Prezentare generală
Tendinita ischio-coardei apare atunci când țesuturile moi care conectează mușchii coapsei din spate de pelvis, genunchi și picioare devin inflamate. Tendinita este adesea cauzată de suprasolicitare și provoacă durere acută sau imediată, care scade odată cu odihna și primul ajutor minor. Majoritatea oamenilor pot reveni la activitatea obișnuită după aproximativ o săptămână. Recuperarea completă implică de obicei exerciții de reabilitare și durează câteva săptămâni.
Ce este tendinita ischio-coardei?
Grupul de mușchi ischio-jambierii include doi mușchi interiori sau mediali. Acești mușchi sunt cunoscuți ca semitendinos și semimembranos. Există, de asemenea, un mușchi exterior sau lateral – bicepsul femural. Tendoanele, un tip de țesut conjunctiv, atașează acești mușchi de pelvis, genunchi și tibie și permit genunchiului să se flexeze și șoldului să se extindă.
Atunci când tendoanele ischiochibialului sunt suprautilizate sau utilizate greșit, apar mici lacrimi, care provoacă inflamație și durere.
Cazurile de tendinita ischio-coardei pot fi laterale sau mediale in functie de muschii implicati. Ele pot fi, de asemenea, descrise ca fiind distale, implicând tendoanele din jurul:
- genunchi
- coapsa din spate
- vițel
Inflamația tendonului se numește tehnic tendinită, dar utilizarea populară a tendinitei a făcut termenii interschimbabili. Tendinita este adesea confundată cu tendinoza, o afecțiune cronică cauzată de o suprasolicitare repetitivă sau de leziuni.
Simptome
Cele mai frecvente simptome ale tendinitei hamstring includ:
- durere ascuțită, arzătoare
- slăbiciune musculară și articulară
- dureri sau pulsații surde
- rigiditate musculară și articulară
- umflare sau inflamație
Simptomele se agravează cu exerciții sau utilizări suplimentare și sunt adesea mai agravate după perioade lungi de inactivitate, cum ar fi somnul sau șezatul.
Simptomele se agravează adesea în primele ore imediat după accidentare, apoi se diminuează treptat. Tendoanele strânse sau inflamate ale ischiobigiolarelor cauzează adesea durere radiantă în:
- genunchi
- coapsă
- fesă
- mai jos a spatelui
Diagnostic
Pentru a diagnostica corect tendinita ischio-jambierului, un medic sau kinetoterapeut va comanda o scanare RMN sau o radiografie. Ei vor folosi aceste imagini pentru a confirma tendinita, a exclude alte cauze și a evalua leziunea pentru a ghida planurile de tratament.
În unele cazuri, puteți auto-diagnostica tendinita ischio-coardei acasă. Orice activitate care activează hamstring-ul și provoacă o creștere bruscă a durerii este probabil un semn al tendinitei hamstring. Câteva teste diferite de întindere sunt considerate semne revelatoare ale rănirii.
Un test implică sprijinirea piciorului pe o suprafață solidă, îndreptarea piciorului la un unghi de 90 de grade și tragerea sau îndoirea piciorului spre piept. Un test alternativ presupune să stai culcat pe spate cu genunchiul îndoit și să îndrepti încet piciorul la un unghi de 90 de grade. Ambele întinderi pot fi făcute cu sau fără utilizarea unui ajutor, cum ar fi o frânghie, o centură sau o curea de yoga. Dacă întinderile provoacă durere, probabil că aveți tendinită a hamstring-ului.
Tratament
Pentru majoritatea oamenilor, utilizarea metodei RICE (odihnă, gheață, compresie și elevație) timp de 72 de ore este suficientă pentru a trata simptomele.
Gheața face ca vasele de sânge să se îngusteze, reducând fluxul sanguin și, la rândul său, inflamația. Gheața trebuie aplicată timp de maximum 10 minute o dată. După o pauză de 20 de minute, gheața poate fi reaplicată de câteva ori urmând același program de 10 minute de pornire și 20 de minute de oprire, după cum este necesar. Sesiunile de glazura se pot face de doua sau de trei ori pe parcursul zilei.
Comprimarea și ridicarea zonei rănite reduce, de asemenea, inflamația prin reducerea fluxului de sânge în regiune.
Antiinflamatoarele nesteroidiene fără prescripție medicală, cum ar fi ibuprofenul (Advil, Motrin) și naproxenul (Aleve), pot face simptomele mai ușor de gestionat în zilele următoare leziunii. Dacă durerea intensă continuă mai mult de câteva zile sau nu răspunde bine la tratamentul de bază, discutați cu un medic.
Timp de recuperare și exerciții de tratament imediat
Atunci când țesuturile rănite sunt forțate să fie folosite prea devreme, adesea nu se recuperează complet. Tendoanele slăbite sunt mult mai probabil să se rănească din nou. Cu cât același țesut este deteriorat de mai multe ori, cu atât sunt mai mari șansele de a dezvolta leziuni pe termen lung.
În general, oamenii au nevoie de câteva zile pentru a începe să simtă o ușurare majoră și de șase săptămâni sau mai mult pentru a se simți cu totul mai bine.
Evitați orice activează tendonul în primele 48 de ore. După aceea, exercițiile ar trebui făcute numai dacă nu provoacă durere suplimentară.
În prima săptămână după accidentare, puteți începe să reintroduceți mișcări lente și constante care se concentrează pe menținerea forței generale. Un exercițiu de pornire bun este flexiunile izometrice ale genunchiului, în care ischiochibionarul rănit este plasat peste piciorul opus și contractat la unghiuri de 30, 60 și 90 de grade, la fel de confortabil.
Exerciții de recuperare pe termen lung
De obicei, este sigur să începeți exercițiile de mișcare, prelungire și întărire după aproximativ o săptămână. Un punct de plecare ușor este o moară de vânt cu un singur picior. Pentru a face acest exercițiu:
- Așezați piciorul nevătămat pe un scaun în timp ce îl țineți pe celălalt drept.
- Întindeți în jos cu spatele plat.
- Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
Puteți adăuga greutăți de mână pentru a face întinderea mai dificilă.
Exercițiul nordic ischio-jambier este o altă întindere utilă:
- Îngenuncheați și aplecați-vă înainte cât de mult confortabil, cu un șold neutru.
- Solicitați un ajutor pentru a vă reține picioarele.
- Țineți întinderea timp de 30 de secunde.
După câteva săptămâni, puteți începe să adăugați exerciții suplimentare care lucrează mușchiul într-o stare prelungită. Un exercițiu bun presupune culcarea pe spate cu genunchiul îndoit și folosirea unei benzi elastice de rezistență pentru a crea o forță opusă în timp ce flexați încet genunchiul.
La patru până la șase săptămâni după accidentare, puteți începe să adăugați exerciții mai intense, cum ar fi genuflexiuni, bucle ale hamstring-ului și punți de hamstring. Acestea pot ajuta la întărirea întregii regiuni și la prevenirea rănilor viitoare.
La pachet
Majoritatea cazurilor de tendinită sunt cauzate de suprasolicitare. Activitățile de alergare, lovituri cu picioarele și sărituri care implică flexia intensivă a genunchiului și extensia șoldului sunt cauze comune. Sporturile care implică explozii bruște de utilizare sau schimbări bruște ale vitezei și direcției, cum ar fi fotbalul și fotbalul, sunt adesea cauze comune pentru această rănire.
Utilizarea excesivă poate apărea și atunci când tendoanele sunt forțate să lucreze mai mult decât în mod normal. Lipsa încălzirii poate provoca, de asemenea, tendinită. Încălzirea ajută la pregătirea treptată a țesutului muscular pentru exerciții fizice.
La unii oameni, tendinita apare din cauza dezechilibrării mușchilor coapsei sau a mușchilor nucleului slab. Postura proastă, în special căderea spatelui inferior sau a regiunii lombare, a fost, de asemenea, legată de tendinită.
Această leziune este de obicei tratabilă cu repaus, gheață, compresie și înălțime. Odată ce durerea începe să se amelioreze, reintroduceți treptat exercițiul, începând cu întinderi ușoare pentru a viza ischiobial.
Dacă durerea nu se îmbunătățește sau dacă vă răniți în mod continuu ischio-coarda, consultați un medic.
Discussion about this post