Curățați dezordinea și mintea dvs., chiar și atunci când motivația este deficitară.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
De la începutul toamnei până în cele mai reci luni ale anului, am învățat să mă aștept (și să gestionez) tulburarea afectivă sezonieră (TAS). Ca o persoană care trăiește și cu o tulburare de anxietate și se identifică ca o persoană extrem de sensibilă (HSP), tind să caut lucrurile pe care le pot controla în lumea mea.
În fiecare august, fără greș, mă așez să-mi scriu „lista de pregătire pentru iarnă”, în care bifez zonele din casa mea care au nevoie de organizare și dezordine. De obicei, până în noiembrie, hainele mele vechi au fost donate, podelele au fost curățate și totul se simte ca și cum ar fi la locul său.
Una dintre primele mele linii de apărare în lupta împotriva provocărilor de sănătate mintală a fost întotdeauna să mă organizez. Mă pregătesc pentru acele zile grele în care nu voi putea ridica un mop, darămite să pun o farfurie în mașina de spălat vase.
Se pare că gândirea mea este înrădăcinată în studii științifice care arată că organizarea este un instrument eficient pentru a obține o viață mai sănătoasă, atât mental, cât și fizic.
Un studiu a constatat că actul fizic de a-și face ordine în casă poate face o persoană mai activă și mai sănătoasă în general.
Mulți organizatori profesioniști cântă laudele îmbunătățirii sănătății mintale prin organizare, inclusiv Patricia Diesel, un expert în organizare, antrenor în dezordine și creatoarea unui program numit Instrumente conștiente pentru viață organizată.
Ca specialist certificat în dezorganizare cronică și specialist în tezaurizare, Diesel a fost martor la puterea organizării în viața oamenilor.
„Abordarea componentelor emoționale și mentale ale dezordinei este esențială pentru cauza de bază. Cred că dezordinea este o manifestare exterioară care oglindește corpul și mintea pe copleșire”, explică ea.
5 moduri mici de a te organiza pentru sănătatea ta mintală
Dacă te afli în chinurile depresiei sau te vindeci de un atac de panică, gândul la curățare poate fi cu siguranță copleșitor. Dar știu și dezordinea tinde să mă facă să cobor și mai mult într-o dispoziție negativă. Așadar, mi-am descoperit propriile moduri de a aborda organizația fără a o lăsa să mă abordeze pe mine.
Iată cinci moduri de a vă încurca în dezordine, chiar și în cele mai dificile zile de sănătate mintală.
1. Aruncă perfecțiunea pe fereastră
Chiar și atunci când eram la cel mai scăzut nivel, deseori făceam presiuni asupra mea pentru a face lucrurile să arate „perfect”.
De atunci am învățat perfecțiunea și condițiile de sănătate mintală tind să fie în opoziție directă una cu cealaltă. Calea mai sănătoasă este să accept că casa mea poate să nu arate impecabil în lunile de iarnă. Dacă lucrurile sunt în general organizate, pot accepta iepurașul de praf care îmi poate trece în cale.
Diesel este de acord și cu această abordare.
„Organizarea nu înseamnă perfecțiune”, spune ea. „Este vorba despre un standard de calitate a vieții. Standardele fiecăruia sunt diferite. Atâta timp cât mediul organizat este aliniat cu aceste standarde și nu încalcă o calitate a vieții care obstrucționează sau dăunează vieții acelei persoane, atunci de obicei o persoană va găsi acceptarea și liniștea din asta.”
Renunțați la ideea dvs. de „perfect” și, în schimb, ținteți la un nivel de organizare care să nu vă afecteze calitatea vieții.
2. Împărțiți totul în bucăți mici
Întrucât copleșirea este o mare problemă pentru cei care se luptă cu tulburări de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea, Diesel recomandă împărțirea unui proiect de organizație în bucăți plăcute.
„Ajut oamenii să se uite la proiectul general care trebuie realizat… apoi îl împărțim în diferite categorii. Apoi evaluăm prioritatea fiecărei categorii și începem cu nivelul care reduce cel mai mult anxietatea”, explică ea.
„Scopul este ca persoana să vadă întregul proiect și apoi să o ajute să vadă cum să-l realizeze într-un mod gestionabil.”
Diesel recomandă să dedicați 15 până la 20 de minute pe zi pentru a face lucruri care trebuie făcute, cum ar fi spălarea rufelor sau sortarea corespondenței.
Adesea, un mic efort poate revigora mintea și poate crea impuls spre creșterea sentimentului de motivație. Dar nu este întotdeauna cazul dacă trăiești cu o problemă de sănătate mintală. Fii amabil cu tine dacă pierzi o zi sau poți să te angajezi doar la 10 minute.
3. Renunță la articolele care nu îți servesc
Dezordinea fizică creează adesea dezordine în minte, mai ales dacă acea dezordine a preluat viața și spațiul tău. Diesel îi ajută pe cei cu tulburări de tezaurizare, împărtășind sfaturi care pot beneficia și de cei care nu au acumulare.
„Nu este atât de mult despre a te organiza, cât este despre cum să eliberezi și să te despart de lucrurile lor fără rușine sau vinovăție. Odată ce acest lucru este realizat, organizarea nu este de obicei o problemă”, spune ea.
Diesel subliniază importanța de a lua în considerare ceea ce face un articol cu adevărat „valoros”, spre deosebire de ceva ce credeți că ar putea fi valoros pe baza fricii sau a altor emoții.
4. Eliminați distracția
Fiind foarte sensibilă înseamnă că am o tulburare senzorială care se poate supraîncărca foarte repede. Zgomotele puternice, dezordinea din belșug și o listă de lucruri de făcut la vedere îmi pot întrerupe instantaneu concentrarea și mă pot îndepărta de orice proiect la care lucrez.
Când mă organizez, îmi fac împrejurimile cât mai liniștitoare posibil prin pace și liniște. Am alocat un bloc de timp când știu că nu voi fi tras.
5. Vizualizați rezultatul final
Dintre toate provocările mele de sănătate mintală, depresia sezonieră este cea care mă smulge de orice motivație de a curăța sau de a mă organiza. Diesel spune că asta se datorează faptului că depresia poate crea o mentalitate care se simte învinsă. În acest caz, este esențial să subliniem obiectivul final.
„Ajut oamenii să vadă viziunea rezultatului final și folosim instrumente suplimentare pentru a ajuta acea viziune să prindă viață, fie că este vorba de un panou de viziune sau prin jurnal. Scopul general este de a-i ajuta să se simtă împuterniciți”, spune ea.
Și dacă toate celelalte nu reușesc, amintiți-vă că puteți cere oricând ajutor dacă aveți nevoie de el.
„Oamenii care suferă de dezorganizare sunt corpul și mintea copleșite, așa că a avea un sistem de sprijin și instrumente de mindfulness la care să meargă este extrem de important pentru stabilitate. Sprijinul este primordial”, spune Diesel.
Shelby Deering este o scriitoare de stil de viață cu sediul în Madison, Wisconsin, cu o diplomă de master în jurnalism. Ea este specializată în scris despre wellness și în ultimii 13 ani a contribuit la magazine naționale, inclusiv Prevention, Runner’s World, Well+Good și multe altele. Când nu scrie, o vei găsi meditând, căutând noi produse organice de frumusețe sau explorând traseele locale împreună cu soțul și corgi-ul ei, Ginger.
Discussion about this post