Am crezut că îmi pierd mințile. Dar doar am experimentat simptome de anxietate: derealizare și depersonalizare.
Sănătatea și bunăstarea ne ating pe fiecare dintre noi în mod diferit. Aceasta este povestea unei persoane.
Parcă lumea era făcută din ceară.
Prima dată când am simțit asta, mergeam pe străzile orașului New York. Am fost anxios de luni de zile, am avut atacuri de panică la trezire, în timp ce predau, în timp ce mă aflasem în spatele unui taxi.
Încetasem să mai iau metroul și mă îndreptam spre serviciu, când dintr-o dată clădirile din jurul meu au început să strălucească de parcă atomii lor nu s-ar ține împreună. Erau prea strălucitori, imateriale și tremurau ca niște desene animate.
Nici eu nu m-am simțit real.
Mâna mea părea strident și m-a panicat clar simt gandul, mișcă-ți mâna, ecou cavernos în capul meu – și apoi văd mâna mișcându-se. Întregul proces care trebuia să fie automat, instantaneu și de neobservat a fost defect.
Era ca și cum aș fi un observator exterior al proceselor mele cele mai interioare, făcându-mă un străin în propriul meu corp și minte. Mi-a fost teamă că nu-mi voi pierde stăpânirea realității, care deja se simțea slabă și tremurătoare din cauza unei explozii severe de anxietate și panică pe tot parcursul vieții.
Am simțit că realitatea se topește o săptămână mai târziu, când aveam unul dintre cele mai mari atacuri de panică din viața mea.
Eram pe canapea mea, cu mâinile înghețate în gheare, EMT-urile gata cu o mască de oxigen și EpiPen deasupra mea. M-am simțit ca și cum aș fi într-un vis și totul era hiper-real – culori prea strălucitoare, oameni prea apropiați și oameni uriași asemănătoare clovnilor.
Mi se simțea craniul prea strâns și părul mă durea. Mă simțeam văzând cu ochii mei și mă auzeam vorbind prea tare în creierul meu.
Pe lângă faptul că era profund inconfortabil și distrage atenția, ceea ce a făcut-o și mai înfricoșătoare a fost că nu aveam idee despre ce este.
Am crezut că este un indiciu de nebunie totală, care mi-a provocat mai multă anxietate și panică. A fost un ciclu devastator.
A trecut un deceniu până să aud termenii derealizare și depersonalizare.
Deși unul dintre cele mai comune simptome de anxietate și tulburare de panică, este unul despre care medicii, terapeuții și persoanele cu anxietate vorbesc rar.
Un motiv pentru care medicii ar putea fi mai puțin probabil să menționeze derealizarea pacienților ar putea fi faptul că, deși este asociat cu panică, nu este complet clar ce o cauzează. Și de ce se întâmplă pentru unii oameni cu anxietate și nu pentru alții.
Mă confrunt cu cel mai înfricoșător simptom al anxietății mele
Potrivit Alianței Naționale pentru Bolile Mintale, aproximativ jumătate dintre adulții din SUA vor experimenta cel puțin un episod de depersonalizare/derealizare în viața lor.
Clinica Mayo descrie condiția ca „observându-te din afara corpului tău” sau „senzația că lucrurile din jurul tău nu sunt reale”.
Depersonalizarea distorsionează sinele: „Senzația că corpul, picioarele sau brațele tale par distorsionate, mărite sau micșorate, sau că capul tău este învelit în bumbac”.
Derealizarea deranjează lumea exterioară, făcându-ne pe cineva să se simtă „deconectat emoțional de oamenii la care îți pasă”. Împrejurimile dvs. apar „distorsionate, neclare, incolore, bidimensionale sau artificiale”.
Cu toate acestea, termenii sunt adesea folosiți în mod interschimbabil, iar diagnosticul și tratamentul sunt adesea aceleași.
Health Research Funding raportează că stresul și anxietatea sunt cauzele principale ale derealizării și că femeile au de două ori mai multe șanse de a experimenta acest lucru decât bărbații. Până la 66% dintre persoanele care experimentează o traumă vor avea o formă de derealizare.
Un sentiment de irealitate m-a cuprins în perioadele de anxietate crescută, dar și întâmplător – în timp ce mă spălau pe dinți cu senzația greață că reflectarea din oglindă nu eram eu. Sau să mănânc desert la o cină, când deodată chipul celui mai bun prieten arăta de parcă ar fi fost făcut din lut și animat de un spirit străin.
Trezirea cu ea în miezul nopții a fost deosebit de înfricoșătoare, să mă ridic în pat intens dezorientat, prea acut conștient de propria mea conștiință și corp.
A fost unul dintre cele mai înfricoșătoare și mai tenace simptome ale tulburării mele de anxietate, care a persistat luni de zile după ce atacurile acute de panică și fobiile s-au atenuat.
Când am început să-mi văd pentru prima dată terapeutul, am descris cu lacrimi acest simptom, îngrijorat de sănătatea mea mentală.
S-a așezat pe scaunul lui de piele supraimplut, complet calm. M-a asigurat că, deși este bizar și înfricoșător, derealizarea nu este periculoasă – și este de fapt destul de comună.
Explicația lui fiziologică mi-a atenuat o parte din frica. „Adrenalina din anxietatea prelungită redirecționează sângele din creier către mușchii mari – patruleți și bicepși – astfel încât să poți lupta sau să fugi. De asemenea, îți trimite sângele în miez, astfel încât, dacă îți sunt tăiate extremitățile, nu vei sângera până la moarte. Odată cu redirecționarea sângelui din creier, mulți simt un sentiment de amețeală și derealizare sau depersonalizare. De fapt, este una dintre cele mai frecvente plângeri de anxietate”, mi-a spus el.
„De asemenea, atunci când sunt nervoși, oamenii au tendința de a respira excesiv, ceea ce modifică compoziția gazelor din sânge, ceea ce afectează modul în care funcționează creierul. Deoarece oamenii anxioși pot fi hipervigilenți cu corpul lor, ei observă aceste schimbări subtile pe care alții nu le-ar face și le interpretează ca fiind periculoase. Pentru că acest lucru îi sperie, ei continuă să hiperventileze, iar derealizarea devine din ce în ce mai rău.”
Revenind la realitate acceptând irealitatea mea
Depersonalizarea poate fi propria tulburare sau un simptom al depresiei, consumului de droguri sau medicamentelor psihotrope.
Dar atunci când apare ca un simptom de stres și anxietate sever sau prelungit, experții sunt de acord că nu este periculos – sau un semn de psihoză – așa cum se tem mulți oameni.
De fapt, cea mai rapidă modalitate de a readuce creierul la funcționarea normală este de a reduce anxietatea și panica, ceea ce înseamnă adesea întâlnirea sentimentelor disociative cu calm și acceptare, o sarcină herculeană la început.
Terapeutul meu mi-a explicat că adrenalina se metabolizează în două-trei minute. Dacă cineva se poate calma și frica de derealizare, producția de adrenalină va înceta, organismul o poate elimina, iar sentimentul va trece mai repede.
Am descoperit că ascultând muzică liniștitoare, familiară, băut apă, exersând respirația profundă și ascultând afirmații, pot ajuta să scoți atenția de la conștientizarea ciudată și să mă aducă înapoi în corpul meu.
Terapia cognitiv-comportamentală s-a dovedit, de asemenea, a fi unul dintre cele mai eficiente tratamente pentru depersonalizarea/derealizarea indusă de anxietate. Vă poate ajuta să antrenați mintea să nu obsedeze starea tulburătoare și vă poate ajuta să vă dezvoltați abilități și instrumente pentru a redirecționa atenția acolo unde doriți.
Oricât de intensă și atotcuprinzătoare se simte, derealizarea se diminuează cu timpul.
Obișnuiam să am crize de mai multe ori pe zi, în fiecare zi, și era incredibil de distragător, inconfortabil și înfricoșător.
În timp ce predam, făceam la cumpărături, conduceam sau luam ceaiul cu un prieten, aveam un șoc prin mine și trebuia să mă retrag în pat, la telefon cu un prieten sau într-un alt spațiu sigur pentru a face față fricii de ea. stârnit. Dar, pe măsură ce am învățat să nu reacționez cu teroare – așa cum am învățat să ignor derealizarea cu încrederea că nu mă va catapulta în nebunie – episoadele au devenit mai scurte, mai blânde și mai puțin frecvente.
Încă mai experimentez irealitate uneori, dar acum o ignor și în cele din urmă se estompează. Uneori în câteva minute. Uneori durează o oră.
Anxietatea este o minciună. Îți spune că ești în pericol de moarte când ești în siguranță.
Derealizarea este una dintre minciunile anxietății pe care trebuie să le depășim pentru a ne câștiga libertatea și confortul. Când simți că vine, vorbește-i înapoi.
Sunt eu insumi; lumea este aici; Sunt în siguranță.
Lucrarea lui Gila Lyons a apărut înThe New York Times, Cosmopolit,Salon,Vox, și altele. Ea’Lucrează la un memoriu despre căutarea unui remediu natural pentru anxietatea și tulburarea de panică, dar căderea pradă mișcării de sănătate alternativă. Link-uri către lucrări publicate pot fi găsite lawww.gilalyons.com. Conectați-vă cu eaStare de nervozitate,Instagram, șiLinkedIn.
Discussion about this post