Un diagnostic de cancer pulmonar este un eveniment care schimbă viața. Vă poate lăsa să vă simțiți copleșit, speriat, stresat sau anxios.
Stresul și anxietatea pot apărea pe tot parcursul călătoriei. Este normal să te simți îngrijorat de teste, tratamente și să te întrebi ce urmează.
Chiar și după ce cancerul pulmonar a fost tratat, poate exista anxietate persistentă.
Creierul nostru are un sistem de securitate complex care ne anunță când ceva necesită atenția noastră. Orice eveniment major de viață, în special cei care se simt ca o amenințare, poate activa acest sistem.
În unele cazuri, acest răspuns la stres sau anxietate este util. Ne ajută să reacționăm rapid dacă trebuie să fugim dintr-o situație periculoasă. Poate crea o concentrare obsesivă, ceea ce vă ajută atunci când vă pregătiți pentru o întâlnire mare.
În aceste cazuri, pericolul dispare și alarma este oprită.
Dar când sursa de stres sau anxietate continuă, sistemul de alarmă nu are șansa să se oprească. Acest stres și anxietate pe termen lung pot cauza probleme fizice și emoționale.
Simptomele fizice pot include durere, modificări digestive și palpitații ale inimii. Schimbările de dispoziție, iritabilitatea, problemele de somn și, în general, senzația de nervozitate sunt, de asemenea, frecvente.
Dacă ți se întâmplă asta, cu siguranță nu ești singur. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să faceți față.
Efecte emoționale
A te simți anxioasă poate fi o frică intensă, îngrijorare sau un sortiment iminent. Anxietatea apare atunci când creierul tău este blocat în alertă maximă. Poate fi obositor să simți că ești mereu pregătit pentru atac.
Anxietatea vă poate afecta starea de spirit, somnul, relațiile și starea generală de bine. Iată și alte lucruri asociate cu anxietatea.
Atacuri de panica
Un atac de panică este o apariție bruscă și copleșitoare de frică, anxietate sau condamnare. O stare de anxietate foarte mare o poate provoca. Simptomele pot include:
- tremurând
- simțindu-se detașat
- frica de a muri
- dureri în piept
Unii oameni care au atacuri de panică cred că au un atac de cord, deoarece simptomele pot fi similare. De asemenea, se pot îngrijora când și unde ar putea apărea următorul atac de panică.
Stres
Stresul este răspunsul organismului la schimbare. Răspunsul la stres este un instinct de supraviețuire care ne anunță că ceva nu este în regulă. Stresul declanșează răspunsul „luptă sau fugă”.
Totuși, nu putem să fugim întotdeauna sau să luptăm împotriva lucrurilor care ne stresează. Stresul cronic (în curs), precum cel asociat cu un diagnostic de cancer, nu dispare pur și simplu. Acest lucru poate provoca multe schimbări fizice și emoționale.
Unii oameni observă modificări digestive, cum ar fi arsuri la stomac, stomac deranjat și diaree. Alte simptome fizice pot include o inimă accelerată, dureri de cap, tensiune și strângerea maxilarelor.
Tulburări de anxietate
Anxietatea poate arăta diferit pentru diferiți oameni. Dacă există modele specifice sau declanșatoare pentru anxietatea ta, ar putea fi o tulburare de anxietate.
Există multe tipuri de tulburări de anxietate. Acestea includ tulburarea de panică, agorafobia și tulburarea de anxietate generalizată.
Un diagnostic poate fi de ajutor în unele cazuri. Poate ghida deciziile de tratament.
Amintiți-vă că nu aveți nevoie de un diagnostic oficial pentru ca anxietatea dvs. să fie reală și demnă de tratament.
Gestionarea simptomelor
Poate fi util să discutați cu cineva în care aveți încredere. Luați legătura cu un prieten sau un membru al familiei și spuneți-i cum vă simțiți. Unii oameni consideră, de asemenea, benefice grupurile de sprijin sau serviciile de consiliere.
Faceți tot posibilul pentru a dormi suficient (sau măcar să vă odihniți) și mâncați la un program regulat. Saritul peste mese sau lipsa de odihna poate afecta cat de bine functioneaza creierul tau.
A fi activ poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a gestiona stresul și anxietatea.
Iată și alte lucruri pe care le puteți încerca.
Respirație adâncă
Respirația profundă este un instrument simplu, dar puternic pentru a gestiona anxietatea. Practicarea respirației profunde poate fi de ajutor dacă respirația este dificilă uneori.
Respirația profundă vă întărește și diafragma, ceea ce vă ajută să vă controlați respirația. Pe măsură ce diafragma ta devine mai puternică, vei putea aduce mai mult oxigen în corpul tău, folosind mai puțină energie.
Încercați acești pași pentru a practica respirația diafragmatică:
- Găsiți o poziție confortabilă, fie așezat, fie culcat pe spate.
- Pune o mână pe burtă și cealaltă pe piept.
- Inspirați încet pe nas.
- Pe măsură ce inspirați, veți observa că burta se ridică pe măsură ce se umple de aer.
- Expiră încet prin buzele strânse, observând cum îți cade burta în timp ce expiri.
- Continuați să respirați în acest fel până când vă simțiți mai calm.
Sănătate mintală
Mindfulness înseamnă concentrarea asupra momentului prezent. Implică folosirea simțurilor pentru a explora lucrurile care se întâmplă în jurul tău chiar acum.
Mindfulness înseamnă, de asemenea, să vă observați gândurile și sentimentele fără a vă judeca. Prin practică, mindfulness vă ajută să vă mențineți în momentul prezent. A rămâne în acest moment poate preveni îngrijorarea și anxietatea cu privire la viitor.
Iată câteva modalități de a începe să practici mindfulness acum:
- Când faceți exerciții de respirație profundă, asigurați-vă că vă concentrați asupra respirației.
- Acordați un moment pentru a observa ce sunete puteți auzi chiar acum.
- Concentrează-te pe culorile obiectelor din jurul tău.
- Fii atent la felul în care se simt lucrurile când le atingi, cum ar fi îmbrăcămintea, suprafețele și obiectele din jurul tău.
- Observați cum se simte soarele sau vântul pe piele când sunteți afară.
Aceste experiențe de zi cu zi pot începe să pară obișnuite și nu le mai observăm. O parte din a deveni mai conștient este să te adaptezi cu adevărat la ceea ce se întâmplă în jurul tău. Acest lucru vă ajută mintea să rămână prezentă.
Mindfulness poate împiedica să ne gândim la ceea ce sa întâmplat deja sau la ceea ce se poate întâmpla în viitor. Este un lucru puternic să acorzi doar un singur moment toată atenția ta.
Meditaţie
Meditația este o metodă de a atinge concentrarea și atenția. Este adesea văzută ca un tip mai „formal” de mindfulness.
Există diferite moduri de a medita. De obicei, se face într-un spațiu liniștit în care vă puteți concentra asupra respirației sau a unei mantre. O mantra este un cuvânt sau o expresie care are o semnificație specială pentru tine. Oferă creierului tău ceva pe care să se concentreze.
Poate fi util să exersați atenția înainte de a încerca meditația.
Ține minte că nu trebuie să meditezi pentru a fi atent. Meditația este pur și simplu o strategie de mindfulness.
Puteți încerca meditația prin:
- stând liniștit și concentrându-te pe respirația ta
- ascultând o coloană sonoră de meditație ghidată
- ținând în minte o mantră pe care să te concentrezi
Terapie
Există o varietate de instrumente disponibile dacă simțiți că aveți nevoie de mai mult sprijin. Este posibil să aveți un consilier de sănătate mintală ca parte a echipei dumneavoastră de îngrijire a cancerului. Dacă nu, s-ar putea să existe pe cineva să vă recomande medicul dumneavoastră.
Acest consilier de sănătate mintală este cineva care vă poate ajuta să faceți față mai bine stresului și anxietății legate de cancerul pulmonar.
Grupurile de sprijin pot fi, de asemenea, o opțiune. Poate exista putere în conectarea cu oameni care se află într-o călătorie similară.
Orice schimbare majoră a vieții, atât cele bune, cât și cele rele, poate aduce stres și anxietate. Aceste sentimente sunt uneori normale, dar vă pot dăuna și sănătății dacă nu sunt gestionate bine.
Ați căutat deja sprijin și tratament pentru cancerul pulmonar. Nu ezita să faci același lucru pentru sănătatea ta mintală.
Discussion about this post