizează-ți bucătăria

Păstrați uneltele de bucătărie pe care le folosiți cel mai des pe blat și în dulapuri ușor accesibile. Puteți plasa în mod strategic aparatele electrice, cum ar fi blenderele, deschizătoarele de conserve și robotele de bucătărie pe blat, pentru a face gătitul ușor.

De asemenea, ați putea dori să vă gândiți să scăpați de oale grele, tigaie din fontă și tigăi în favoarea vaselor de gătit ușoare.

4. Evitați dezordinea

Casa ta ar trebui să fie lipsită de mobilier și decor care ocupă spațiu pe podea și îngreunează mersul.

Scapa de tot ce nu folosesti pentru a indeplini un anumit scop. Aruncați toate cutiile și hârtiile nefolosite.

Luați în considerare îndepărtarea covoarelor decorative și a placutelor care vă pot împiedica. Cu cât aveți mai multe lucruri, cu atât devine mai greu să vă curățați casa.

5. Solicitați angajatorului dumneavoastră o evaluare la locul de muncă

Luați în considerare să cereți angajatorului dvs. o evaluare la locul de muncă pentru a face mediul de birou mai prietenos din punct de vedere ergonomic.

Dacă sunteți membru al unui sindicat, discutați cu reprezentantul sindical pentru a vă revizui drepturile și opțiunile pentru locul de muncă.

Unele adaptări la locul de muncă care pot ajuta persoanele cu artrită psoriazică includ:

• ajustând poziția monitorului computerului, astfel încât să nu vă încordați gâtul
• folosind un track pad în loc de mouse
• folosind un scaun ergonomic
• purtând ochelari făcuți pentru a privi ecranul unui computer
• schimbarea înălțimii biroului dvs
• plasând un suport pentru picioare sub birou pentru a vă sprijini picioarele
• rearanjarea zonei de lucru pentru a evita nevoia de a ridica obiecte grele
• negocierea unui program de lucru de la domiciliu cu angajatorul dvs
• folosind o cască pentru apeluri telefonice
• folosind dictarea vocală electronică, astfel încât să nu trebuie să tastați pe o tastatură

Dacă nu poți lucra din cauza stării tale, poți aplica pentru invaliditate.

6. Fă pauze de întindere

Dacă stai o perioadă lungă de timp la serviciu sau acasă, fă o pauză din când în când pentru a te întinde. Puteți seta o alarmă să se întindă sau să se plimbe timp de cinci minute la fiecare oră. Întinderea vă menține flexibil și previne rigiditatea.

7. Întâlnește-te cu un terapeut ocupațional

Terapia ocupațională se concentrează pe a vă ajuta să efectuați activitățile de zi cu zi cu o mai mare independență.

Un terapeut ocupațional este o resursă excelentă pentru a vă ajuta să îmbunătățiți abilitățile de care aveți nevoie pentru a îndeplini sarcinile sau pentru a găsi o modalitate alternativă de a le îndeplini.

Ei vă pot oferi sfaturi despre cum să faceți lucrurile cu durere și disconfort minim, cum ar fi:

• a se imbraca
• gătit și mâncat
• deplasându-se prin casă
• angajarea în activități de agrement
• conducere
• merge la locul de muncă
• participarea la activități sociale

8. Fă-ți casa „mai inteligentă”

Tehnologia inteligentă a parcurs un drum lung și devine mai puțin costisitoare. Acum îți poți conecta termostatul, luminile și alte aparate la smartphone, astfel încât să nu fii nevoit să te ridici pentru a le porni și opri. Este posibil chiar să le puteți dezactiva și porni folosind comenzi vocale.

De asemenea, puteți achiziționa lămpi care se aprind doar atingând baza.

9. Instalați covorașe antiderapante și bare de prindere

Un covoraș antiderapant vă va ajuta să reduceți riscul de alunecare în zonele care se pot uda, cum ar fi bucătărie sau baie. Barurile de sprijin din apropiere sunt, de asemenea, o idee bună pentru a vă ajuta să vă deplasați în siguranță prin casă.

10. Folosiți un sac de rulare sau un cărucior

Dacă trebuie să cărați ceva, folosiți un sac rulant sau un cărucior în loc de genți grele. Puteți achiziționa un cărucior care se pliază pentru depozitare ușoară.

11. Ridicați scaunul de toaletă

Luați în considerare instalarea unui ridicător pentru scaunul de toaletă. Acest tip de dispozitiv adaptiv adaugă cinci sau șase inci la înălțimea toaletei, făcând mai ușor să stai și să stai în picioare.

12. Purtați pantofi confortabili

Purtarea pantofilor confortabili este esențială. Tipul greșit de pantof poate provoca leziuni ale articulațiilor sau poate agrava durerile articulare.

Asigurați-vă că pantofii dvs. au spațiu suficient în față, precum și un suport solid pentru arc și o amortizare bună. Evitați să purtați tocuri înalte și sandale fără suport.

13. Evitați îmbrăcămintea strâmtă

Îmbrăcămintea strâmtă pune presiune inutilă asupra articulațiilor tale. Purtați îmbrăcăminte respirabilă și largi, care să fie mai ușor pentru corpul dumneavoastră.

14. Cere ajutor

Nu-ți împinge limitele pentru că ți-e rușine sau ești jenat de starea ta. Să știi că este în regulă să ceri ajutor. Un sistem de suport bun poate face o lume de diferență.

La pachet

Sunt disponibile dispozitive adaptive și de asistență pentru a ajuta la gestionarea artritei psoriazice. Deși ați putea fi tentat să cumpărați cât mai multe, asigurați-vă că discutați mai întâi opțiunile cu medicul dumneavoastră.

Bazându-te prea mult pe aceste dispozitive ar putea cauza mai mult rău decât bine, deoarece încă trebuie să-ți menții puterea musculară. Întâlnirea cu un terapeut ocupațional ar putea fi cheia pentru a afla ce tip de asistență aveți nevoie zilnic.